治療失眠最新研究成果

Ⅰ 怎樣治療失眠

我國古人認為，應當「先睡心，後睡眼」。意思是，心地寧靜了，自然就睡得著了。還有所謂「操縱」兩法：單純地默數鼻息或任憑漫無邊際地去思想。
外國人喜歡服用安眠葯。大約有幾百萬的美國人每晚在吞服這樣的葯丸。但安眠葯有種種不良作用，而且亂服葯物正是造成失眠的一個誘因，所以有的專家開玩笑說：「失眠的最佳療法是，把病人的腳朝天吊起，然後將口袋裡的葯物抖個精光。」
有人勸告：晚上9時睡下而失眠的人，不妨改為12時上床，慢慢去調整睡眠的生物鍾。
瑞典科學家建議失眠者於睡前半小時在耳內塞個棉花球；英國科學家建議睡前喝杯溫牛奶；日本則生產一種「電子冷卻枕」，說是睡在這種可以降低腦溫的枕頭上，人就不會失眠了。國外有的電視在每晚結束節目之前，乾脆播出連打5分鍾哈欠的鏡頭，以「助人入睡」。
古今名人大多睡得很少，有些則有嚴重的失眠症。名人們對待失眠的方法有的也很特別。《基督山伯爵》的作者大仲馬每天堅持睡前吃一個蘋果，並強制自己定時睡眠，終於治好了失眠症。德國大詩人歌德的「妙方」是：化裝外出漫遊，結果使失眠症「一掃而光」。美國小說家海明威則駕艇出海釣魚。我國文學家郭沫若則用靜坐之法征服失眠。
人的體質不一，遭遇不一，思想不一，失眠原因當然也不是完全一樣的。所以自古至今雖有千百種睡眠方法的介紹，可仍然未能解決大家的失眠之苦。

Ⅱ 怎樣治療失眠是最有效

你好！
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

如何解決失眠、多夢，保證充足的睡眠？建議你試試以下方法——
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鍾後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。
蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
蘋果：臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
洋蔥：洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡

希望能幫到你！祝你睡個好覺！

Ⅲ 這么治療失眠

療程的特別之處：
我的失眠療程之所以成果豐碩，是因為它依據廠一個簡單有力的概念：治標必須先治本c在大多數的病例里，失眠是因為一些可以學習與忘卻(Mdeamed)的思想與行為(習慣)而產生的，包括：
＠關於唾眠的態度與想法。
＠對於失眠消極、煩憂的看法。
＠無法控制唾眠的感覺。
＠運動不夠或是日曬不足。
＠太早上床或是區得太晚。
＠試圖控制睡眠而不是讓它自然發生。
＠對於壓力的不良反應。
＠潰醒地躺在床上，沮喪又緊張。
以下是我的一個病人的故事，可以說明失眠是由思想與行為
所引起的。我們聽聽她的遭遇，是不是很熟悉？
卡蘿是一位47歲的女士．自從一個很要好的朋友過世之後，她就開始失眠。在經歷了幾星期的無眠之後，她開始擔心起來，這讓她更加難以入睡。卡蘿也開始「試圖」努力睡著，結果適得其反，她變得更清醒、緊張、沮喪。
在一個月的無眠之後，卡夢開始有睡不著的預設心態，以致對上床產生恐懼。雖然卡蘿多年來有運動的習慣，她卻囚失眠變得很疲勞．而不再運動。她為了補眠，反而在床上等更長的時間，周末睡得很晚，但這些似乎都讓她睡得更不好。
卡蘿實在走投無路了，於是她合先喝一杯酒或是一粒安眠葯上床，但兩者都干擾了她的睡眠品質，也讓她有無法自製的罪惡
感。她一心只想多睡，加上工作不力的壓力，失眠更是變本加厲。不久，卡蘿便開始懷疑自己是不是有心理理問題，是不是應該去看心理醫生。等到卡蘿來找我時，她已經每天只睡不到5個小時．已失眠多年。她老是覺得疲倦、暴躁．人也越來越陰郁。她把床看成是她的敵人，懷疑自己是不是能有好好睡覺的一天。
之後，卡蘿參加了我的失眠療程，接受治療幾天之後，她的睡眠開始有了改善。6個星期之後，她不用再吃安眠葯，更容易入睡，也可以睡上一段時間了。到後來，她可以一晚睡8個小時，起床時很有精神，再一次愛上了她的床。她也覺得自己更有力量、更有自信，對於自我更懂得如何去掌握。連卡蘿的丈夫都說她像是一個煥然一新的人[。
賴瑞是另外一個加入此療程的病人，他50歲，是個律師，失眼是從在學校讀法律系時就開始的。雖然賴瑞很容易入睡，可是他經常半夜醒來，躺好幾個小時也睡不著，當賴瑞來看我時，他已經有5年以上的失眠經驗，每晚只睡4個小時，覺得整個人疲倦、頹喪、絕望。
經過兩個星期的治療之後，賴瑞多年來第一次一覺到天亮。等療程結束時．他已經可以每晚睡7小時，即使醒來也能很快再入睡。賴瑞變得更鎮定、更有活力、白天辦事更有效率，也重新掌握了自己的情緒與健康。
年蘿與賴瑞這樣傑出的成果靠的正是以下各種的無葯物技
⑥將失眠看成一種可以解決的問題。
⑥改交對睡眠消極、緊張的看法。
⑥更有效地管理壓力。
⑥採用放鬆療法。
⑥利用唾眠的正面態度所產生的力量與生理反應。
⑥避免在床上待過長時間，每天在同樣的時間起床；腦的睡眠周期。
⑥接受明亮的日照，每天固定時間運動。
＠改掉「企圖唾著」的習慣。
⑥利用小睡來振奮心情與提高自我表現。
⑨培養對唾眠的控制感。
蘿與賴瑞的例子說明失眠只能靠找出背後的原因來解決，在大部分的病例里，就是思想與行為，安眠葯與心理治療無法有效地治療失眠，因為它們治的不是引起失眠的思想與行為．它們
只是提高了病人對外力的依賴，降低了自我的掌控力c跟卡蘿、賴瑞一樣，你也可以改善你的睡眠與生活。這本書接下來就是要告訴你怎樣才能辦到。
——一個詳盡的療法就這么出來了，接下來在我們要詳細探討一些有關睡眠的問題，這樣才可以改變你的睡眠觀念，然後回具體開展自我調整，馬上你就體驗到這個療法的神奇。（編者注）

Ⅳ 失眠治療

五大方法教你快速入眠

一.「不睡覺」法

「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法可以從下面做起，然後可以內調飲用怡愈安茶調理睡眠，對人身體無傷害。

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。

失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

五.睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

Ⅳ 怎樣才能治療失眠呢

http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226728.htm

「逆轉意圖」治失眠


「逆轉意圖」這種療法的理論假設是：求治者在有意進行的某種行為活動中，改變了自己對該種行為的態度，這使得原來伴隨該行為而出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離，從而達到治療的目的。

對一位失眠的求治者，施治者在採取逆轉意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之後，再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動症，便讓求治者主動收縮面肌，並規定較高的頻率，直到出現其勞感為止。且每天令其重復操作，經過多次訓練，便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

此法還可用於對惡劣家庭關系的治療。如夫妻間每天都要用冷言惡語去刺激對方，用要挾、報復等各種手段去懲罰對方，對如此惡性循環而不能自拔的家庭關系，使用逆轉意圖療法時，便應要求反目的夫妻雙方每天一絲不苟地完成指定的"家庭作業"，而且一定要吵夠一個小時或兩個小時才允許收場。要他們主動找借口，搜尋以往生活的嫌隙，作為舌戰的炮彈，直到全部打光，糧盡彈絕，互願休戰為止。從相反的方向來暴露人類行為中的弱點。

逆轉意圖療法可以由求治者自己執行，這樣同樣能幫助求治者迅速克服那些由具體生活事件引起的害怕情緒，如上司招見、招聘面試、考試怯場等。

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失眠者的食療方法


失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

桂圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
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心理醫生教你怎樣對付失眠

在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃葯、練氣功、聽音樂、或者拚命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鍾後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

