运动年限分组

㈠ 锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好

这个要看你怎么锻炼了

1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。

2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。

3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

㈡ 健身，一般都是一个动作分组做，每组之间相隔长时间最好

恩，健身最好是有氧有能动比较好。就是一个动作持续长时间，再休息一会，再继续，有氧运动就是要保持运动的时间较长，但又不是特别耗体力。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动。

㈢ 如何安排运动时间

一天中下午4-6点和8-10点锻炼效果是最好的！

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

㈣ 做运动 锻炼 分组是什么意思啊

分组能更好的刺激肌肉，效果更好，比如你做俯卧撑一次做100下，不如，每次做25下，分4组，每组中间休息1分钟，效果要好的多！
当然能一下做100次的人，做25一组肯定太轻松达不到效果，这个时候就要增加重量，如果要把肌肉练大，每组重量控制在，你最多只能做10-12次之间，如果练线条，控制在15-20次之间。

㈤ 各种运动员的运动生涯有几年

这个不好说，因人而异的
好比射击类，你只要有准确率就可以去，年纪多大都可以。
田径，体操，都是要年轻，一般20到24左右就可能会退役了。所以体操女队的都是年轻15.16岁的女孩参加奥运会。
而球类一般30左右吧，我们的超级丹，今年36了，这两年体能都有点跟不上，今年没能进决赛。
所以每个项目没有绝对，有些人能坚持拿到几届奥运会金牌，有些则没拿到奖牌就退役了。

㈥ 锻炼时间的间隔多少为好为什么要分组做锻炼

比如一个动作只能做5次，就为5RM。对于健美锻炼而言，一个动作的负荷或者负重锻炼的负荷10RM左右比较适合初练者。如果动作能做的次数太多，则是在锻炼耐力，对于增肌的效果不明显。当做完10RM负荷的动作做10次以后其实已经力竭了，所以需要分组锻炼。每组间的锻炼时间间隔1分钟左右为宜。太长的话效果差，太短的话来不及恢复。

㈦ 健身为什么要分组数

很简单，如果让你一下做完2吨的目标，你觉得你能做完吗？如果让你在早上就把今天一天的饭都吃了，你能吃的下吗？

训练总量，负荷强度，和训练密度，这些都是身体感受刺激的关键。打个直白的比方，假如你的卧推能做到100公斤，目标是2吨。如果你用80公斤来做，那负荷强度就是80%。密度就是你所做动作的间歇期是多久。

既然我们一下做不完2吨的量，那我们就多做几组，做他个20组，一次100公斤，也能完成2吨的目标。这种情况到后面你就会发现你根本无力去完成后面的卧推了，很简单，因为神经系统不可能多次的释放最高神经冲动去募集所有的肌肉纤维。

这些力量性的训练讲究的是短时间内的爆发，我们只有在力竭之前把动作做完，一般人大概在6-12次左右。分组最大的意义就是给代谢一个新的充能机会，间歇期在60秒左右是最好的！

㈧ 跑步运动是如何进行分轮和分组

比赛被分成两轮、三轮或者四轮进行，主要依据参赛者数目而定。每组比赛的前两名赛跑运动员可以进入下一轮比赛，在很多比赛项目中小组第三也可以出线。预备赛采用交叉排序法排定分组的结果，这种方法规定按成绩排名将排名靠前的运动员平均分配到不同的小组中去。成绩排名是根据运动员在上赛季的最好成绩排出的。在其后的各轮比赛中，分组依据运动员在前一轮的比赛成绩。如果可能，相同国家运动员应该分到不同的组中去。

㈨ 为什么体育比赛中用年龄分组

对于运动员来讲，年龄关系着身体素质和经验。

㈩ 每天锻炼多少如何分组。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。