① 平胸，下垂，
吃一些食物，比如木瓜，核桃，魚，蛋奶等食物，多吃這些食物會讓胸部在日常生活中悄悄的變大。
還有一種方法就是心理暗示法，每天告訴自己：我的胸部變得越來越豐滿，變的越來越大。天長日久，就會夢想成真，這可是是科學家研究的成果噢。
美乳霜是少不了的，，每天用波麗妮雅按摩胸部，還是不賴的
② 解決平胸問題~！！
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
維他命B群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
食補葯膳：在發育期如氣血不足，可服食中葯「歸脾湯」加「加味四物湯」調補氣血。也可以食用當歸?燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
中葯材方面，有助於豐胸的包括有：當歸、人參、枸杞子、淮山、蒲公英。
上述這些食物，用在青春期可以幫助乳房發育，用在成熟期則可幫助豐胸，媽媽和女兒都可以試試看。 （金羊網 文/小鳳）
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來自清宮的御用豐胸妙方
這是一份來自遠古時代流傳至今的豐胸妙方，簡單營養又有飽足感。讓你豐胸且不發胖，是最適合上班族女性偷偷吃的豐胸茶點，保證在短短的時間內讓你的胸部神不知鬼不覺地up，up……
這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製作而成，古代稱它為「玉女補奶酥」，傳說是清朝太醫特別為慈禧研製的。再加上一杯黃芪紅棗茶，你的胸圍卓然挺拔指日可待。
材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克
做法：
1.花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形；
2.將其揉成小球後，再壓成小圓形狀(大小可自行決定)；
3.烤箱預熱10分鍾，以攝氏150度烘烤15分鍾。
材料：黃芪3-5片，紅棗3粒
做法：用200毫升沸水沖泡，溫熱時飲用。
效果：
黃豆-有豐富的卵磷脂及蛋白質
紅棗-能生津調節內分泌，促進第二性徵發育(女人豐胸、男人壯陽)
花生-含有豐富蛋白質及油脂
這可是豐胸的最佳食方，你不試試就太可惜了！ (《GOOD好主婦》)
避開食譜中脂肪含量太高的，主要找一些含膠原蛋白比較多的，配合適當的運動，能夠堅持的話，會有一定效果。：）
豐胸食譜食用時機: 配合高原期使用〈即排卵期〉，吸收快，效果佳。居家飲食自行搭配調理，多補充彈力素及膠原蛋白。
（一） 蘆筍手卷
材料：蘆筍3支‧紫菜1張‧草蝦去皮3支‧沙拉醬少許。
做法：1.將以上材料燙熱。2.放入紫菜中捲起。
作用成份：蘆筍作用原理：含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。
（二） 鹽水蝦
材料：斑節蝦16隻‧鹽‧酒‧薑片3片‧味精少許。
做法：1.水滾之後放入蝦，加鹽‧酒及姜。
2.蝦變色後撈起即可。
作用成份：斑節蝦作用原理：斑節蝦含豐富礦物質，可促進荷爾蒙分泌。
（三） 胡蘿卜燉牛肉
材料：胡蘿卜半條‧牛肉3兩‧鹽‧醬油‧八角‧胡椒‧砂糖1湯匙。
做法：1.胡蘿卜‧牛肉同時加熱。2.加入醬油‧八角‧胡椒‧砂糖。
作用成份：胡蘿卜作用原理：胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現象。
（四） 蛤蜊湯
材料：蛤蜊15個‧薑片2個‧酒2湯匙‧鹽‧味精。
做法：水滾後將蛤蜊‧薑片‧酒同時放入。
作用成份：蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量礦物質鋅及銅，有助於胸部脂肪細胞吸收營
養。
（五） 花生燉豬腳
材料：花生2湯匙‧豬腳4兩‧醬油2湯匙‧糖1茶匙‧ 酒2湯匙。
做法：花生‧豬腳洗凈同時放入鍋中，加入醬油‧糖 ‧酒。
作用成份：花生‧豬腳。
作用原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進胸部細 胞豐滿。豬腳含動物 膠， 可促
進女性爾蒙分泌。
（六） 豆鼓蚵
材料：蚵3兩‧豆鼓1湯匙‧蔥‧姜‧蒜‧九層塔。
做法：1.起油鍋放入蔥‧姜‧蒜爆香。2.放入蚵同炒。
3.起鍋前加入九層塔炒拌‧關火。
作用成份：蚵作用原理：蚵具高礦物質‧蛋白。
（七） 玫瑰香附順肝湯
材料：香附1錢‧乾燥玫瑰花7朵‧豬肝6兩‧姜3片‧ 蔥2根。
調味料：酒1小匙‧太白粉1小匙‧鹽適量‧橄欖油1 小匙。
做法：1.將香附洗凈，與玫瑰花加3碗水，煮5分鍾出味後，熄火，去渣留湯
2.豬肝洗凈‧切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。
