打球成果

1. 排球訓練時，如何快速提高訓練成果

現在大家都提倡女排精神，小編覺得每項體育運動都有自己存在的必要，而且大家也都知道體育項目是比較多的，在比賽之中運動員如果想要取得不錯的成績，那麼在背後肯定是需要付出努力的。排球訓練的時候如何快速提高訓練成果呢？

三、練習移動的速度

打排球的過程之中，是需要選手在場地中間不斷地進行運動。這樣的話是更加方便觀察對手的動向，所以在這個過程之中，大家就必須要練習自己的移動速度，這樣的話才能夠提高自己的意識，平時要多做練習。

2. 打籃球....

雖然說我是個女孩子，不過我可是很喜歡籃球的呢，希望你能早日變成籃球高手！嘻...

基本規則一：

1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鍾，中場休息 10 分鍾。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鍾，若 5 分鍾後比數仍相同，則再次進行 5 分鍾延長賽，直至比出勝負為止。國際籃聯比賽規則和職業籃球有所不同，職業籃球大聯盟（NBA)分四節，每節12分鍾，共48分鍾。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；3分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球
每名球員各有 4 次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。職業籃球大聯盟（NBA)允許六次犯規，第六次犯規時隊員離場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、擲界外球踩線、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

基本規則二：

30秒鍾規則
---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鍾內投籃出手(NBA比賽為24秒，10秒鍾規則
---球隊從後場控制球開始，必須在10秒鍾內使球進入前場(對方的半場).

5秒鍾規則
---持球後，球員必須在5秒鍾之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鍾內出手(NBA規則中為10秒).

3秒鍾規則
---球員不得在對方三秒區內待3秒鍾以上，否則被判三秒違例，職業籃球大聯盟（NBA)規定防守隊員在於被防守隊員距離超過一臂間隔時也不能在本方三秒區內待超過三秒鍾。

侵人犯規
---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.

技術犯規
---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況.

取消比賽知識的犯規
---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人.發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。

隊員出界
---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界。在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。

干擾球
---投籃的球在籃筐正上方圓柱體內時候，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。

球回後場
---球隊如已將球從後場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回後場。

籃球基本技巧

1）控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

3. 乒乓球運動應該怎麼快速提高訓練成果呢

乒乓球成為了現在一個很正常的運動，很多的人在節假日都會帶著自己的孩子去打乒乓球。但乒乓球運動如果想要快速的提高訓練的成果，也是要注意很多的事情，今天小編就來跟大家說一說。

提高發球的速度

當我們發球的速度能夠提高就可以打對方一個措手不及，但是發愁的速度必須要通過練習提高。發球的速度是需要一點一點的，提高的絕對不可能一就而成，所以大家一定要注意平時的訓練。只有我們能夠提高發球的速度，打對方一個措手不及，才能夠更有成算的贏。聽了小編所說的，是不是覺得打乒乓球並不是特別的困難呢？但大家一定要有非常強的反應能力。

4. 打籃球的運動成果

反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

團結意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
打籃球對於身體上的好處：
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

5. NBA歷史上5大經典球員。他們的成就（簡介）300字以上

威爾特·張伯倫

1936年8月21日出生，身高2米16。1978年，入選美國籃球名人堂。1999年10月12日，這名美國籃球歷史上、50名偉大球員之一的名宿，在家中因心臟病去世，享年62歲。

1956年張伯倫加盟NBA的費城武士隊（後轉會至湖人隊），開始了他傳奇式的職業生涯。雖然他只獲得過2次NBA總冠軍，但他完美的全才之一的技能卻很少有人接近：

·7次成為NBA得分王
·11次成為NBA籃板王，1968年還當了一回NBA助攻王
·在1961-1962賽季，他創下單季4029分的得分紀錄，在82場比賽中平均每場得分50.4分，在1962年3月2日，張伯倫在和紐約尼克斯隊比賽中一人得了100分，以後再也無人能夠接近這個紀錄，共有5次單場比賽得分超過70分。
·張伯倫還保持著23924個籃板球的NBA紀錄。
·他是第一個突破得分3萬分大點的NBA球員。
·在他14年的NBA生涯中，共得了31419分，後來賈巴爾用了16個賽季才突破這一紀錄。

比爾·拉塞爾

運動項目：籃球
球隊：凱爾特人隊
英文名：Bill Russell
生於：1934-2-12
身高：206
體重：100公斤
國家：美國

[個人歷史]

