创造多巴胺

『壹』 我们是不是分泌少了“多巴胺”

工作需要激情，大家都知道。
你知道吗？人脑会分泌出一种控制激情、兴奋、满足感的化学物质，它就叫多巴胺（Dopamine），简称“小多”。科学研究结果也告诉我们了，只要你分泌足够多的多巴胺，你的生活就会有更多的满足感和快乐感，你的身心才会健康。
有这样一个故事，三个商人要被关进监狱三年，监狱长给他们三个人一人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄；法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴；而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。三年过后，第一个冲出来的是美国人，嘴里鼻孔里塞满了雪茄，大喊道：“我要火，给我火！”；接着出来的是法国人，只见他手里抱着一个小孩，女子手里牵着一个小孩，肚里还怀着一个小孩；最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“这三年我的生意不但没有停顿，反而增长了200%
看今天华为的“睡袋文化”、联想的“入模子文化”，到我们公司员工充满激情的工作氛围，“小多”的身影无处不在。忘不了，从项目拓展人员商务谈判时每人轮流只在沙发上睡一个小时，到工程一线人员长期坚守工地与家庭两地分居；从加班从来不须安排的员工到经常忘了吃饭的领导。我看到了工作激情和创业精神在我们公司的每一个角落。从他们的影子当中,
我意识到了，也许每个人对生活的满足感、成就感就是来源于对事业的激情。多巴胺就能给我们带来这一切。
是的，研究也表明，富有创造性和挑战性的事物可以刺激多巴胺的分泌，使人获得满足感。那么这就需要我们在工作中更多地富于创造和接受挑战，更多地投入激情，为企业做出更大的贡献后，才能激发多巴胺的分泌，才能够获得事业上真正的成就感和满足感。

『贰』 爱情多巴胺分泌多久

大多数人都在向往甜甜的恋爱，从一而终的婚姻，但是现实情况却是从2003年开始我国的离婚率持续的上涨。为什么老一辈的人婚姻能够持续到白头，而现在的婚姻却如此的脆弱不堪，白头偕老的爱情到现在如此的少呢？不少情感学家、婚恋专家都有研究过这个问题，不过从个人的角度来看，主要有下面三个原因：

老一辈的成家立业追求的往往是解决物质生活的需求，能够填饱肚子，让自己以及家庭能够正常的生活下去就是比较好的情况了。而现在随着大家知识水平的提高，物质生活质量的提升，追求逐渐发生变化，对精神生活有了比较高的追求。在夫妻之间，物质可以平均分配，但是精神需求却容易出现差异，大多数人更加注重自身精神需求的满足，而忽略与配偶的协作，那么就会出现分歧甚至闹到离婚的地步。

『叁』 如何刺激大脑产生多巴胺让我爱上学习

前阵子看了一个 BBC 的纪录片，叫做《锻炼的真相》。

里面讲：传统的有氧健身方法，其实是很低效的，费时长、阻力大，效果也未必多好。为什么？因为人体会很快习惯和适应运动的节奏，这就导致了它很难起到刺激身体机能的目的。

更好的做法是什么呢？在短时间内完成一组高强度运动，尽可能让心率接近最大负荷。然后休息10-20秒，继续下一组高强度运动。这就是HIIT（高强度间歇训练法）。

它的原理是：让心率瞬间冲上去，再缓和一下，再冲上去……利用这种「冲刺」的方式，不断强迫身体去适应、调整，刺激身体机能。

需要指出的是：我并不是健康医学方面的专家，所以这套观点和模式是否有效，我也不知道。大家可以看一下，了解一下 HIIT，自行研究喔。

但使我深有共鸣的是：其实，这种思维方式，跟学习是非常相通的。

在学习理论中，有一条基本的原则：加工的程度和提取的难度，基本上成反比。

什么意思呢？你学一样东西时，投入的精力越多、越烧脑、越艰难，你就会记得越深刻，回想和调用时也会越轻松。

所以，我一向不崇尚背诵和重复这种传统的方式，因为它属于「机械加工」，本质上是不过脑子的 —— 你只是把同样的信息，在脑子里过了一遍、一遍、又一遍而已，并没有建立新的关联。

更有效的做法是什么呢？叫做「深度加工」。亦即：去深入思考一个知识点的内在结构、逻辑联系、适用场景、外在关联，等等，最大程度地从不同角度、不同方式去「围攻」它，吃透它。

简而言之，就是去「使用」它，而不是重复它。

你加工的深度越高，学习的效果就越好。

SS 的战斗是回合制。每回合，你会从已有的牌库中随机抽若干张牌，每张牌有不同的功能。你要依据敌人的意图，合理规划自己的出牌策略，尽量在保全自己的情况下，击败敌人。