3.再將做法1之湯汁煮滾，滴數滴橄欖油，入豬 肝‧蔥‧姜‧快火煮
片刻，加入鹽‧酒調味即可。 可以豐胸，還能調理經期‧疏肝解郁。
（八） 慈禧太後的的豐胸聖品——豐胸茶點
讓您胸部長得神不知鬼不覺～ 這道豐胸聖品由黃豆、花生、紅棗製做而成，古代稱它
為"玉女補奶酥"，傳說是清朝太醫特別為慈禧研製的哩。再來杯黃耆紅棗茶，不只叫
您胸圍卓然挺拔，更能讓體內五臟運形提升。
a．玉女補奶酥
材料：花生100公克、紅棗去籽100公克、黃豆100公克
作法：1．花生及黃豆連皮烘乾後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使
其成形
2．將其揉成小球後，再壓成小圓形狀（大小可自行決定）
3．烤箱預熱10分鍾，以攝氏150度烘烤15分
b．黃耆紅棗茶
材料：黃耆3～5片，紅棗3粒
作法：用滾水二百cc沖泡，溫熱時飲用
效果：黃豆－有豐富的卵磷脂及蛋白質紅棗－能生津調節內分泌，促進第二性徵
發育（女人豐胸、男人壯陽）。花生－含有豐富蛋白質及油脂。
（九） 想前凸後翹 試試豬肚 李家雄／中醫師
通草豬蹄湯 產婦缺乳，民間便方中常用通草達到通乳效果。其實通草的通乳食效，也
可以發揮在促進胸部發育上，這道湯方，加了炙甘草同煮，目的在加強補中益氣、調
理脾胃的作用，以便讓身體更容易吸收湯中的營養。
材料：通草一錢、炙甘草二錢、豬蹄一付、新鮮香菇三朵、姜三片、鹽二小匙。
做法：1‧豬蹄洗凈切半，香菇去蒂、切半備用。
2‧滾水中加薑片，快速燙過豬蹄，撈起備用。
3‧通草以清水快速沖洗干凈、瀝干，裝入棉袋中。
4‧將以上所有材料及炙甘草一起放進燉鍋，對五、六碗水燉煮，以大火燒
滾後，轉小火慢燉一小時，待蹄肉熟透，加鹽調味，熄火。
5‧將通草撈起丟棄，飲湯吃豬腳。
（十） 參耆玉米排骨湯
黨參、黃耆都有補氣固元的功效，與玉米、小排骨一起煲湯，不單單為了高湯的鮮美
甘甜，還可以促進身體吸收玉米中所含的維他命E，促進造血功能和血液循環，維持荷
爾蒙的正常分泌，突顯女性天然發育的特徵。
材料：黨參、黃耆各三錢、黃玉米兩穗、小排骨二分之一斤、鹽兩小匙。
做法：1‧玉米洗凈，剁段。
2‧小排骨洗凈，氽滾水燙去浮沬，撈起備用。
3‧將玉米、小排骨連同黨參、黃耆一起放進煮鍋內，加五、六碗水燉煮，約
燉四十分鍾，排骨熟透即可落鹽調味。
（十一） 五味豬肚湯
黃耆、黨參、茯苓、白術、山葯，有滋補脾胃、養益元氣、促進血液循環的功效。
豬肚能使消化吸收功能運作正常、組織獲得充分而均衡的養分，對各年齡層婦女的
發育、養生都有保健作用，這道湯方尤其對養血生肌、豐胸碩臀、美化肌膚、健美
身材有幫助。
材料：黃耆、黨參、茯苓、白術、山葯各三錢、豬肚一付、鹽二小匙、酒二大匙。
做法：1‧豬肚翻面以麵粉或鹽巴反復搓洗干凈，再翻回正面，氽燙去苦、去腥。撈
起後，平剖為二，再切大塊。
2‧將所有葯材以清水快速沖洗干凈，與豬肚一起放進燉鍋，加水淹過材料，
先以大火燒滾，再轉小火慢燉一小時，待豬肚完全熟爛，加鹽、
酒調味。
附註：也可以把豬肚放入電飯鍋，外鍋加水三杯，煮至開關跳起，加鹽、酒調味。
（十二） 木瓜 芝麻 豐胸效果好 王莉民／食譜作家
木瓜牛肉片 看重煲湯藝術的廣東媽媽都知道，木瓜煲豬腱、豬腳湯，對於乳房的發
育很有幫助，想借用木瓜的豐胸效果，其實不只老廣的木瓜煲湯，像這道木瓜牛肉
片，用木瓜炒牛肉片，清新又可口，木瓜的酵素還有嫩化肉質的功效。
材料：木瓜一個、牛肉片三兩、醬油、料酒、芡粉適量、色拉油三湯匙。
做法：1‧牛肉片用醬油、料酒腌泡半小時，加少許芡粉抓拌一下。
2‧木瓜去子切塊。 3‧起油鍋，放下牛肉片爆炒，待一變色即刻起鍋。
4‧利用鍋里余油炒木瓜，略軟即可盛起鋪在盤中，再將牛肉片鋪在木瓜上。
（十三） 木瓜芝麻糖
芝麻不但有豐胸效果，還有讓白松變黑發及補腦功效，由於芝麻細小不易嚼碎，整粒
的芝麻又不容易消化，營養無法完全吸收，食用前最好將芝麻碾碎。這一道木瓜芝麻
糖，用了兩項豐胸食材--芝麻加木瓜來做，豐胸效果當然加乘。
材料：黑芝麻半斤、麥芽糖四兩、木瓜一個。
做法：1‧黑芝麻用小火干炒到熟。用一支桿麵杖將炒熟的芝麻壓碎。
2‧麥芽糖加熱煮化後，拌入芝麻中，放冷即成芝麻糖。
3‧木瓜去皮、去籽，切塊盛在碗中，將芝麻糖在木瓜上。
（十四） 花生豬腳湯
豬腳富含膠質，是很好的美膚豐胸食材。花生有催乳效果，這一道花生豬腳湯，媽媽
們可以燉來為發育中的女兒健胸，產後的媽媽們，也可以用它來發乳。燉煮時要注意
，花生連皮的效果較好，不連皮則是口感勝出。
材料：花生四兩、豬腳二個、蔥、姜、料酒少許。
做法：1‧豬腳先用滾水燙一遍去腥。
2‧花生與豬腳放入燉鍋中，加四碗水，放下蔥、姜、料酒先大火燒開，再轉小
火燉三小時。
3‧花生煮軟，豬腳燉爛後，即可加鹽調味。
（十五） 豆漿紅棗粥
功效：潤膚、豐胸、讓臉色紅潤
材料：豆漿 500 C.C.、紅棗 6 粒、麥片 2大匙、紅糖適量
