卧推吃年限

⑴ 以前卧推最多60公斤，差不多一年沒練，現在只能推40了，而且很勉強，...

不需要，科學證明力量的增長不依賴於高蛋白食物的攝入，取決於你的訓練 睡眠 和均衡的飲食（各種營養的攝入，不偏向於高蛋白）。
訓練一段時間之後停止訓練，力量會逐步減退，一般是你力量增加速度的三分之一，所以要通過一定的訓練保持前段訓練的成果或者進一步提高。

⑵ 我想練胸，每天卧推多少個，卧推時間多長時間

我們要練成的是一個倒三角的上半身，卧推可以練出胸大肌的整體輪廓，這個輪廓3個月就能練的很不錯的，胸肌有分上部 中部 下部 你最好配合夾胸（可憐練出胸中間的溝） 飛鳥（不要俯身）鍛煉下部。
望採納 謝謝

⑶ 練杠鈴卧推是多長時間加重一次，一次加重多少，我有三次，感覺自己能行，結果加的太重了壓在身上推不起來

應該是跟你的力量確定 先不加重為標准(可推15下為例) 分成組(5或6組)每組15下 每組加五公斤 推到堅持不住了再停 最好邊上有人保護要不很危險的

⑷ 每天最佳運動時間是什麼時候，運動前多長時間吃東西

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

⑸ 啞鈴卧推每次多少個多長時間

我認為，採用金字塔方式比較好。先輕重量，慢慢加重，再慢慢減輕，例如，
第一組40KG，10個，
第二組50KG，10個，
第三組60KG，10個，
第四組70KG，10個，
第五組60KG，10個，
第六組50KG，10個，
第七組40KG，10個，
組間休息視你的恢復能力而定，20秒到1分鍾不等。
還有一種金字塔法，是變每組數量而不變重量的
第一組60KG，6個，
第二組60KG，8個，
第三組60KG，10個，
第四組60KG，12個，
第五組60KG，10個，
第六組60KG，8個，
第七組60KG，6個，

也可以兩種金字塔混著用，這個自己掌握就行，因人而異。

卧推速度不宜過快，很容易肌肉拉傷，一不小心還會給砸到，危險！推到頂時要穩住（停一下，1-2秒鍾）再放下來
還有，用杠鈴卧推效果也相當好，記住，卧推時一定要有人保護，動作要正規，循序漸進，安全第一！

⑹ 卧推多大重量對初學者最合適

卧推、深蹲大約重量多少，這個每個人都不一樣的。比如150斤的人和100斤的人負重的重量一般就不一樣。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的，也就是調節到做8到12次接近力竭的重量。

⑺ 關於鍛煉上身肌肉與最佳進食時間的問題

你現在的情況是皮下脂肪過厚，這是大多缺乏運動的中年人通有的問題． 現在的鍛煉應該圍繞減脂這個中心．
減脂其實原理很簡單，但做起來很難．它的主要兩方面是 有氧＋控制飲食 ．需要注意的是：有氧運動需要1小時以上． 飲食應選擇清淡類，少主食．並且少吃多餐．禁吃油炸類食品（估計胖人都喜歡吃，但是熱量實在是太高了）

分析一下你現在的狀況，我給你列了幾點：
1．生活要規律．一切鍛煉都是建立在規律生活基礎上的．切記
2．計劃應定的切實力行． 比如晚飯不能突然的不吃，那樣一來會傷身體，二來飢餓對你的耐性也是個考驗． 應該逐漸減少．一碗粥， 2．3個雞蛋足已．
3．合理的鍛煉方法．你的方法是有氧＋力量訓練． 這是套減脂的方法，綜合你的身體條件，用這方法先把體重減到160斤左右．這個過程不要太在意肌肉增加多少，放手練吧．

再說下增肌．
依你現在的情況，（大臂肌肉最明顯，大臂後面不太明顯。小臂肌肉不仔細看看不出來，胸肌要用摸的才知道，不然會以為那是脂肪堆積成的乳房！！！ ） 來看．脂肪層太厚！ 假如你再繼續減脂到160斤左右，這一狀況會有明顯的改善． 也不要把增肌和減脂結合起來，那樣不但浪費糧食，還會因為長時間沒有進展令你喪失信心．

