卧推年限

① 卧推65公斤能推10次，不停止訓練，多長時間能推到100公斤 難練嗎

用自由重量好，對你的核心力量也有幫助，就是防止你左右晃。，一年可以

② 一般健身多少時間會有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

③ 照這樣我的 卧推什麼時候可以到100公斤

一般來說「身大力不虧」，大塊頭能量儲備多，肌纖維可能較多，由於自身體重使得部分肌肉群比小塊頭得到更多的鍛煉，使得總體來說大塊頭力量一般更大。
但是具體到深蹲、卧推、硬拉這些訓練動作上來說，雖然也有一定關系，但是並不絕對，因為這與技術動作、訓練手段、營養補劑等等方面都有關系。如果健身房人氣好的話，你會發現體重60公斤的人推120公斤很正常（比如我體重65公斤，最大卧推是145公斤，訓練重量就是120公斤），而體重很大的大塊頭也許只能推7、8十公斤而已。
至於力量的增長是先加速後減速的，當你適應了動作以後會發現訓練初期力量漲的很快，比如從50公斤能很快增加到80公斤，隨後會進入平台期，在80公斤上停留幾個月，通過換動作，使用補劑等沖擊瓶頸，接著又是緩慢的減速增加……周而復始，最終達到最大重量。
按你的身高體重和年紀來說，如果訓練方法得當，營養跟的上，應該可以輕松到100公斤卧推，最大卧推應該在150公斤左右。

④ 啞鈴卧推每次多少個多長時間

我認為，採用金字塔方式比較好。先輕重量，慢慢加重，再慢慢減輕，例如，
第一組40KG，10個，
第二組50KG，10個，
第三組60KG，10個，
第四組70KG，10個，
第五組60KG，10個，
第六組50KG，10個，
第七組40KG，10個，
組間休息視你的恢復能力而定，20秒到1分鍾不等。
還有一種金字塔法，是變每組數量而不變重量的
第一組60KG，6個，
第二組60KG，8個，
第三組60KG，10個，
第四組60KG，12個，
第五組60KG，10個，
第六組60KG，8個，
第七組60KG，6個，

也可以兩種金字塔混著用，這個自己掌握就行，因人而異。

卧推速度不宜過快，很容易肌肉拉傷，一不小心還會給砸到，危險！推到頂時要穩住（停一下，1-2秒鍾）再放下來
還有，用杠鈴卧推效果也相當好，記住，卧推時一定要有人保護，動作要正規，循序漸進，安全第一！

⑤ 需要練多長時間，肌肉能練出來

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑥ 啞鈴卧推每次多少個每次多長時間

我認為，採用金字塔方式比較好。先輕重量，慢慢加重，再慢慢減輕，例如，
第一組40KG，10個，
第二組50KG，10個，
第三組60KG，10個，
第四組70KG，10個，
第五組60KG，10個，
第六組50KG，10個，
第七組40KG，10個，
組間休息視你的恢復能力而定，20秒到1分鍾不等。
還有一種金字塔法，是變每組數量而不變重量的
第一組60KG，6個，
第二組60KG，8個，
第三組60KG，10個，
第四組60KG，12個，
第五組60KG，10個，
第六組60KG，8個，
第七組60KG，6個，

也可以兩種金字塔混著用，這個自己掌握就行，因人而異。

卧推速度不宜過快，很容易肌肉拉傷，一不小心還會給砸到，危險！推到頂時要穩住（停一下，1-2秒鍾）再放下來
還有，用杠鈴卧推效果也相當好，記住，卧推時一定要有人保護，動作要正規，循序漸進，安全第一！

⑦ 我想練胸，每天卧推多少個，卧推時間多長時間

我們要練成的是一個倒三角的上半身，卧推可以練出胸大肌的整體輪廓，這個輪廓3個月就能練的很不錯的，胸肌有分上部 中部 下部 你最好配合夾胸（可憐練出胸中間的溝） 飛鳥（不要俯身）鍛煉下部。
望採納 謝謝

⑧ 練杠鈴卧推是多長時間加重一次，一次加重多少，我有三次，感覺自己能行，結果加的太重了壓在身上推不起來

應該是跟你的力量確定 先不加重為標准(可推15下為例) 分成組(5或6組)每組15下 每組加五公斤 推到堅持不住了再停 最好邊上有人保護要不很危險的