① 怎么创造学习巅峰状态
仔细思考问题所在分析原因寻找学习方法加以改进
② 如何打造巅峰状态的激情团队
如何打造巅峰状态的 激情团队行业著名演说家 陈永斌 你为什么没有成功？ 你为什么没有成功？因为帮助你 成功的团队还没有到位！何谓团队？ 成功的团队还没有到位！何谓团队？ 是你的全体员工吗？ 是你的全体员工吗？ 如何打造巅峰状态的激情团队 90%的老板都认为是指全体员工， 90%的老板都认为是指全体员工，其实 的老板都认为是指全体员工 如果你是老板， 如果你是老板，那么你的团队就是指你的核 心成员，核心团队！ 心成员，核心团队！就是指你的店长和部门 负责人，如果你是店长， 负责人，如果你是店长，那么你的核心团队 就是你的组长！ 就是你的组长！如果你把自己定位为也可以 直接领导店长以下的员工，那么，你一定不 直接领导店长以下的员工，那么， 可能成功！因为店长将无法再帮助你成功， 可能成功！因为店长将无法再帮助你成功， 同时，全体员工都将每天喊：陈总，加油啊！ 同时，全体员工都将每天喊：陈总，加油啊！ 如何打造巅峰状态的激情团队 有很多的老板一定会说， 有很多的老板一定会说，我有 核心团队啊！那么，我想说： 核心团队啊！那么，我想说：他 们真的到位了吗？ 们真的到位了吗？他们真的能帮 助你成功吗？ 助你成功吗？ 如何打造巅峰状态的激情团队 那么， 那么，如何才能让你的核心团队 到位呢？95%的老板总是埋怨抱怨自己 到位呢？95%的老板总是埋怨抱怨自己 的团队这不好，那不足。其实， 的团队这不好，那不足。其实，要想 让你的团队改变， 让你的团队改变，要想让你的团队时 刻保持巅峰状态， 刻保持巅峰状态，首先是要老板的改 变！ 如何打造巅峰状态的激情团队 作为老板， 作为老板，一旦真正明白了改变是 要从自己做起，那么， 要从自己做起，那么，对于以下的如 何打造巅峰状态的激情团队就更能理 解了！ 解了！ 如何打造巅峰状态的激情团队 一、相信要100%的相信自己的核心团队。 100%的相信自己的核心团队。 的相信自己的核心团队 大部分的老板懂得“用人不疑，疑人 大部分的老板懂得“用人不疑， 不用”的道理，自己却很难真正做到！ 不用”的道理，自己却很难真正做到！ 其实，你如果越相信员工，信任员工， 其实，你如果越相信员工，信任员工， 员工就越忠诚，越信任企业， 员工就越忠诚，越信任企业，信任老 板！ 如何打造巅峰状态的激情团队 二、赞美其实全世界所有员工股都不希望也 喜欢被上司、被老板骂。可是， 喜欢被上司、被老板骂。可是，全世 界大部分老板都喜欢骂员工， 界大部分老板都喜欢骂员工，甚至美 其名曰“骂你就是爱你！ 殊不知， 其名曰“骂你就是爱你！” 殊不知， 你骂员工“ 你骂员工“笨”，那么你自己就是大 笨蛋！你如果骂员工是“ 笨蛋！你如果骂员工是“猪”啊，那 么你就是“养猪的”！ 么你就是“养猪的” 如何打造巅峰状态的激情团队 试想想， 试想想，员工在家可能被父母批 也可能被老婆骂了， 评，也可能被老婆骂了，也可能被老 公气了。结果，到了公司， 公气了。结果，到了公司，还要被上 司和老板骂！天啦！简直不想活了！ 司和老板骂！天啦！简直不想活了！ 就更谈不上认真努力工作了！ 就更谈不上认真努力工作了！ 如何打造巅峰状态的激情团队 殊不知， 殊不知，全世界所有的员工都是你越赞 美他（ 就越美！殊不知，作为老板， 美他（她）就越美！殊不知，作为老板，赞 美竟然是所有投资中不需要任何成本， 美竟然是所有投资中不需要任何成本，却回 报率超过一万倍！很多老板总是会说， 报率超过一万倍！很多老板总是会说，我的 员工没有那么优秀啊！我赞美他（ 员工没有那么优秀啊！我赞美他（她）了， 不就是言过其实了吗？其实，员工永远都是 不就是言过其实了吗？其实， 这样，你只要把他（ 赞美道了一定高度， 这样，你只要把他（她）赞美道了一定高度， 那么他（ 一定会到那个高度， 那么他（她）一定会到那个高度，并且再也 回不来了！ 回不来了！ 如何打造巅峰状态的激情团队 还有很多老板会说， 还有很多老板会说，我的员工有很多缺点 不批评他（ 怎么行啊！ 啊！不批评他（她）怎么行啊！“没有完美的 个人，只有完美的团队” 所以，只要是人， 个人，只有完美的团队”，所以，只要是人， 就一定会有缺点，就一定会有不足， 就一定会有缺点，就一定会有不足，就一定会 有弱点！