俄挺成果

『壹』 怎麼鍛煉才能練成俄式挺身

俄式挺身其實就是不用腿著地的俯卧撐，只有兩手著地，身軀平行地面，騰空。練習俄式挺身對於身體的力量要求以及平衡都比較高，而且耐力也必須有一定的要求。

首先按照一般的方法做俯卧撐，當然這里不是讓你一直做，當你感覺做到一定的時間，身體素質已經有了明顯的提高，你就可以在做俯卧撐的時候身體重心不斷的前移，這是一個不斷的讓你找到平衡的感覺的過程。

漸漸的你會發現利用兩只手的力量對於身體的支撐會越來越輕松，這是你就可以利用腰部力量嘗試著提起腿，當然這個過程是最難的，不可能很快就成功，所以還是不斷的去練習的，等你已經可以提起下身的時候，那就是說明已經成功了。

『貳』 怎樣快速練俄挺

俄挺是體操中，最基礎的動作。它也是徒手健身的5項神技之一。
俄挺主要發展：三角肌，頸鎖骨韌帶，胸鎖骨韌帶，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎環韌帶。
動作要領：手平立，與雙肩同寬，腕關節微斜，手掌撐地。
雙臂打直，傾斜肩部，雙腿微收，身體前傾，這就是俄挺團身式。
一開始不可能，就完全做俄挺，整個過程是一步一步來的。
所以先從團身式俄挺開始，練習一段時間，等肌韌帶有足夠拉伸力時，再做俄挺。
俄挺式：主發於腕關節，伸拉於三角,肩胛肌。力於挺沖。
想練俄挺式，就要敢力於挺沖，敢於沖肩，否則永遠都只能團身，再團身。
俄挺難么？難… 那俄挺容易么？其實也容易…
關鍵在於，你練過團身式俄挺後。立刻就要轉成分腿式俄挺。
最後是沖肩式俄挺，別停留在上一個變式太久，否則技術不連貫，時間浪費了，俄挺練不成。

『叄』 俄挺怎麼練習！

1階：低階團身

(3)俄挺成果擴展閱讀：

注意事項

1、練前一定要充分活動手腕，與肩關節。該動作訓練對肩、尤其是腕的壓力非常大，要盡量提升腕關節的柔韌性。

2、手臂要完全伸直，為了保證訓練質量與動作質量，我們要盡量鎖死關節（鎖死對關節壓力較大，但是可以增加肌腱強度，新手應先用簡單的動作先提高直臂上抬的力量，要不然對肘確實危險性較大！）

3、沉肩、含胸，再練習俄挺的動作過程中，要盡量保持含胸狀態（背部打開），同時不要聳肩。一是為了提肩胛力量。同時能提高肩關節的安全性並將力更好的作用在肩部肌肉上，而不是靠關節撐。

『肆』 關於俄式挺身

放在胸部的位置。。。

『伍』 請問多久可以練成俄式挺身

你手有多長就拿多高的椅子或者用磚頭什麼的。列如；你的手有30厘米，你就弄個30厘米高的東西放著，然後用手撐住地。腳的前一半的部分放在上面，然後收撐穩，身體往前沖。支持住每天練1-2個小時，半個鍾就休息一下。
再加上多做俯卧撐，
一個月左右應該可以的。

『陸』 俄挺式俯卧撐多久可以做到

正常鍛煉就好，沒必要弄那些花樣，並腿俄式挺身俯卧撐比單臂俯卧撐，單臂引體向上，順風旗，單臂倒立都難，俯卧撐強度太小了，頂多練耐力。建議團身後伸腿，逐步做到固定，學會自由倒立撐，然後在倒立基礎上前傾肩膀穩定下放腿，漸漸練到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撐完全不成問題。要做的完美無瑕疵要練兩年以上。

『柒』 俄挺俯卧撐我練習了一個月了，只能團身保持瞬間，什麼時候才能把身體伸直，兩腳懸空

俄挺俯卧撐練習過程：
一、剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐感覺做熟練了，就開始嘗試團身（雙手把自己挺起來，腿不碰地）。

二、初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。

三、高級團身下一步就是分腿，高級能撐得久了，就嘗試把腿慢慢往後伸展，伸展的同時最好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。
四、當分腿能達到15秒時，就可以進行並腿練習了，並腿練習好就算可以成功做俄挺俯卧撐。

俄式挺身俯卧撐是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，但是這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

『捌』 俄挺怎麼練

1、階段一

沖肩:俯卧撐姿勢臀部略抬，然後重心向前，直到不能向前為止，並保持。

剛開始進行沖肩聯系時重心較為靠後，隨著練習的深入與水平的增加，重心逐漸向前，直至雙腳離地。(沖肩可以直接晉級俄挺）

2、階段二

吊腿：找一處高台，用手撐在高台上，雙腳離地並自然下垂。抬起雙腿至極限並保持。

注意事項

1、因為這種俯卧撐難度極大，所以要要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、這種俯卧撐不是一般人能做的，所以要根據自己的體質情況，控制運動負荷，不要強行嘗試。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、未成年人、老人禁練，無一定體能基礎的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。

以上內容參考：網路-俄式挺身俯卧撐

『玖』 練習俄挺一般需要多長時間才能練成

需要20分鍾才能完成，因為這個動作要求標准比較高，所以需要花費很長的時間

『拾』 國內俄挺get率大概有多少有萬分之一嗎

我曾經看過一篇文章說，100萬個個中就只有一個人會俄挺！