做法：紅棗洗凈、去籽，豆漿加入紅棗煮滾後， 轉小火煮 10 分鍾，再加入麥片，
待
麥片熟後，加入紅糖和勻即成。
（十六） 四物豐胸湯：（摘自淳淳老師）
材料：當歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。
作法：這份葯材可連續煮兩次，第一次將材料加三碗水煎煮成一碗即熄火，濾渣取湯
汁
取用；第二次將上次煮過的材料加兩碗半水煎煮成半碗時，濾渣取湯汁飲用。
所有豐胸湯方中的碗，請以我們一般日常吃飯的碗為計算單位就對了。
用法：早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是葯材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。
功效：豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃，補血、調血，改善粗糙皮膚。
（十七） 六君子豐胸湯：（摘自淳淳老師）
材料：人參15克、白術10克、茯苓12克、陳皮12克、半夏12克、炙乾草2
克。
作法：第一次將材料加入三碗水煎煮成一碗水後，濾渣取湯汁飲用；第二次時將二碗
半的水煎煮成一碗時，取湯汁飲用。
用法：和四物豐胸湯一樣。
功效：豐胸、美顏、改善面黃肌瘦、紅潤臉色。
（十八） 蓮子豐胸湯： （摘自淳淳老師）
材料：人蔘24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏
苓
20克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克。
作法：車前子用小火干炒10分鍾，再將其它材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。
用法：一天分三次飲用，任何時間、溫度均可。
功效：豐胸、除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒郁悶及四肢無
力。
（十九） 大建中豐胸湯： （摘自淳淳老師）
材料：飴糖60克、乾薑15克、黨蔘6克、蜀椒9克。
作法：後三味葯材加四碗水，用小火煮三十分鍾，去渣，喝湯汁。
用法：每次飲用時以飴糖調至順口的味道，一天飲用三次，任何時間、任何溫度均
可。
功效：豐胸、改善蒼白、無光、暗沉、食慾不振、四肢冰冷、增胖、補氣血不足。
（二十） 人蔘養容豐胸湯： （摘自淳淳老師）
材料：人蔘10克、白沭12克、黃耆30克、陳皮10克、桂心5克、遠至10
克、
甘草3克、當歸10克、茯苓30克、白芍12克、熟地黃15克、五味子6克、大
棗
二枚、生薑三片。
作法：本葯材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量時，取湯汁飲
用；
第二回則將三碗水煎煮成一碗時飲用。
用法：一日分二至三次飲用。任何時間、任何溫度均可；亦可請中葯鋪製成葯丸，早
晚
各服十五粒。
功效：豐胸、臉唇明亮發光、紅潤、掉發、增胖、烏黑秀發、安神、滋陰補血、改善
皮
膚乾裂、心悸、失眼。
（二十一） 八珍豐胸湯： （摘自淳淳老師）
材料：當歸10克、串芎15克、熟地10克、白芍12克、人蔘10克、伏苓20
克
、白沭15克、炙甘草10克。
作法：此葯材可煎煮二次，第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時，濾渣飲湯汁；第二
次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。
用法：三餐飯前喝半小碗，一日三次。
功效：生血、化乳、補血、補氣、健胃、健脾。
（二十二） 青春期少女豐胸湯： （摘自淳淳老師）
材料：桔梗20克、陳皮10克、天花粉15克、木通15克。
作法：此葯材一份也可煎煮成二回，第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時，濾渣飲湯
汁
；第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。
用法：早晚飯前各飲一碗，任何溫度均可。
功效：此湯品對青春期中發育的少女們有促進發育的功能，對其他女性則有預防胸部
下
垂、外擴、堅挺的功效。
（二十三） 郁芳的美味豐胸湯：
材料：黑豆，花生，紅棗各半斤，冰糖依個人喜好，水適量。
做法：1.黑豆和花生洗凈用鹽水包一晚，再以清水洗去鹽份。
2.材料全部放入鍋中加水蓋過材料煮燜。
3.涼後放入冰箱早晚各吃一碗。
※注意1.一定要喝冰的，2.早晚都要喝。
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保健按摩是採用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：