而如果我们整天指出他（ 的缺点， 有弱点！而如果我们整天指出他（她）的缺点， 那么他（ 的缺点就慢慢地被扩大化，最后， 那么他（她）的缺点就慢慢地被扩大化，最后， 不仅会变的没有信心，怀疑自己， 他（她）不仅会变的没有信心，怀疑自己，而 且到最后，竟然他（ 且到最后，竟然他（她）真的就是只有这个缺 而且竟然没有优点了。最后， 点，而且竟然没有优点了。最后，只好选择离 开企业了…...这就是秘密法则之焦点法则！ ...这就是秘密法则之焦点法则 开企业了 ...这就是秘密法则之焦点法则！ 如何打造巅峰状态的激情团队 相反地， 相反地，如果你把员工的缺点记在心 偶尔只是轻微一点带过，然后， 里，偶尔只是轻微一点带过，然后，将 的优点经常提起， 他（她）的优点经常提起，甚至扩大化 的优点，你会很惊奇地发现， 他（她）的优点，你会很惊奇地发现， 你的员工不仅变得优点很突出， 你的员工不仅变得优点很突出，而且他 的缺点竟然像尾巴一样夹起来了， （她）的缺点竟然像尾巴一样夹起来了， 慢慢缩小他（ 的缺点，甚至不见了！ 慢慢缩小他（她）的缺点，甚至不见了！ 如何打造巅峰状态的激情团队 约翰·麦斯威尔说过管理团队就像 约翰 麦斯威尔说过管理团队就像 电梯原理” 你越是批评你的团队， “电梯原理”，你越是批评你的团队， 那么你自己也会跟着一起很差劲； 那么你自己也会跟着一起很差劲；你 越是赞美你的团队，那么， 越是赞美你的团队，那么，你也一样 跟着变得很美好！ 跟着变得很美好！ 如何打造巅峰状态的激情团队 大部分的老板很喜欢骂员工， 大部分的老板很喜欢骂员工， 特别 是有外人的时候更喜欢骂， 是有外人的时候更喜欢骂，好像要彰显 自己多么有魄力， 自己多么有魄力，多么有威信 …… 其 你会发现， 实，你会发现，所有的员工都是越骂越 笨！ 我们应该经常赞美自己的团队， 我们应该经常赞美自己的团队，特别 是有外人的时候， 是有外人的时候，更要不失时机的赞美 自己的团队！ 自己的团队！ 如何打造巅峰状态的激情团队 三、领导力世界领导力大师约翰·麦斯威尔 说：一切组织和个人的荣耀与衰 落，皆源于领导力。 如何打造巅峰状态的激情团队 1、劣质的领导力用职务来领导你的核心团队， 用职务来领导你的核心团队，让你 的核心团队因为你的职务而不得不服从 我是领导，你不要尊重？ 你！“我是领导，你不要尊重？我整死 可是， 你……”可是，非常遗憾，大部分的老板 可是 非常遗憾， 和上司都是这么领导团队的！您呢？ 和上司都是这么领导团队的！您呢？ 如何打造巅峰状态的激情团队 2、爱员工，成为你团队的朋友 爱员工，很多老板会这么说：我的员工很糟糕， 很多老板会这么说：我的员工很糟糕， 他们不爱企业，不尊重我！殊不知， 他们不爱企业，不尊重我！殊不知，你作为 老板，你都不先爱他们， 老板，你都不先爱他们，他们怎么可能爱你 你都不尊重他们， 呢？你都不尊重他们，他们怎么可能尊重你 呢？ 如何打造巅峰状态的激情团队 约翰·麦斯威尔说： 约翰 麦斯威尔说：领导应该不要再高 麦斯威尔说 高在上了，高处不胜寒， 高在上了，高处不胜寒，应该从高出走下 来，慢慢地走下来，走到员工身边，去爱 慢慢地走下来，走到员工身边， 你的员工。 你的员工。这样你的员工就会成为你的朋 友，就不再害怕你，他们就将全力以赴， 就不再害怕你，他们就将全力以赴， 他们就会因为与你的关系好而跟随你! 他们就会因为与你的关系好而跟随你! 如何打造巅峰状态的激情团队 3、以身作则 “身先足以率人，律己足以服人，倾财足 身先足以率人，律己足以服人， 以聚人，量宽足以得人，得人心者得天下！” 以聚人，量宽足以得人，得人心者得天下！ 员工永远不是靠管理的， 员工永远不是靠管理的，员工永远是靠 被影响的！所以，作为老板，应该亲历而为， 被影响的！所以，作为老板，应该亲历而为， 员工就能相信你，跟随你! 员工就能相信你，跟随你! 如何打造巅峰状态的激情团队 员工永远只相信看到的结果， 员工永远只相信看到的结果，很多 领导一直叫员工要这样做，那样做。 领导一直叫员工要这样做，那样做。 其实，可以试试， 其实，可以试试，有时说一百遍不如 亲自做一遍给员工看！