喬韋德證書

A. 喬·韋德的健美理論研究

喬.韋德在青年時就致力於對健美理論的研究，經半個世紀實踐與發展，「喬.韋德訓練法則」不斷完善，並指導著數以萬計成功的健美冠軍，正因為如此，他享有「健美冠軍之父」「現代健美之父」「世界健美運動大師」的美譽。喬韋德還是位伯樂，是他將阿諾德.施瓦辛格帶到美國並使它成為「二十世紀偉大的健美運動員」，在他的指導下走上成功路的運動員還有很多很多。

B. 健身的時候用力是吸氣還是呼氣

運動時吸氣和呼氣都用力。

運動時身體內有大量的二氧化碳，需要大量的氧氣，吐氣是將大量的二氧化碳吐出體內，吸氣是將大量的氧氣吸入體內，所以運動中呼吸時都要用力的，可以保證身體快速的進行氧氣交換來達到自己的運動目標。

健身呼吸過程：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

C. 力量訓練時，用力時應該是吸氣還是呼氣

按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。

1、健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。

2、下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量涌現的同時發動出力上推。吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。

3、頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。

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健身的好處：

1、主觀感覺

如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2、排汗量

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的「晴雨表」，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

4、食慾

人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。

5、睡眠狀況

如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。

D. 什麼是喬韋德訓練法則啊

眾所周知，增大肌肉塊並不是靠某個進口的訓練計劃或來自墨西哥葯房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍願意浪費數月、甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的訓練和飲食計劃。我也是其中之一。
增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養准則。健美運動發展到今天，科學家們已有足夠的時間去研究驗證哪些原則有效，哪些無效。喬.韋德訓練法則就是那些有效原則的總結，正是這些原則培養出了一代又一代的健美冠軍。

