曬鍛煉成果

① 鍛煉身體的訓練成績怎麼寫

最佳答案給你兩套：
每周鍛煉身體計劃 （堅持就是勝利！）
星期一：早上：慢跑40分鍾，做簡單的肌肉拉伸
下午：拿6公斤左右重的物體（比如：裝了6公斤水的水瓶）
1. 雙手持物體（比如：水瓶）平舉30次×3組（做動作要快舉慢放）
2. 俯卧撐15次×3組
星期二：早上：跳繩30分鍾
下午：腰腹力量
1. 仰卧起坐：5組（20個.30個.40個.30個.20個）仰卧起坐做時上體成45度
2. 背起4組（30個.40個.60個.40個.30個）
星期三：早上：快走20分鍾
下午：下肢力量
1.跳繩2分鍾×1組 1分鍾計時×2組
2.抱頭深蹲跳四組（10個.20個.20個.10個）
星期四：內容同星期一一樣
星期五：內容同星期二一樣
星期六：內容同星期三一樣
星期日：早上：慢跑25分鍾
下午：游泳1.5小時（90分鍾）或者跳繩40分
鍾（二選一）
第二：
第一天計劃
胸部：平板卧推 6組 每組8--10次
俯卧撐 4組 每組10--20次
雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰卧起坐 4組 每組20次
仰卧舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鍾
固定自行車 10-30分鍾
胸部訓練基本動作
卧推
部位：胸大肌
要點：起始動作杠鈴應貼近胸肌中部，上舉使胸大肌盡力
收縮，上舉過程不可呼氣。握距略寬於肩。
俯卧撐
部位：胸大肌
要點：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。
雙杠臂屈伸
部位：胸大肌外緣
要點：起始肩應平行或略低於雙杠，以使胸肌充分拉開。
用力全過程應挺胸抬頭，屏息用力。
蝴蝶機夾胸
部位：胸大肌中部
要點：全過程提胸，胸部領先收縮
用力。
背部訓練基本動作
引體向上
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，上拉位置盡量高，拉至
胸前或更高。
背闊肌胸前下拉
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，
下拉至胸大肌下部，手腕放鬆，不可下壓橫桿。
腹部訓練基本動作
仰卧起坐
部位：腹直肌上部
要點：起始上背部稍稍離開凳面以保持腹
肌用力。動作過程中動作要慢。
仰卧舉腿
部位：腹直肌下部
要點：舉腿至與身體成直角後，略微提臀，並保持2秒鍾。
肩部訓練基本動作
直立上舉
部位：前三角肌調節全身氣血
要領：兩腿分開，起始使肩部盡量拉開，上舉使杠鈴保持在頭頂前上方，並用三角肌控制杠鈴2秒鍾。
坐式啞鈴上舉
部位：三角肌前束
要領：起始使肩部盡量拉開，上舉使杠鈴保持在頭頂前上方，掌心相對，三角肌收縮可提高三角肌的高度。
啞鈴側平舉
部位：三角肌中束
要點：上身微微前傾，上舉時肘部先用力。
臂部訓練基本動作
直立杠鈴彎舉
部位：肱二頭肌
要點：夾肘，肘保持在身體兩側，
重量適中，持續用力。
頸後臂屈伸
部位：肱三頭肌
要點：夾肘，肘保持在耳側。握距窄於肩，交替
運用正握和反握。
腿部訓練基本動作
深蹲
部位：大腿肌群
要點：兩腿分開略寬於肩，下蹲至極限，上起到極限時
使大腿肌群綳緊2秒鍾。
提踵
部位：小腿肌群
要點：起始時使小腿肌肉充分拉開，上提至極限並保持2
秒鍾。直立提踵和坐式提踵均可。
基礎有氧訓練
慢跑及固定自行車
部位：提高心血管機能，增加脂肪消耗。
要點：每次有氧訓練的時間應超過30分鍾

② 方媛曬健身成果照，身材纖細馬甲線矚目，明星怎樣保持身材的

郭富城老婆方媛在社交網站分享自己的健身成果照照片中方圓身材纖細，馬甲線明顯。那麼明星是怎樣保持身材呢？

方媛，郭富城妻子，1987年8月5日出生於安徽省蕪湖市，中國內地女模特。2015年12月，郭富城在微博公開兩人的戀情，2017年4月，方媛和郭富城在香港半島酒店舉行婚禮。