比爾·拉塞爾1934年出生，身高2米06，1956年獲奧運會籃球金牌，11次獲NBA冠軍，其中包括一次8連冠軍，5次當選NBA最有價值球員，1967年成為NBA歷史上第一位黑人主教練。拉塞爾是籃球歷史上最偉大的防守型中鋒，1974年進入美國籃球名人堂。

拉塞爾雖然作為一名中鋒，身高不出眾，但他的身體素質非常出色：100米成績10.06秒，400米成績49秒。跳高成績2.09米。他的爆發力驚人，輕輕鬆鬆就可摸到籃板的上沿，這些都為他成為NBA超級巨星打下了良好基礎。然而更重要的是當在籃球名校舊金山大學就讀時，拉塞爾掌握了日後改變了籃球面貌的防守觀念和技術。這所大學的教練任爾波特把拉塞爾的身體素質和一套非常權威的防守理論結合在一起，使得拉塞爾率舊金山大學隊創下了連勝55場的神奇紀錄，他本人也多次榮獲全美最佳球員稱號。

1956年，為了參加墨爾本奧運會，拉塞爾推遲了一年加入了NBA，帶領了美國男籃在奧運會上八戰全勝，平均每場凈勝對手53分。加入NBA的波士頓凱爾特人隊後，拉塞爾11次奪得NBA的總冠軍。其中8次連續奪冠，這2個紀錄是後人無法超越的兩座高峰。拉塞爾在防守時總是等對手投籃出手後再起跳，然後和籃球一起上升，像扣排球似的將球打飛，或者拍向自己的前場，讓隊友發動快功。他進功時大多是搶得前場籃板球二次補籃。他的勾手投籃可以左右開，令人防不勝防。1959年他和「籃球皇帝」張伯倫在兩人平生的第一次交鋒中搶得35個籃板球。在和錫拉丘斯民族隊的一場比賽中勇奪51個籃板球。

13 年內為凱爾特人隊摘下 11 次冠軍的拉塞爾說：「對我而言，最美好的一件事就是看著一群人相互合作、相互打氣，共同朝向冠軍的目標一齊邁進；我努力過，隊友也都努力過，我想我們的確是成功了。」

拉塞爾5次獲MVP獎，在1970年被選入NBA25周年最佳陣容，在1980年入選NBA35周年最佳陣容，同年，他被美國職籃作家協會票選為本世紀最偉大的球員。1998年當選NBA歷史五十大球星。

拉塞爾用他那神話般的防守才能和蓋帽技巧改變了籃球運動一個基本觀念--只重視進攻，不重視防守。他的成就實踐告訴人們，用出色的防守照樣可以贏得冠軍。1967年，拉塞爾被凱爾特人隊任命為隊員兼教練。成為NBA歷史上第一位黑人主教練。

拉里·伯德
[伯德的基本資料]

全名: Larry Joe Bird

出生: 12/7/56 in West Baden, Ind.

高中: Springs Valley(French Lick, Ind.)

大學: Indiana State

選秀: Boston Celtics (1978, 6th)

身高: 6-9

體重: 220 lbs.

外號: Larry Legend

[伯德的個人榮譽]

入選奈史密斯籃球名人堂成員（1998年）

入選NBA歷史50大球星（1996年）

3屆NBA總冠軍（1981，1984，1986年）

2屆NBA總決賽MVP（1984，1986年）

3屆NBA常規賽MVP（1984-86年）

9屆NBA第一陣容（1980-88年）

1屆NBA第二陣容（1990年）

3屆NBA防守第二陣容（1982-84年）

NBA年度最佳新秀（1980年）

3屆NBA三分球大賽冠軍（1986-88年）

12次入選全明星陣容（1980-88年，1990-92年）

1屆奧運會籃球冠軍（1992年）

在波士頓凱爾特人效力的13個賽季中，從79-80賽季到91-92賽季，伯德在球場上的各個方面都表現得相當完美——無論是作為一位得分手，一位傳球手，一位籃板手，一位防守者，一位團隊核心，又或者是一位關鍵先生而言。伯德總是如此自信，正如大家所知道的，這位老兄在大戰前常常會跳著華爾茲來到對手的板凳席告訴對手他將在比賽中轟下40分，沒人敢把這當作是一句笑話。伯德是一位致命的射手，他甚至在練習三分球時常常故意把眼睛閉上來達到訓練效果。在伯德當道的年代裡，也許只有魔術師約翰遜在傳球上做得他更出色一點。魔術師是伯德最偉大的敵人，同時也是一生的朋友，這兩位巨星在80年代共同上演的黑白爭雄已然成為NBA不滅的經典。