E. 歷屆奧林匹亞先生是誰

第1、2屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1965年——1966年
人物：Larry Scott 拉里·斯科特
身高：5『7「 170CM
體重：205 lbs 92KG
綜合評價：英俊，是所有奧林匹亞先生中最英俊的一個。手臂是全身最大的亮點，二頭肌、三頭肌、前臂肌群相當出眾。身高較矮，腿較短，腿型不漂亮，臀部、大腿、小腿擁有一定圍度但明顯練得很粗糙。可以看出，40年前裁判對冠軍的要求停留在上身且非常注意手臂。
第3—5屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1967年——1969年
人物：Sergio Oliva 塞吉奧·奧利瓦
綜合評價：偉大的黑人健美運動員塞吉奧·奧利瓦。塞吉奧·奧利瓦蟬聯了3屆奧賽先生，肌肉線條非常飽滿漂亮，動作觀賞性也非常高，他的出現，讓人們看到了人類肌肉的強大塑造能力和流暢的線條美，相比之前時代的健美水平，奧利瓦的出現讓當時的男子世界健美水平整體進步了很大一步。
第6—11屆、16屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1970年——1975年、1980年
人物：Arnold Schwarzenegger 阿諾德·施瓦辛格
身高：6『2「 188CM
體重：251 lbs以上 113KG以上
綜合評價：擁有真正高大的身材，是所有奧林匹亞先生中最高的，1970年阿諾取得如此大的成功和他國際標准身高有莫大的關系。他的身材各部位比例良好，給人賞心悅目的感覺。阿諾的體格集合了當時頂尖明星的所有優點，成為經典。1975年他帶著6連貫的不敗記錄退役，朝新的目標奮進。
第12屆、17屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1976年、1981年
人物：Franco Columbu 弗朗哥·哥倫布
身高：5』5」 165CM
體重：185 lbs 83KG
綜合評價：Arnold的摯友。身高很矮，是所有奧林匹亞先生中最矮的。雖然四肢粗短但拳擊和力量舉的經歷使其各部位肌肉極具力度，特別是上胸，看了過目不忘。有些人覺得他是Arnold的矮小版本。1981年，在激烈的競爭中第二次獲得冠軍對於165CM的他實屬不易。這一年宣告Arnold時代結束，和Arnold同輩的那些頂尖高手逐步退出歷史舞台。
第13—15屆奧林匹亞先生冠軍
時間 ：1977年——1979年
人物：Frank Zane 弗蘭克·贊恩
身高：5『9「 175CM
體重：190 lbs 86KG
綜合評價：在健美界屬於中等身材的Frank的訓練哲學可謂獨樹一幟，不求大圍度但求勻稱和線條，通過他多年的努力終於練出了最具古典美和雕塑感的體型。並且他那出色的線條和近乎完美的勻稱度影響了很多年裁判的打分標准。
第18屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1982年
人物：Chris Dickerson 克里斯·迪克生
身高：5』7」 170CM
體重：190 lbs 85KG
綜合評價：據說他是個歌劇演員，可能在台上表演很有一套故獲得冠軍。他的出現是Arnold時代結束時健美界的低谷期，人們期待這真正的偉大的冠軍出現。
第19屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1983年
人物：Samier Bannout 薩米爾·博努特
身高：5『8「 173CM
體重：210 lbs 95KG
綜合評價：身高和體型不痛不癢，即Chris後又一位「低谷冠軍」。有資料表明他訓練極為刻苦努力，因而被叫做「黎巴嫩之獅」。其體格整體沒有什麼大閃光點和個性，唯有大腿肌肉非常漂亮和發達，而且他的訓練方法被推廣得比較成功。
第20—27屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1984年——1991年
人物：Lee Haney李·哈尼
身高：5』11」 180CM
體重：250磅以上 113KG以上
綜合評價：他是蟬聯8屆冠軍的偉大人物。他的出現使裁判注意到了背部的美觀在審美中的重要性。當然，決不只有這些。首先，Lee把繼Arnold之後奧林匹亞先生的身高重新拉高，定位在180CM，因為180CM左右的高度如果比例正常的話四肢會顯得長，符合美學標准，也為增添更多的肌肉提升了發展空間，其次，Lee重新重視了肱肌和肱二頭尖峰的練習，打造了和Arnold一樣的完美手臂，第三，Lee拾回了Sergio的大型三角肌，使背展造型更具視覺沖擊力，第四，Lee把大腿和臀部的塊頭和線條塑造得跨了一大步，使裁判對腿部的評判要求也將越來越高，最後，Lee憑借天生的細腰把經典的腹腔和腹肌的造型留給了大家，因為腹部的藝術從他以後就消失了。