我们对应到「目标-行为循环」中，来分析一下：

每次遇怪，就是一个「挑战」。每回合计算点数，思考敌人策略，规划出牌策略，就是一种「努力」。

每次打败敌人，你就会上升一层，同时，遇到新的敌人或事件，这就是一个「新局面」，一个「步进」。

同样，打败敌人后，会获得金钱和卡牌奖励。金钱可以在商店里购买道具、药水和卡牌。道具可以提供各种被动效果，卡牌可以丰富自己的套牌，打出更多的组合 —— 比如连环叠毒、连环小刀、快速过牌……

一方面，这些构成了「成长」。奖励可以使角色一步步变强，应对更强的敌人，也可以使玩家对角色的操纵更熟练。

另一方面，SS 有一个特点：套牌不是一开始决定好的，而是在爬塔过程中，根据得到的奖励，实时调整的 —— 你要实时根据拿到的卡牌，考虑走什么方向，如何才能使卡牌的组合最优化。

这就是一个「内生价值」。打败最终 Boss 是一个目标，整个套牌的成型，也是一个「目标」。后者依赖于前者。因此，每一次的取舍、选择，都是在接近和达到这个目标，它会为打怪、奖励赋予「意义」。

至于随机性，就不用提了，这也是 Roguelike 的核心。

理解了这个框架，接下来，让我们把它迁移到学习里面。

如何迁移呢？它可以转化为这么一个框架：

详细解释一下：

1）问题导向

行为循环从「挑战」开始。同样，怎样学习最有效？一定是从问题出发。

一个具体问题，就是一个「挑战」。找到问题，思考如何去攻克它、进行尝试，并就是一个学习的「行为循环」。

2）快速反馈

方法停留于纸上谈兵是无意义的。学了一个知识点，就要立刻把它用起来，从应用中寻找反馈，快速迭代，这样才能获得经验。

例如：我研究时间管理的时候，摸索出一个工具、框架，就会调整自己的工作模式，强迫自己去适应新的习惯，以此来找出其优劣。

3）提炼内化

通过行为循环，从问题的解决中获得经验，将其内化为自己的思维方式和工具，这就是一种「内生价值」。它会成为我们解决新问题的动力和支撑。

你学到的东西，只有当你能利用它们思考问题时，才算是真正在发挥作用。

4）认知迭代

我的课基本很少涉及「套路」「技巧」「操作」……为什么？因为这些并不重要，认知的更新才重要。

认知就像一个人的底层操作系统。装再多新鲜的应用软件，也不如从底层对系统更新迭代，让它更完善、更强大。

5）迁移应用

解决了旧问题，内化了工具，遇到新问题、新场景，尝试用新的经验和工具去应对，这就是「步进」。

停留在舒适区是无意义的，不去接触新的事物，你只是在浪费每一天。

6）总结归纳

经过一段时间的行为、动力、步进，我们逐渐归纳出一套自己的方法论和框架，可以应对一系列问题，拔高层次，从不同的视角去看待世界和其背后的运行逻辑。

这就是「成长」。

7）目标定义

一切学习，都不可避免的，需要有一个目标和驱动力。

想清楚「我学习的目的是什么？」切记不要为了学习而学习。

这套系统，也是我一直在实践和坚持的方式。借这个机会，分享给你。

如果不知道如何入手，可以参考这几个小技巧：

1. 「如果怎样，会更好？」

很多读者问我：你的方法都很好用，但实在太多了，学不过来，怎么办？

我的建议是：先在生活、工作中去发现问题，再从问题出发，去寻找相对应的方法。

怎么找到问题呢？一个办法：

每天下班到家，做一个日志，记录下：

1）今天做了什么；

2）有哪些地方不如人意；

3）我希望（2）能达到什么样的效果。

这里，（3）和（2）的差距，就是你存在的问题。

2. 「我可以怎样使用它？」

17-19年，这两年多里面，我做了不少尝试和探索。对我来说，能不能挣到钱并不是很重要，让自己增长经验，才是最重要的。

一方面，它们能源源不断地产生「新问题」，让自己去应对；另一方面，我可以把它们当做沙盘，去演练和试验自己的方法论。

如果没有问题，就自己去创造，发掘将工具落地实践的机会，从应用中快速迭代反馈，这样才是有效的学习。

