街舞有效期

㈠ 街舞要学多久

练街舞 首先必须要练的就是舞感和基础 舞感可以说是跳舞中最难，意思也是最含糊的，其实舞感就是你跳舞的动作合着音乐 动作飘逸 流畅 没有一点点的生疏感 和局限感，让人家一看你的动作和舞步就象是在跳舞，而不是在练武术vs杂技 大家还是要多练一点舞步 然后找点比较有感觉的音乐 跟着拍子卡 这样跳的时间长了 自然也就有舞感了下面就是基础 基础包括 力量 平衡 协调 控制力 柔韧性1 力量 一般技巧都是三分力量 七分技巧 只要技巧掌握的好。力量但不是需要很大，所以大家平时只要做做倒立俯卧撑的 力量就应该够咯-我们要做的是技巧型舞者 不是力量型舞者 在说咯 我们也不是练健美的2 平衡 就是倒立 还有单手撑 倒立的意思我就不说了 [嘿嘿] 初学者练习时最好不要靠墙，那样有依赖性，最好找个人帮你扶一下 双手指分开 指尖向前。最好是有抓地的感觉 双手之间的距离一定要比肩宽半掌， 有的人会问 那需要练到定多久合适呢 这是是因人而已的了 一般可以定 30秒就够咯 3 协调 这个就比较复杂不怎么好说，一般来说就是整体的动作 稳定和熟练度来决定的 也就是说你做动作的时候 上身和下身的配合度 练习一般都是以控力来练习 这样速度比较快 想比较也比较苦 4 控制力 这个比较简单， 你做驮马司的时候 做三圈在空中定做 在反着转三圈 在空中定住的那个动作 或者说一个瞬间就是控力初学者 不适合 5 柔韧性 一般已三个方面为主 开 肩 下腰 开腿 开肩好多动作都需要 练习方法 你把手放在身后 放在床上 或者窗户上 之后往下蹲，过程比较痛苦 但有效 还有一种就是找一个人替你背 方法 就是你两只手和在一起 一个人抓住你的肘那里 用他的腰帮你抵住两个肩之间的那个部分 这样也可以开 效果比较慢 推荐新人使用 记得开肩的时候一定不能弯 而且一定要抓住你的肘才可以下腰 你可以一个人靠墙这样慢慢下 也可以找个人帮你扶着腰 那样颠 最有效果的方法 就是 找两个板凳 放的开一点之后你双脚 放在一个板凳上 双手抓住一个板凳 这样就把你的 腰架空了 这样比较快 一般人都坚持不了10秒 信任估计 也就三秒之间 可以使用 1--1 这样的形状 两个1 就是板凳 中间 是你的腰 你的手 和脚是放在板凳上的开腿 一般比较简单的就是一字马 就是把一只脚放在比较高的位置这样压 也可以像作禅那样 找一个人帮你往下按 这个我就不多说了之后就是练小技巧 一般比较简单的新人 先从三点 开始三点是BREAKING中算是最基础的动作了。方法是用头和两只手做支撑，将身体倒立起来。 这个是初期的动作，力量要求很低。 步骤：首先，两只手张开，要比肩宽点，然后一前一后定住，后面那只手的肘部顶住身体的大概腰的位置。然后就立起来，头顶在地上，脖子要用力。头，手成三点定住身体，然后摆个漂亮的POSE就OK了。之后就是展耐克 练习方法 在倒立之后快要起势的时候就要松手做这个动作 千万不要等倒立好了之后在做。因为那样你定的时间就不长 而且平衡也不容易掌握 等这些基础和小技巧练习的差不多了 那样 大家就可以 练其他大招了

㈡ 学街舞要多久才学会学一个月，这一个月每天都在学可以学会多少

街舞入门很快的，简单易学。如果您坚持一个月都学习，基本功的练习；入门街舞是没有问题的，毕竟自己有心，学东西也很努力，没有效果说不过去呀，除非你所说的每天都学只是打打马虎眼；如果是想学一个月的成品舞，那学的就比较多了，一般7次课左右就能学会一支成品舞。学习街舞还是要坚持哦！

㈢ 街舞需要的基础是什么

基础训练——包括

1、跑步

跑步是用来练习腿部力量的，我们知道街舞在于身体各个部位的协调，所以对于腿的锻炼我们怎么能放松呢，每天坚持跑个800米。我想这是最基本的，坚持一个月，你的全身各方面都会得到提升，推荐是慢跑 。