1.直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。
2.側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。
3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。
4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。
步驟：
1、一隻手放於頭後。
2、另一隻手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。第1招——夾書豐胸
招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得「台灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠豐胸
招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。成效分析:心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關系遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
第3招——呼吸豐胸
招數詳解：盤腿端坐、兩腳底並攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析:正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
◆飲食篇
第4招——青木瓜豐胸
招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。
成效分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
第5招——酪梨豐胸
招數詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。
成效分析：台灣第一美女蕭薔經常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
第6招——酒釀豐胸
招數詳解：酒釀加水適量，微波2分鍾左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，效果更佳。
成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。
第7招——葯膳豐胸
招數詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。
成效分析：這道流傳至今的清宮御用葯膳，傳說是太醫特別為慈禧研製的豐胸秘方。現代營養學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂；紅棗能生津、調節內分泌；黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態，同時還溫暖子宮提高受孕率。
◆按摩篇
第8招——強化天然Bra
招數詳解：沐浴後，給全身塗上滋潤露。用微笑動作將嘴巴張大，重復20次，以強化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鍾左右。
成效分析：促進血液循環，收緊頸部、胸部肌肉，強化人體天然Bra，令乳房突出堅挺。
第9招——巧擇3種精油
招數詳解：選擇基礎油+伊蘭+天竺葵+玫瑰，從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復8～10次。
成效分析：精油按摩刺激胸部細胞吸收精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴現象，進而提升胸部線條。
第10招——穴位針灸按摩
招數詳解：洗澡時按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側的少澤穴，或到專業中醫醫院進行針灸豐胸。
成效分析：田麗那對傲人雙峰全拜中醫師多年來的針炙所賜。根據中醫學原理，按摩或針灸穴位能刺激腺體和內分泌，命令腦垂體釋放激素，作用於卵巢，反饋性激活乳腺細胞，促進乳房發育。同時也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營養，以達豐胸功效。
第11招——沐浴水療按摩
招數詳解：沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完後，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。
