Ⅰ 21天減肥可以瘦多少斤
不一定，減肥需要堅持
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
Ⅱ 21天減肥法有誰成功了
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
Ⅲ 21天減肥法成功者
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小時有氧運動。
Ⅳ 21天減肥法
21天減肥法並不是健康的減肥方法，主要是通過斷食和輕斷食。
①斷食（一段時間內完全不吃食物只喝水，或者吃極少量的水果或蔬菜；有1日斷食，3日斷食，1周，2周等）
對身體的影響：如果僅1天，在體力活動量較小時，體內原有的糖原儲備可以維持血糖的基本穩定，能夠維持大腦神經系統地正常功能。
但斷食兩天以上，體內儲存的糖原消耗盡，身體會依靠降解蛋白質所產生的氨基酸以及脂肪分解產生的甘油來異生葡萄糖，這里產生一個不好結果就是肌肉會流失；
三天以上會引起胃腸功能下降，粘膜受損變薄，消化液分泌減少。
②輕斷食（常見隔日斷食，5:2斷食，每月2~5天果蔬汁斷食，斷食日的能量大約控制到500大卡）
特點：相比於斷食，輕斷食顯得更加容易接受，也容易操作；能給到儀式感，因為有隨心所欲吃的時候，利於堅持。
不足：易出現營養代謝紊亂，不利於建立良好的飲食習慣
不適於孕婦、兒童和青少年，因節食造成營養不良的人，胃部疾病患者，食慾控制異常者
Ⅳ 誰能分享一下21天減肥法成功經驗，我快堅持不下去了。。。。
為了減肥，我也曾經嘗試了21天減肥法，還好成功了，不過我是將21天減肥法分為三個階段的，每一階段的飲食都不一樣，下面分享一下我的減肥經驗吧。
第一階段減肥食譜：
只喝白開水或者蜂蜜水。
第二階段減肥食譜：
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。+飯後半小時後嚼顆塑纖果
第三階段減肥食譜：
早餐：綠茶，蘋果。
午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。+飯後半小時後嚼顆塑纖果
我嘗試時，在開始的斷食期出現昏厥，嘔吐，低血壓等多發病症。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。
這個方法確實有很好的減肥效果，有實驗者堅持了18天，減了16斤。但是聲明一下：如果你沒有太強的毅力，建議不要使用，不然反彈很厲害！
這個方法的弊端是很可能造成例假短時間的不正常。需要自己調。有迫切需要減的就用，加上運動效果更好，不過這段時間過去了，只要維持半年少吃點，以後你也就不會想吃那麼多了。
Ⅵ 21天減肥法有成效嗎減了之後能明顯看出來嗎能減胸嗎
我以一個減了60斤的經驗人給你說 減肥是不能著急的 正常以一個月瘦2到3斤為標准 如果瘦的很快的話對你的身體是大大不好的 可能會出現中年得病猝死的情況發生 我不是危言損聽 對減肥這方面我了解的太深了
Ⅶ 21天減肥法成功者幫幫忙！
我也是這樣的 第二階段基本體重沒有下降 但是繼續堅持 到第三階段第一天我就暴食 甜點 辣的 導致胃很不適應 因為蔬菜水果都是鹼性溫和的 甜點之類強酸性質的 所以當時就後悔不應該這樣 不過是因為朋友聚會沒辦法 其實開始餓了肯定會瘦 減肥一定要最起碼堅持2周以上好的飲食習慣 關鍵是讓瘦下來的體重鞏固 並且調整體質 然後繼續堅持堅持飲食習慣讓你身體適應你的新的狀態 第2 第3星期是很重要的時期 少吃或者太低卡導致你的身體新陳代謝會變慢 所以這個時間段還是要做運動 防止新陳代謝降低太多 我雖然暴食但是第2階段的基礎在那 瘦不是一兩天的事情 胖也不會一兩天就胖 所以希望你繼續堅持 效果是很不錯的 而且最好在1 2 階段補充維生素b群 和綜合維他命 關鍵就是不要天天都熱量超標 其實我吃的東西很多 但是還是體重沒上漲 因為蔬菜我一般都是水煮的 水果不是選擇西瓜 香瓜那種很甜的 吃多了米飯或者甜的東西就多吃黃瓜 它能抑製糖分轉化 小米粥很好的 反正你基本一天吃什麼卡路里都能大約計算的 不超過1500都是不會胖的 加油 ！！！！ 管住嘴 但是要吃的健康 我現在 杏仁堅果 之類都吃 熱量很高的 但是每天堅持只吃幾顆 還有雞蛋什麼 只要算好熱量 你就會越吃越瘦 哈哈！！反正第3階段其實是享福啦 水果 蛋奶 穀物 豆類 各種蔬菜 水果 魚 蝦之類都可以（記得選低GI的水果 也不要海量吃水果）但是切記6 7分飽 減肥是一年四季的事情哦 讓我學會了控制和堅持 也祝你成功！！ 另外上面的說法我同意 但是21天不是經常節食 最終是讓你學會控制合理營養的飲食習慣 只是開始必須得讓你不那麼依賴食物 關鍵是思維的轉變 不是說熬過那幾天痛苦就又可以吃了 如果你以後不能合理堅持我覺得還是不要減肥了 其實減肥真的不難 真的可以吃很多東西 但是要會吃啦 少吃一個煎炸的 能多吃一個水果 雞蛋 什麼 另外餅干 肉脯什麼的零食還是不要准備了 因為發胖又沒營養 ！！還有維維嚼益嚼啊 我覺得太甜 裡面的果脯根本不能代替新鮮水果 要大都纖維還是喝豆漿 哈哈 毛豆是很好的 它是黃豆年輕的時候 除了有大豆的營養還有維生素 微量元素 營養更豐富 關鍵放在蔬菜里一起煮不用放味精就很鮮 哈哈 還有海帶 香菇之類也能多吃哦 反正多樣化營養的吃 減肥就比較容易堅持！！！
Ⅷ 21天減肥法是否有效,親身體驗過的進,謝謝!
我試過 但是沒有堅持下來 第一個階段是什麼都不吃 只喝水 三天 我倒是挨過了那三天 不過第三天的時候 洗澡都會腿軟 超級虛弱
後來是只吃水果和蔬菜 吃了第二天我沒暴了
太難熬了 真的很恐怖 難的不是前三天 是後面的時間 而且後來開始吃飯了以後 反彈的特別厲害
不僅瘦的那一點回來了 而且還連帶的漲了不少
而且更要命的是 那個月以後的生理期也紊亂了 郁悶的我都抓狂了
所以樓主千萬別輕易地嘗試啊 如果你要試也等生理期過了再試 一旦開始就堅持住
否則像我這樣得不償失就不好了
不過我建議你可以晚上別吃飯 這樣也可以減不少
而且你要是真的想排排毒清清腸什麼的 可以找一天或者兩天只喝水或者吃蘋果什麼的
這個二十一天太漫長了
如果樓主你和我一樣對這個美食和扛不住疲憊的身體 你可千萬別試
還有就是效果 我建議你別聽她們別人瞎說 你想想也知道 誰那樣折騰二十一天也得瘦啊 二十一天呢 都差不多一個月了 一個月不能好好吃飯 不瘦就怪了 對吧
如果你要是減腰什麼的 做做仰卧起坐什麼的也有效果
不知道這個答案 樓主滿意不?
有要問的可以繼續問我哈
最後祝你減肥成功
Ⅸ 21天減肥法成功案例
我是21天減肥法的受益者，不過沒有那麼好，我經過改進了