跑步创造情绪

『壹』 为什么跑步会让人心情也变好

跑步可以激起大脑深层的活跃细胞。适当的调节起你的神经细胞

『贰』 为什么说健身可以改善情绪，尤其是跑步的人都很容易快乐

很多人都说：心情不好了，去做做运动就能改善了。你知道为什么运动可以改善心情吗？因为我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌一种名为大麻素的物质，这种物质可以改善我们的情绪，经常进行有氧运动，我们可以保持愉快的心情。

接下来就让我给大家准备一份运动计划吧：这份运动计划科学合理，可以帮助我们有效改善情绪。按照我介绍的进行，你可以保持好自己的心情，保持自己的心理健康。

运动可以帮助我们改善心情，前提是选择适当的运动方式。只要你根据我推荐的组数进行起来，就一定可以给自己的身体带来良好的改变。好了，话不多说，接下来就让我们用行动来改变自己吧！只要你好好地进行起来，就一定能够体会到运动带给自己的神奇变化！

『叁』 运动能塑造情绪的原因

运动能塑造情绪的原因是，有研究表明，锻炼具有抗抑郁效果，甚至能抵消阿尔兹海默症的影响：有研究证明，锻炼可以增加大脑海马容量。

有种蛋白质可能介导了这些巨大的心理及生理变化：脑源性神经营养因子。

BDNF主要作用于中枢神经系统中某些特定的神经元，能够促进神经元的存活及生长，并能够促进神经元和突触的分化。它主要分布在中枢神经系统，但在周围神经系统、内分泌系统、骨以及软骨组织都有分布。BDNF分泌随着运动会增加，并能塑造大脑的发育。

在大脑中，BDNF能增加神经连接并对记忆存储起重要作用；BDNF能对下丘脑、体重控制和能量平衡起作用；它还能激发线粒体（细胞的发动机）更有效地利用氧气。

由于人类需要更多的脑力来追踪猎物，BDNF的增加可能有助于海马和前额叶皮层的构建，这是大脑空间映射、决策制定和情绪控制的关键区域，前额叶皮层还与精神病密切相关。

1、不同的运动的确可以调节不同的情绪

通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。

2、剧烈运动不会缓解不良情绪

很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。

3、情绪不稳定时运动切记不要受伤

心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。

1、愤怒时练拳击

拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。

2、压力大时练瑜伽

当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。

3、抑郁悲观时去跑步

跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。

4、悲伤时去游泳

悲伤时，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。

5、悠闲高兴时去骑行

骑车时可以看看周边的景色，微风迎面吹来，顿时让人心旷神怡，同时释放能量和活力。

『肆』 为什么运动可以改变心情

这是因为运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情。运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。

运动的“副作用”也有利于转换心情：

第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。

第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。

(4)跑步创造情绪扩展阅读

运动可以提高智力：

运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率，这是运动带来的认知效益。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。从某种程度上说，运动可能让人变得更聪明。

长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信。

『伍』 哪些方法创造积极情绪，拥有好心态

拥有好心情的六个妙招

1.目标适度。对自己要有个很好的认识，给自己所定的目标不要太长远，最好能制定一些容易实现的小目标，以满足自己的成功心理和虚荣心，另外，对自己的期望也不要太高，这样即便失败也不会对自己的伤害太大。
2.自力更生。要深深地记得，在这个世界上，谁都不能真正地帮助你，唯一能帮助你的只有你自己，因此不管做什么事情，都不要把希望寄托在别人的身上，否则希望越大，失望也就越大。
3.助人为乐。在现实生活中，不是每个人都能一帆风顺的，在有能力帮助别人的时候，一定要竭尽全力地帮助别人，这样你以后的路就会越走越宽，这也是拥有一个好心情的主要方法之一。
4.善于作出让步。俗话说：忍一时风平浪静，退一步海阔天高。在适当的时候要善于做出让步，以免自己的心理压力太大或者是增添烦恼给自己的生活带来很多不愉快。
5.善于调节与发泄坏情绪。每个人都不可能是没有情绪的，在这个时候，除了要善于冷静之外，还要为这些情绪找一个安全的发泄方式，比如说去跑步，或者是把它转换为一种工作的动力，切忌借酒浇愁。
6.往好的方面去想。有些人有一种很不好的习惯，总是在一件事情发生以后，最先看到这件事情的不好方面，而往往忽视了好的一方面。古语有言：祸福相伴，说的就是一件事情不管好坏都有它们的两面性。只要我们能看到好的一方面，那么我们的生活就会多很多的快乐，比如说，我们不小心掉进河里，那么我们就可以说，今天洗了个免费的澡。

『陆』 跑步能消除郁闷心情吗

『柒』 跑步锻炼可以抑制不良情绪吗

可以的。
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生多是从应试教育中成长的，常因名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，而体育运动能有效地降低特质焦虑，即降低长期稳定的焦虑倾向。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。因此，应该积极参加体育活动。研究表明，进行有氧练习的学生，其心境状况改善的程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心理状态改善的程度最为明显，这提示体育运动可能对有心理疾患的人具有更明显的效果。学生的情绪体验多种多样，积极的情绪状态则有益于健康。如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持人体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜在能力。常言道：“健康的精神，寓于健康的身体。”只有体格强壮，才会显示出朝气蓬勃，充满活力，保持乐观向上的积极情绪。

希望采纳一下

『捌』 为什么说跑步是释放情绪最好的方法

您好。其实真正释放排除不良情绪最好的方法是以下几种方法才对（不一定只是关于跑步运动一种，因为关于您所提出的问题题目是很片面的）。
一、排泄法
对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调整。若生气或大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”排出来。当然并不是说肆意地宣泄愤怒情绪是促使健康长寿的不二法门。又如在极度痛苦、悲伤之时，不妨大哭一场，哭是导泄忧伤情绪的一个重要阀门。

二、环境调节法
受到不良情绪压抑和折磨的人，也可采用改变环境的方法以转移情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中的许多烦恼与不快，并在心理上获得极大满足。

三、语言暗示法
遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示自己：“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去，发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。

四、补偿法
遭到困难或挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。

五、色彩效应法
灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不要穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境，可避免出现郁郁寡欢，而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。

六、选择进食法
碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪的安慰作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的作用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。

七、光疗作用法
冬季日照量减少或是在光线不足的场所工作，可使许多人易患忧郁症，而增进户外活动及改善光照条件能减少忧郁症的发生。同时，有节奏的户外活动增强了心肺循环功能，也可起到改善恶劣情绪的作用。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。