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克服失眠的四個高招兒


一、建立一個睡眠的日程表。

你身體有一個內部的生物鍾，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鍾的表。專家說這個鍾，一旦定好了並發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鍾定好，每天盡量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的卧室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的卧室行為。

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的准備，但是如果你的睡眠質量不好，那麼你就應該嚴格限制你在卧室里的行動，除了睡覺，其它什麼也不幹。

三、把睡眠與精神抖擻絕對地分開。

如果你經常持續不斷地發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大，那麼這時你就會為怎樣睡覺而發愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。於是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鍾「發愁的時間」。在這30分鍾里，你要把你關心的問題寫下來，也要把你採取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那麼你就可以告訴自己：「我白天已經把這些問題想過了，都解決好了，所以現在絕對不用想它了。」如果你躺下後，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鍾以後，你沒有睡著，怎麼辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床後你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那麼效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恆溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那麼你的睡眠就會出現問題。

失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。
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如何提高睡眠質量


許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。

卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

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怎樣才能睡好覺


要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。

生物鍾如果每天准時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那麼生物鍾就會准時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。

體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鍾的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

噪音人往往置身於某種雜訊中，時商一長便習慣了這種環境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

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硬褥軟被好睡眠


要想有個好睡眠，睡眠的卧具要科學選擇。首先，褥子不要太柔軟，一般來說，人在一個晚上要翻20-30次身。特別是剛睡著，或睡得不熟的時候，翻身可以促使睡眠。褥子太軟了，難以自由翻身，會攪擾舒適睡眠。被子要軟要輕。厚被子會防礙出汗，而且會壓迫心臟。如果被子重重地壓在身上，肌肉就難以放鬆，使人感到疲勞，易做噩夢。
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http://health.sohu.com/86/16/hcolumn15451686.shtml

失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。

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給你一種很科學的解釋:人的睡眠周期一般為2小時左右,睡眠總時間應該為該周期的整數倍,否則無論你睡得多久,都會覺得很疲勞~~相反如果你只睡兩小時,效果一定要比你睡11小時好很多~不信你可以試試~~~
很科學的解釋哦~~

時間有限的話，趴著小睡一會兒，10分鍾馬上醒來，精神也會很好。
磨刀不誤砍柴功啊~ 平時要注意睡眠哦~

還有就是嚴重建議拿著英語書或者你不喜歡的書，躺床上看，幾分鍾就困得不得了，書什麼時候掉的都不知道。對我也可靈了，你試試吧！

ps，實在睡不著就醒著。關鍵是不要害怕。不要擔心。大不了一會兒一會兒的睡。無害！

Ⅵ 現在我們中國研究失眠怎麼治了嗎

好多小偏方出來了，好多對睡眠有幫助的食物也總結出來了，輕微的可以試試重的要去醫院了

Ⅶ 如何治療失眠、淺睡眠

失眠是目前大多數人面臨的健康問題，眾所周知，睡眠占人得一生 1/3 時間, 但人們至今對睡眠的發生和功能等仍知之甚少, 而各種睡眠障礙疾病卻日益增多, 其中失眠是最常見的臨床症狀之一。
睡眠是人們不可或缺的重要生理現象，人的一生有近1/3的時間用於睡眠，保證機體各種生理功能的正常與穩定[1]。隨著社會經濟的發展、人們生活習慣的改變、生活節奏的加快及競爭壓力的增大，除了睡眠時間不足和心理壓力以外，其他種種導致失眠的因素也逐漸增加，這使得失眠的發病率逐年升高。
現代醫學認為失眠通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6h），同時伴有日間功能障礙[2]。
如果有失眠了就一定要及時調節了，長期下去對身體也是會造成影響的，可以使用祖方茶療飴郁安茶來改善，其次，做好這四點，失眠就會離你越來越遠。
1，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
2，睡前聽聽輕音樂。
音樂能夠調節人的情緒，一些輕音樂旋律舒緩，節奏明快，睡前聽聽對於睡眠來說再好不過了。推薦久石讓，林海，神秘園，神思者，宗次郎的音樂，這些輕音樂網上一搜一大把，在這里不再一一列舉。小編推薦一下幾首，喜歡的可以收藏吧.
3，睡前可以找個人傾訴
如果在睡覺前感覺心裡有很多事沒有釋放的話，可以選擇找個人傾訴，或許這樣對於自己的壓力來說是一種釋放，你可以找愛人或者閨蜜訴說一下自己的情緒。也可以跟愛人進行一些互動。
4，加強體育鍛煉，塑造一個良好的體魄
運動能促進血液循環，人體從事體力運動可以有效促進人體身體的血液流動環，而且我們人體運動時間長了，身體會產生很多疲勞，因為我們的睡眠對人體大腦的抑制性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑制性產生。適合春天的運動項目有很多，比如爬山，春天的景色應該是一年中最美的，所以在欣賞風景的同時可以選擇在風景中釋放一下緊張的神經。

