成果健身裝

1. 健身有成果的人士，可否給我個早中晚的食譜

有關專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養需求。早餐也應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物里蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。

午餐：營養搭配要合理
多數就餐者選擇的是包子、餛飩、面條、炒飯等等。一名姓李的學生告訴本報記者，許多同學由於家離學校比較遠，中午回家吃飯很緊張，所以中午只能湊合一下，從炒麵、盒飯、涼皮、炒飯到水餃，換花樣輪流吃。
但有關專家指出，午餐只吃包子、餛飩、面條等等，雖然熱量供給基本能達到標准，但優質蛋白比例小，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
如果午餐吃了富含單糖、雙糖及澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便麵、西式快餐等，這些食品太簡單，營養含量低，而且不均衡，對人體健康可能產生不利影響。如果午餐吃得過於簡單，下午3～4點鍾最好再吃1～2個水果，以便增加維生素、膳食纖維等其他營養素。

晚餐：吃多吃少因人而宜
有關人士介紹，晚餐飲食應避免吃高脂肪、高蛋白質的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發胖。要以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有益於人體健康；應吃富含碳水化合物的食物，如面條、麵包、米飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進入大腦，並轉變為有鎮靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺和敏感度。
對於晚餐切忌暴飲暴食或塞飽式進餐。晚餐尤應以低熱量並且七分飽為主，並增加蔬菜的量。

2. 健身四年多了，現在有些成果，常規的營養補劑也吃了不少我用補充HMB嗎

答：你可以先了解一下HMB，在動物實驗顯示：補充HMB可增加瘦體重、降低體脂。內
可是人容體研究不僅十分有限而且均來自同一實驗室。集中在一起只有三項研究提供具有促合成或抗分解的作用。一項實驗顯示：每日攝入1.5或3克HMB，三周後普通男性受試者的瘦體重和肌力顯著增加。另外兩項實驗表明：多體力活動的受試者補充3/日的HMB，力量增加；4周阻力訓練後普通受試者和運動員的瘦體重和力量都得以提高，而體脂減少。
如果你的身體對一般的營養補劑已經熟悉的話，可以嘗試一下這個，我看到這種補劑是高水平訓練者的常備補劑。

3. 趙麗穎曬健身成果，女明星可以有多自律

娛樂圈有非常多的明星，他們為了維持一個良好的外在形象，就會有著極強的自律，而這樣的自律對於很多普通人來說彷彿比登天還難，有明星的自律在我看來主要表現在三個方面。

很多的女明星為了控制自己的身材，給大眾呈現出一種非常好的形象，他們的體重都非常的輕，是隱藏人的，這是因為他們特殊的職業需求。所以他們在飲食上都非常的控制，吃的量非常少，而且課程的食物非常多，抑制了自己對於食物的慾望，這對常人來說是非常難做到的。並且在非常忙碌的時間里，他們還要抽出時間來鍛煉，就這樣才會有一個更好的形體展示。

4. 如何保持訓練成果

你好：首先看一下鍛煉停止之後機體變化：

一.肌肉的有限損傷停止，使得補償性恢復停專止，肌纖維屬斷面面積不再擴展，肌 肉停止增大。

二.停練初期因為新陳代謝並未發證變化，而依然保持向肌群內部大量輸入養分，在沒有消耗的前提下，這些涌進的養分勢必轉化為另一種存儲格式—脂肪

三.隨著時間的推移，新陳代謝的速度會迅速的恢復到健身之前的狀況，此時，原來同化主導的人會發胖，反之異化主導的人則會慢慢消瘦

由於工作原因，我也有過多次停練經歷。通常停止系統練2周後，肌肉圍度就會開始減小，不流失根本做不到，只能想辦法把「損失」盡量減小。我的方法是，抽時間在家做徒手深蹲，剪蹲，和一些普拉提動作。還有每周爭取到小區里戶外健身區「大補」一次，時間15-20分鍾（就是高強度的單雙杠練習，做一組引體向上做一組雙杠臂屈伸。動作要標准，中間盡量不休息或少休息）

5. 健身一個月的成果

(⊙o⊙)哇，不錯不錯(*/ω＼*)

6. 幾個讓你的健身成果更明顯的竅門，不看你會後悔的

1、縮短你的休息時間
減少你的休息時間（意思不是不休息奧，而是在鍛煉之間的休息時間）版對健身效權果的影響非常大，縮短休息時間，可以讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的沖動。休息時間過長肌肉鬆懈了想在進行大重量那無疑是對肌肉的一種折磨，還很有可能會導致受傷，建議之間休息時間為30-60秒。

2、鍛煉前要攝入足夠的碳水化合物。
在鍛煉前要記得攝入足夠的碳水化合物，這個建議一定要抓牢，因為你的肌肉需要在訓練時充滿糖原，糖原不僅是能量的來源，還會起到促進訓練狀態的作用，更關鍵的是，可以讓你的肌肉顯得又大又飽滿。這就是為什麼那些低碳水化合物的人雖然很努力的鍛煉，但是看起來肌肉比較「小」。當你的身體將碳水轉移到肌肉細胞內的時候，同時，水分會成為載體也被拽了進去。如果你需要讓自己肌肉看起來更飽滿，你真的需要制定一份自己的高碳水飲食計劃咯！

7. 在健身房裡鍛煉，要鍛煉多長時間才能有成果！

十一年

8. 堅持健身的人，到底收獲了什麼

5. 更有激情活力

如果我們每天都是萎靡不振的樣子，那麼我們就去健身吧，健身可以讓我們的精神更加的飽滿，讓我們擁有用不完的力氣！

9. 酒精真的會影響人的健身成果嗎

那麼健身期間滴酒都不能沾？酒精對健身的你會產生這些影響！

酒精會怎麼樣影響你的健身成果呢？我們多數人偶爾都會小酌一下，有時甚至會喝到吐，但我們卻沒想到這可能會影響到健身的效果，喝酒對生理的其中一個影響就是脫水，別說你還不知道。

透過糖解作用和脂肪氧化方式，不過一旦有了酒精，身體會從該模式轉變為分解酒精來產生能量，酒精本身每公克有七卡的熱量，身體會將其分解成乙醇，然後變成乙酸，最後變成可以使用的能量。

當這個過程在進行的時候，身體就不會使用其它的能量，也就是說在酒醉時所吸收的能量會被存儲成脂肪，並且這個期間內身體是不會燃脂的，最重要的是酒精會降低你的睡眠質量。

10. 堅持1年幾健身的成果。

以前有底子 ，我2年多了 腹肌還是不顯。不為採納，只為贊一個