第28—33屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1992年——1997年
人物：Dorian Yates 多里安·耶茨
身高：5『10「 178CM
體重：260 lbs以上 117KG以上
綜合評價：如果Samier能夠被稱作黎巴嫩之獅的話，那Dorian這只伯明翰雄獅才是真正意義上的獅子。雖然身高略有回落，但肌肉卻增多了。Dorian的體格把背部、肩部和腿部的打分標准又大大提高了一步！應該說，Dorian時代的開始標志著高水平競爭的時代開始了！！健美運動員必須要在每次大賽中保持體格的上升勢頭才能獲勝，既要不斷增大圍度又要保持相對勻稱又要注意力度和線條，要求太高了！Dorian為了榮譽不怕傷痛勇往直前的職業態度值得大家尊敬。不過Dorian比較龐大的腰腹似乎也改變了裁判對這個部位的要求，給他的後任冠軍鋪平了道路。至1997年他努力克服一系列傷病奪冠後，傳奇亦因二頭肌撕裂而終結，可惜！
第34—41屆奧林匹亞先生冠軍
時間：1998年
人物：Ronnie Coleman 羅尼·庫爾曼
身高：5』11」 180CM
體重：向290lbs發展 向130KG發展
綜合評價：Dorian的突然退出使這位警官能如願登上寶座。當時看慣了Dorian龐大體魄的人們還不能完全接受這位相對不算龐大的冠軍，幸虧Ronnie用與時懼進的職業態度擊潰了人們的流言非語，無可爭議地繼續著他的冠軍身涯。Ronnie擁有180CM確令人匪夷所思的體格。他四肢很長，特別腿的長度超過正常比例，達到漫畫中的完美程度。綜合來說，除了腹肌是所有奧林匹亞先生中最差的以外其餘部分都是最好的。他擁有Arnold般寬廣厚實的胸部、結實粗壯線條分明的手臂和Dorian般寬闊、條塊分明的背部以及結合Sergio的厚大和Lee分離度強的三角肌，還有所有奧林匹亞先生中最粗壯兼線條優美的大腿和超凡的臀部肌群。Ronnie是所有奧林匹亞先生中通過奧賽進步最大最明顯的一個。難怪有人敬畏地稱他為「外星人」。Ronnie把健美從二十世紀帶向二十一世紀。2004年時，他達到了純肌肉體型體重的新高峰，勇奪2004年、2005年奧賽冠軍。
第42、43、45、46屆奧林匹亞先生冠軍
時間：2006年、2007年、2009年、2010年
人物：Jay Cutler 喬·卡特
身高：5』9」 175CM
體重：276 lbs 125kg
綜合評價：健美冠軍中體重僅次於羅尼這頭巨獸外的另外一個巨無霸。身高不高，但賽期體重卻達到了280磅，非賽期達到320磅。骨架驚人的大，塊頭驚人的大，其肩膀的寬度更是可以用過目不忘和非人類來形容，鎖骨長度優越，光是肩骨就已經達到一些肩寬普通的選手的寬度了。算上三角肌後寬度足足65CM之寬！在相近的身高范圍內肩寬能超過他恐怕也只有德國巨獸馬庫斯了。還有他巨大的胸腔也非常突出，胸腔寬大所以胸肌和背肌自然也是又寬又大。卡特的胸肌是少有的方形狀，顯得優美和獨特，背肌也十分出眾，寬厚大的同時比例也優美。腹肌也很強，即使腰粗，卡特卻沒有羅尼那種向外突的腹部，腰腹平坦美觀度高。卡特除了擁有巨大的軀干以外，下半身也完全不吃虧，大腿粗壯得來細節也讓人驚嘆，集合圍度和分離度於一身。卡特整體上塊頭夠大，而且也保持了優美細節，無太過明顯的缺點，唯有下背與腰粗為人詬病，腰圍接近100CM，因此得外號：大冰箱。以卡特的身高長出如此巨大的骨架足以顯示了先天過人的優越基因，再加上後天的努力和付出，看來是必有一番作為。喬卡特在連續幾次第二名後，終於等到了8屆冠軍老羅走向了下坡路，無奈英雄也有老去之時。2006年喬卡特在圍度上追上了羅尼，同時在肌肉細節上擊敗了羅尼，相比其他選手更是強了太多。
第44屆奧林匹亞先生冠軍
時間：2008年
人物：Dexter Jackson 德克斯塔·傑克遜
身高：169CM
體重：233 lbs 106kg
綜合評價：德克斯塔·傑克遜在奧賽里算是塊頭較小的運動員了，所以他一直堅持的都是線條派的路線，素有剃刀的外號，他和李·普銳斯特是進入奧賽的賽事的運動員里比較特殊的兩個人了，以他們的身高和骨架體重都超過了230磅，可以說他們的肌肉是相當的飽和了。德克斯塔有著似雕刻般的肌肉線條，特別是腹肌，也許似因為形態和長相原因，便有了忍者神龜的外號。
第47、48、49屆奧林匹亞先生冠軍
時間：2011年、2012年、2013年
人物：Phil Heath 菲爾·希斯
身高：175CM
體重：290 lbs 131kg
綜合評價：菲爾·希斯曾是一名大學籃球隊員，後來因打籃球不得志，於是改行練健美。2011年奧林匹亞先生大賽中，菲爾希斯憑借過人的體重、黃金的比例和完美的肌肉，一舉擊敗喬卡特等強大對手成為新一代冠軍。2012年和2013年連續力壓凱·格林衛冕總冠軍。

