深蹲成果

Ⅰ 都說男人練深蹲比較好，深蹲對男性都有哪些好處

蹲是體育鍛煉中常見的動作，尤其是在健身項目中，通常被認為是力量訓練的最佳選擇。除此之外，堅持做下去也會起到減肥的作用，同時也是加強腿部和臀部力量和圍度，發展核心力量的必不可少的運動。下蹲適用於身體的很多關節，訓練一定時間確實可以獲得更好的鍛煉效果。

需要注意的是，深蹲運動有很多好處，但前提是要建立在合理運動的基礎上。但是如果你深蹲，姿勢不當，或者過度運動，可能會傷害到相關關節。下蹲時，避免降得太快或太低，否則容易損傷膝蓋、腳踝等關節。因此，在運動時，應積極實施相關預防措施，避免損傷關節肌肉。

Ⅱ 堅持深蹲，多久才可以看到效果

每天做三十個深蹲有用嗎？答案是肯定有用的，因為剛剛開始做深蹲的人每天定量三十個是最合適的，不建議做很多，最好早晚各一組。至於多久見效？這個要看個人吧，堅持下來一到倆個月肯定可以見到成效。

每天三十個深蹲可以增強我們的下肢的肌肉力量，下肢力量增強使我們有更好平衡力；深蹲可以強健心肺功能，深蹲是公認的強心動作循序漸進的鍛煉會有效加強我們的心肺。

才開始做要堅持良好的習慣，慢慢來不用急，雙腿張開與肩部同寬，背部彎下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到腳後跟。

不過在1至2個月之後，由於體能提升和身體的適應，“每次30個深蹲”就會變得輕而易舉。鍛煉者如果想繼續取得更好的訓練效果，就必須改進訓練方案了，否則“每次30個深蹲”就會變得“無用”。

“每次30個深蹲”是否有用、效果的好壞，並沒有一個確定的公式可以讓我們去套用。事實上，除了動作質量、負荷、組數、次數這幾個主要因素之外，訓練效果的好壞還和組間休息、訓練頻率、動作速度、動作順序等因素相關聯，還和整體的力量訓練方案有關，情況復雜。因此，無法准確說明練深蹲之後，到底什麼時候可以達到想要的效果。經驗上，新手在開始階段的訓練效果會提升很快。

不過有一點可以肯定，在科學訓練的前提下，深蹲練得越多、越久，則訓練效果越好，效果也來得越快。

Ⅲ 深蹲真的能瘦大腿嗎

想瘦就必須減脂，力量訓練只是為了在減脂期保住更多肌肉，減脂主要靠飲食間歇式減少熱量攝入來完成。運動減脂是一個噱頭，效率差不說，就那份勞累和耗時都是不可能有多少人能接受的。肌肉是耗能大戶，減脂期熱量不足的情況下，把「最重」的拋下無疑是最有效的手段，肌肉比脂肪先被拋棄，而好身材卻有適量肌肉、低體脂率的，沒有適量肌肉再低體脂率就是骨瘦如柴，這就是為什麼減脂卻需要力量訓練的原因，而不是靠力量訓練來消耗熱量，那個效率非常差，因為身體進化的對能量利用率非常高效。別和幾百萬年進化的成果對抗，別聽那些所謂靠運動減脂成功的人士說什麼，他們要麼將飲食的功勞錯認為是運動的功勞，要麼就是本身體脂率本來就不高，用運動短時間突擊一下，減個一兩公斤罷了。

Ⅳ 怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力詳細點。。

可以從下面四個方法進行訓練：

1、保加利亞深蹲

保加利亞深蹲又稱為單腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因為它和標准深蹲有最基本的區別，一個是單腿，一個是雙腿。鍛煉時候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至於鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個啞鈴。

此動作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側和後側更為緊綳。同時此動作也可以助你提高你的平衡能力，如果長期鍛煉，會讓你心肺功能更強大，同時耐力也會得到有效提高。

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爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

Ⅳ 深蹲訓練之後第二天腿酸疼還可以繼續練么

分析如下：

如果只是酸痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

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1、酒後肌肉酸痛

酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節酸痛。

2、骨質疏鬆症

四肢長骨和肌肉無規律的酸痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的酸痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折並發症等。

3、腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。

4、抽筋

學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。

治療原則

1、病因治療

2、運動引起的肌肉酸痛治療原則

應休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

Ⅵ 為什麼健身必須做深蹲深蹲都有什麼好處

練腿是健身的時候最痛苦的一環，而練腿的時候，深蹲是最痛苦的一環，因為深蹲是一個復合性非常高的動作，而且深蹲的時候重量配置往往很大，所以做這個動作是很痛苦的。

做深蹲的時候，身體是很容易被傷到的，往往一個不注意，膝關節和腰部就很容易受到傷害，所以心理壓力也導致很多人拒絕做深蹲這個動作。

而在全身肌肉中，下肢肌肉佔了百分之五十的總量。對下肢的鍛煉，不僅僅可以幫助增長總體肌肉，對我們減脂也很有好處，因為肌肉多了，我們的基礎代謝就會增高很多。

減脂人群通過深蹲這個動作，可以最快的加快基礎代謝速度，讓我們從易胖的體質轉變成易瘦的體質，不僅可以幫助我們減肥還可以保住我們的減肥成果，防止減肥成功後的反彈。

Ⅶ 關於深蹲的問題

要看你的體能。
如果做起來很吃力，就要分開做。
分開數量一次多少，也是看你的負荷能力，比如下肢力量、膝關節力量等

Ⅷ 做深蹲真的可以減肥嗎

現在對於減肥的美眉們來說，保持健身和合理飲食，是美女們最受追捧的了。運動健身減肥，是一個需要長期堅持的過程。運動健身的動作有很多種，有些美女們想做到局部減肥，一般都會選擇一些單純的運動動作。深蹲這個運動動作是健身運動里必不可少的一個，也可以達到很好的減肥效果。

現在我們經常流行的一句話，「無深蹲，不翹臀」，所以深蹲使全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉里，是卡路里消耗量最大的，對基礎的代謝，產生的影響巨大。能很好的塑造完美體型，消除腹部和腿部脂肪，減掉小肚腩，不過，深蹲是一個高疲勞的運動動作，要做就是做到標准，要做到每天的極限。必要的調理休息，完成一組深蹲後，需要走動走動，避免血液在下肢滯積。愛美的美女們，為了塑造理想的完美身材，一定能堅持下來！

Ⅸ 練蛙跳兩個月的成果。

並非你練兩個月彈跳以後就永遠增高那麼多。[比如說我過後空翻，每天必須練習下，兩三天沒練就發現很艱難，甚至失誤。]兩個月沒什麼效果。你要配上健康的飲食，合理的作息習慣，再加上有計劃的，持之以恆努力的鍛煉。加油吧，真正愛鍛煉的人是沒人去健身房辦健身卡的。

Ⅹ 自己練健身，只做深蹲、硬拉、卧推三個動作行嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。