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d9健身轉讓
發布時間：2021-08-04 10:37:19A. 健身TEDD怎麼計算
計算健身TDDE的方法：
1、先知道基礎代謝率(BRM)再計算TDEE。
大部分的體脂秤都能直接測出BRM，如果沒有體脂秤可以通過公式自己估算：男性基礎代謝率(BMR) (kcal/day)=66＋(13.7×體重kg)＋(5×體重cm)－(6.8×年齡)；女性基礎代謝率(BMR) (kcal/day)=655＋(9.6×體重kg)＋(1.8×體重cm)-(4.7×年齡)。然後用BRM 通過上面的表格估算TDEE。
2、使用網路上提供的TDEE計算器。在網上搜索「TDEE計算器」，使用任意一個計算。
3. 第三個方法是去健身房測量inbody，體檢報告里有TDEE。
(1)d9健身轉讓擴展閱讀：
注意事項：
1、不過注意這三個方法計算出的TDEE只是一個大概值，最好可以再通過第二步 觀察自己的攝入熱量和體重的變化 來找到一個更為准確一些的實際值。這三個方法計算出來的只是估算值可能有一些偏差，實際值需要根據自己的觀察來找到。
2、通過第一步知道自己的估算值後，每日攝入和你TDEE估算值一樣多的熱量，並每日記錄體重。堅持一到兩周，不斷對比體重。如果體重呈現上升趨勢，說明這個TDEE估算值高了。那你TDEE估算值＞實際值，那每天攝入量應該再低一些。
3、如果體重呈現下降趨勢 說明這個TDEE估算值低了，那你TDEE估算值＜實際值。那每天攝入量應該再高一些。經過多次調整和嘗試，直到每日攝入一定熱量一段時間，體重保持不變，那這個攝入的量就是你的TDEE實際值。
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