啞鈴在家成果

㈠ 在家中應該如何利用自己的啞鈴進行鍛煉呢

每天用雙手舉啞鈴十下，如果身體過硬的，可以舉20下都是沒有問題的。

㈡ 在家裡怎樣製作簡易啞鈴

1、准備木棍(長度可以依照自己喜好選擇)，決定好長度之後在棍子的兩側打上釘子。

(2)啞鈴在家成果擴展閱讀：

啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

㈢ 在家裡怎麼利用啞鈴煉塊！急急急！！

我也在家練啞鈴,放假的時候去健身房練,開學了要住宿,所以只能在寢室練了.
首先,我的塊頭不大,130斤,170CM.我寢室里練的是17KG的啞鈴.
練胸肌的方法有很多種,我舉幾個.
雙手持啞鈴,肘向前彎曲90度,這個動作保持住,然後肩關節向上,兩只手臂就像鳥的翅膀一樣往上抬,手的高度不要超過肩膀的高度,放下的速度要慢,然後回到原位,再做第2次.這樣連續做10次.10次為1組,做完1組休息1分鍾,做第2組,連續做4組.
第二個方法,平卧飛鳥,平躺下,雙臂張開,人成10字形,雙手持啞鈴,肘關節不彎曲,雙臂向中間靠攏,速度不要太快,回原位的速度也不要太快.同樣10個一組,做4組.
二頭肌和三頭肌鍛煉的方法你一定看見過.
肌肉的生長是互相呼應的,要多練大肌群,如胸肌,背肌,二頭,三頭等,訓練後半小時後再開始進水或進事,最好喝牛奶或鹽汽水,訓練完後半小時吃雞胸肉,要蒸出來的,不要放油和調料,覺得淡稍微放點鹽.
我暑假就是這么練的,效果很顯著,但是貴在堅持!!希望樓主可以達成自己的願望!
PS:我是晚上鍛煉的,吃過晚飯後.僅個人觀點.

㈣ 在家啞鈴健身沒什麼效果，去健身房是不是效果好點

家裡和健身房都是一樣的，只是換了個環境。沒有鍛煉出效果是因為你的鍛煉方法不對，還有鍛煉力度不夠。啞鈴練習，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。

1、仰卧平躺啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

啞鈴練習的方法採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉。

㈤ 啞鈴在家裡的用法

非常贊同huawenda 的說法，不過我發現提問里有個通病，提問者喜歡給回答內容詳細的人採納為最佳答案。估計這個也逃脫不出這個窠臼

㈥ 如何利用一對啞鈴在家鍛煉，並練出好看的胸肌

有很多健身者因為時間原因不能去健身房，所以鍛煉計劃會被打斷，很痛苦。由於時間限制，沒有辦法去健身房。五組啞鈴在家活動練大胸肌事實上，我們所有的健美運動員都可以在家裡配備一些啞鈴和凳子。用幾個簡單的儀器，就可以讓你的鍛煉計劃不被打斷。那麼問題來了。有些鍛煉者已經准備好了器材，但還不能練習。有些人把杠鈴和現成的器械留在健身房，就失去了很多鍛煉的選擇。

啞鈴鳥，練習時，身體姿勢與前兩組相同，然後雙手握住啞鈴，肘部微微彎曲，不要完全伸直，然後做一個類似擁抱的動作。運動時注意胸部收縮的感覺，在巔峰狀態停留幾秒鍾，讓胸肌得到充分的運動感再放下。於時間關系，沒有辦法去健身房，5組啞鈴動作，第四組大胸肌和啞鈴推薦在家這個動作可以很好地鍛煉我們胸肌的中縫。雙手握啞鈴於胸中上部，然後放低，肘部彎曲近90度，再向上推。運動時注意胸肌的夾緊感，運動時注意胸肌的發力和擴張。

㈦ 怎麼在家裡做啞鈴卧推

做啞鈴卧推的方法：
一：步驟
1：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。
2：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
3：然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
二：要點
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

㈧ 在家如何用啞鈴練肌肉

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

㈨ 在家如何可以用啞鈴有效地健身呢

啞鈴在鍛煉中有很多作用，可進行各式俯卧撐，以獲得最大效益。以下分享一些經常使用啞鈴的動作，雙手撐地，確保雙手距離大於肩寬、與肩寬相等或緊挨著。把雙腳放在凳子上進行下斜俯卧撐，或是把腳放在地上，而雙手撐在凳子上進行上斜俯卧撐。每組運動盡量堅持做到力竭為止。俯卧撐對於胸肌塑形是很好的辦法，根據姿勢的不同讓你鍛煉不同角度。很多人選擇俯卧撐改胸型。寬距俯卧撐：做俯卧撐的時候手的間距盡量寬一些，做俯卧撐時雙手要向里90度，大概等於兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團。鍛煉身體是一個長期的過程，堅持下來就是成功。

㈩ 充分利用啞鈴器械，有哪些動作可以在家完成

在我們健身過程中總是能用到各種各樣的健身器械，其中啞鈴、杠鈴出現率首居前列。它們各有各的優勢和缺點，所以說我們在訓練中要充分利用這些器械，不能只選擇其中一種來幫助完成我們的訓練。在使用器械鍛煉身材的過程中，一定要讓我們身體均勻發展，尤其是對後背的鍛煉一定不要忽視。

首先雙腿分開與肩膀用款，雙臂伸直自然下放，雙手握住啞鈴的兩側。挺直後背，臀部後移將上半身俯下讓啞鈴向下移動，同時雙腿屈膝進行一個程度較小的深蹲動作。在頂點位置停留一秒鍾左右，然後雙腿伸直還原到初始位置。在這個動作中，要注意雙臂的姿勢始終不變，並且啞鈴是沿著雙腿緩慢下落的。

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