卧推吃年限

⑴ 以前卧推最多60公斤，差不多一年没练，现在只能推40了，而且很勉强，...

不需要，科学证明力量的增长不依赖于高蛋白食物的摄入，取决于你的训练 睡眠 和均衡的饮食（各种营养的摄入，不偏向于高蛋白）。
训练一段时间之后停止训练，力量会逐步减退，一般是你力量增加速度的三分之一，所以要通过一定的训练保持前段训练的成果或者进一步提高。

⑵ 我想练胸，每天卧推多少个，卧推时间多长时间

我们要练成的是一个倒三角的上半身，卧推可以练出胸大肌的整体轮廓，这个轮廓3个月就能练的很不错的，胸肌有分上部 中部 下部 你最好配合夹胸（可怜练出胸中间的沟） 飞鸟（不要俯身）锻炼下部。
望采纳 谢谢

⑶ 练杠铃卧推是多长时间加重一次，一次加重多少，我有三次，感觉自己能行，结果加的太重了压在身上推不起来

应该是跟你的力量确定 先不加重为标准(可推15下为例) 分成组(5或6组)每组15下 每组加五公斤 推到坚持不住了再停 最好边上有人保护要不很危险的

⑷ 每天最佳运动时间是什么时候，运动前多长时间吃东西

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

⑸ 哑铃卧推每次多少个多长时间

我认为，采用金字塔方式比较好。先轻重量，慢慢加重，再慢慢减轻，例如，
第一组40KG，10个，
第二组50KG，10个，
第三组60KG，10个，
第四组70KG，10个，
第五组60KG，10个，
第六组50KG，10个，
第七组40KG，10个，
组间休息视你的恢复能力而定，20秒到1分钟不等。
还有一种金字塔法，是变每组数量而不变重量的
第一组60KG，6个，
第二组60KG，8个，
第三组60KG，10个，
第四组60KG，12个，
第五组60KG，10个，
第六组60KG，8个，
第七组60KG，6个，

也可以两种金字塔混着用，这个自己掌握就行，因人而异。

卧推速度不宜过快，很容易肌肉拉伤，一不小心还会给砸到，危险！推到顶时要稳住（停一下，1-2秒钟）再放下来
还有，用杠铃卧推效果也相当好，记住，卧推时一定要有人保护，动作要正规，循序渐进，安全第一！

⑹ 卧推多大重量对初学者最合适

卧推、深蹲大约重量多少，这个每个人都不一样的。比如150斤的人和100斤的人负重的重量一般就不一样。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的，也就是调节到做8到12次接近力竭的重量。

⑺ 关于锻炼上身肌肉与最佳进食时间的问题

你现在的情况是皮下脂肪过厚，这是大多缺乏运动的中年人通有的问题． 现在的锻炼应该围绕减脂这个中心．
减脂其实原理很简单，但做起来很难．它的主要两方面是 有氧＋控制饮食 ．需要注意的是：有氧运动需要1小时以上． 饮食应选择清淡类，少主食．并且少吃多餐．禁吃油炸类食品（估计胖人都喜欢吃，但是热量实在是太高了）

分析一下你现在的状况，我给你列了几点：
1．生活要规律．一切锻炼都是建立在规律生活基础上的．切记
2．计划应定的切实力行． 比如晚饭不能突然的不吃，那样一来会伤身体，二来饥饿对你的耐性也是个考验． 应该逐渐减少．一碗粥， 2．3个鸡蛋足已．
3．合理的锻炼方法．你的方法是有氧＋力量训练． 这是套减脂的方法，综合你的身体条件，用这方法先把体重减到160斤左右．这个过程不要太在意肌肉增加多少，放手练吧．

再说下增肌．
依你现在的情况，（大臂肌肉最明显，大臂后面不太明显。小臂肌肉不仔细看看不出来，胸肌要用摸的才知道，不然会以为那是脂肪堆积成的乳房！！！ ） 来看．脂肪层太厚！ 假如你再继续减脂到160斤左右，这一状况会有明显的改善． 也不要把增肌和减脂结合起来，那样不但浪费粮食，还会因为长时间没有进展令你丧失信心．

增肌是个苦差事，你要有足够的毅力和信心，以及幻想自己练成时的身材不断为自己鼓劲． 肌肉增长需要大重量＋低次数＋高蛋白．
练起来没啥技巧，1小时左右，动作规范．
锻炼时候注意的问题：
1．最好在健身房练．那里器械全，也有人做伴练起来不枯燥．
2．推荐动作＿＿器械深蹲．器械深蹲是健美塑形的王牌动作．
腿是身体大循环的重要部分，大腿和臀部肌肉将近占了全身肌肉重量的一半．．．． 要注意循序渐进．
3．小臂和腹部肌肉不需要针对的练，你在做其他训练时，它们也顺带的动用了．胸部就练卧推和飞鸟．

增肌锻炼一周练3－5天就可以．插上一天有氧锻炼

饮食上增加蛋白质的摄入．如蛋白，牛肉，蛋白粉

⑻ 卧推65公斤能推10次，不停止训练，多长时间能推到100公斤 难练吗

用自由重量好，对你的核心力量也有帮助，就是防止你左右晃。，一年可以

⑼ 卧推能减肥吗

卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行网络。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。

卧推动作的具体操作过程：

端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。

然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。

再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。

关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。

比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！

这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…

再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！