伯德是凱爾特人榮譽的化身，他是一名集優雅，自信，勤奮於一身的球員，喜歡在壓力下迎接挑戰，同時幫助隊友們做到最好。就如同鮑勃.庫西, 比爾.拉塞爾, 約翰.哈夫利切克和戴夫.考恩斯這些前輩一樣，伯德身上也流淌著一種無私的團隊精神，與個人榮譽相比，伯德更關注如何能幫助隊友和球隊打出最好的水平。而和那些前輩傳奇巨星相比，伯德在波士頓花園球場上更善於調動起球迷的情緒，並由此掌控比賽。

作為凱爾特人重建的關鍵，伯德幫助球會從70年代末期的拙劣成績和低靡球市中擺脫出來。球隊在他的率領下日趨完美，共贏得了3次NBA總冠軍以及10次大西洋分區冠軍。在得到3枚戒指的同時，伯德也收獲了無數個人榮譽。他是NBA有史以來第三位連續三屆贏取常規賽MVP獎項的球員，同時也是獲此殊榮的第一位非中鋒球員。他12次入選全明星陣容，兩次成為總決賽MVP，9次入選NBA第一陣容，並且還是四屆聯盟的罰球王。

對於籃球伯德是一個固執的完美主義者，這點讓波士頓球迷和很多正統籃球的追隨者把他視為偶像。他在球場上擁有超凡的視野，常常能在對手的嚴防下不可思議地做出35ft+的遠射，使球迷們為之傾倒。

「拉里.伯德改變了整整一代籃球迷欣賞NBA的口味和理念。」當伯德1992年隨夢之隊獲得了巴塞羅那奧運會籃球金牌，因背傷不得不選擇退役時，聯盟總裁大衛.斯特恩對他做出了如此崇高的評價。

伯德的傳奇起始於一個叫French Lick的小鎮，那是他出生的地方，與印第安那州的玉米產地相鄰，在那裡他們全家人過著簡朴的生活。French Lick小鎮共有2,059個人口，當地的Springs Valley高中每次有主場男子籃球比賽時，鎮上的絕大多數人都會去看球，去給一個名叫拉里.伯德的金發小夥子助威。

盡管在Springs Valley高中上二年級時由於腳踝受傷，伯德不得不缺席大半個賽季的比賽，但他仍然成為大家所關注的一顆新星。隨著Springs Valley取得了19勝2負的成績，年輕的拉里也成為當地的小名人。雖然伯德家還買不起自己的汽車，但鎮上的球迷都很樂意搭載他們。在伯德畢業那年，他創造了學校新的得分記錄。當最後一次參加學校的主場比賽時，有大約4,000名球迷前來為他捧場。

伯德隨後發現適應大學生活要困難得多，最初他選擇的是印第安那大學，那是一所擁有NCAA傳奇教頭Bobby Knight的籃球名校，但只待了兩天就離開了。然後他回到了家鄉的Northwood專科學院，但很快又離開了，最後他來到印第安那州立大學並在那裡一直到畢業。

伯德在印第安那州立大學的第一個主場比賽大約有3,100名觀眾，正如他在Springs Valley高中時所做的，伯德憑一己之力使球隊反敗為勝。在加入無花果隊(印第安那州立大學籃球隊名)後打的第一項賽事，拉里得到了場均得分30+和籃板10+的驚人數據。由於他的出色表現，球隊整個賽季的球票銷售翻了3倍，電視台也用拉里的賽場集錦取代了廣告。而很多學生則是早早就逃課前去排隊購票。

「拉里伯德籃球」是當年Terre Haute(印第安那州立大學所在城市)最風靡的體育運動

在大學最後一年，伯德率領無花果隊在NCAA所向披靡，取得了33連勝的嬌人戰績，直到在總決賽中遇到了由一個名叫Magic Johnson的身高6-9的控衛率領的密歇根州立大學校籃球隊。那是NCAA歷史上最知名的決賽之一，也是之後25年中收視率最高的一場大學籃球比賽。雖然無花果球隊最終輸了決賽，但伯德還是贏得了年度最佳大學籃球球員的奈史密斯獎以及約翰·伍登獎，他也是NCAA歷史上得分第5多的球員。在擁有伯德的幾年中，無花果球隊創造了81勝13負的驚人戰績。