F. 喬·韋德的個人經歷

喬.韋德出生於蒙特利爾，是波蘭移民路易斯和安娜.紐德曼.韋德夫婦四個子女中的一個。他把自己的生日定為1919年到1923年中某年的11月29號，出生年份之所以無法確定，是因為他的出生登記毀於一場大火。但是他的公關人員卻稱他生於1919年。他上完七年級後就輟學開始工作，為人投送生活用品。他少年時長得身材矮小，只有5英尺6寸高，110磅重，經常受壞孩子的欺負。
他在和弟弟本合著的自傳--《鐵血兄弟》（與邁克斯蒂達合作，2006年出版）中回憶道：「我對總要低著頭和繞道走，以避免惹事已經忍無可忍。」「我當時骨瘦如柴，需要一身腱子肉。」
在一本美國雜志「力量與健康」里，他找到了辦法，也給他帶來了靈感。他練就了一身強健的體魄，16歲時他就號稱能卧推起330磅的重量。1940年，他辦起了自己的第一份雜志-「你的體格」。這也形成了他推銷健身設備和食品補劑的雛形模式。
他的第一任妻子是維姬.烏扎爾。他們在1960離異。他於1961年和模特貝蒂.布羅斯莫爾結婚。他的弟弟本於2008年去世，他的一個哥哥路易斯在上世紀四十年代就已離世。他遺有一個女兒麗蒂婭.羅斯,是和第一任妻子所生。他還有三個外孫，亞歷山德拉、羅西和塔維。他和貝蒂沒有生養。
和比爾雷諾茲合作，喬韋德寫有《韋德健身方法》（1981)和《喬韋德基本健身法》（1981).