这样， 亲自做一遍给员工看！这样，员工就 会心服口服， 会心服口服，将根据你的结果去创造 结果！ 结果！ 如何打造巅峰状态的激情团队 4、把核心团队当做领导来培养很多老板让员工成为店长，却又不相信他， 很多老板让员工成为店长，却又不相信他， 不能完全交给他管理， 不能完全交给他管理，于是对店长以下的员 工指手画脚，到了门店，看到不对的地方， 工指手画脚，到了门店，看到不对的地方， 随意“现场办公” 当着店长的面“ 随意“现场办公”，当着店长的面“教育基 层员工” 同时，当着员工的面， 层员工”；同时，当着员工的面，当场呵斥 店长；当基层员工向你请假时，直接说同意 店长；当基层员工向你请假时， 等等. 等等. 如何打造巅峰状态的激情团队 员工永远会因为你培训他而跟随你。 员工永远会因为你培训他而跟随你。培 养领导者的领导者，员工才会真正跟随你， 养领导者的领导者，员工才会真正跟随你， 你也才能真正成功！ 你也才能真正成功！ 也只有你把核心团队成员当做领导来培 才能成为合格的领导者， 养，他（她）才能成为合格的领导者，那么 才能像领导一样的得到能力提升， 他（她）才能像领导一样的得到能力提升， 最后他（ 才能帮助你领导好他（ 最后他（她）才能帮助你领导好他（她）的 团队，这样，你才能成功！ 团队，这样，你才能成功！ 如何打造巅峰状态的激情团队 一个领导者如果想领导和管理所有员工， 一个领导者如果想领导和管理所有员工， 那么他将一定无法成功！ 那么他将一定无法成功！因为一个企业的成 功永远是团队群体行为！ 功永远是团队群体行为！而一个人的力量永 远无法同时管理所有的员工！ 远无法同时管理所有的员工！ 如何打造巅峰状态的激情团队 5、员工会因为你所代表的使命感而追 随你，作为领导者的你就是员工的精神领 袖！一个领导者的最高境界就是成为员工 心目中真正的精神领袖！ 如何打造巅峰状态的激情团队 四、写信相信你的团队，爱你的团队， 相信你的团队，爱你的团队，要让你的 核心团队知道你很爱他（ 核心团队知道你很爱他（她）们，离不开 深深的感谢他（ 他（她）们，深深的感谢他（她）们。除 了当面表达外， 了当面表达外，就要经常写信给你的核心 团队，可以用手机短信方式， 团队，可以用手机短信方式，也可以用书 面方式，这样， 面方式，这样，会让你的核心团队的心空 前统一，达到巅峰状态。 举例念短信） 前统一，达到巅峰状态。（举例念短信） 如何打造巅峰状态的激情团队 五、欣赏当一个领导者真正爱上自己的核心团队时， 当一个领导者真正爱上自己的核心团队时， 经常赞美自己的团队时，慢慢地，突然有一天， 经常赞美自己的团队时，慢慢地，突然有一天， 当你的员工在你面前跟客户在洽谈的时候， 当你的员工在你面前跟客户在洽谈的时候，你会 非常欣慰地看着你的员工， 非常欣慰地看着你的员工，一种非常欣赏你的员 工的心情就会油然而生，到那个境界时， 工的心情就会油然而生，到那个境界时，帮助你 成功的团队就基本上到位了！ 成功的团队就基本上到位了！因为从来就没有听 说过“士为给钱者死” 只有“士为知己者死” 说过“士为给钱者死”，只有“士为知己者死”！ 如何打造巅峰状态的激情团队 六、忠诚法则《九型性格》表明各种人的各种性格总 九型性格》 共有九种性格，每一种性格都有其优点， 共有九种性格，每一种性格都有其优点， 也有其特点和弱点， 也有其特点和弱点，所以我们要学会包容 各种性格的员工！ 各种性格的员工！但是不管哪种性格的员 工，都不能缺少一颗感恩的心和上进学习 心！ + 如何打造巅峰状态的激情团队 一个有品行的员工必定最后会成功！ 一个有品行的员工必定最后会成功！也 必定会帮助企业成功！ 必定会帮助企业成功！而一个员工就算有 很强的个人能力，但如果品行不好， 很强的个人能力，但如果品行不好，那么 就一定会“养虎为患” 就一定会“养虎为患”！ 但是员工对企业忠诚并不是跟品行有 绝对的联系， 绝对的联系，很多老板总是抱怨员工不够 忠诚，其实你想让员工对你忠诚， 忠诚，其实你想让员工对你忠诚，对企业 忠诚，作为领导首先要对员工忠诚！那么， 忠诚，作为领导首先要对员工忠诚！那么， 我们真正对员工忠诚了吗? 我们真正对员工忠诚了吗? 