波士頓凱爾特人隊早在1978年就在第六順位選中了伯德，當時他們認為伯德已經完全具備了打NBA的能力，因此極力勸說他放棄大學的最後一年直接進入職業籃球。伯德拒絕了這樣的建議，盡管如此，球隊為他多等一年無疑是完全值得的。77-78賽季凱爾特人的戰績是32勝50負，這已經是自1949年以來球隊的最差戰績，由於伯德要完成學業而推遲一年加入NBA，78-79賽季凱爾特人更創造了29勝53負的新低。但隨著伯德1979年來到波士頓，標志著NBA聯盟歷史上最偉大的一次翻身仗打響了。

在接下來的79-80賽季里，凱爾特人整整多贏了32場比賽，以61勝21負的佳績重奪分區冠軍。在總共82場比賽里，菜鳥伯德在得分（場均21分）、籃板（場均10.4個）、斷球（143個）、出場時間（2,955分鍾）上都雄踞全隊之首，同時在助攻（場均4.5個）和3分球（58個）兩項數據上列球隊次席。盡管同年進入NBA的魔術師約翰遜也有著驚艷的表現，幫助湖人隊贏取了總冠軍，但伯德仍然當選為賽季最佳新秀並首次入選全明星陣容。

在隨後的賽季休整期里，波士頓凱爾特人通過一樁被認為是NBA歷史上最超值的球員交易，獲得了中鋒Robert Parish和第六人Kevin McHale，他們和伯德，Cedric Maxwell組成的超級鋒線終於把凱爾特人帶上了80-81賽季總冠軍的寶座。其中與費城76人隊的東部決賽堪稱史上經典，凱爾特人先是以1:3落後，隨後在懸崖邊上居然連勝3盤反敗為勝。在總決賽上，凱爾特人又以4:2擊敗摩西.馬龍率領的休斯敦火箭隊。伯德在他的NBA第二年裡，同樣在得分（場均21.2分）、籃板（10.9）、斷球（161個）、出場時間（3,239分鍾）四項數據上位居全隊第一。

伯德的球技不僅吸引了大批球迷到波士頓花園球場看他打球，在他客場比賽時同樣人滿為患。他和魔術師一起挽救了此前已經慘淡不堪的NBA球市，幫助聯盟實現了其新口號：難以置信的NBA演出。僅僅兩個賽季，球迷、教練、球員們就都知道伯德這個名字意味著什麼：大數據和關鍵時刻的表演。他在比賽中所體現出的專注和鎮定使其難以被擊敗，而他從小練就的精妙射術則幫助他在進攻時所向披靡。在那個年代裡，沒有第二個射手能像伯德表現得那樣出色而且穩定。

伯德是凱爾特人榮譽的化身，他是一名集優雅，自信，勤奮於一身的球員，喜歡在壓力下迎接挑戰，同時幫助隊友們做到最好。

從1981-82賽季起，伯德連續三屆入選了NBA第二防守陣容，盡管他看起來有點慢，也不是最好的一對一防守球員。不過憑借超強的預判和卡位使他成為一名優秀的防守者。他對比賽的洞察讓他總能比對手早一拍行動。

從1983-84賽季起，伯德連續三年當選為常規賽MVP，這是NBA歷史上繼拉塞爾和張伯倫之後獲此殊榮的第三人。在1984年對洛杉磯湖人的總決賽中，伯德和凱爾特人最終贏得了第七場決戰的勝利。這也是他和魔術師自1979年NCAA決賽後第一次在季後賽相遇。其中第5場比賽中伯德獨中34分助凱爾特人以121-103取勝，而關鍵的第七場伯德拿到20分12個籃板助球隊以111-102獲勝。憑借在七場總決賽里場均27.4分14個籃板的貢獻，伯德當之無愧成為總決賽MVP。

在1984-85賽季，伯德的場均得分達到了28.7的新高，在聯盟中位列第二，這也是伯德整個職業生涯中第二高的賽季得分。其中在對亞特蘭大鷹隊的一場比賽中更是創下了獨得60分的個人記錄。同時伯德的賽季三分球為131投56中，以42.7%的命中率位居聯盟第二。由於伯德的肘部和手指受傷，凱爾特人在這一年的總決賽里最終以2:4不敵湖人，不過伯德仍然在賽季結束時收到了他的第二座常規賽MVP獎杯。

