健身增肌成果

A. 我想健身增肌

你給出的東西都太模糊了 沒有一個能回答的130斤你可以是壯也可以是胖 動作數量要看你的健身時長和健身環境 吃多少粉也要看你需要多少額外營養

B. 靠什麼葯物能達到健身增肌的效果

我首先要給你掃除一個誤區，蛋白粉，增肌粉這些什麼什麼粉不能說是葯物，連保健品都不能說，在外國這些被稱為正餐，附餐之類的，說起葯物，不得不說健美界的潘多拉盒子，如類gu醇，這些才是葯物，他的原理是進到人體與雄性激素受體結合，合成蛋白質，肌肉就會利用這些原料瘋長，但是副作用就是雄性激素驟減，蝌蚪數量就少了，然後多餘的原料會被其他器官用，然後器官就會肥大，所以你看到很多健美先生都是大肚子就是這個緣故，這些問題會導致不育，甚至器官衰竭死亡等等，所以及其不推薦使用葯物

C. 增肌永遠是健身者的話題，一年健身可以增加多少肌肉

這個要看情況，對於不同的人不一樣。如果你是一個健身小白，然後今年剛開始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年裡可以增加5千克到10千克，但是如果是那種健身當作吃飯喝水一樣的大神，他們的肌肉已經達到了一個滿意的程度，健身只是為了保持身材，所以他們健身一年就基本不長了。

如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大，那麼很遺憾的告訴你，不可能。只有每周保持4-5次鍛煉頻率，才能保證肌肉生長。這個世界上沒有一勞永逸的事，健身也是如此，你需要持續刺激肌肉才能增長。建議每次鍛煉時間控制在40-50分鍾，有氧控制在20-40分鍾之間。

D. 瘦人健身增肌

1、營養：營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚、牛奶類。

2、訓練：一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。

3、休息好：保證充足的睡眠，尤其是訓練後。

拓展資料：

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。

而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。 如果一種食物裡面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。

在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸。

增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；

如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。

參考：網路「增肌粉」

E. 健身增肌

健身後吃健身後30分鍾到1小時，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，儲存起來以備身體恢復使用。但是如果你在健身後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身了。早上起床一次吃和訓練後一次吃最好。
鍛煉前30鍾可以吃香蕉燕麥。

F. 健身增肌計劃

去健身房，沒天練一個大肌群，一個小肌群。平時吃點增肌粉…（你比較瘦）和肌酸…具體訓練計劃找健身房教練給你量身定。堅持做…很快就出成果…祝你早日成功！

G. 健身增肌

要真正的做到健身增肌的話，肯定是要加強健身鍛煉。然後適當的補充一些蛋白粉。這樣增肌的效果就比較好。

H. 為什麼健身肌肉都沒變大 增肌沒效果的原因是什麼

從這個三個方面找原因

一、訓練內容和質量

二、飲食內容和熱量

三、休息情況和睡眠

為什麼不能讓我的肌肉變得更大？我總是在吃，而且堅持刻苦訓練但是就是不長肌肉。我究竟需要去吃什麼，我應補充什麼？

例如，假設你17歲，175cm高，體重約120。你已經訓練了一年，肌肉看起來不再成長了。照著上面做，你就會得到爆炸性的突破，三個月大家就會問你：怎麼樣才能把肌肉練更大？

如何以更加具體的方式落實到你的訓練目標

粗糙豪放的言語不會掩蓋其中的真理，事實就是這樣，壯和胖都是吃出來的，但是其中的差別，上面應該說的很清楚了，另外想長點肉的妹紙也是同樣的辦法。

I. 關於健身增肌

肌肉肌原纖維損傷之後需要大量的能量供給，碳水的作用提高胰島素分泌，然後刺激其利用蛋白質的效率，脂肪可以用來合成雄性激素，但量要控制住，所以區別在於我們需要更多的碳水和蛋白質和少量的脂肪