❶ 想知道，keep的那個生成訓練計劃是怎麼樣的
1.了解你自己。
你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。
這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重范圍，是減脂還是塑形還是增肌。
「胖」——減脂。
「不胖」——塑形。
「瘦」——增肌。
隨著身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化。
總之一切以「穿衣顯瘦，脫衣有肉」為終極目標。
2.了解健身項目。
什麼運動能減脂，什麼運動能增肌？
運動基本分為「有氧」和「無氧」兩種類型。
一般情況下有氧運動更能減脂並鍛煉心肺，無氧運動更鍛煉力量有助於練就肌肉線條。
減脂的運動（有氧）：雖然覺得疲憊但是可以長期均勻呼吸並保持住的（跑步，單車，跳繩，游泳等）。
增肌或塑形的運動（無氧）：使用短時間的爆發力量，一般一定數量過後需要休息，持續動作會導致力竭的（各類擼鐵和所有跟自身重力過不去的動作）。
還有一種新型的操作叫做「Hiit」和「Tabata」，keep里有好多相關課程，是有氧和無氧交替進行的一項運動，能夠短時間快速燃燒脂肪，但是累得哭爹喊娘。
3.制定計劃
完成了前面兩項認識，你的健身計劃就完成大半了。
keep裏海量的教程任你挑選。
健身計劃有許多固定搭配，慕楊在此舉例的是自己固定的一個模板：
周一：練肩臂
周二：有氧
周三：練胸背
周四：有氧
周五：練臀腿
周六：有氧
周日：休息
（腹肌課程穿插在有氧日）
這個模板的學問在於，腹肌是耐受肌群，一周內多次訓練也可以得到恢復。而其他肌肉分開鍛煉是因為不同於腹肌，需要長一點的時間來得到充分休息。
有些閑不住的大神會在「休息日」進行舒緩的運動項目例如瑜伽，視個人情況而定。
一般每天給自己安排4-5項運動課程，時間大約50-60分鍾，健身計劃側重的是減脂和塑形。
為了新鮮感和便於堅持，一般兩周內我練同一個部位的課程都是不一樣的。
以前曾經歷過萬年不變的健身表，練著練著就會覺得無聊又難熬。
每次植入新課程，在練的時候永遠不知道下一個動作是什麼，這樣好奇著就練完了…
1.打開keep——訓練——拉到底「發現更多訓練項目」——「量身定製多周計劃」——定製訓練計劃——根據自己的需要按步驟選擇
2.keep會根據你的要求自動生成一個訓練計劃，點擊保存計劃
3.假如你對要訓練的項目難易程度一無所知，可以先根據自動生成的計劃訓練（keep君設定的計劃都很仁慈）；假如已經有一定了解，就可以像慕楊一樣把自己設定的計劃輸入系統，這就需要下一步「編輯計劃」：
進入訓練計劃，選擇右上角的小齒輪——「編輯本周訓練」——選擇要編輯的日期——「編輯訓練」——移除預設訓練——添加訓練，在下拉列表裡選擇你要練的項目，點擊「完成」。
一周都編輯好後，點擊「保存」。（註：在此列表裡的課程都是你已經選擇加入的課程，沒有搜索項比較費眼，所以建議預留足夠時間制定個人計劃……）
關於「請假」，keep人性的給你安排了2天的請假范圍，並且你要有充分的理由才會准假。假如你選擇懶，請假會被駁回……keep君可愛的一面。
接下來，計劃里的每一天，keep都會變身為你的獨家教練。假如你拖拉，它就會彈出推送通知：今天有運動計劃待完成。
4.控制飲食。
既然已加入了計劃，控制飲食是必要的。
不然你就白練了。
「三分練七分吃」，練錯吃對事兒不大，練對吃錯全白搭……
❷ 怎樣將你做的俯卧撐個數通過keep分享給別人
可以選擇運動動作按鈕，然後完成後點擊分享頁面。
望採納！
❸ Keep健身軟體怎麼發照片
動態可以添加照片
❹ keep訓練計劃怎麼做
用動享國，點擊多周計劃，添加上，每天熱熱身 就可以做了，隔一兩天再做下一個流程
❺ keeP這個健身軟體，必須每天分享門訓練成果到朋友圈，不天天分享朋友
可以的啊，你只要完成就可以了，再說了，如果你不開網路，你咋分享呢》？
❻ keep健身軟體怎麼進行下一天的訓練
自己設置一下
❼ Keep怎麼訓練計劃的方法教程
Keep怎麼切換示範教練性別？訓練的示範教練男女可以自由切換！不同的性別示範訓練強度會有變化。那麼在哪裡切換呢？接下來小編就教大家Keep怎麼切換示範教練性別？ 相關教程：Keep取消訓練計劃方法 1）打開Keep應用後點擊導航欄【我】，接著點擊右上角【設置】圖標，在設置頁面點擊【訓練設置】。（如下圖） 2）點擊【示範教練】，選擇你要性別後點擊右上角【完成】即可。（如下圖）
❽ keep怎麼分析健身數據的
通過若干數據(如跑步的步頻、配速等)訓練出的一個演算法，計算出來的。
❾ keep里的課程可以分享給他人嗎
先要進行收藏，然後才可以進行分享。收藏的過程是這樣的：keep裡面怎麼收藏課程?首先我們打開keep，點擊下方的探索，點擊全部課程，點擊進入一個你喜歡的課程，然後點擊課程下方的五角星圖標即可收藏。希望能夠幫到你！望採納！
❿ 在大學如何用keep進行正確完整的鍛煉
其實健身還是要有一定的毅力才可以，要想自己在家運動一下到無所謂。自己用Keep聯系瑜伽，堅持一年多了，從最初級的體態瑜伽到入門級別的力量平衡訓練，再到現在的熱汗燃脂瑜伽訓練，都是跟著Keep學習的。練習瑜伽對我最大的改變還是氣質方面，因為本身贅肉不是很多，練習瑜伽只是改變一下自己的體態，因為自己駝背，所以也有特意練習這方面的課程。自己本身覺得Keep挺好用的，自己又不是要求練多大的肌肉。