如何打造巅峰状态的激情团队 七、装傻我们都明白一个道理， 我们都明白一个道理，一个企业只有员工不断 提出意见建议，才能发现问题，然后解决问题， 提出意见建议，才能发现问题，然后解决问题，企 业才能不断进步！可是，当员工提意见建议时， 业才能不断进步！可是，当员工提意见建议时，往 往很多老板总是因为这件事情已经知道了， 往很多老板总是因为这件事情已经知道了，所以总 是说： 我知道了！ 殊不知， 是说：“我知道了！”殊不知，就是也难为你总是 我知道了！ 员工就再无信心向你提想法了！ 说“我知道了！”员工就再无信心向你提想法了！ 这样， 这样，也许就有其他你不知道的事情员工就无法发 现或不想再提了！也极大打击了他（ 的积极性！ 现或不想再提了！也极大打击了他（她）的积极性！ 如何打造巅峰状态的激情团队 所以，我们应该装不知道，认真地倾听， 所以，我们应该装不知道，认真地倾听， 等他（ 全部说完后，要说： 等他（她）全部说完后，要说：“你提的 意见太有道理！太棒了！ 意见太有道理！太棒了！我马上就按你的 方法去做！ 其实， 方法去做！”（其实，你早就已经开始在 做这件事了！）这样， ！）这样 做这件事了！）这样，就极大提高员工的 荣誉感和自信心了！ 荣誉感和自信心了！ 如何打造巅峰状态的激情团队 八、重要法则和优秀法则作为老板， 作为老板，你要无时无刻地告诉你的核心 团队你离不开他（ ），他 团队你离不开他（她），他（她）的能力和作 用对于企业有多重要！离开他（ ），我真的 用对于企业有多重要！离开他（她），我真的 不行，企业也不行！ 不行，企业也不行！ 如何打造巅峰状态的激情团队 很多的老板， 很多的老板，总是想在外人面前表现出 自己比员工“厉害” 比员工能力强！ 自己比员工“厉害”，比员工能力强！其 厉害”有用吗？工作是谁在做呢？ 实，你“厉害”有用吗？工作是谁在做呢？ 所以，应该员工“厉害”才有用嘛， 所以，应该员工“厉害”才有用嘛，才能 成为企业创造利润嘛！ 成为企业创造利润嘛！而自己在员工面前 表现出“我的员工很优秀，比我厉害哦！ 表现出“我的员工很优秀，比我厉害哦！” 你又不会缺斤少两，有什么关系呢？ 你又不会缺斤少两，有什么关系呢？ 如何打造巅峰状态的激情团队 九、别总是以自己的想法和标准来管 理员工，多想员工的利益， 理员工，多想员工的利益，少想自己 利益，打造一个快乐工作氛围的企业。 利益，打造一个快乐工作氛围的企业。 如何打造巅峰状态的激情团队 很多老板总是很困惑： 很多老板总是很困惑：我对我的员工已经 好得不得了了，可是我的员工还是不领情， 好得不得了了，可是我的员工还是不领情，不 去努力工作。其实， 去努力工作。其实，老板是拿自己的想法来衡 量员工了，他总以为做的事情是员工喜欢的， 量员工了，他总以为做的事情是员工喜欢的， 其实员工根本就不喜欢！ 其实员工根本就不喜欢！ 我们说：员工喜欢的事情就多做些， 我们说：员工喜欢的事情就多做些，员工 不喜欢的事情就尽量不做! 不喜欢的事情就尽量不做! 如何打造巅峰状态的激情团队 企业发展的初级阶段在卖产品，企业的高级 企业发展的初级阶段在卖产品， 阶段在卖服务，而服务靠的是员工！所以， 阶段在卖服务，而服务靠的是员工！所以，现代 服务型企业必须在员工身上的投入要高于对客户 身上的投入，事实上大部分企业只对客户促销、 身上的投入，事实上大部分企业只对客户促销、 优惠、打折等等。 优惠、打折等等。但是只要对员工增加一点点的 投入都觉得非常心痛，其实全世界对员工的投资 投入都觉得非常心痛， 是回报率最高的投资！ 是回报率最高的投资！我们雅仕会所对于员工的 投入非常舍得，我们采用“送出去， 投入非常舍得，我们采用“送出去，请进来和内 部培训”相结合方式，获得了非常大回报! 部培训”相结合方式，获得了非常大回报! 如何打造巅峰状态的激情团队 要学会经常给核心团队送礼物， 要学会经常给核心团队送礼物，礼 物有物资的也有精神的! 物有物资的也有精神的! 如何打造巅峰状态的激情团队 每天忙得不可开交的管理不是好的管理！ 每天忙得不可开交的管理不是好的管理！ 让员工每天忙忙碌碌绷紧神经的销售其实不 是好的销售方法！ 是好的销售方法！应该越管理越轻松的管理 才是好的管理！ 才是好的管理！让员工轻松销售的方法才是 好的方法！ 