3. 「它能跟什么连起来？」

人的记忆是非常庞大的，只不过，大多数都属于隐性记忆，无法被我们主动调用、唤起罢了。但在某些时候，经由某些外在的刺激，就可以把它们「钩」出来。

所以，不妨广泛去涉猎各种材料，让自己成为「T」型人才。

垂直方向上，专注在某一两个领域，落地扎根；水平方向上，尽量涉猎更多的概念、模型、原理，把它们储存起来，作为连接的「触点」和原料。

我每个月都会买几十本书，未必能看完，但一定会翻一翻。同样，每天，不论多忙，我都会读十几篇文章。这样做，不为学到什么确切的东西，而是为了做「连接」：

我看到的这个信息，能跟我已知的什么东西联结起来？

某些零散的碎片，经由某个接点，突然被联结、整合了起来，成为一个整体，这种感觉十分美妙。

很多输出的文章，其灵感，就是来源于这些「触发时刻」。

这就是一种来自外界的「多样性」刺激，它可以使你的大脑常用常新。

4. 「有哪些地方是新的？」

我有一个对我帮助巨大的习惯，分享给你：

生活中，遇到任何一个问题，我都会去想：这个问题对我来说，有哪些地方是「新」的？

只要能够找出一点，我就会把它视为一个「新问题」，一个「挑战」，给自己定下规则、目标，要求自己把它克服掉。

这些问题，大到开一家公司，投资一个行业，开发一个全新的产品，小到家长里短、生活琐事，都可以是一种「挑战」。

如果你一直做后勤，那不妨去了解业务；如果你太内向，不妨试着接触客户；如果你是技术专家，不妨试着去做沟通、协调 —— 在保持长处的情况下，尽量去增加经验，减少自己的短板，会更有利。

在这种心态下，一切的障碍和挑战，都是在给你送经验。

5. 「哪些东西是不变的？」

我说过：要试着自己去创造和发明「模型」。

很多人觉得这不可能 —— 其实并不是。我们只是习惯了，被动地接受别人所总结出来的内容，而懒得自己去思考罢了。

很多人的习惯是：花时间和精力，去学习高度具体的细节、操作、行动上。这也是这个时代的特征：我们恨不得把一切简化，用即插即用的模式去生活。

这种模式并非不好，但问题在于，这些东西是快速变化的、浮于表面的。

追求这些「套路」「技巧」，你只能一直做一个削足适履追随者。

更好的做法是什么呢？去追问这些「表层知识」背后的深层认知。心理学，人类行为，社会行为，商业逻辑，思维方式……从这些认知出发，去理解所有模型、工具、方法，背后的原理和模式。

这才是更深入、更稳固，也更有效的「成长」。

6. 「我怎样把它讲出来？」

时刻记录自己的成长，是让自己获得成就感、一步步接近目标的最好方式。

如何记录呢？有一个好办法：用一篇短文，把你学到的内容、总结出来的框架，写出来。如果有机会，分享给别人。

这就是经典的费曼技巧，我已经讲过好多次了 —— 输出本身，就是一种最好的深度加工。通过这种方式，你得以将知识牢牢地挂钩在知识网络里。

另一方面，这也是一种提高幸福感的方式。不妨专门给自己开一个笔记本，分成这么几页：

1）案例：自己实际解决一个问题的经历；

2）框架：自己总结出来、针对一类问题的方法论；

3）新知：自己对一个重要概念、知识点的理解和复述。

无论多大的收获，只要是印象深刻的，都可以记下来。随着时间推移，让这本笔记本变得饱满、丰富，成为你的履历和财富。

这就是我们用于击败庸常生活，获取幸福感的来源。

7. 「我想成为什么样的人？」

这是一个需要持之以恒、不断去审问自己的问题。

具体来说，可以思考这三点：

1）10年后，我想过上什么样的生活？

2）我的主要收入来源是什么？

3）我从什么地方获取存在的价值？

它们会成为你的目标，成为你不断学习、精进的原初动力。

不妨把它写在笔记本里，不定期、反复拿出来，问问自己，修改、完善你的回答 —— 让自己看到自己的困惑和成长。

也希望你能建立一套自己的学习系统。: )

好的学习系统需要建立属于自己的思维模型

但思维模型是什么？怎么用?

