正念證書圖

① 什麼是正念啊

是一種自我調節的方法。

正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應。

只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被發展成為了一種系統的心理療法，即正念療法。

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卡巴金(J．Kabat．Zinn)將其定義為是一種精神訓練的方法。在這種精神訓練中，強調的是有意識地覺察、將注意力集中於當下，以及對當下的一切觀念都不作評判。因此，正念就是有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。

正念因為對於人們的心理問題具有很好的疏通作用，「能幫助我們從這種慣性又無知無覺的睡眠狀態醒過來，從而能觸及生活里自覺與不自覺的所有可能性。」因此，在現代心理學中，正念被發展成為了一種系統的心理療法，即正念療法。

正念療法並不是一種心理療法的特稱，而是一系列心理療法的合稱，這一系列心理療法都具有一個共同的特徵，那就是以「正念」為方法基礎。

② 正念究竟是什麼

正念[ zhèng niàn ]

生詞本 基本釋義

• [ zhèng niàn ]

• 保持堅定的信念。

③ 什麼是正念訓練

正念訓練是指有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。

正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被發展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以「正念」為基礎的心理療法。

正念訓練並不是一種心理療法的特稱，而是一系列心理療法的合稱，這一系列心理療法都具有一個共同的特徵，那就是以「正念」為方法基礎。被廣泛應用於治療和緩解焦慮、抑鬱、強迫、沖動等情緒心理問題，在人格障礙、成癮、飲食障礙、人際溝通、沖動控制等方面的治療中也有大量應用。

以正念為核心的心理療法是目前美國最為流行的療法，其療效獲得了從神經科學到臨床心理方面的大量科學實證支持，相關研究獲得了美國國立衛生研究院（NIH）的大力支持。

不僅如此，醫學研究還顯示，堅持練習某些類型的正念練習在改善心血管系統問題、提升免疫力、緩解疼痛（如神經性頭痛、腰痛等）等方面也有助益。

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正念訓練方法

1、從一個干凈的地方起始

早上起床沐浴時，去感受水的溫度、肥皂的味道和洗滌時身體的觸感覺。保持與身體接觸，有助於擺脫不斷進入腦中的雜念。將注意力集中於身體，擺脫胡思亂想。

2、想開始的時候就開始

早晨氛圍很適合練習正念，試著體認和了解早晨所做的所有事情，讓感官能夠感知到所從事的活動，意思是說，在喝咖啡的時候，要抑制住看手機的沖動。

3、平靜的通勤

許多人發現，每天往返辦公室之間的日常通勤，是壓力最大的時候；不論是搭車或開車，都可以用這個時間來實踐正念，把注意力帶回到身體。在等交通號燈時，注意呼吸和坐姿的身體感覺，而不是不耐煩或沮喪。花點時間做自己，進入自我的環境。

4、短而美

意念練習就像間歇訓練，靠短暫爆發增加耐力；最好練習整合一天之內的短時間，然後嘗試強制去感覺一些還沒有感受到的東西。隨時以檢驗身體來測試，試著脫下的鞋子，把腳掌在四周活動活動，用腳趾壓壓地面。

5.等待時間

大部分人每天都花費相當多的時間在等待，可以充分利用這一時間，集中注意於呼吸。用鼻子呼吸時注意呼氣與吸氣的不同位置，當呼氣時，感受到溫暖的空氣通過鼻子進入的涼爽的空氣，吸氣時注意空氣通過喉嚨後方、胸部膨脹和收縮的方式。