举例《轻松销售五项法宝》 好的方法！(举例《轻松销售五项法宝》） 所以， 所以，一个企业应该想尽一切办法让员 工每天在非常快乐的环境中工作， 工每天在非常快乐的环境中工作，就一定能 创造非常好的业绩！(举例雅仕会所上班时间从8：00 创造非常好的业绩！ 举例雅仕会所上班时间从8 推迟到8 30的案例）（举例每个月的15日员工日的案例） 推迟到8：30的案例）（举例每个月的15日员工日的案例） 的案例）（举例每个月的15日员工日的案例 如何打造巅峰状态的激情团队 十一、 我是一切的根源” 十一、“我是一切的根源” 作为一个领导者要学会负责。当遇到你 作为一个领导者要学会负责。 的员工有任何情绪问题、执行力问题、 的员工有任何情绪问题、执行力问题、学习 进步问题、销售方法问题、 进步问题、销售方法问题、遵守规章制度等 等问题时，你永远不要去抱怨， 等问题时，你永远不要去抱怨，因为你是一 切的根源！ 切的根源！ 如何打造巅峰状态的激情团队 十二、 十二、包装员工我们要学会包装 自己的核心团队， 自己的核心团队， 让我们的团队看起 来就想第一名， 来就想第一名，那 么他（她）们就会 么他（ 努力做到第一名！ 努力做到第一名！（举例雅仕包装核心团 图片） 队·图片） 图片 如何打造巅峰状态的激情团队 如何打造巅峰状态的激情团队 如何打造巅峰状态的激情团队 十三、学会打开员工的“开关” 十三、学会打开员工的“开关” 和为员工建立心灵档案每个管理者要想打开每个员工身上的各 种开关，就必须了解员工心灵扳机， 种开关，就必须了解员工心灵扳机，为员工 建立心灵档案。任何一个员工辞职，其上级 建立心灵档案。任何一个员工辞职， 领导占70%的责任，不管什么原因， 70%的责任 领导占70%的责任，不管什么原因，哪怕包 括其婚姻、家庭等原因，说明你对他（ 括其婚姻、家庭等原因，说明你对他（她） 关心的不够， 关心的不够，或则说你根本就不知道员工心 里在想什么！ 里在想什么！ 如何打造巅峰状态的激情团队 所以，作为老板或者管理者， 所以，作为老板或者管理者，一定要做 一本员工心灵档案， 一本员工心灵档案，员工的所有事情包括家 庭背景，婚姻，父母， 庭背景，婚姻，父母，健康等等都尽可能不 断完善，然后根据员工心灵档案， 断完善，然后根据员工心灵档案，对员工更 多关心！其实，有的时候， 多关心！其实，有的时候，就你的一个小小 的举动和关心会让员工永远跟随你！ 的举动和关心会让员工永远跟随你！ 如何打造巅峰状态的激情团队 十四、帮助员工制定目标， 十四、帮助员工制定目标，帮 助员工实现目标当你的团队到位之后， 当你的团队到位之后，为什么还没有 成功？ 成功？那是因为你还没有帮助你的团队 制定目标；目标到位了， 制定目标；目标到位了，为什么还没有 成功？ 成功？那时因为你帮他制定的目标不够 清晰和不够吸引人！ 清晰和不够吸引人！ 如何打造巅峰状态的激情团队 关于目标是一个非常大的课题， 关于目标是一个非常大的课题，也 是一个非常重要的课题！总之， 是一个非常重要的课题！总之，如果一 个企业制定了明确的目标， 个企业制定了明确的目标，并且每天让 所有人都能看到，你会很惊奇的发现： 所有人都能看到，你会很惊奇的发现： 目标实现了！ 目标实现了！如果一个员工制定非常清 晰的目标，加上公众承诺， 晰的目标，加上公众承诺，你会发现目 标也非常容易实现! 标也非常容易实现 如何打造巅峰状态的激情团队 如何打造巅峰状态的激情团队
③ 如何创造孩子的巅峰学习状态
子曰来："知之者不如好之者源，好之者不如乐之者。"孔子这句话为我们揭示了一个取得好的学习效果的 秘密——那就是对学习的热爱。正所谓"兴趣是最好的老师"，当孩子对学习产生了兴趣之后，自然会学得 比别人好。
学习兴趣与动力是学生学好知识的源泉，是教育心理学和教学理论及实践关注的最重要领域之一，也是 广大家长急切希望解决的问题。董进宇博士在《创造巅峰学习状态》中学生潜能训练营中，深入讲解了如何 激发学习兴趣与动力。
④ 如何达到巅峰状态
别想着自己要写作
去干自己想干的事儿就行了
⑤ 如何让自己的状态达到巅峰
最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 ..
