鹽丸有效期

⑴ 馬拉松比賽開始前應做好哪些准備工作

馬拉松專項訓練前有過6周以上的跑步經驗，以讓身體適應新的節奏。馬拉松訓練計劃至少持續五個月，開始逐漸增加訓練量（每兩周），最後到比賽前的1-3周為休整期，為恢復充分的體力而減量。很多跑手在賽前幾天會進行能量儲備，即增加碳水化合物的攝取，讓體內貯存更多的糖原。

1、賽前頭一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累著就行。晚餐剛剛吃飽就行，不要吃撐了，一般不建議吃肉類和豆類（豆腐、豆漿這些都不行）。9點前一定要上床睡覺，即使睡不著也要躺下，不要玩手機這些。定好兩個鬧鍾，早上3點半到4點左右起床。

2、早上按計劃3點半起床後，先把比賽衣服穿在最裡面，外面再穿其它保暖的衣服，大腿根、腋窩後沿、腳趾這些容易磨的地方要抹一點凡士林。洗漱後盡量在4點前開始吃早餐，一般的米飯、饅頭、麵包都行，拒絕豆類、肉類和雞蛋，煎炸食品也不要吃，吃大半飽就行。

3、提前一個小時左右到起點區域，盡量早的去廁所排空（如果路上有廁所的，最好提前上廁所，因為起點處的廁所都很緊張），剩下的時間把存包處找到，先不存，脫了衣服會冷的。慢跑一會，做做拉伸。心急的可以先存了包去起點排隊，

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參加馬拉松比賽注意事項：

1、參加馬拉松比賽按提前1到1.5小時到起跑點的時間來安排，因為路上有意外耽誤時間的可能。比如7點起跑，平時從住處到起點的用時是1個小時，那就要4點半至5點這段時間出門；

2、頭一天睡前用別針把號碼布別到衣服上，前後各一塊，小號碼布放到存衣包外面的小口袋裡，這個是給志願者看的。有晶元的也提前別到指定地方；

3、包里放一瓶水，一頓飯量的食品，一套乾衣服，這個是用於比賽後換的，如果出門前穿得足夠多了，就不用額外帶衣服了。（男的再准備一個大口的空瓶，可以裝一點飲料或者糖鹽水）；

4、裝好手機、交通卡、鑰匙、零錢、GPS表以及其它自己喜歡帶的東西，比如能量膠一類。

⑵ 鹽丸為什麼保質期才兩年

就鹽本身沒有保質期.只要防潮就行了.但現在我們吃的是碘鹽,如果不避光和高溫,就不要放的時間過長.1-2年為限最好.其實鹽里的碘鉀也比較穩定的,但放得時間太長碘的成分相對要少一些,但鹽的品質沒有變. 要...

⑶ 第一次參加馬拉松比賽需要注意些什麼

第一次參加馬拉松比賽需要注意：

1，做好心理准備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。

2，賽前保證充足的睡眠，同時不要急於適應強度過量訓練。

3，比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。

4，准備護腕和腰袋，便於擦汗和裝水、食物等。

5，准備一些巧克力、能量棒或鹽丸。

6，准備凡士林膏，賽前塗擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。

7，太陽光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。

8，如果准備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。

9，賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。

10，比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節。

跑馬拉松時的小技巧：

一，在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。

二，在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

三，沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處。

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馬拉松對身體條件的要求：

一：身材不高、體重較小並非是不利條件

馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。

二：胸圍指數要大

胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

三：超群的呼吸循環系統

身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，但馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。

四：肺活量與體重比要大

肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。

五：強健的腸胃和肝臟

在馬拉松訓練和比賽中要消耗很大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。

參考資料來源：網路：馬拉松

⑷ 馬拉松運動員吃鹽丸嗎

在我們每天食物中「鈉」幾乎無所不在，在調味料里、在麵包里、在甜點里、在泡麵里...，台灣男性的每日鈉攝取量達4,580毫克，超出標准達九成。到底在長跑時，我們還要不要補充鹽片或鈉？讓我們看看以下幾種說法： 說法1：馬拉松前輩提醒初學者：「預防抽筋，可以吞鹽片。」
說法2：幾年前，曾經有跑者因為水喝太多引發低血鈉症過世，所以補給品中開始出現鹽包； 說法3：傳聞說賽前飲用小蘇打水 (碳酸氫鈉) 可以增進運動表現。

