囚徒健身成果

① 囚徒健身內容遠比無器械健身簡單，為何比後者這么有名

健身先健腦，你懂嗎 ？最優秀的健身書籍，不是給你說幾個動作，讓你那麼練，死照練是沒用的，要活用。如何活用？那就需要具備各種健身知識，最優秀的書籍，都是那些可以交給你健身知識的書。
囚徒健身這書，開頭大吹特吹，然後跟你說幾個俯卧撐、引體向上等動作的作法，那有何用？你連俯卧撐都需要人教嗎？

② 囚徒健身究竟增肌效果如何

那是大神級別的人才適合用的方法，

③ 練了半年多囚徒健身看看效果怎麼樣，一年

三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。

先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重局限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用杠鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰杠鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，杠鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的局限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯卧撐示範動作是違背力學的，單手俯卧撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。

再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上杠，單杠前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。

鍛煉身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆毀，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆毀，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。

④ 囚徒健身pdf完整中文版

http://ishare.iask.sina.com.cn/f/64290383.html?sudaref=www.google.com.hk&retcode=0

http://vdisk.weibo.com/s/zG3I8HulR3FXz

⑤ 健身房健身和囚徒健身哪一個效果更明顯

個人覺得健身房健身的效果更加明顯。

三：沒有合適的器械

囚徒健身一個人在家裡運動，家裡的器械頂多一個兩個，有些人家裡可能只有一個瑜伽墊。有很多的機械可以滿足不同的身體的部位的塑造，對肌肉對線條都會有很好的效果。所以建議還是去健身房，找到適合自己的運動器械，有針對性的鍛煉背部或者腿部的肌肉。

