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成果的腹肌
發布時間：2020-12-24 09:28:39❶ 鍛煉腹肌多久可初見成效
如果你皮下脂肪少的話，一兩個月就有很明顯的效果了。反之，則很難，不光要鍛煉腹肌，而且還要配合有氧運動。堅持半年以上才會出效果。還有，腹肌是八塊。
❷ 腹肌加燃脂練習3個月會有成果嗎
有氧運動和無氧運動結合 再配合上減脂餐 效果很明顯
❸ 腹肌練了一年了 出不來成果怎麼辦 稍微能看到輪廓 但是不明顯怎麼辦
每周至少練3次，正向卷腹、反向卷腹、側向卷腹，每個動作3組，每組做到力竭，發展到以後進行負重練習。還有就是要減脂，肥肉會把你腹肌蓋住，這一點很重要。
❹ 在家裡如何練習腹肌，要堅持多久才見成果
鍛煉腹肌抄只需要一兩個動作就足襲夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
❺ 練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位怎樣才能知道自己練的有成果
剛開始練你的肌肉發酸發脹那是正常的
過段時間你的肌肉完全拉開了
那種反應會減少
甚至沒有
腹肌是最難練的
只有加大訓練量才能在短時間看到效果
還要多吃
❻ 大家來看看我練腹肌的成果，要多久，我也不知道算不算已經練成了
你好 你腹肌基本形狀已經出來了 多注意下面兩塊腹肌的訓練 做仰卧抬腿 卷服等等動作 另外你的體重較輕 建議鍛煉腹肌是增加負重
❼ 練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位怎樣才能知道自己練的有成果
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!
❽ 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧
20年 沒練出來過
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