健身想有成果要多久

『壹』 健身堅持多久有明顯效果

堅持至少三個月才會有明顯效果，三天打魚兩天曬網是不行的。

健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。

其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一周，皮膚細胞需要一個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。

(1)健身想有成果要多久擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

『貳』 去健身房怎麼最快有成果

鍛煉肌肉：
只要想起來抄鍛煉，肌肉長的都非常快，基本上中等強度的鍛煉，一周內就會有明顯成果，但如果已成年，超過25歲以上，那就真的需要堅持了，並且這時候肌肉增長緩慢，因為同時他也在衰退。其實目前我個人認為，肌肉不是最重要的，健康才是最重要的，有個好的心態，體型協調最好。希望對你有點幫助。

減肥：
一般來說，懶惰的人減肥有三種方式：

一、不吃飯，甚至少吃飯。
二、吃各種減肥葯，當停下來的時候長得比豬還快！
三、吸脂減法肥，危險而痛苦的減肥！瞬間的美麗，快速的地反彈，最
糟糕的後遺症。
科學減肥：根據各人的不同體質、工作情況。定製自身的訓練計劃！總體地說，減肥主要分三種。一是有氧運動，二是無氧運動，三是有氧與無氧相結合。
任何減肥葯都有復作用。如果說沒有的話，那隻是自我欺騙。真正沒有復作用的減肥，就是科學的體育運動，與合理的飲食搭配，正常的作息時間。
如果樓主想減肥快一些的話，我建議你跳繩。可以說跳繩是減肥最快的，但是你不一定堅持不了的。我希望你不是個懶惰的人！如果你能堅持每天連續跳30分鍾至60分鍾的話。我保你在三個月之內達到你所夢想的身材！

『叄』 很多人健身都想要快速取得效果，健身多久才會有成效呢

每個人都要擁有一個好身材，因為好身材真的可以展現一個人的氣質。擁有一個好身材不僅可以吸引更多的異性，同時表示你是個自律的人。於是，很多人為了擁有一個好身材，心血來潮花了幾千塊錢去健身房辦了一張健身卡。可是，有很多人發現自己鍛煉了很長時間，卻發現自己的身體沒有什麼變化，有的人就會放棄了。

想要一個好的身體，想要一個完美的肌肉，想要一個更健康的身體，其實這些都是健身的原因。同時，在鍛煉的時候，也要控制住自己的食慾，千萬不要出去大吃大喝。這對於你的健身計劃，是沒有好處的。

『肆』 多長時間能練肌肉有成效

最好的辦法就是健身房！假如不能去就自己買個啞鈴和可調節凳，猛做有氧吧！想把脂肪減下來就有氧最有效果了，慢跑效果最好！自己再買點健與美、健美先生看看，學點理論知識。平時多吃幾餐，不要只吃三餐！吃個五、六餐！睡前三小時再餓也不能吃飯，多吃水果蔬菜，每天至少兩升水！少吃豬肉、油鹽和油炸燒烤和高熱量的東西！多吃牛、雞、魚肉！雞蛋煮熟了才能吃，黃不吃，就吃白！我一天要吃十來個！不能生吃，生吃我怕你會掛掉的！長肌肉基本離不了吃！嚴格堅持三個月沒效果你可以找我！

份針對性的個人健身計劃是需要很長的時間來寫的，而且還必須是專業健美人仕才有辦法寫，健身房的私人教練就是靠這賺錢的，你想分文不出就得到答案？是不是還沒睡醒！【原諒我一針見血的批判】希望你懂，年輕人！你的訓練計劃如下；【不收你分文】18歲1米8的個頭只有65公斤是單薄了一點，長些肌肉就威武多了！上半身的肌肉群由上而下包括肩膀斜方肌，三角肌，胸部胸大肌，前鋸肌，背部背闊肌，手部肱二頭肌和三頭肌，腹部腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌，一些小肌肉群則不列舉，你想在二個月就看到成效不是不可能但得配合補充蛋白質的攝入效果才大，你還年輕應該沒大肚子，先不練腹肌，把重點放在胸部，背部，肩膀和手臂，這是短期的，鍛煉方式如下：1,不管那個部位，先將你的啞鈴重量調整到獨立的訓練方式下，一組8到15下剛好能力竭的重量，訓練時以每四組為一個單位，每一個部位3到4個單位，也就是每一個部位大約練12到16組才喊停，同一個部位不能天天練，因為肌肉在經過鍛煉後會破壞肌纖維組織，充血，膨脹，酸，痛，麻，各種症狀，而這時給予補充蛋白質和24到48小時的休息，肌肉就會增長！也就是說同一個部位練一天切記要休一到二天不能鍛煉，但可鍛煉其他部位。2，一周的鍛煉部位和安排；第一天，先做四組伏地挺身，【胸部】做啞鈴平板推胸，夾胸和平板仰卧臂曲伸各四組，到公園找雙桿做下沉挺身動做四組，【肱二頭肌】做啞鈴雙手同步彎舉，單手座姿托臂彎舉，啞鈴重錘彎舉各四組。第二天【背部】做啞鈴俯身劃船，平板單跪姿單臂啞鈴劃船，及單桿引體向上各四組【肩部】啞鈴前平舉，側平舉，座姿府身飛鳥，肩上舉各四組。【肱三頭肌】座姿啞鈴頸後臂曲伸，單手臂曲伸，府身單臂啞鈴後提，各四組。第三天休息，第四天【重復第一天動作】第五天【重復第二天動作】第六天休息，第七天重復循環到二個月，必有所成！不明白動作怎麼做請進我空間留言，台灣猛男！

『伍』 健身多久後才初見成效

幾個月 半年吧 堅持

『陸』 健身多久才能看出明顯的效果

每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。

但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。

而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛煉一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的周期也被無限延長。

因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。

『柒』 在健身房裡鍛煉，要鍛煉多長時間才能有成果！

十一年

『捌』 我想去健身房鍛煉肌肉，每天鍛煉多久大約多久才能有型

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

『玖』 一般健身要多長時間就會有效果了

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。