G. 喬·韋德的履歷

1946年26歲的喬.韋德在自己的卧室里創辦了一份油印的健美雜志《您的體格》，正是這本雜志激勵了遠在奧地利的阿諾德等一代宗師，在當時這本雜志的影響力是巨大的，對世界健美的發展起到了不可估量的作用，後來由他主編的《肌肉與健美》、《形體美》和《男子健康》等健美雜志，不僅在國際健美界最具權威最負盛名，而且發行量居世界各類體育雜志之首，在全世界韋德的雜志有不同國家的版擁有1400萬讀者。極大地推動著健美運動的發展。
1945，喬.韋德還同他弟弟本.韋德分別在加拿大和美國創辦了「韋德運動器材公司」專門製造和銷售健身器材，同時他們還積極從事健康食品及運動補劑方面的研究和開發。
為把健美運動推向世界，1946年，韋德兄弟共同創建「國際健美聯合會」（英文縮寫IFBB）由弟弟本.韋德擔任終身主席，喬.韋德任資深執委。1969年國際健聯擺脫了國際舉重聯合會的束服，開始了獨自的運行，並逐漸地成長壯大，今天國際健聯己擁有170多個會員國，並成為世界發展最快普及最廣的體育項目之一。1998年1月30日國際健聯得到了國際奧委會的承認。這是喬.韋德和本.韋德以及國際健聯的官員們半個多世紀努力的結果，而在以前健美一直被體育界人士誤解。
1965年喬.韋德開創了當今最具影響力和最高水準的職業健美比賽--「奧林匹亞先生」大賽，並設立了高額獎金，這使健美運動的水平進一步的發展，並激勵更多的人，加入健美事業。
現代健身之父-喬韋德去世，享年93歲
當地時間3月23日，現代健美之父喬韋德因心力衰竭於西奈醫療中心去世，享年93歲 喬.韋德，一個骨瘦如柴的孩子，在大蕭條時期通過健身來重塑自我，創建了一個集健美雜志、健身器材、及頗有爭議的生產營養補劑的商業帝國，他還創設了奧運會式的健身比賽，從中產生了健美巨星阿諾.施瓦辛格。他於本周六在洛杉磯的西達-西奈醫療中心去世，享年93歲。長年為喬.韋德作公關工作的夏洛特.帕克介紹說，他死於心力衰竭。韋德先生可能並不像連環畫書里所描寫的那樣，只有97磅重，弱不禁風，且總被別的孩子往他臉上攘沙子。但在他生活在蒙特利爾的少年時代，他對周圍的那些小流氓經常打他深惡痛絕。後來，他在一本雜志上發現了健美這項運動，並使之成為了自己生活的一部分。他練就了一副V字型身 材，凸顯的二頭肌，及像米開朗基羅的塑像「大衛」那樣的腹肌，在七、八十歲時，他依然有一身腱子肉，身體健壯偉岸。
在宣傳推廣健美運動的幾十年裡， 年輕時移居到美國的韋德先生，創辦了很多本在世界上最受歡迎的健美雜志，包括「肌肉與健美」，「活動肌肉」，「男子健身」和為女士辦的「身材」等。這些雜 志擁有2500萬讀者，裡面有大量塗有褐色油彩的健美和好萊塢明星的照片，如史泰龍、謝爾及施瓦辛格等。
趁著戰後興起的追崇健美的熱潮，韋德先生和他的兄弟本.韋德創建了「國際健美者聯合會」，該會舉辦的「宇宙先生」和「奧林匹亞先生」健美大賽及其他男女都能參加的賽事，向世人展示了無與倫比的強健大腿和圓錐型的胸肌。自1946到2006年一直擔任該會主席的本.韋德，在170個國家和地區都建立了分會。
在喬韋德主要從事出版和開發健身產品的同時，兩兄弟把保持身材變成了人們生活的一種方式，並使健身成為具有奧林匹克精神的一項國際運動（使之有別於舉重），並且努力消除人們把健美愛好者看成是，只有一身死肌肉塊的異類的偏見。
1968年，韋德先生把奧地利健美冠軍施瓦辛格網羅到門下，讓他來到洛杉磯，每星期付他一百美元，讓他給自己的雜志撰文寫稿宣傳他的健身產品。施瓦辛格多次贏得宇宙先生和奧林匹亞先生的頭銜。有人對韋德自己的運動員，總是能在該會舉辦的大賽上贏得冠軍頗有微詞，但是沒有證據說明這些比賽是內定好的。
施瓦辛格先生說，韋德先生在他事業的每一個發展階段都須臾未缺。
施瓦辛格在發表的一份聲明中說：「他對我的訓練、做生意上都給與指導。有一次很奇怪，為了使我能在」大力神在紐約「一片中入選，開始我的演員生涯，他甚至稱我是德國的莎士比亞戲劇演員，盡管那時候我幾乎還不會講英語。」「他在我的生活中始終陪伴著我，我將深深地懷念他。」
韋德先生深諳偽科學，及起些聽上去很有肌肉感的產品名字之道。他成了「爆破大師」，並開發了像「堅如鋼鐵肱三頭肌轟炸機」這樣的健身設備，以及食品補充品，像「動力肌練就者蛋白粉」，「碳水化合物能量片」，「功能性食品」，及他稱的其成分都取自太平洋海底的」合成巨量酶「。
韋德在1989年紐約時報的一次采訪中，告訴馬克.吉爾說：」現在，人們都想吃那些專業運動員吃的食品。「」所以我們開發了這些增強能量的薄餅，提供額外的氨基酸，這對合成蛋白質及練就肌肉組織非常重要。「
即使在他的晚年，他依然看上去像個健美之王。他那一身洛杉磯人特有的棕褐色皮膚，襯托著銀白色的頭發和俏皮的一縷白色胡須，以及傲人的角鬥士般的體格。在他辦公室擺放的照片里，他和他最得意的門生，像施瓦辛格和羅·佛里格諾這些電視里的」龐然大物「在一起，也毫不遜色。
韋德先生通過廣告，和以專登如」保加利亞腿部訓練秘方「等國外文章的，像產品目錄似的雜志里的專題文章，來兜售他的健身設備和食品補充品。這些雜志在全世界有數以百萬計的讀者，他們中的很多人並非健身發燒友，而僅僅是希望能把身材保持得好一點兒。
雖然韋德先生是以郵購方式開始他的生意的，但到了上世紀的八十年代，僅僅在美國，就有6000家零售商在推銷他的健身設備，及12000家商鋪售賣他的營養食品。到了九十年代，他的產品已經銷售到世界上的六十多個國家，他設在洛杉磯的企業--韋德美國健身公司」的年銷售額也達到了數億美元。
他的產品曾遭到消費者、專家和政府機構的質疑。2002年，在其功效受到郵政調查人員的質疑後，他不得不修改了「7號食品補充劑」的增重宣傳內容。1985年，「聯邦貿易委員會」對他的產品「合成巨量酶」及「動態生命精髓液」提出質疑，韋德的產品說明宣稱，該產品有助於增進血液中的激素分泌從而能促進肌肉增長。他不承認有任何不妥，但卻對廣告宣傳進行了修改並拿出了40萬美元用於退貨。2003年，他以3.5億美元的價格，將他的雜志轉賣給了「美國媒體公司」，但他的其他業務都保留下來了。

H. 喬韋德與本韋德是同一個人嗎

很明顯不是的，美國人的稱謂是名在前，姓在後，喬.韋德是一個姓韋德，叫喬的人；本.韋德是一個姓韋德，叫本的人。從名字來看，應該都是男性，他們有可能是兄弟、父子、祖孫......或者沒有關系。