对你能有什么帮助？

『肆』 进化论对于多巴胺形成的解释

达尔文或许从未收到这样的问询：“久婚男女怎么不能像初恋一般火热？”很明显，著名的“进化论”先生不能解释这样的疑惑。提及这个问题，大多数恋人都会悲哀。不久前，美国鹿特杰斯大学人类进化学家海伦·费什尔做出了圆满的解释。多年来，这位人类进化学家对人类亲情生物机理做了深入研究，出版了《恋爱解剖学》《第一性》。 现年58岁的费什尔通过对人类大脑在恋爱时产生的眩晕、激动等等现象的研究认为，人类进入青春期后，自然产生性爱需求。根据费什尔的说法，人们恋爱时，一方面，大脑内的多巴胺和去甲贤上腺素开始升高，激动、昂奋、希望引发失眠、愉快和臆想；另一方面，大脑5—羟色胺却会降低，这时，人的思想会产生压迫感，陷入情网，人会产生欲念，甚至沉溺于幻觉，按自己的思路想入非非，创造爱情故事。大脑解剖学把这种现象叫作“多巴胺对话”。

『伍』 爱情和多巴胺有什么联系

多巴胺是什是一种神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。
大脑中心——丘脑是人的情爱中心，其间贮藏着丘比特之箭——多种神经递质，也称为恋爱兴奋剂，包括多巴胺，肾上腺素等。当一对男女一见钟情或经过多次了解产生爱慕之情时，丘脑中的多巴胺等神经递质就源源不断地分泌，势不可挡地汹涌而出。于是，我们就有了爱的感觉。
在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。幸好，我们的大脑能够区别彼此之间的不同。多巴胺好像一把能打开许多锁的万能钥匙，根据所处情景不同，在体内产生不同的反应。巧克力的气味、口味告诉大脑，我们正在吃东西；情侣的体味和香味提醒大脑，我们正在身陷爱中。
多巴胺带来的“激情”，会给人一种错觉，以为爱可以永久狂热。不幸的是，我们的身体无法一直承受这种像古柯碱的成分刺激，也就是说，一个人不可能永远处于心跳过速的颠峰状态。所以大脑只好取消这种念头，让那些化学成分在自己的控制下自然地新陈代谢。这样一个过程，通常会持续一年半到3年。随着多巴胺的减少和消失，激情也由此变为平静。

『陆』 体育运动能产生多巴胺

体育运动能产生多巴胺。

运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。

运动促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。

体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容。

(6)创造多巴胺扩展阅读：

多巴胺的特性：

人的生理状态和精神状态无时无刻不处于体内各种激素的调控之下，激素们演绎着复杂冗长的剧情，呈现出人生百态，多巴胺在其中扮演了重要的角色。多巴胺（Dopamine）是下丘脑和脑垂体中的一种关键神经递质，能直接影响人的情绪，同时中枢神经系统中的多巴胺浓度又受精神因素的影响。

这种神奇的物质可以使人感觉兴奋，传递开心激动的信息，激发人对异性的情感。其实，我们的大脑中有一个爱情中心，就是下丘脑，下丘脑分泌的多种神经递质。

比如多巴胺，肾上腺素，就像丘比特之箭，当一对男女一见钟情时，这些恋爱兴奋剂就会源源不断的分泌出来，于是我们有了爱的感觉，享受爱的幸福，甜蜜甚至眩晕，陷入其中无法自拔，所谓“当局者迷，旁观者清”，也是“多巴胺们”在发挥作用。

『柒』 恋爱中的人会分泌多巴胺

人在高兴的时候都会分泌多巴胺的，热恋的两个人都是处于快乐高兴中的，所以一定能够分泌多巴胺，不过恋爱中的两个人分泌最多的应该是荷尔蒙

『捌』 多巴胺和内啡肽究竟有什么区别

用最简单的比喻就可以知道两者的区别了：

你忙了一天的工作，很累，终于下班了，感觉到很高兴，这样的感觉就是内啡肽造成的。
你玩了一天，非常开心，到了该睡觉的时间，你却意犹未尽，这样感觉就是多巴胺造成的。

所以长距离运动时，产生新快感的东西是内啡肽。

(8)创造多巴胺扩展阅读：

1、多巴胺：是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

『玖』 能动的荷尔蒙是什么意思

不知你问的是能动的还是快乐的荷尔蒙？没有能动的，而有快乐的。
最新医学界研究成果叫多巴胺：快乐荷尔蒙，爱与创造力的荷尔蒙，生命核能。
人之所以心中有爱，拥有创造力，感受快乐和幸福，其根本原因就在于人体内产生的一种快乐的荷尔蒙激素~多巴胺。多巴胺能给人以快乐的感受，唤醒爱的力量，激发能动的创造力。多巴胺是一种具有强效活力和生命力的荷尔蒙，是人类生命的核能，她常常给人带来一种唯美想象的空间，丰富的创造思维，澎湃的生命力量及勃发的激情。因此，多巴胺在医学界被形象得比喻成“快乐的荷尔蒙，爱与创造力的荷尔蒙，生命的核能”。
快乐，乐观的人一定是体内含有的多巴胺高，这个多巴胺从哪里摄取，我感觉主要来自遗传。供参考。