每当情绪激昂到达尖峰时，都会同时注意四周所有相关的事物，这种过程称之“联想”。
例如，每当您听某首特定的歌，便会想起过去与自己相关的友人，这是因为情绪到达尖峰时，这首歌正好也同时在背景出现。您的心理和身体是相互联系的，因此每当听见这首歌，便会立刻忆起当时心中的情感。
我们时时处于联想状态，经常学习如何求得四周事物之间的联想，而且都是在下意识的情况下。了解维持联想的方法，意识控制行事过程，让自己体会出当时状况中自身的想望和需要。 让自己决定行事目标，或是除去现阶段中的负面影响，相信都极为有利，全盘掌握这项技巧，可以真正改变自己的生活，下方列出部分讨论的重点。
建立下面的联想性
· 让自己具有联想的秘诀是，让自己的情绪保持激昂状态，例如：联想兴奋的情绪，当您高兴时，恣意地急速呼吸，手舞足蹈，开怀大笑，尽情说话或发出任何声音皆可，让自己的情绪自然正常地到达高峰。
· 到达尖峰状态时，反复做些特殊的动作，直到完全适应并引起正常的“反应”，可能是捻手指，或是在极度兴奋时说太棒了，不断重复数次，并且让情绪越来越激烈。
· 接着改变另一种情绪，全身放轻松，移转自己的注意力。
· 利用反应作用，例如捻手指，并说“Yes ，或太棒了！”，您将会发现情绪将会再度渐渐恢复尖峰状态。 有效正面联想的二项要点如下：
· 确定自己的情绪状态稳定，例如确定自己的呼吸方式，脸部表情正常，给予自己适当的激励，准备好了的情绪状态。
⑥ 怎样才能使自己永远保持巅峰状态
英语中有一个词组“Stand dy”翻译成中文有一个意思就是“时刻准备着”这句话在中国绝对不会陌生。为什么要时刻准备着？因为机会是突然的，也是瞬间的。如果你不时刻准备着，很可能机会就已经失去了。
竞技场上，你不能在枪声响起之后，对裁判说：“我还没有准备好，能不能重新开始？”你也不能对已经跑出去的运动员说：“回来重跑，我还没有准备好。”战场上，你不能在敌人的子弹马上要穿入你的胸膛的时候，对敌人说：“等一下，我还没有准备好”；职场上，你不能和客户谈判的时候。才发现自己的计划书还没有准备，然后对客户说：“下周再谈吧，我还没有准备好。”
没有人有义务等你准备好了，再开始竞争。没有准备好，你就不能在竞争中获胜，机会就不会属于你，因为一流的状态，会让你集中注意力，会让你有可能把你全部的能力释放，会让你抓住每一次机会，所以需要永远保持最佳巅峰状态！
⑦ 如何让自己保持巅峰状态
最好买些咖啡，困了就喝一些，一闻到那里刺激神经的香味就不会再困了，累了就喝红牛，烦了，乱了听听钢琴曲，我就是这样的，希望我的答案可以帮到你
⑧ 如何缓解考试压力，创造巅峰学习状态
一方面，要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：
1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。
2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。
⑨ 颠峰状态是什么
峰从禅乘客李志军博客“到”
如何进入生活的积极巅峰状态吗？决定性的紫禁之巅？
五花马，千金裘，呼吁儿童将出换美酒......使用酒精进入巅峰状态，非酒精性，不醉不归路了很多人，例如，M英国文体，如李白的诗歌，，如吴醉命中蒋门将，例如，萧峰使用武力......酒免于恐惧，推灵感激发潜能。很多人与药物进入高峰期。香烟和酒实际上是一种药物。林语堂的灵感来自香烟，巴尔扎克的灵感来自咖啡。
有些人随性到巅峰状态。性经验是一种高峰体验。但世界上有很多愚蠢的人，他的性经验，再也体会不到高峰。
有些人的人气达到了顶峰状态。人来疯“，也就是在的时间越长，越能进入高峰。例如，一些演说家，教师，很多人兴致很高。
