A. 請問，按我現在的情況，還要多久才有腹肌！
從你沒有（明顯）腹肌到你有兩塊腹肌的時間乘以2達到總腹肌為4塊。乘以回4達到6塊。乘以8達到8塊，
比如：答A練出兩塊腹肌花了7天（一周）時間。
則：（7天之後繼續）練習14天將有四塊腹肌。
（14+7天後繼續）練習28天將有六塊腹肌。
（14+7+28天後繼續）練習56天將有八塊腹肌。
人類的標准腹肌為8塊（每個人都有【8塊腹肌】，只是明不明顯的問題【肉眼可見不可見】）所以要練習到8塊腹肌都肉眼可見大約需要：7+14+28+56=105，105/7=15，15/2=7去除之前的假設，即：7----8個循環。（從無到有）
也就是說你若練了一個月有2塊腹肌，那麼堅持1X7=7個月，總共8個月可以有完美腹肌。（循序漸進，不提倡瘋狂劇烈運動。）
以上推論屬於理論推理，不代表實際情況，比如加強鍛煉難度。加深鍛煉程度，加快鍛煉頻率都將影響取得的效果，當然包括消極鍛煉，降低飲食質量，改變心情等因素都有可能影響鍛煉的成果。
祝你身體健康，開心最重要，早日擁有完美腹肌以及身材！
B. 怎麼鍛煉腹肌最有效～有人試過嗎大概需要多久可以看到一點成果我體型剛好！
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
配合腹肌撕裂者效果更佳
C. 你是如何鍛煉出腹肌的，成果如何
空中蹬車，也是仰卧起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離
D. 有誰在室內做運動就能減掉小肚子，並且練出腹肌來的啊有成果的朋友，能教下我嗎
每天500個仰卧起床 100個俯卧撐 原地高抬腿200次 一周你就能看見效果 姿勢要標准 仰卧起床分10組1組50個 俯卧撐分4組
E. 腹肌加燃脂練習3個月會有成果嗎
有氧運動和無氧運動結合 再配合上減脂餐 效果很明顯
F. 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧
20年 沒練出來過
G. 關於腹肌的，有誰知道我的腹肌還缺什麼嗎，是下腹肌還是上腹肌，還是斜肌，本人練了一個月了還是沒有成果
體脂偏高，你要知道，體脂達標，腹肌鍛煉6周就可以看見腹肌的，你都鍛煉一個月了，內說明你的容體脂還是沒有達標。腹肌並不是什麼強壯的標志，只是說明你體脂含量低於7%，有適當運動水平的，難度是遠小於胸肌鍛煉的。超過20歲，或者對身高已經滿意了，不需要長個了，再考慮鍛煉腹肌，腹肌必須減去多餘脂肪，體脂不達到標准，你每天即使練習幾百個仰卧起坐，也是緣木求魚，一無所獲的。
H. 你的腹肌是練了多久的成果
體脂率在百分之16的時候練了半年，每天訓練3小時，堅持了半年。
I. 大家來看看我練腹肌的成果，要多久，我也不知道算不算已經練成了
你好 你腹肌基本形狀已經出來了 多注意下面兩塊腹肌的訓練 做仰卧抬腿 卷服等等動作 另外你的體重較輕 建議鍛煉腹肌是增加負重
J. 在家裡如何練習腹肌，要堅持多久才見成果
鍛煉腹肌抄只需要一兩個動作就足襲夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。