練腹肌的成果

1. 鍛煉腹肌多久可初見成效

如果你皮下脂肪少的話，一兩個月就有很明顯的效果了。反之，則很難，不光要鍛煉腹肌，而且還要配合有氧運動。堅持半年以上才會出效果。還有，腹肌是八塊。

2. 怎麼鍛煉腹肌最快最有成效

仰卧起坐
不過是經過我改良後的仰卧起坐
就是每次身體向後向下的時候放慢速度，慢慢的往下但是不靠地，然後起身
這樣每組做15-20，每天堅持做4-5組
你自己會看到你的腹肌的變化
那是很驚人的

3. 鍛煉腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛煉時間最好是多少

至少2個月。
每周鍛煉三到五次是科學的，每次30分鍾到50分鍾的運動時間是最合適的。
對於正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，鍛煉一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。

對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛煉三次比較好，健身教練鍛煉五次比較好。

拓展回答：

一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。

當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。

在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鍾內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。

在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鍾的運動中。

在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以減肥、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。

4. 大家來看看我練腹肌的成果，要多久，我也不知道算不算已經練成了

照你現在這樣，起碼還得3個月就差不多明顯了，我以前也是很想把腹肌練出來，後來堅持做了了半年終於看到了自己想要的成果！加油吧。

5. 鍛煉腹肌多長時間見成效

仰卧起復坐、仰卧舉腿、仰卧兩制頭起，三項組合。
每種極限，各練5組。
以上是初階訓練，我現在都不屑去看的。
以下是進階訓練，也是終極的基礎訓練，我的腹肌就是靠以下訓練，才獲得真正的力量。
假如你的懸垂直舉腿能達到10個（最好標准，不借慣性），L字形並腿支撐（直（銳）角支撐）能達到15秒（最好是在平地上），那你就能進行進階訓練了。
懸垂直舉腿與L字形並腿支撐每組極限，至少各10組。（為什麼我要在最後說個至少？很簡單，那是因為10組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）
以上練習，隔天訓練，腹肌不痛就練，照理來說，只要你不偷懶，按照我說的練，必然到位，到位就會痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應該能分辨出是哪種痛）

6. 你的腹肌是練了多久的成果

體脂率在百分之16的時候練了半年，每天訓練3小時，堅持了半年。

7. 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧

20年 沒練出來過

8. 練腹肌大概要多久才有成效

這個看你的自身的體脂情況啊，一般肌肉形成期至少3個月，而且是在正確的鍛煉方法之下和合理的飲食攝入才可以達到哦 。，你可以去男神女神吧 看看好的腹肌訓練法！

9. 練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位怎樣才能知道自己練的有成果

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

10. 你是如何鍛煉出腹肌的，成果如何

空中蹬車，也是仰卧起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離