到底我們應該怎麼運用鈉才對？這些做法真有它的效果還是純粹道聽途說？讓我們來看看Runner's World網站的請教醫師單元，看看他們怎麼說：
有少部份的比賽會在起跑前提供跑者鹽包，試圖提升他們體內的鈉含量，避免發生低血鈉症，但這是一個沒有科學根據的做法，甚至會誤導跑者。幾乎所有和馬拉松賽有關的低血鈉症，都是因飲水過量導致抗利尿激素不當分泌所造成，所以學者們不斷提倡「渴了再喝水」的觀念，並且建議大家了解自己的流汗情況，適時補充，比起盲目吃鹽更能有效預防。

而運用碳酸氫鈉 (bicarbonate) 增強表現的理論曾出現在短跑領域研究，但目前還沒有資料證明它適用於馬拉松或長時間的活動，既不能幫助你保有水分，也無法降低抽筋風險，運動中的肌肉里產生糖原代謝的廢棄物—乳酸，和碳酸氫鈉的攝取與否也無關。

專家認為，最好在日常飲食中均勻攝取鈉，如果運動流汗使你流失太多鹽分的話，可以在食物里多加一匙鹽補充。大部份的跑者只要經過練習和培養平日良好的飲食習慣，就能減少比賽或訓
若你不太清楚自己身體水分流失的狀況，建議你測量訓練前後的體重持續一周，看看以一般配速跑幾個小時的情況下會流失多少，這便是你流汗率的估計值。補充原則以每流失一磅 (0.45公斤) 補充一品脫 (473c.c.) 的水就足夠了。要是感覺肚子內有液體晃動，就停止飲水直到感覺消除。跑得比較慢的人就依照渴了再喝水的原則補充就好，可能會讓你有一點點脫水，但絕對不會過度。

雖然國內不少馬拉松前輩都建議補充鹽片以避免抽筋，但也有前輩認為，抽筋是因為練習不足所造成，看法與Runner's World的醫師看法近似。兩派看法相左，對初學者而言仍是難以適從，不知道該不該吃鹽片。看來，也許要等更完整的醫學報告才能回答這個問題。

⑸ 跑馬拉松比賽，用不用吃像能量膠和鹽丸這些東西是跑前還是跑後

維生素飲料、礦物質飲料：補充多種營養成分時下，市場上大部分飲料都含有各種人體所需的維生素和礦物質。維生素飲料最大的功能，就是維持人體的正常生長發育。除此之外，新上市的維生素功能性飲料，除了補充人體所需的維生素外，其中的抗氧化成分還能清除體內的垃圾，起到抗衰老的作用。礦物質飲料和維生素飲料功能相似，是用來補充人體所需的鐵、鋅、鈣等各種礦物質元素，增強人的免疫功能和身體素質的，它可以改善骨質疏鬆，更能有效抗疲勞。 很多功能性的維生素、礦物質飲料，如體能、紅牛、激活、脈動等，都含有大量的維生素C、A、E、B3、B5、B6、B12、PP等，而礦物質像氯化鉀、氯化鈉、乳酸鈣、苯甲酸鈉、牛磺酸、肌醇、咖啡因等，也是這些飲料的主要成分，可充分補充人體所需。比如喝健力寶，佳得樂，紅牛等等

⑹ 跑步常見問題學習分享

跑步要循環漸進，提前做熱身運動，以身體承受能力為限。快樂運動為本。

⑺ 如何在有一點基礎的情況下，准備全程馬拉松

一點是多少？全程馬拉松比的就是耐力，當你能跑下半程馬拉松的時候，恭喜你，至少具備參加全馬的實力了。這時候的你需要大量積累跑量，進行長距離練習。針對全馬訓練。