有些人靠回忆进入巅峰状态。英雄重温过去的辉煌，进入高峰的一年。孙悟空的最爱提的“我是五百年前的孙悟空大闹天宫！”，这激发了他无穷的力量，他的野心来消灭怪兽电力，辛弃疾的威信。也说：“我记得当金戈铁马，气吞万里如虎！”你也可以记住的深情一吻，然后情绪的精神，和等。
有些人靠的想法，进入下一个高峰。很多人想象的未来，有一个神奇的时刻，发生一件事，就可以解决自己的生活感到困惑，当时得到一个大的快乐：我在彩票，我退休享受生活，我做了总统，我的儿子考上了北京......偶尔会想象未来可能有更好的时刻可以莲花，这是想象力的手段进入高峰。 / a>
有些人靠欺骗你自己，靠幻想，激发巅峰状态。我们不仅可以想像在过去，未来也可以创造性地转化。生活四大悲：“久旱逢甘雨 - 几下降;他乡遇故知 - 敌人洞房花烛夜 - 隔壁，通过考试 - 一个梦想。“在想像的世界，你是王，偶尔你也可以玩虚4喜生活中的主角就是你，十年久旱逢甘雨万里他乡遇故知，洞房花烛夜，你通过考试......人们还沉溺于性幻想。
熟悉的环境中可能引起的巅峰状态。例如，一些球队可以在家里玩特别好，完全玩疯了。
有些人有陌生感前的兴奋，只爱陌生人，新鲜的高峰期进入状态。糟糕的球队成绩，你改变的教练，有时换手如换刀，使得球队一个新的面貌。足球比赛，换人往往能起到出奇制胜，扭转天地的作用。一个人或一个企业，你要不断从现有的状态过渡到一个更好的状态。生活有新思路，创造了新的含义的老企业，老态炒作，三把火烧伤烫伤的新政府上台后，到如此地步，心脏靠得更近，500年推动新的想法。
⑩ 如何创造巅峰学习状态
中国早在两千多年前就认为学习必须刻苦：“头悬梁，锥刺股”“十年寒窗苦读”“吃得苦中苦，方为人上人”“梅花香自苦寒来”“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”等等。但我要告诉大家这种认为学习必须刻苦的观点是错误的。有的同学认为：学习是最痛苦的事。所以我们向他表示同情。因为，二十一世纪的基本特征是以知识为基础的，再过十年，你的学习能力就是你的生存能力，赚钱能力，你的报效国家的能力。
从生理学的角度出发，在学习上感到快乐或痛苦完全取决于最初的生命体验，如果在你小时候你的爸爸妈妈教给你学习是快乐的，这样在你游戏过程中，取得了进步，又受到了爸爸妈妈的表扬、鼓励，于是你越学越喜欢学，越喜欢学你就越能找到方法，这样你真的感觉到学习是人生中最快乐的事情。但是，同样在你小时候玩耍时，你的爸爸妈妈却告诉你：你不可以整天玩，你得学习，学习才是正经事。这样，你会认为正经事就不好玩了。爸爸妈妈又说：正经事就必须刻苦、努力。所以，你认为学习是件苦差事。如果你不刻苦、努力，爸爸妈妈甚至会打骂你。这样，你更加认为学习是最痛苦的。
告诉大家一个生理规律：人体可以分泌2000多种荷尔蒙，也叫激素。当你怀着快乐的情绪学习时，体内分泌的荷尔蒙是脑内吗啡，学名叫β内啡肽，它的作用：1、让人舒畅的程度超过吗啡的10倍。2、让人心情愉悦、宁静。3、激活大脑内的记忆物质。所以当你心情愉悦学习时，体内分泌脑内吗啡，作为催化剂，催化大脑产生大量记忆物质，迅速记忆。
而当你怀着痛苦情绪学习时体内分泌的荷尔蒙是：肾上腺素、去甲肾上腺素、氯化铵。它们在体内的作用：1、使人心跳加快。2、让人肌肉绷紧。3、让人血管收缩。这三类荷尔蒙让人肌肉感到的痛苦程度超过蛇毒的10倍。当你怀着厌倦、痛苦、紧张、焦虑、烦躁、压力、恐惧等情绪学习时，这三类荷尔蒙让人肌肉感觉到压力比较大。
所以，“学习不好的同学通常坐不住凳子”，而学习好的同学在学习时的感觉是快乐，绝不是痛苦。———痛苦使人改变，快乐使人坚持。
一、学习不好有七大原因：
1、自我观念的局限。人的潜能是无限的，（人大约在三岁的时候产生自我观念），而人的自我观念就像“煤气罐”的阀门，它需要释放，这个世界没有什么难学，什么不难学，找到方法，什么都不难学，你可以学会任何学科，并且轻松愉快。