在接下去的一個賽季，凱爾特人贏得了其歷史上的第16個總冠軍，而伯德也達到其職業生涯的顛峰。這一年裡他得到的個人榮譽包括：常規賽MVP，總決賽MVP，年度體育風雲人物，美聯社年度最佳男運動員。除了在三分球和罰球率兩項位居聯盟第一外，其他個人數據也都位列前茅。他甚至還到全明星周末的三分球大賽上表演了一把神投絕技，拿到了他的第一個三分球大賽冠軍。在伯德的帶領下，凱爾特人創造了67勝15負的歷史最佳戰績。在總決賽里，伯德以場均24.0分9.7籃板9.5助攻的准三雙表現再次幫助球隊以4:2擊敗休斯敦火箭，其中關鍵的第六場比賽中，伯德獨得29分11個籃板12次助攻，毫無疑問他第二次成為了總決賽MVP。

1986-87賽季，伯德的表現同樣驚艷。他成為NBA史上第一位單賽季投籃命中率超過50%（實際為52.5%）並且罰球命中率超過90%（實際為91.0%）的球員。而此後的一個賽季，他又以經典的伯德方式來證明這絕非曇花一現——52.7%的投籃命中率和91.6%的罰球命中率再破記錄。與此同時，他在這兩個賽季里還保持著場均得分28+籃板9+助攻6+的個人數據。

正如我們所知道的，伯德是一名狡猾的防守球員，而他最著名的一次表演就是在1987年東部決賽對陣底特律活塞的第5場比賽中，當時比賽還剩5秒，凱爾特人以106-107落後一分，底特律人擁有發球權。伯德預判到托馬斯的邊線球要發給蘭比爾，就搶在蘭比爾之前出手斷到了球並快速分給隊友Dennis Johnson，由後者投中壓哨球轉敗為勝。經此一役，凱爾特人最終在七場勝負中擊敗活塞成為東部冠軍，並連續第四次進入總決賽。

此時的伯德已經是一位30歲的老將，日趨嚴重的背傷和腳傷阻止了其贏得第四枚總冠軍戒指的夢想。但他仍然在比賽中不時會有超人的表現。

在1987-88賽季，伯德成為凱爾特人歷史上第一位單場得分40+且籃板20+的球員，那是在一場和印第安那步行者隊的比賽中，伯德拿到了42分20個籃板。而這一年他29.9的場均得分也是其職業生涯的最高記錄。在這個賽季，伯德還實現了他連奪三屆三分球大賽冠軍的壯舉，這一記錄只有後來芝加哥公牛隊的Craig Hodges達到過（1990-92）。

在這一年與亞特蘭大鷹隊的東部半決賽里，伯德和鷹隊的Dominique Wilkins第四節互拼得分的決斗場面堪稱經典，伯德在最後一節里獨得20分，使凱爾特人最終獲勝——盡管他此時還患著嚴重的支氣管炎。

在88-89賽季由於動手術去除腳跟骨刺，伯德只打了6場比賽。而在接下來的賽季里，伯德連續罰球71中，這是NBA歷史上第三高的記錄。在90-91賽季伯德又因為背部神經痛缺席了22場比賽，這個疾病最終迫使伯德在1992年選擇了退役。在90-91賽季季後賽首輪與印第安那步行者的第5場比賽中，伯德在第二節重重摔倒導致面部和背部都受了傷。但第三節他又重新上場幫凱爾特人最終以124-121取勝。在賽季結束後醫生在他的背部動了手術，但似乎並沒有起到多少實效。

1991-92賽季是伯德的最後一個賽季，因為背傷他缺席了整整37場比賽。在3月份對波特蘭開拓者隊的一場全國轉播的比賽中，伯德再現了其關鍵先生的本色——他在第四節獨得16分，包攬凱爾特人最後的9分，其中包括比賽還剩最後兩秒時一個改變勝負的三分入帳！經過兩次加時，波士頓最終152-148獲勝。伯德在這場比賽中得到了49分14個籃板12次助攻以及4次搶斷。

「無論何時只要伯德還在場上，就有可能創造奇跡。」波特蘭開拓者隊中的巨星德雷克斯勒在比賽後對波士頓快報如是說。

如果說伯德職業生涯中有唯一一次明顯的低級失誤，那就是在其最後一個賽季季後賽對克利夫蘭騎士的第四場比賽里，伯德在加時賽一次普通的上籃失手了，這導致凱爾特人以112-114輸了比賽。而克利夫蘭騎士最終以4:3的總比分淘汰了凱爾特人。在凱爾特人輸掉的四場比賽中，有三場伯德因為背傷都無法上場。