Ⅷ 怎樣治療失眠

1 遠離手機

如果你快睡著的時候突然」叮咚」來了消息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

2 睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠

3 熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液循環,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了

4 30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

5 晚餐最好早點吃,6點左右

絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

6 關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的

7 熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

8 沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊綳, 所以通過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

10 刪除腦海中壓力大的事情

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊綳,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

11 來一杯香草茶

睡之前就不要再攝取咖啡因了, 代替咖啡可以來一杯讓身體徹底放鬆的香草茶,或者柚子茶

12 睡之前簡單地喝點紅酒

有助於睡眠的紅酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦

13 不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了

Ⅸ 治療失眠

失眠大多是因為心理上的糾結，所以要放開懷抱，知錯認錯，勇於彌補，多做好事，救護生命，時間長了自然會好。下面給你提供我的克服失眠的一點經驗，希望對你能有所幫助！

我曾被失眠困擾了三年，心理調節、吃葯、按摩、偏方、運動等等方法我統統試過，說實在話往往都是一開始好用，但沒過幾天又照常失眠了，那種晝夜被煩惱所逼的煎熬我深有體會！其中的痛苦我就不想細說了。還好，現在我總算走出來了，而且可以自信的說只要晚上到了該睡覺的點我躺下必定能夠睡著，而且質量很高，不做夢我，睡眠已經不再是我的煩惱了，既然我走出來了我也希望為沒有走出來的人做點實事！畢竟我也痛苦過！我將我些年克服失眠的實踐經驗的總結貢獻給大家，希望大家能夠早日康復！
1、首先要把握一條原則，「無論多難受白天堅決不睡」，哪怕是一小會。失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著，長此以往會導致長期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會很難受，比如工作確實想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無論身處何地都會感到不自在等等，當你遇到這些煩惱時反而正是「用功」的時候，你能否戰勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺的煩惱，要明白如果現在舒服了晚上會更難受！況且現在如果小睡一會質量並不高，不如把這個睏倦的感覺忍到每天晚上固定的該睡覺的時間再睡那睡眠之戀會很高質量高啊！如果你白天不睡晚上還睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個惡性循環付出代價，你要相信只要堅持總有一天會睡著的，長期的失眠無法治癒往往是因為不肯吃苦頭造成的，運動也好吃中葯也好，關鍵是要堅持，罪數受夠了病也就好了，人不可能永遠受苦，但你如果不定下心來面對痛苦，今天運動明天不運動，今天堅持明天偷偷懶，病就永遠無法康復，筆者之所以失眠了三年就是因為如此，後來我之所以能戰勝失眠就是因為被這個病逼得沒有辦法了，所以下決心讓自己吃點苦頭，該什麼時候睡覺就什麽時候睡，該什麼時候起就什麼時候起，改什麼時候運動就什麽時候運動，這才慢慢調整過來，不吃點苦頭能行嗎？另外要強調的一點是「中午也不要睡」，雖然中午硬撐著不睡午覺對身體不好，但對於一個經常失眠的人來說犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。