有的明星保持身材的秘訣就是吃。那麼怎麼吃還不長肉呢？譚維維每次主食都以粗糧代替，不吃米飯和麵食，但是又為了營養的均衡，攝入各種蛋白質，肉類，蛋類，富含維生素的蔬菜也是必不可少的。

譚維維的好身材雖然是只吃不運動，但是她的飲食非常清淡健康，如果想保持身材減肥的小姐姐們也可以嘗試一下。當然，明星保持好的身材，除了靠食譜之外，還有就是自控力。

張天愛曾經在一檔綜藝節目中看到炸雞十分想吃，於是便嘗了小小的一口，就吃了這小小的一口回去了運動了兩個小時。明星如此自律，想胖都很難呀。

在美食麵前有驚人自製力的還有楊冪，楊冪曾經在微博上曬出自己的中餐和晚餐，中餐只有7個餃子，晚餐是各種蔬菜和高蛋白的雞蛋製作的沙拉。雖然她吃的已經很少很少了，還是堅持去打卡健身房，正因為如此她才能擁有一雙又細又長的腿。

③ 怎麼看待天天在朋友圈曬運動成績的人

生活在這個每天拍拍拍的時代裡面，每天逛一逛朋友圈彷彿就像是到了全國各地去旅了一趟游一樣，不同的人在朋友圈曬美食、曬風景、曬自拍，也有曬運動的。

我希望大家能夠內斂一點，不要稍微幹了什麼樣的小事都發一條朋友圈，這里是交流和分享生活的地方，並不是你炫耀的地方，保持本心，不要讓運動成為了你炫耀的資本。

④ 給外國筆友介紹自己的體育鍛煉成果的信件

Rcently,I struggled with my sport activity-running.This is because our annual sport competiton wil be held next week.My goal is that I want to be a run winner ring this contest.
Running is my favortie sport.I can even run a mile under four minutes.Therefore,all of friends is called me as" super runner.''
best wishes
MingLi

⑤ 夏天在中午太陽暴曬下鍛煉有什麼好處壞處

白癜風在春、夏、秋、冬四季均可發生，但以春末至夏季較為多見，而且發病前大多有暴曬陽光的病史。這是因為在夏季陽光直射地面，照射強度大，曝曬之後易於引起皮膚炎症，導致黑色素細胞受損，失去產生黑色素的能力，於是就出現了脫色斑、紅斑、甚至水泡，同時還會有灼痛感，白斑可比原發范圍大。

⑥ 一生的鍛煉成果

傳啥子？來功力傳不了，經自驗到處是。

首先，你的問題太籠統了。不同的鍛煉體系結果完全不同，訓練方法也完全不同。

大致上，有健美（大肌肉，較高絕對力量，一般的肌肉耐力和爆發力心肺功能，低協調平衡柔韌）

高手

CROSSFIT（全部中上）

這里是相對於同等水平的運動員來說的，一個頂級健美運動員比絕大多數力量舉運動員絕對力量強，但不如一流力量舉運動員）

想好了就去網上找相關的書籍啊什麼的，知乎，大斌很多高手，伸手黨不好。

⑦ 趙麗穎曬健身成果，女明星肌肉發達會讓男生自卑嗎

趙麗穎曬健身成果，女明星肌肉發達是不會讓男生自卑的，因為明星和普通男生的生活環境是天差地別的，明星需要身材而普通的男生只需要好好的過好日子。女明星肌肉發達只會讓男生們佩服，因為練習肌肉是一個很痛苦的過程，男生都很難堅持下來，但是女明星們為了身材在拚命的練習並且堅持下來，這當然是特別讓男生佩服的，但是男生不會自卑的。

如果女明星練出肌肉，男生們只會佩服和羨慕，自卑是不可能自卑的。畢竟大家想要的身材不一樣，但是能練出肌肉的身材是真的很厲害，所以對於能練出肌肉的人們應該好好的贊揚他們，不過自卑那就大可不必了。

⑧ 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧

20年 沒練出來過

⑨ 堅持鍛煉的人，五十歲後是怎樣的身材曬出你的成果！

不可能像你圖片那樣飽滿，但還是會很健碩，畢竟鍛煉會讓身體肌肉不萎縮。