現在是伯德該要說退役的時候了，不過在此之前他還要了結一個心願，那就是加入1992年美國的夢一隊，奪得巴塞羅那奧運會的籃球金牌，為其職業球員的生涯畫上一個完美的句號。

當1992-93賽季開始靠近之時，伯德做出了最終的決定，八月18日他對媒體正式宣布退役。在長達13個賽季的897場比賽中，伯德共得到21,791分，8,974個籃板，5,695次助攻，場均得分24.3籃板10.0助攻6.3。其職業生涯的投籃命中率為49.6%，罰球命中率為88.6%。

伯德隨後選擇了在凱爾特人球會里擔任一名管理官員，他的職責主要是評估球員的能力和表現。事實上，他退役後5年的絕大多數時間都是在佛羅里達的高爾夫球場上消磨的。有時他也會參加一些商業活動，或是在電影中客串一把，比如邁克爾.喬丹的「空中大灌籃」。

盡管如此，伯德的生活因為缺少競爭而開始變得乏味，那種希望回到NBA擔任更富挑戰性的職務的想法與日俱增。當凱爾特人在1996-97賽季成績跌入谷底時，伯德曾經希望自己可以成為球隊重組的教練人選。不過當凱爾特人任命Rick Pitino為新的球隊主席兼主教練時，伯德知道他在波士頓已經沒什麼可供選擇的職務了，於是他決定辭職回家鄉印第安納州另謀發展。

1997年5月12日，伯德被任命為印第安那步行者隊的主教練，盡管此前他從來沒有執教過一場比賽，但沒人會懷疑伯德的指揮才華。

「我每天殫思竭慮所想得到的一切這傢伙全都具備了」步行者的主席Donnie Walsh這樣評價伯德。「我希望我們這里的高中，大學以及職業籃球事業可以共同發展，相輔相成，而伯德就是這樣一位標志性人物。我完全相信他將成為一名優秀的主教練。「

「他有一種令人著迷的魅力，當他講話時，你會不知不覺被帶入他的世界。這是一位主教練必須具備的。」

「作為一個教練我還是新手，不過我感覺自己有能力把這份工作做好。」伯德這樣對媒體說「關於籃球我擁有足夠豐富的經驗和知識，我會帶領大家做正確而且必要的事來贏取比賽。」

在伯德三年的主教練生涯中，其帶隊成績可謂斐然。第一個賽季，步行者以雷吉.米勒為主要得分機器，取得了58勝24負的球隊歷史最佳常規賽戰績，並一路殺入東部決賽，苦鬥7盤才最終以3:4不敵喬丹率領的衛冕冠軍芝加哥公牛隊。伯德本人榮獲當年的NBA最佳教練。98-99賽季，步行者隊再次殺入東部決賽，這次他們輸給的是紐約尼克斯隊。99-2000賽季，伯德率步行者又卷土重來，在東部決賽中終於6戰擊潰尼克斯隊，報了一箭之仇。雖然在總決賽不敵KO領銜的洛杉磯湖人隊，但伯德給步行者隊帶來的巨大變化可說是有目共睹。

在總決賽失利後伯德辭去了主教練的職務,休息了3年後，伯德又以步行者隊籃球部總裁的身份再度出山。而他上任伊始就炒掉了球隊主教練伊塞亞.托馬斯，並以當年擔任步行者隊主教練時的助手裡克.卡萊爾取而代之。雖然2005年步行者隊走了老將雷吉.米勒，但傑梅因.奧尼爾、羅恩.阿泰斯特、斯蒂芬-傑克遜、賈馬爾-汀斯利等一批年輕球星已經日臻成熟，球隊在各個位置上都實力不俗，球員年齡結構也相當合理，是聯盟中公認的一流強隊。以伯德的為人心氣，他瞄準的目標無疑只有一個——就是帶領球隊贏取總冠軍，讓我們拭目以待吧

英文名：Earvin Johnson

出生：1959年8月14日

身高：2.06米

NBA生涯：1979—1992年，1996年

司職：後衛

主要榮譽：

①3次獲得年度MVP；
②3次獲總決賽MVP；
③5次獲NBA冠軍。

籃球運動誕生一百多年以來被「巨星」統治了近90年。直到80年代「魔術師」約翰遜用他令人驚嘆的球藝徹底改變了籃球的面貌，他將更多的理念，智慧和技巧帶到了籃球場上，使得這項運動的觀賞性和競爭性在80年代都上升到一個新的高度。而「魔術師」約翰遜前所未有的新打法，更使籃球運動的組織後衛發生了一場影響深遠的革命。