⑥ 囚徒健身騙了多少人

還不錯，都是一些實用性很強的體操動作，提高了對身體的控制能力，練出強健的體魄，關鍵時刻可以救自己一命。

⑦ 囚徒健身能練成什麼樣

囚徒健身不光光能練出好看的肌肉，還能練出強悍的力量，它是無器械健身方式，是最原始最傳統的健身方法，不是為了練出好看而沒用的肌肉，是練出力量與美的集合！

⑧ 囚徒健身作者的故事是真的假的

練囚徒健身有一定的合理性。
囚徒健身成功的銷售了一個故事，故事中作者是個囚徒因此作者的理論。真實性暫不好考究，不過，要重視練囚徒健身的注意事項：
1、囚徒健身是什麼？
首先告訴你這是一本書，一本要求你放棄現代健身知識健身理念的健身器械的書。書中的訓練理念就是告別健身房，放棄一切負重器械，不要吃開發商宣傳的各種補劑.......完全憑借你的自重來訓練。
入獄19年的作者保羅在書中都說：離那地方遠點！國內的監獄我參觀過兩次，做為參觀者，我們肯定不能感受到其中的險惡，但至少我知道，沒有人想在那裡邊呆著！因為和我們交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些離獄。
好，你認為監獄里沒有太多的雜事，可以認真訓練？首先要告訴你，監獄是個大江湖，各種各樣的犯罪分子都在其中，你應付這個都應付不過來呢，還訓練？！其次犯人是要進行勞動改造的，你以為你一天體力活下來後，在監獄的伙食條件下（當然承認現在監獄的伙食大為改進了，但遠不能和正常人的生活相比！），還有多少精力去訓練？
所以奉勸有這種想法的年輕人，好好珍惜你眼前的一切，不要等到失去時再後悔。
2、囚徒給你什麼？
可以肯定的是，對核心肌肉的控制。一個沒有良好的核心肌肉控制能力的人，烏鴉式還是單腿下蹲，都不可能完美地完成，無論他的力量多麼強大。
再可以確認的是：會增長你的力量，能增長多大，是否真如保羅宣揚的那般讓健身房玩器械的人哭著找媽媽，現在下結論為時尚早。但我相信如果你真正按照書中的訓練模式，配合上呼吸212的訓練，那麼你的力量肯定遠比一般的徒手訓練者強很多，因為，這種訓練強化了你的植物神經叢。
第三可以肯定的是：與健身房訓練相比，囚徒對你關節、肌肉纖維組織損害的結果大大降低。實際上在看到這本書之前，我個人的健身實踐中就充分證明了他的理念：肩因為推舉受過傷，膝因為深蹲受過傷，腰因為硬拉受過傷......別和我說為什麼你不熱身之類的話，我從15歲開始關注健身，現在快三十年了，所以當然知道熱身與保護的重要性。受傷的原因是過大的重量超過了關節負荷。而降低重量呢，明顯又感到訓練量不足。同樣在實踐中也發現，用啞鈴訓練風險小很多。
第四條就需要時間來證明了。就是完全按照囚徒健身的要求訓練，是否可以給你一身漂亮的肌肉。實際上到了我這樣早過了不惑之年的年紀，真就不注重肌肉如何了，如果說一身漂亮的肌肉但卻有著無比羸弱的內臟與一人碩大的胖子卻相當健康的軀體相比，我寧可要後者。前者是給人看的，後者才是自己的！不過當然，如果是年輕人肯定更喜歡前者，而且理論上擁有一身漂亮肌肉人也不太可能不健康。那麼我們回到主題，囚徒真能給你以漂亮肌肉么？想增肌者，簡單地說是打破你原有的肌纖維組織，然後讓細胞在你休息中填補上破損，再訓練破壞再填補，如果反復，最後肌肉獲得了增長。原則是打破。而當肌體適應了一定的負荷後，再用原重量進行破壞其實是很難的。保羅的這個理念和現在流行的訓練理念格格不入，所以我們只能用時間來證明。
需要說明的是，肌肉究竟如何每個人定義是不同的，有些人希望大到一定程度給人以震罕感，有些人只希望有一身清晰的線條的產提下有一定的圍度，而還有些人希望整體有種優美感。後二者，我個人覺得通過《囚徒健身》模式是可以得到的。
3、囚徒健身的缺點
其實這本書基本沒有缺點，實在要找的話，缺點是囚徒所處的環境本身造成的。這個缺點就是對降脂方面缺少相應的訓練。此前我曾發過一帖，說的是48小時超級自衛術，個人覺得如果你只選擇家中訓練，那絕對是囚徒健身的完美伴侶，尤其是對於體脂超標者。不用你練高頻不用你練深度，只是每天的拳打腳踢一個小時，足夠的有氧訓練了。有人會說沒時間，那麼請問，你真正是在按照《囚徒》的訓練模式進行么？登峰造極那個我不敢說，別的訓練，從初試身手到閉關修煉，如果真的是按照書中的訓練進行的話，最長也就是30分鍾，短的話10分鍾都用不上。這種情況下，你再分出30分鍾或者40分鍾給有氧，有很大問題么？
為希望減脂者提點建議：一是少油淡鹽，尤其是晚餐，最好徹底放棄鹽和油。二是體重實在過大者不建議跑步，會傷到你的膝蓋的！年輕人可能不以為然，認為沒事，但這種損傷並濁一下主顯示出來的，一定學會科學的減脂。體重大者要麼快走，要麼騎固定自行車或者游泳。三是力量訓練後進行，力量訓練本身不降脂，但會分解你的糖原，訓練後再進行有氧，事半功倍。
4、飲食問題
囚徒還談什麼飲食呀。但總有網友問要不要服補劑。這里不多說，只說一句：補劑是錦上添花絕非雪中送碳！你真有那錢，寧可買副啞鈴，玩好能玩一輩子，還是囚徒健身的良性別將錢給補劑商。
相信我，正常的一日三餐就OK了。因為，你要的是健康！

⑨ 不吹不黑，囚徒健身真的有用嗎

有用啊，效果好的不要不要的了，但是你必須堅持啊，我最多堅持到7藝剛開始，那會我已經在健身房玩了，深蹲170公斤，硬拉130公斤，卧推110公斤

⑩ 囚徒健身是騙人的么有沒有效果

沒有效果。囚徒健身說的都是徒手鍛煉的方法，裡面大量錯誤的健身知識和常識，會誤導別人犯錯誤，最後給身體練傷了。