6、用實物提醒

以每天都可看到的東西作為提示，這也許是一張在辦公室的畫作或休息室的某個椅子，每當你看到這個東西時，就提醒專注於當下。

7、順利開始，順利結束

晚上睡覺時自然放下，當意識到把身體置於床上時，可告訴自己「放下」、「松馳」，讓身體休息；「正念」是一種技能，就像任何其他活動一樣，練習越多越有效率，收益也更多。

參考資料來源：網路-正念

④ 什麼叫做正念

沒有私心雜念，善良待人，堂堂正正做人，踏踏實實做事，就是一個人的正念（正確的思想念頭、心理狀態）

⑤ 上面一個四底下一個正念啥

上面一個四底下一個正是「罡」讀音：gāng

一、基本字義

1、〔天～〕古星名，即北斗七星的柄。

2、〔～風〕道教稱高空的風，現有時指強勁的風。亦作「剛風」。

二、拼音

罡【gāng】

三、字形信息

部首：罒

筆 畫： 10

五筆： LGHF

倉頡：WLMYM

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常用片語：罡風、天罡、罡氣、野鶴步罡、步罡踏斗

1、罡風 【gāngfēng】

出處：罡風誤送到蓬萊，昔種琪花今已開。——宋·劉克庄《夢館宿》

釋義：道家稱天空極高處的風，現在有時用來指強烈的風。指強勁的風，所到之處，掃盪一切。

造句：天外天在雲朵上盤腿坐了下來，右手一點顆明珠懸浮在天空中，定住了周圍的罡風，頓時讓這里祥和寧靜。

2、天罡【tiāngāng】

釋義：1.星名。即北斗七星的柄。2.星命家指月內凶神。3.道教稱北斗叢星中三十六星之神。

造句：看天上那顆星星就叫天罡星。

3、罡氣【ɡānɡ qì】

釋義：道教指剛勁之氣，也指浩然正氣。

造句：一看他的外表就能感受到一種罡氣。

4、行罡布氣【xíng gāng bù qì】

出處：元·錢霖 《哨遍·看錢奴》套曲：「忍飢寒儧得家私厚。待壘做錢山兒倩軍士喝號提鈴守，怕化做錢龍兒請法官行罡布氣留。」

釋義：指道士弄法術。罡即罡風，道家指高空的風。

造句：看古代劇的時候，經常會看到道士行罡布氣的場景。

5、步罡踏斗【bù gāng tà dǒu】

出處：明·羅貫中《三國演義》第一○三回：「[孔明]日則計議軍機，夜則步罡踏斗。」

釋義： 道士禮拜星宿、召遣神靈的一種動作。其步行轉折，宛如踏在罡星斗宿之上，故稱。罡，北斗七星之柄。斗，北斗星。

造句：日則計議軍機，夜則步罡踏斗。

⑥ 如何理解正念

必須明白怎樣才是有正念的狀態
如果不明白有正念的時候是什麼樣子，可能在禪修中忙於做這做那，卻是正念不夠，結果發現長時間修行也不見有多少進步。
一旦明白，就可以把心調到與正念相應的狀態，保持連續的正念，定力就隨之生起，這樣進步就快了。
最近群里的一位賢友的情況就是如此，調整心的狀態之後，立即見效。
有鑒於此，將Sujiva禪師書中講正念部分校對後貼出來和大家分享。
即使不能完全看懂這部分內容，那麼也應該盡量了解有正念的時候總伴隨清明、平靜、柔軟這三種心的狀態，在禪修中檢視自己是否與此相應。
--metta
當發覺正念的本質（至少在某些方面），此時想就是修行真正開始的時候。
於是努力生起正念，直至正念連綿不斷。
三個心所在正念生起過程中發揮作用，如果去檢視，會很有趣味，三者是：
1.想（sanna）
2.作意（manasikara）
3.行（cetana）
當對正念是什麼有了正確的「想」，經由「作意」，「行」會調整心的狀態和所緣，結果就進入有正念的狀態，可以視「行」為駕駛者，「作意」為控制方向盤，「想」則是知道自己在何處。
這樣就可以看出，正確的「想」對初學者非常重要，就如給未聽過黃金的人講找黃金，必須讓初學者對正念具備正確的「想」。
現在可以談談正念是什麼了。
記得以前並沒有努力去弄清楚這個重要的心所是什麼，可能沒有很好地將正念與定區分開來。
也許是到處都碰到這個字，才更注意這個心所。
搜尋相關文獻之後，便有了越多了解。
總之，無法想出是哪一個情況讓正確理解正念，倒比較像在許多修習之後，從直覺中呈現出來。
好像小寶寶，學會了走路和平衡，長大了些，一切已經很自然了，然後覺得好奇：「到底是怎麼學會平衡自己的。
」。

⑦ 正念心理學叫什麼

正念心理學是以「正念為中心」作為心理學的研究方向，主要通過有意識的、此時此地的、不加以選擇、不比較、不評判、也不加內心的投射或期望覆蓋或添加當下所發生的狀況，如其實際的觀察、描述、參與當下的身心的體驗過程。

⑧ AA正直正念正能量是騙人的嗎

這個應該不是騙人的，因為正能量的話確實是可以影影響別人，確實是可以給別人一種很好的一種影響，那這個的話應該也是因人而異的，我們應該都要朝著正能量去發展

⑨ 正知與正念有什麼差別為什麼要有正知正念

大乘小乘的正知正念是反過來的。三十七道品里八正道七覺支的次序和含義也有所不同。