「魔術師」身高2.06米，體重100千克。在1979年以第一輪第一位入選NBA洛杉磯湖人隊。在他加入湖人隊的第一個賽季，便幫助球隊奪得1980年的NBA總冠軍。當時在7戰4勝的總決賽中，湖人隊和費城76人隊打成了3比2後，湖人隊主力中鋒「天鉤」賈巴爾把腳嚴重地扭傷了，結果在第六場比賽中，20歲的約翰遜接替賈巴爾站到了中鋒的位置上。那場激戰中，年輕的約翰遜獨得42分，奪下15個籃板球，還有7次助攻和3次搶斷，整個體育館成了「魔術師」一人的表演舞台，他帶領全隊擊敗了76人隊，奪得了他第一個NBA總冠軍戒指，約翰遜同時也獲得了總決賽最有價值球員稱號。

埃文·約翰遜出生於1959年8月14日，他的家鄉是密西根州的蘭辛市。約翰遜從小就入迷似地苦練籃球，在他上中學的時候，就因為出色的籃球技術被當地報紙的記者稱為「魔術師」，以至後人忘了他的真實名字埃文，而「魔術師」代之。

「魔術師」約翰遜在NBA生涯中得過3次最有價值球員獎（1987，1989，1990年），在1980，1982，1985，1987，1988年5次為洛杉磯湖人隊奪得NBA總冠軍。1992年他和拉里·伯德兩人作為聯合隊長，帶領NBA第一支「夢之隊」橫掃巴塞羅那，那是他們兩人籃球生涯中第一塊也是最後一塊奧運會金牌。

約翰遜是NBA歷史上最高的組織後衛，他技術極為全面，可以勝任場上任何一個位置，是一個全能的球星。他的推進速度極快，傳球的技巧變化多端，常常為隊友創出十分舒服的進攻機會。特別是他能像下盲棋一樣打籃球，在根本不看隊友的情況下也能將球傳到處於投籃位置上的隊友手中。他是一名將激情和理智，表演和實戰完美的結和起來的一名革命性的組織後衛，他不但能為隊友製造進攻機會，而且自己也有犀利的得分能力。

1991年，「魔術師」不幸染上艾滋病，不得不告別NBA。但是他沒有在絕症面前屈服，他首先勇敢的面對這一殘酷的事實，用自己的真誠和正直換來了人們的理解和尊重，繼而從事籃球運動的訓練和比賽，並且在1992年先後參加了東西部全明星賽和巴塞羅那奧運會。1996年，在天皇巨星喬丹從棒球場回到NBA之後，「魔術師」約翰遜也在中斷了4個賽季之後重返湖人隊，為使年輕的湖人隊加速成熟盡到了自己的全部力量。1997年3月，經過檢查之後，艾滋病毒在他的體內幾乎找不到了，他奇跡般地戰勝了這一絕症。

約翰遜的加入，使得NBA出現了一個前所未有的輝煌時期。他的籃球技術和意識，他的成就和刻苦，他的正直和堅韌，成為世界籃壇的一筆重要財富。

邁克爾。喬丹
英文名：Michael Jordan
位置：得分後衛
出生日期：1963年2月17日
身高：1米98
體重：216 lbs. / 98.0kg
1984年NBA選秀大會第一輪被芝加哥公牛隊選中，
1991-1993年率公牛完成NBA總冠軍「三連冠」霸業。隨後宣布退休，轉而投身美國職業棒球聯賽，加盟芝加哥白襪隊。但籃球天才並非放之四海而皆準，棒球生涯受挫的喬丹於1995年3月19日重返NBA，第一場比賽對印第安那步行者隊，得了19分，搶得6個籃板球，6佽助攻和3次搶斷。之後1996-1998年又帶領公牛隊又3次奪得NBA總冠軍。1999年1月13日，喬丹宣布正式退役，他的23號球衣也在聯合中心體育館永久退役。2000年1月19日開始擔任華盛頓奇才隊執行總裁。喬丹的妻子叫胡安尼塔，生有三個孩子。
主要戰績： 6次獲得NBA總冠軍：(1990-91, 1991-92, 1992-93, 1995-96, 1996-97 和1997-98)
2次奪得奧運會冠軍：1984年、1992年
榮譽： 1985年獲NBA年度最佳新人獎 6次當選NBA總決賽最有價值球員：(1991, 1992, 1993, 1996, 1997, 1998)
5次當選NBA最有價值球員：(1988, 1991, 1992, 1996, 1998)
3次當選NBA全明星賽最有價值球員：(1988, 1996, 1998)