2、倒立

对于倒立，有的人很害怕，因为害怕倒立而放弃街舞的人我想有很多，倒立能够练习你的手部力量和平衡力，练街舞的人每天都要练习倒立，每天坚持倒立十分钟，练习平衡力。

3、蛙跳

对于蛙跳，要选择合适的场地，以前我见到过有的人是跳楼梯，从六楼跳到一楼，再跳上去，但见效真的很快，选择自己喜欢的场地，一个星期练习两到三次。

4、仰卧起坐

仰卧起坐主要是练习腰部力量，对于跳街舞的人来说腰部力量非常重要，他关系到你在舞台上能够挥洒自如。每天30个仰卧起坐，一个星期后看运动量增加。

5、压腿

如果说做运动什么最重要，我会告诉你当然是韧带，那些舞蹈员能够随便就夸一字是怎么来的呀，都是练习出来的。每天拉韧带半个小时，一个月后你会发现你街舞大有进步 。

6、举哑铃

我一直觉得在街舞这么多要练习的运动当中，这个是最简单的啦，每天不定期的抽出时间来练习哑铃。

7、俯卧撑

俯卧撑这个最基本而且是很多人喜欢拿来健身的运动，要学习街舞的人怎么能够放弃呢。每天50个俯卧撑左右，一个星期后每天都要给自己加量。

(3)街舞有效期扩展阅读：

街舞可分为DANCER和BBOY 。DANCER顾名思义是舞者的意思，主要以舞蹈为主，这就要求人在身体控制方面的能力，强调一种舞感。而BBOY则更要求的是一种力量和平衡，要求有扎实的基本功，比如倒立和力量还有稳定性。

如果是最开始接触街舞的人，或是对街舞有兴趣，建议先掌握街舞的音乐，怎样去领会和诠释，抓住强有力的音乐节奏，学习一些街舞方面的基础知识，基本的UP DOWN，然后再发展自己感兴趣的舞种。

其实街舞舞种都不分男女，只要自己喜欢都可以去尝试，但是由于男女身体方面的差异不同舞种对性别的难易度又有区别所以这里加一推荐一些适合你们自己的舞种：男生推荐HIPHOP POPING， LOCKING ，BREAKING， HOUSE。女生推荐HIPHOP， HOUSE ，JAZZ ，RAGGER。

㈣ 学街舞一开锻炼一般一天多长时间,,做那些运动,分别多长时间!要做多久才可以练习街舞!

街舞力量训练（新手）2006-12-11 08:53基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次20--40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 breakin是一种需要技巧比较多的舞种. 新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样... 其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的... 本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. 然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. 然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 所以腰力练习也很重要... 直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! 大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦... 大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了.. 劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习.. 下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制... 然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的...先说好这个开肩的极限嘛..也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... 练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调.. 协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小..协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..

㈤ 学跳街舞一般是多久才会要具备什么要求

练街舞 首先必须要练的就是舞感和基础 舞感可以说是跳舞中最难，意思也是最含糊的，其实舞感就是你跳舞的动作合着音乐 动作飘逸 流畅 没有一点点的生疏感 和局限感，让人家一看你的动作和舞步就象是在跳舞，而不是在练武术vs杂技 大家还是要多练一点舞步 然后找点比较有感觉的音乐 跟着拍子卡 这样跳的时间长了 自然也就有舞感了

下面就是基础
基础包括 力量 平衡 协调 控制力 柔韧性
1 力量 一般技巧都是三分力量 七分技巧 只要技巧掌握的好。力量但不是需要很大，所以大家平时只要做做倒立俯卧撑的 力量就应该够咯-我们要做的是技巧型舞者 不是力量型舞者 在说咯 我们也不是练健美的
2 平衡 就是倒立 还有单手撑 倒立的意思我就不说了 [嘿嘿] 初学者练习时最好不要靠墙，那样有依赖性，最好找个人帮你扶一下 双手指分开 指尖向前。最好是有抓地的感觉 双手之间的距离一定要比肩宽半掌， 有的人会问 那需要练到定多久合适呢 这是是因人而已的了 一般可以定 30秒就够咯
3 协调 这个就比较复杂不怎么好说，一般来说就是整体的动作 稳定和熟练度来决定的 也就是说你做动作的时候 上身和下身的配合度 练习一般都是以控力来练习 这样速度比较快 想比较也比较苦
4 控制力 这个比较简单， 你做驮马司的时候 做三圈在空中定做 在反着转三圈 在空中定住的那个动作 或者说一个瞬间就是控力
初学者 不适合
5 柔韧性 一般已三个方面为主 开 肩 下腰 开腿 开肩好多动作都需要 练习方法 你把手放在身后 放在床上 或者窗户上 之后往下蹲，过程比较痛苦 但有效 还有一种就是找一个人替你背 方法 就是你两只手和在一起 一个人抓住你的肘那里 用他的腰帮你抵住两个肩之间的那个部分 这样也可以开 效果比较慢 推荐新人使用 记得开肩的时候一定不能弯 而且一定要抓住你的肘才可以
下腰 你可以一个人靠墙这样慢慢下 也可以找个人帮你扶着腰 那样颠 最有效果的方法 就是 找两个板凳 放的开一点
之后你双脚 放在一个板凳上 双手抓住一个板凳 这样就把你的 腰架空了 这样比较快 一般人都坚持不了10秒 信任估计 也就三秒之间 可以使用 1--1 这样的形状 两个1 就是板凳 中间 是你的腰 你的手 和脚是放在板凳上的
开腿 一般比较简单的就是一字马 就是把一只脚放在比较高的位置这样压 也可以像作禅那样 找一个人帮你往下按 这个我就不多说了

