三個月健身成果

❶ 健身三個月能有明顯的變化嗎

你好
當然會有變化，如果你之前不怎麼參加運動健身，那麼相信我只要你堅持三個月的科學健身，不但從你的生理、心理、精神狀態方面都會有一個大的改觀。
具體不清楚你的身體情況，變化有多大，沒法給你說，相信我加入健身行業吧。

❷ 健身三個月後你的身體發生了哪些變化

我的身體沒有多餘的贅肉了，開始變得特別健康，這都有助於健身帶給我的影響，我非常開心。

❸ 健身為什麼需要堅持三個月

1）脂肪細胞的更新周期是 90-180天
我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
2）我們的身體有驚人的記憶能力
身體是有記憶的：就像是頭發掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶！同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！
吃的少卻瘦不到標准，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。舉個例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內，還是會自動調節回到130斤，因為，你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦！
3）正常情況下每個月減重8斤最健康
健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標准體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥葯的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。這是你和你自己身體斗爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕松的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥葯瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。而90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。所以，當你瘦到理想體重後，還要花三個月讓你自己的身體記住現在的體型。
這三個月，請你保持和減肥時一樣的狀態，無論飲食還是運動，就是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不至於那麼容易反彈。
還有減肥不是減重，而是減脂
人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了後期持續減脂肪的能力。比如，十斤體重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白質，其中的脂肪也許只佔5%。脂肪的密度很小，同樣重量的脂肪，體積是肌肉的3倍。如果一個人真的減去10斤純脂肪，那麼體型會有相當大的改變。而現實中不少朋友減重以後，看上去卻沒什麼變化，那你需要想想到底是減脂了，還是「脫水」了。
減肥最佳方式：有氧運動
我們都知道運動是最科學的減肥方法，想要有效的減肥，你必須做有氧運動，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣才能有效的燃燒脂肪。

❹ 三個月健身房的鍛煉能到什麼程度

三個月減30斤是沒有問題的，有氧運動可以增加至80分鍾（做有氧運動的工程中要注意多喝水，多次數少量的飲用），器械鍛煉的話可以縮減至30分鍾以內。同時注意休息和飲食。休息要足夠以保證充實的體力，飲食要規律、油炸、快餐類要控制

❺ 為什麼健身三個月才會有效果

健身三個月的效果是不一定的，而且一般也不明顯。1、健身計劃不同，效果就不同。正常指定的健身計劃，堅持三個月，身體應該比較適應健身節奏了，可以加大一成的鍛煉節奏和鍛煉量。2、不同人體質不同，相同的健身計劃對不同人產生的效果也是不一樣的。3、健身是否堅持、是否認真健身，也直接影響效果。

❻ 健身三個月可以達到什麼效果

持續不斷的健身鍛煉，三個月會有明顯的身體免疫力，改變你的腿手肌肉明顯的能看得出，但是要保持強度的健身鍛煉，才能達到這種效果。

❼ 求三個月健身計劃

腰的肌肉比較難練習。只能多做仰卧起坐，還有就是用一個重物壓在腹部做仰卧起坐.還有就是平時堅持拉韌帶,各種拉伸.這個你以前在隊里應該練習過的,不用我說了.因為,這樣拉伸可以使得你身體肌肉得到充分的活動.還有就是沒事跑跑步.手臂肌肉呢就用啞鈴練習,很快肌肉線條就會出來比較好練出來.其他的就是吃要注意晚上步要吃的太多.你就做以下幾種練習就可以了,第一;跑步以跑出汗微累為止.這樣可以說是讓你身體排出毒素和熱量的好辦法.第二;就是跳繩別看跳繩簡單但對於腿部和背部有很好的效果.第三;就是多拉韌帶,這里的韌帶指的不只是腿還有手臂和腰.這些你應該懂的畢竟以前練過.第四;就是俯卧撐拉20個一組6組.練習胸肌和手臂不錯.第五;就是仰卧起坐了用5到10公斤的東西壓著,做.其他的呢就看你自己了

❽ 健身三個月可以達到什麼效果

健身三個月可以達到身材塑形效果。因為每天堅持健身的人最明顯的變化肯定是身材上的變化，因為身材的胖瘦是一眼可見的，特別是那些長久不見的人，看到健身後的身材肯定會大吃一驚。

堅持運動健身後，能夠很好地改善壓力，調節自己的情緒，以及保持精力和活力，一直能夠給人安全感，以及給人一種健康和活力。

健身技巧：

1、酸加：在健身時我們常常會感到肌肉酸痛，這是因為運動讓人體內代謝產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積導致酸脹感產生。此時不要輕易放棄運動，適當地增加一點運動量，就能有效促進乳酸分解，利於肌肉酸痛的恢復。

2、疼減：健身的過程中或者健身結束後，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習的次數或減小動作的幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當的調節便會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成肌肉或整條韌帶損傷。

3、麻止：健身結束後身體出現的發麻感其實是在提醒你需要休息。發麻即代表該部位已經喪失了部分感覺和運動功能，如果再練下去，就會產生傷病。所以身體發麻，要趕緊停下來，如果這種感覺久久不消退，就需及時到醫院就診。

以上內容參考：人民網——運動30分鍾才有效果？三招教你判斷健身是否有效

❾ 健身3個月，身體可以出現哪些明顯的變化

時代在發展，時代在進步，現在，重視生活品質的人們已經開始關注起了健康。那麼，你知道健身可以帶給人們什麼變化呢？你知道嗎，只要我們健身3個月，我們的身體就會出現這些明顯的變化。

這些就是健身3個月，我們會發生的一些變化了，真的是徹頭徹尾的改善，不知道你羨慕嗎？如果你心生艷羨的話，那就得趕緊運動起來，用這樣的方式幫助自己產生這些好的變化了。