主要技術統計：
NBA職業生涯總得分：29,277 列NBA第4位
單場得分紀錄：69分(1990年3月28日對騎士隊)

喬丹職業生涯基本數據：
－－－－－－－－－－－－－－－
效力時間：13賽季參賽場次：930場
出戰時間：35887分鍾平均得分：31.5分
平均籃板：6.3個平均助攻：5.4次
前場籃板：1547個後場籃板：4289個
籃板總數：5836個助攻總數：5012次
搶斷總數：2306次蓋帽總數：826次
犯規總數：2480次命中總數：10962個
出手總數：21686個命中率：50.5%
遠投命中：555個遠投出手：1670次
遠投命中率：33.2%罰中總數：6798個
罰球總數：8115次罰球命中率：83.8%
總得分：29277分單場最高得分：69分

6. 如何用腦子打球(籃球)

我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:

身體素質訓練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.

最後才是跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：

第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，盡量避免向前沖跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
(出手要順暢) [Follow Throw]

7. 25歲的趙繼偉，在籃球這方面取得過哪些成就

1. 2015年，入選國家隊，幫助球隊獲得2014-2015賽季CBA總亞軍，幫助國家隊獲得2015亞洲男籃錦標賽冠軍。
2. 2017-18賽季，趙繼偉隨遼寧隊奪得2017-2018賽季CBA總冠軍。
3. 2020年8月15日，趙繼偉隨遼寧隊奪得2019-20賽季CBA亞軍

里約奧運會晃倒保羅·喬治2016年裡約奧運會，在出戰的四場小組賽中，趙繼偉場均出戰19.6分鍾，貢獻2.8分2.5籃板以及3.5助攻。在對陣澳大利亞男籃的比賽中，趙繼偉左大腿被對手頂傷，缺席了最後一場與塞爾維亞男籃的比賽。

2018年8月6日，趙繼偉入選第十八屆亞運會中國體育代表團名單；8月9日，因左腳骨裂無緣亞運會。

2019年8月4日晚5點半，在廣西體育中心體育館參加2019姚基金慈善賽正賽。趙繼偉作為中國男籃明星隊成員對陣美國耐剋星銳隊。

2019年8月29日，中國男籃公布“2019男籃世界盃”12人大名單，趙繼偉入選。

8. 關於打籃球

你要練習手離身體一定距離的運球方式
還有就是你跑起來運的時候要用身體靠著別人這樣你就能做得好，而且重心也會練得很穩

9. 阿的江的奇招賽場上收獲了什麼樣的成果

CBA常規賽第二階段的比賽已經正式拉開戰幕，各支球隊也都是在第二階段的比賽中展現出來了更加強大的戰鬥力，很顯然經過了第一階段的磨合調整之後，各支球隊已經把競技狀態調整到最佳，這也讓第二階段的常規賽激烈程度非常高，在第二階段的第一個比賽日中就打出了非常高質量的比賽，也有很多此前排名較低的球隊擊敗了高排名的球隊，這也是一種非常不錯的良性競爭。

昨晚這場比賽，山東男籃內線完全被這對雙塔給限制住了，焦海龍、陶漢林以及賈誠打球風格都是怕內線的高度，不怕壯的不怕快的，就怕高的，所以這也成為了新疆男籃昨晚占據主動拿下山東的取勝之匙，周琦和莫泰聯袂首秀擊敗了CBA最強黑馬山東，確實足以彰顯了新疆男籃大硬仗的實力，接下來阿的江的陣容或許已經具備了挑戰遼寧、廣東等強隊的資本，我們也拭目以待。

10. 腦子不好打籃球有成果嗎

如果籃球智商不高的話，打打野球還是沒有什麼問題的，自己好好練，也不用什麼復雜的戰術，打個野球玩也挺好。但是想要換一個角度，走職業球員的道路，籃球智商不高是很麻煩的，戰術跑不好，防守防不住，都會影響你成為一名優秀的籃球運動員。