2、第二點你早上「必須」按時起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個小時就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡單，睡多了嘛。但話又說回來，如果你提前醒了也不要起床，熬也要熬到時間到了在起，總之一切要按照既定的時間點做，這樣你才有可能把自己的生物鍾調整過來，也就是說你要設定一個合理的作息時間，並把它作為自己的「憲法」堅決執行！你能否睡好覺關鍵不在於別人，而在於你自己是否肯努力。
3、我的經驗是往往白天聽到的東西有時會變成一台收音機在你心中播個不停，關也關不掉，所以睡覺前三個小時不要聽能令你動情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的游戲，不要上網聊天，不要大說大笑，一切使你動情識的東西都不應該做，相反你應該做一些枯燥無味，令自己討厭的事，比如讀四書五經，聽古曲……平時跟自己沒關系的雜七雜八的書不要看，尤其是某某當代的思想家哲學家的著作，當代人之所以容易失眠就是因為思想太多太雜造成的，我老家在農村，我從沒聽說過那個種地的老農民會失眠。所以人生畢竟沒有門么稀奇的，老老實實的做人，干好自己該乾的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！
4、教你一個屢試不爽的專治失眠的小竅門，筆者的母親就經常受到失眠的困擾，後來我教了她這個方法就好了，也算是報答了一點母親的養育之恩，你可以照我說的做，做不好也沒有副作用：首先在你睡覺之前請先安靜的躺在床上;收縮你的性器官，或者說把它向內、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時使用的肌肉）；當你用力做這個收縮動作時，睾丸和陰莖（女性則為陰道）應該向內、向上抽動一下;保持這個收縮動作約幾秒鍾（如果你願意的話，或長或短都可以）。然後放鬆這個部位；繼續做收縮和放鬆這個部位的練習，五到十分鍾即可，但是如果你想多做一點也沒有時間限制。這個方法快得話當天就能見效，這對於強壯你的性器官，使他保持健康也是有益的，但要強調的是不要手淫。
5、關於運動方面我想也不必我多說了，關鍵是找到一個自己感覺上認為對睡眠有助的運動，筆者再在這里推薦兩項對睡眠極其有利的運動，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說了，後者如果沒有專門的老師教，可以從網上下載專門的教學資料自己練，但關鍵是要每天定點練習，並且每次時間要半個小時到一個小時，持之以恆總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經驗是經常失眠的人不宜打籃球，因為失眠的人往往多慮，贏球與輸球以及隊友對你的評價會變成印象落在你的腦海里，可能會在你睡覺的時候突然冒出來干擾你，當然如果你能做到淡薄倒也無妨啦。
6、再教你一個簡便易行地方法，你可以上網路的MP3搜索引擎中查找「瑜珈休息術」的音頻文件，然後下載下來，當下載完成後你打開它，裡面會傳出瑜伽師的錄音，照著他說的做就行了，很簡單。睡前聽上兩邊，睡的會很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術時頭不要枕枕頭。

8、在實踐以上理論與方法的同時，有一點至關重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計較與對立，遇事多為別人著想，這樣於人於己都有好處，做人問心無愧睡覺自然就安穩了，何必為這一點小利斤斤計較，動了心氣導致失眠呢？關於做人這方面可以多讀點古書，怎樣做才能問心無愧在古人那裡都有標准，多接受過去的那些內心平和的人的教誨沒有壞處，古聖先賢的話對於平息時下浮躁的心氣很有幫助啦。

Ⅹ 如何治療失眠

第一、注意工作和休息的節奏，盡量不要長期伏案工作，需要進行合理的運動和休息
第二、保持心情愉快。雖然我們的工作和生活會有很多煩心的事情，但我們要注意調理自己的情緒，不要被煩惱的事情所影響。尤其睡覺之前，盡量多想一些愉快的事情，剋制自己不要想煩惱的事情，比如，看一些輕松的電視劇或者小故事、笑話什麼的
第三、注意合理的保養，營造良好的睡眠環境。比如，睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持卧室的安靜，可以放一點輕音樂，保持卧室的光線不要太強
第四、盡量不要使用讓人興奮的食物或者葯物，比如，不要飲用濃茶、咖啡，少吃讓人興奮的大蒜等，尤其在睡覺前不要使用這些東西。
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智能操作：強度值可以隨意調節，根據自己的情況選擇適合自己的治療強度。
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