運動年限分組

㈠ 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

這個要看你怎麼鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鍾左右，新手可以時間長一點。

4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

㈡ 健身，一般都是一個動作分組做，每組之間相隔長時間最好

恩，健身最好是有氧有能動比較好。就是一個動作持續長時間，再休息一會，再繼續，有氧運動就是要保持運動的時間較長，但又不是特別耗體力。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動。

㈢ 如何安排運動時間

一天中下午4-6點和8-10點鍛煉效果是最好的！

在家你要沒有經常鍛煉的話可以先做做俯卧撐，兩頭起
只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求

晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！

鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！

我練健身5年了！一點小小的經驗。

㈣ 做運動 鍛煉 分組是什麼意思啊

分組能更好的刺激肌肉，效果更好，比如你做俯卧撐一次做100下，不如，每次做25下，分4組，每組中間休息1分鍾，效果要好的多！
當然能一下做100次的人，做25一組肯定太輕松達不到效果，這個時候就要增加重量，如果要把肌肉練大，每組重量控制在，你最多隻能做10-12次之間，如果練線條，控制在15-20次之間。

㈤ 各種運動員的運動生涯有幾年

這個不好說，因人而異的
好比射擊類，你只要有準確率就可以去，年紀多大都可以。
田徑，體操，都是要年輕，一般20到24左右就可能會退役了。所以體操女隊的都是年輕15.16歲的女孩參加奧運會。
而球類一般30左右吧，我們的超級丹，今年36了，這兩年體能都有點跟不上，今年沒能進決賽。
所以每個項目沒有絕對，有些人能堅持拿到幾屆奧運會金牌，有些則沒拿到獎牌就退役了。

㈥ 鍛煉時間的間隔多少為好為什麼要分組做鍛煉

比如一個動作只能做5次，就為5RM。對於健美鍛煉而言，一個動作的負荷或者負重鍛煉的負荷10RM左右比較適合初練者。如果動作能做的次數太多，則是在鍛煉耐力，對於增肌的效果不明顯。當做完10RM負荷的動作做10次以後其實已經力竭了，所以需要分組鍛煉。每組間的鍛煉時間間隔1分鍾左右為宜。太長的話效果差，太短的話來不及恢復。

㈦ 健身為什麼要分組數

很簡單，如果讓你一下做完2噸的目標，你覺得你能做完嗎？如果讓你在早上就把今天一天的飯都吃了，你能吃的下嗎？

訓練總量，負荷強度，和訓練密度，這些都是身體感受刺激的關鍵。打個直白的比方，假如你的卧推能做到100公斤，目標是2噸。如果你用80公斤來做，那負荷強度就是80%。密度就是你所做動作的間歇期是多久。

既然我們一下做不完2噸的量，那我們就多做幾組，做他個20組，一次100公斤，也能完成2噸的目標。這種情況到後面你就會發現你根本無力去完成後面的卧推了，很簡單，因為神經系統不可能多次的釋放最高神經沖動去募集所有的肌肉纖維。

這些力量性的訓練講究的是短時間內的爆發，我們只有在力竭之前把動作做完，一般人大概在6-12次左右。分組最大的意義就是給代謝一個新的充能機會，間歇期在60秒左右是最好的！

㈧ 跑步運動是如何進行分輪和分組

比賽被分成兩輪、三輪或者四輪進行，主要依據參賽者數目而定。每組比賽的前兩名賽跑運動員可以進入下一輪比賽，在很多比賽項目中小組第三也可以出線。預備賽採用交叉排序法排定分組的結果，這種方法規定按成績排名將排名靠前的運動員平均分配到不同的小組中去。成績排名是根據運動員在上賽季的最好成績排出的。在其後的各輪比賽中，分組依據運動員在前一輪的比賽成績。如果可能，相同國家運動員應該分到不同的組中去。

㈨ 為什麼體育比賽中用年齡分組

對於運動員來講，年齡關系著身體素質和經驗。

㈩ 每天鍛煉多少如何分組。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組

腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組

背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組

肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組

腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。