成效分析：曾寶儀的豐胸方法之一就是沐浴時用水按摩胸部。短時間的低溫刺激，能改善乳腺組織營養，提高張力，促進其生長。利用水對胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。
◆運動篇
第12招——俯卧撐豐胸
招數詳解：雙膝並攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。
成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
第13招——游泳豐胸
招數詳解：練習蝶泳和自由泳。
成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中劃動手臂充分擴胸。
第14招——UPUP豐胸操
招數詳解：雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力；雙手在身後合十，盡量後伸。
成效分析第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部 ；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
◆生理篇
第15招——調理月經
招數詳解：經期不準或有痛經等月經不調症狀者，服用中葯調理月經。
成效分析：中醫認為月經不調與肝鬱、脾虛、氣滯血瘀有關。肝鬱引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。
第16招——抓住豐胸佳期
招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
胸部小應該多吃些海鮮類的食品，還有蛋類或含脂肪的食品...... 這些都可促進乳房再發育，並且還要多運動如擴胸運動、伸展運動等可促進乳房血液循環從而增大胸部，其實做一做瑜枷也是很有幫助的。願你早日走出煩惱成為一位曲線優美的快樂女孩！ ＾_＾......
③ 我老婆平胸，叫她去豐胸，她有不去這么辦才好
隨著醫美技術的提高，豐胸已經不是那麼可怕的項目了，對於平胸美女而言帶來了新的豎起自信的信心，你可以讓他了解一下自體脂肪豐胸，脂肪是取自自身相對成果率比較高，恢復的時間也比較短，安全見效快
④ 來個男人告訴我，平胸嫁得出去嗎
身體健康
才能享受革命成果，
健康的身體，才是人的本錢，車到山前必有路船到橋頭自然直，不要擔心自己的身體，有人喜歡你就要包容一切，順其自然就好
⑤ 大家都是怎麼豐胸成功的 二十幾年的平胸了
自己在家真的能豐胸嗎?正確按摩手法
對於豐胸來說，最直接最有效的方法莫回過於按摩胸部了。用答雙手掌圍繞著乳房，將另一雙手放在心窩上，再跟著乳房曲線之勢，將手推放在胸谷間。按摩胸部的時候注意，要由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，再由腋下間由上用力推上。這個時候手的動作是兩肘平放，肩部作大旋轉狀，用力向上推舉。最後，再由乳房上方開始按摩到中間的胸谷，稍微用點力輕擦，按擦十次左右後再換另一側繼續按擦。
自己在家真的能豐胸嗎?補充胸部營養
在堅持按摩之餘也要適量食用豐胸的食物，這樣才能提供足量的營養促進乳房的發育。研究表明，瘦人當中有百分之八十都是平胸，很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以豐胸的最快方法，第一步就是補充營養。在眾多食物當中，有些只要你的胸部「吃」飽後，自然就能夠健康挺起來了。豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。
⑥ 泰國的豐胸產品有哪些
碩大而堅挺的胸部，被譽為女人的事業線，也是性感的標志之一，為此不知多少女人嘗試了各種豐胸方法和運動。
什麼運動豐胸最有效?最快的豐胸方法有哪些?知道了這些問題的答案，就有望告別平胸，向完美女人再邁進一步。 什麼運動豐胸最有效?
經常游泳 游泳運動除了對肺部和身材健美有益之外，對乳房的發育及健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部的筋肉強韌，使乳房豐滿程。 水攻法 利用淋浴的水流連續噴射胸部，通過水流對胸部皮膚的沖擊作用，促進血液循環，又可預防胸部皮膚的鬆弛。
胸部健美運動
每日數次進行擴胸運動，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛煉肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。
2.雙膝跪地，兩手臂伸直撐於身體兩側的地面，然後向下做屈臂動作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反復做10次。3.