增肌是個苦差事，你要有足夠的毅力和信心，以及幻想自己練成時的身材不斷為自己鼓勁． 肌肉增長需要大重量＋低次數＋高蛋白．
練起來沒啥技巧，1小時左右，動作規范．
鍛煉時候注意的問題：
1．最好在健身房練．那裡器械全，也有人做伴練起來不枯燥．
2．推薦動作＿＿器械深蹲．器械深蹲是健美塑形的王牌動作．
腿是身體大循環的重要部分，大腿和臀部肌肉將近佔了全身肌肉重量的一半．．．． 要注意循序漸進．
3．小臂和腹部肌肉不需要針對的練，你在做其他訓練時，它們也順帶的動用了．胸部就練卧推和飛鳥．

增肌鍛煉一周練3－5天就可以．插上一天有氧鍛煉

飲食上增加蛋白質的攝入．如蛋白，牛肉，蛋白粉

⑻ 卧推65公斤能推10次，不停止訓練，多長時間能推到100公斤 難練嗎

用自由重量好，對你的核心力量也有幫助，就是防止你左右晃。，一年可以

⑼ 卧推能減肥嗎

卧推之於胸肌訓練，就像吉普能代表越野車一樣，是胸部訓練的首屈一指動作。除了能夠練習到胸肌，卧推對於肱三頭肌和三角肌前束以及前鋸肌的訓練效果也是非常明顯的。胸大肌起止點及其收縮功能也不廢話了，自行網路。了解肌肉解剖能讓你更好的分析動作，在訓練中更好的感受肌肉的發力。

卧推動作的具體操作過程：

端先，躺下後杠鈴桿在你的眼睛正上方或者是鼻樑部分正上方都沒問題。確定了你在卧推架上的位置之後雙腳盡量靠近臀部，但是腳掌要穩穩的踩實地面不要踮起腳尖。那麼腳靠近屁股比較重要原因是讓身體形成一個反弓，維持脊柱的中立性，同時增強背部的張力。無論健美還是力量舉選手都需要保持中立位，讓骨骼處於一種正確的排列順序。如果你是力量舉選手，那麼你需要極限的「起橋」，極限的縮短的負重的行程距離。在卧推中腿實際上是能發力的，我在訓練一年後開始能感受到卧推時的腿部發力，說腿是任何力量的根源也不是沒有道理。

然後是卧推中比較重要的一個點：卧推架上躺好後一定要主動的收緊你的肩胛骨同時肩帶下沉。肩胛骨縮回夾上，想像肩胛骨中間有一支筆，努力夾住它。讓胸大肌處於比較高點，不然你在卧推時三角肌前束會發力過多，胸部受力會變差，甚至會造成肩膀咔嚓響產生撞擊。確定完全收緊肩胛骨後再去抓握鈴桿。

再然後是握距，通常都是小拇指一側在杠鈴桿刻度內側剛好，也有個別個人手長或者短，那麼你們收緊肩胛骨後大臂平行於地面，小臂垂直於地面，兩個小臂平行線之間的距離就是你的卧推得比較佳握距。

關於握法:個人舉薦全握，不要用半握（開握）。如果技術純熟重量較輕用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的還真少見，翻腕的很多，不要翻腕，腕關節一定要保持中立位。但是強調一下，手腕的中立位不是手背手腕成一個標准平面，而是杠鈴桿的重力線透過手掌跟小臂尺骨橈骨重疊即可，此時掌背會呈現一定程度的翻轉。這個點是很多新手訓練者，新手教練經常混淆的。

比較後，是出桿發力。如果杠鈴太重一個人起桿是很費力的，所以你也可以找人幫忙起桿，起桿後杠鈴桿應該平移至胸肩的正上方。現在開始做肌肉的離心控制，杠鈴桿下放，觸碰下胸位置（具體觸不觸胸需要看你的肩關節活動度，沒有硬性標准，保持肌張力即可）胸大肌發力推起，過程連貫一氣呵成，當然不要彈胸。力量舉必須觸碰胸部有一個明顯的停頓才可推起，這樣直接杜絕了利用牽張反射和「砸胸反彈」！

這里包含有一個非常重要的點，就是杠鈴在比較高點時是在上胸和肩的正上方，落到比較低點時是在下胸位置，此時雙肘，雙肩和頭部呈現不同程度的「八字」箭頭狀，而不是「一字狀」，因此卧推時杠鈴運動軌跡是不同程度的弧線，而不是直上直下的，在這里求求一些卧推技巧不到位的教練們就別亂教了…

再補充點呼吸，如果是小重量訓練，發力呼氣，還原吸氣，如果是大重量卧推，建議使用「瓦式呼吸」，詳情在上一篇深蹲有講。卧推是一個很nb的動作，本文只是帶大家初步認識它，更多的細節值得大家花很長時間去研究實踐和琢磨！