虽然，理论上人的潜能是无限的 ，可是现实中，有些学生学习某些学科时，明明是也很卖力，但是学习成绩却很低。于是人们得出了这样一个理论：没有学不好的学生，只有不会教的老师。针对这一现象，美国的心理学家做了这样一个实验：把一些数学成绩不好的学生集中到一起，请了一位数学家来给他们上课，心理学家在旁边观察学生的学习状况。经过半年时间，结果考试成绩是：大部分学生的成绩仍然不好。所以这个理论“没有学不好的学生，只有不会教的老师”不成立。
在过去十几年中， 如果你形成了错误的观念，那么对你来说是灾难性的。所以，你首先要转变观念：这个世界没有哪个学科是难的，只是没有找到方法或是你的基础知识掌握不牢，而不是你笨，你没有天赋。要知道你的观念在牢牢地束缚你，要想改变现状，你必须学会反省，从而找到这个错误观念，然后再把它彻底改正过来。
2、方法不得当。
现在很多同学错误的认为理科学习方法就是做题，文科学习方法就是一个字“背”，这种观点是错误的，往往事倍功半。
其实理科和文科的学习方法是完全不同的。打个比方：“挖沟”（2米宽，2米深，100米长）。现在有两种挖法。第一种挖法：从一头开始，挖2米宽，2米深，然后按照这个尺寸，慢慢推进，一直挖到100米长。第二种挖法：从一头开始，挖2米宽，20厘米深，然后按这个尺寸，一直挖到100米，再从头开始，按照上面的方法进行，一层一层如此反复，直到挖完。
显然第一种方法代表着理科的学习方法。
总结四句歌谣：
⑴步步为营，旧知识没学会，不学新知识。
⑵循序渐进，不能跳跃。因为理科的知识体系是严格按照逻辑体系编排的，新知识要用旧知识去推导，解读。
⑶重点突破：三定（定义、定理、定律）
⑷反复练习，增长能力。
第二种挖沟方法代表着文科的学习方法。
总结四句歌谣：
⑴鬼子扫荡，不要在不懂得地方停下来。
⑵大面积反复，温故而知新。
⑶充分联想，掌握知识。（重在理解）
⑷整体把握，总揽全局。
Ⅰ、学习的四种程度：
⑴听懂了。⑵、记住了。⑶、学会了。⑷、掌握了。
Ⅱ、学习的程序：（特别数理化）
⑴专心听课。（听懂了）
⑵认真看书。（记住了)
⑶、做例题。 （学会了）
⑷做习题。 （掌握了）
3、基础知识掌握不牢。
4、没有学习兴趣。
5、缺乏激励因素。
6、情绪问题的困扰。
7、用功程度不够。
二、十二大学习规律：
1、人的潜能是无限的。
2、学习是人的本能行为。
3、兴趣是培养出来的。
4、学习是简单的，只要模仿就够了。
特别英语：①模仿②大声朗读③大量阅读
5、主动学习。
苏霍姆林斯基：“学习是脑力劳动，从事学习的劳动者必须处于主动状态”。
哲学家尼采形容人的心理状态：第一种：90%的人象沙漠中的骆驼。其心理状态是被动的。（语言描述为：你应该）。第二种：草原中在追赶羚羊的狮子。其心理状态是主动的。（语言描述为：我想要）。
我们同学要象草原上追赶羚羊的狮子一样。正如高尔基所说：“我扑在书籍上，就象饥饿的人扑在面包上一样”。
6、要有方法。
7、必须有目标
8、要有持续的激励。
9、消除情绪困扰。
10、正确使用身体。
要想高效的学习状态，必须做到：
①肉体高度放松。②大脑高度专注。③心情愉悦、平静。
上个世纪80年代，文盲的定义：不会使用符号的人（指不识字的人）。
上个世纪90年代，文盲的定义：不会使用现代化手段的人（指不会使用计算机的人）。
今天，文盲的定义：不会使用自己身体的人（指你拥有无限的潜能，但不懂得使用）。
11、拥有健全的人格。
信念是开启学习潜能大门的钥匙。“我是最好的，我是最棒的……”
12、批评的方式不能激发学生学习的愿望。
各位同学，人生要有梦想，只要心中拥有梦想，把你的潜能释放出来，那么，我们一定能够成为人生的成功者。
二十一世纪是我们中国人的世纪，确切的说是你们这一代中国人的世纪，如果，你们发奋学习，自强不息，当有一天你们真正在国际舞台上叱咤风云的时候，到那时我们才能骄傲地、勇敢地说“我们中华民族又一次站起来了!”。