之后就是练小技巧 一般比较简单的新人 先从三点 开始
三点是BREAKING中算是最基础的动作了。方法是用头和两只手做支撑，将身体倒立起来。 这个是初期的动作，力量要求很低。 步骤：首先，两只手张开，要比肩宽点，然后一前一后定住，后面那只手的肘部顶住身体的大概腰的位置。然后就立起来，头顶在地上，脖子要用力。头，手成三点定住身体，然后摆个漂亮的POSE就OK了。
之后就是展耐克
练习方法 在倒立之后快要起势的时候就要松手做这个动作 千万不要等倒立好了之后在做。因为那样你定的时间就不长 而且平衡也不容易掌握

等这些基础和小技巧练习的差不多了 那样 大家就可以 练其他大招了

㈥ 关于跳舞（街舞）的问题

胖不是问题，吃苦才是王道
http://www.52breaking.cn/thread-2-1-1.html
这个网站有很多资料，还有视屏
贴吧也有很多
http://tieba..com/f?kz=318436948
练舞练到睡瞌睡```头破血流无所谓```为了把街舞练好```就算摔死不后悔
为了街舞闹翻嘴```一年半载没机会```BOTY是目标```但是练舞真了累
累了没人给安慰```反倒说我很另类```怕死不是共产党```为了跳舞愿命给
跳舞虽然穷了点```但是心里嘿安慰```没得舞德不上台```会个NIKE不算会
就算你的招很强```没得舞步更丢嘴```也许将来有一天```别人会笑你不会
一点小招不要现```会了大招不要惹```山外青山楼外楼```强中自有强中手
为了练舞把学退```现在后悔没学会```很多东西是英语```英语不好也受罪
跳舞是自己爱好```不要轻易把它飞```坚持到底是原则```强招不熟逞强累
会个街舞没什么```大家不要很颓废```街舞虽然是最爱```但是经济也得给
如果有人找你斗```礼貌回答不受罪```如果别人比你强```虚心讨教学更会
就算别人比你弱```也莫说人太丢嘴```有人讨教虚心给```无人问津也别泪
会点东西不算会```讨教出来很快会```虚心使人更想上```骄傲会败新一类
很久不会不心慌```练会之后再换招```加强稳固自功底```未来会给你机会
好好跳舞不抽烟```跳好之后走世界```大家一起都努力```一定会有好机会
做个虚心的舞者```养成一个好习惯``
B-BOY练倒立的心得.

我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。
我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。

我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。
后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，
然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，
时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。
也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，
必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。

于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，
又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

后来有一天，终于遇到了体不要说脏话男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。
身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，
不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。
如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。
当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，
也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，
渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
等等……这些都是贴吧上的加油吧
新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..

是不是觉得那些动作很容易呢?

而当自己做的时候就觉得力不从心..

身体弱些的甚至用不出力..

在此贴..我就介绍一下breakin的身体素质基础..

这可是新手入门要练的喔...

先介绍身体素质的基础...

有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...

其作用可想而知..

首当其冲...练breakin需要的是力量...

没力量的话..基本每个动作都做不好..

而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..

练的时候你就会知道了...如果手没力气..

支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...

所以..力量是很重要的...

本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]

练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]

然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..

[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]

这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..

然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]

就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...

练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..

然后腰力也是很重要的...

当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?

因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..

没错了..这就是腰力的作用了...

不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..

所以腰力练习也很重要...

腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦..

其他的力量就不用怎么刻意去练了..

因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..

好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧!

大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢

其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..

本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...

大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了..

劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习..]

下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..

但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...

就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..

然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..

多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来

街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制...

然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的...

先说好这个开肩的极限嘛..
也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前...

就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样...

练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..

两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..

手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...

哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...

反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..

我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..

重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀

现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调..

协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..

有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..

而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小...

协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...

这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..