仰卧，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動作，並保持片刻，重復做8次。 自身按摩 淋浴後或睡覺前，在手指上塗抹少量按摩膏，然後用指腹由乳房兩側向中央及向上，做描畫圓圈的小動作，應避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕托狀揉擦，並向上方中央作輕輕推動的運動。
⑦ 平胸真的有辦法可以去改善的嗎
你好，肯定有的
1、酒釀
酒釀是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容葯膳中常用的原料。
2、豆類
黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品，富含蛋白質、卵磷脂等物質。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
3、酸奶+煉乳
做法：每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙煉乳，攪拌均勻即可食用。
吃法：一天吃兩次，早晚各一次，最好配全麥麵包。欣欣老師提醒煉乳中的碳水化合物和維生素C比奶粉和酸奶都多，這樣加在一起，增加了營養更突出了乳香，非常好喝。
4、牛奶麥片
富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片，不單能夠豐胸，作法也很簡單。
材料：牛奶、麥片各適中。
做法：將兩種材料以小火拌煮約10分鍾，待麥片膨脹即可熄火。
5、花生鹵豬蹄
花生脂肪含量高，豬蹄富含膠質，皆有促進胸部發育的成果。
材料：花生4兩、豬蹄1隻、水5碗、鹽適中。
做法：將花生洗凈，備用。豬蹄切半並入水氽燙，再撈起洗凈，備用。將以上備妥之材料一路放入水中，以大火煮開，再轉小火燉1小時，.最後加入適當食鹽調味即可。
希望我的回答對你有所幫助！！
⑧ 平胸而論，舉重到底是不是是對運動員身體發育不利的
大概沒人會質疑定期運動有益健康的說法；不過專家警告，如果從事的運動項目是舉重的話，那麼運動量多並不代表有益健康，而且從事舉重者也應小心別讓自己的塑身狂熱過頭，變成依賴行為。據路透社報導美國緬因大學(UniversityofMaine)的學者黑爾(BruceHale)表示，有些人為了雕塑身材，不但每天練6小時的舉重、放棄工作、犧牲與家人相處的機會，甚至還在身體已嚴重受傷的情況下繼續練習。黑爾率領研究小組針對89名16到55歲的英國男性進行研究。研究人員依照受測者接受健身訓練的時間，把他們分為2年以上、1至2年，以及不到1年等3組。這項研究的報告刊登在最新1期的英國《運動醫學期刊》(JournalofSpertsMedicine)中。研究人員讓每位受測者接受問卷調查，了解他們對舉重運動的依賴程度，以及對自己體格形象的在意、焦慮程度。研究人員發現發現，部份受測者出現「肌肉上癮症」(muscledysmorphia)的不正當觀念，也就是他們對塑身產生不健康的想法，害怕被他人視為弱者。結果有些人產生不惜一切代價換取肌肉的偏差觀念，不但接受過多的舉重訓練，還使用類固醇等補充品，完全不顧這些物質會威脅健康。研究發現，練舉重時間超過2年以上的人，比其它2組更在意舉重同伴對自己的社會支持與接受程度。研究人員認為，這可能是因為他們需要能夠幫助克服自卑感和低自尊形象感覺的環境。研究還發現，塑身時間超過2年的人對舉重訓練活動的沉溺程度越深，而且甚至還需要嚴格遵守練習時間，以免他們苦練肌肉的成果因疏於練習而功虧一簣；結果有些人到後來變成把舉重視為生活中最重要的事情，為了增加塑身的時間和精力，不惜犧牲家人、朋友與工作。黑爾以謹慎態度指出，這些發現還需要其它進一步研究證實，才能確定塑身和不健康運動觀念之間的關系。黑爾表示，研究小組因為缺乏衡量舉重練過度產生不當觀念想法的標准，無法直接斷言舉重練習過度是個嚴重問題；同時也無法直接結論，進行塑身的人一定會對舉重產生倚賴行為。他表示，將來希望能研究造成練舉重者倚賴運動的社會和心理經驗因素，以及他們倚賴舉重程度對生活造成的影響
⑨ 請問愛慕文胸好穿么有適合平胸妹子穿的嗎
有的呀，愛慕2018新品發布會上的繁花系列就適合胸型嬌小的穿，採用3/4加厚模杯，杯型圓潤小巧，綿軟舒適，具有較好的集中攏胸的成果。精緻的刺綉紋樣裝飾於幾何底網上，點綴立體小花片，繁花朵朵搭配細膩格紋組合，清新美麗且不失優雅味道。