重訓成果_你能通過輕重量訓練來鍛煉肌肉嗎

A. 你能通過輕重量訓練來鍛煉肌肉嗎

這句話已經在我們腦子里鑽了很多年了!隨便拿起一本雜志，你就會看到一張迷人、苗條、苗條的女性的照片，她拿著超輕的杠鈴，暗示她的身體是通過每隻胳膊卷20到25次5磅重的杠鈴輕松獲得的。是的對的。這種方法被運用到健身房，你會發現大多數女性都在舉重，因為她們被告知這是減肥和增強體質的方法。你會發現大多數人都用更少的次數舉起更重的重量來鍛煉肌肉。但事實真是這樣嗎?

而那些舉重次數較少的男性(和少數女性)體內脂肪要少得多，而且他們有肌肉。現在，不要去想很多女人害怕的事:「我不想變得更壯!」問任何一個健美運動員增加肌肉有多「容易」，那不是，除非你瘋狂地節食(吃大量的健美食品)和像健美運動員一樣舉東西，否則這是不會發生的。那麼，舉重、有氧運動和減肥的解決方案是什麼呢?

強度!強度是取得成果的關鍵。你可以同時舉起很輕或很重的重量，不會看到你的身體有任何變化，但是增加你的鍛煉強度，縮短你的休息時間，你會得到最好的結果。真正地專注於你的鍛煉，把手機拋在腦後，讓你的心率提高並出汗。當我們的鍛煉是密集的，包括一些更重的舉重，它有助於加速我們的新陳代謝，幫助我們燃燒一整天的能量，即使當你坐在沙發上看電視。

所以，無論你決定舉重是輕舉重還是重舉重，或者兩者兼而有之，讓它強度大一點，你的身體脂肪會減少，肌肉會增加，這意味著你會更緊，更性感。

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