本人对大家的忠告:
1.力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体.
2.柔韧的练习也是要把握好分寸...韧带的软硬和年龄也是有关系的...所以..年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了...否则然后拉伤韧带...后果是很不好受的...
3.练习协调的时候...注意要心平气和..越着急越练不好的...还有..练毛了的时候不要打人骂人...尽管心情烦躁..bboy要文明喔
你在街舞吧可以找到很多这样的建议

我B-GIRL

㈦ 中国街舞教师资格证书有效期是多长时间

考过之后全国有效

㈧ 怎么学跳街舞，学街舞的基本是什么

2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子.

3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.

4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调.

5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏.

6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻.

7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.
nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.

8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳.

9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.

10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.

11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下

power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了.

12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉.

13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来.
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了.

14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈!

15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.
绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.

16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.

17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.

18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的.

19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接.

20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!

最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的.

即使是天才.在街舞领域里.都还是要汗水.血.泪才能成功的!

㈨ 关于街舞基本功~

我是一个B-BOY只能告诉你一些BREAKING的东西
锻炼
力量：做俯卧撑、仰卧起坐、倒立
韧带：压腿、下腰、拉手臂、拉胯
协调：尝试着左手画方右手画圆吧（这点是在以后慢慢领悟到的）
平衡：倒立、独木
舞感：多听音乐、多看视频。学会舞步后、跟着音乐练

技巧
开始时先从倒立、拱桥、腹撑、肩定和freeze以及TOPROCK练，6步每天能走个30-50圈。当这些都定稳了就可以试些进阶的东西了，如耐克，肘耐克，切、后滚等这大概要1个月的时间、这时候你你就有了一定的舞感了，可以在6步中FREEZE中带些花了（具体怎么花就自己看视频）
熟练这些要又要一个月。 现在就到了分类的时候了，如果你的力量够好，就可以走POWER了象风车、托马斯、头转等！如果力量不够，那就要继续锻炼、因为基础都不错了，所以style练些其他的了，像AIRwalk、后抛、UFO、360、540等最后就是多练练招，很多时候招都是自己发觉的，最重要的是感觉一定要好，然后就多看看视频吧

㈩ 学习街舞应该具备什么条件如何学习

我是自学，关于自学或许我可以帮助你，因为街舞其独特的动作，所以难度比一般的HIP-HOP之类要大的多，而且有一定的危险系数，建议你训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以根据自己的喜好佩带，不过我还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。初练街舞最吃力的部位是手腕和胳膊，尤其是手腕，一定要小心，万一伤到了，就贴上一贴跌打损伤的膏药，然后戴上两层护腕，停止训练一两天就好了，很有效的。
再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare,tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。
接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排，很能表现个性，只要不跳成国标就好，呵呵。
初学街舞的课程安排，基本上就是增强体能，科学的做仰卧起坐和俯卧撑，最基本的就是倒立了， 视频教程稍后我提供给你，文字教程在这：
http://..com/question/5338588.html，另外，这里是一个前辈写的街舞学习的心得，仅供参考：http://..com/question/7375273.html
最后给你几个街舞的网站的初级动作的教学视频：
www.style2ouf.com
www.street-e.com
www.dance6.com/breaking.htm
www.hiphoper.com
www.hiphoper.net
www.bboyworld.com
www.dancesky.com
www.dance6.comwww
www.hip-hoper.com
http://www.so138.com/so/so138.aspx?id=313%20
www.style2ouf.com/ www.street-e.com
www.sphop.com
www.cook.163.cn
www.bboycn.com

一个不错的教学篇：http://cook.163.cn/163cn_consume/sports/page/dance/show/3.asx
韩国的BREAKING教学：http://211.239.154.86/data/break2.wmv
http://www.gzyp.cn/consume/sports/page/dance/show/1.rm
风车教学：http://perso.club-internet.fr/kempsk8/videos/cours-003.wm
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/breaking2.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/24_windmill.wmv
倒立教学：http://www.sphop.com/guide/hand_stand_teach.wmv
风车-回环起步教学：http://www.sphop.com/guide/airflare-windmill_teach.wmv
大回环教学：http://www.sphop.com/guide/airflare_teach_music_1.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/1.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/28_airtrack.wmv
韩国air-plare教学：http://211.239.154.86/data/break2.wmv
托马斯全旋教学：http://sphop.com/guide/flare_start_1.wmv
http://sphop.com/guide/flare_start_2.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/tuomasi.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/25_tomas.wmv
头转教学视频：http://www.breakdance.com/video/headspin.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/touzhuan.rm
airswipes教学：http://www.sphop.com/me/szsy_3_airswipes.wmv
http://www.breakdance.com/video/one-leg-swipe.wmv
并腿全旋教