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13歲少年限高

發布時間:2021-04-06 03:24:35

㈠ 13歲長高問題

能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。
(一)慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
(二)多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮。
(三)生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。
(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
(五)沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3厘米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可觀。
力學治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴重的貓背及O型腳,並使脊椎恢復正常,使體態轉好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此,從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3厘米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
(一)並攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(四)面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鍾。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你遵行下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

如何讓身體長得更高
談起身高,實際包括兩個含意,一個是生理高度或自然高度,這個高度是可以客觀測量的爭議不大;第二個是心理高度或社會高度,實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標準是,女孩子「亭亭玉立」,這至少要包括兩腿修長,男青年則要「偉岸英俊」。這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了,不幸的是身高滲透到社會各個領域,發揮著強大的作用,女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」,企事業單位招聘人員也有身高要求,可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。
毋庸諱言,男女青少年,甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼,如何才能實現這個美麗的願望?身體高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以採納的治療方法如下:
1、食物與營養。營養有七大要素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質,缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務,後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、葯物。如果有葯物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代,科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法,可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至傢具高度都與身高有關,厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合,醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到,人的生長發育可持續到25歲,女性初潮後仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節?!
世界衛生組織一項引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中並不相同,長得最快的是在5月份,平均達到7.3毫米;其次是6-10月份,平均有6.3毫米。因此,國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里,應該適當增加營養,加強運動,或通過輔助增高產品的治療,以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
那麼,為何人體在5-10月長得最快呢?生物學家和醫學專家研究發現,一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外,還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份後,大地回春,萬物萌生,鶯歌燕舞,一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍,體內生長激素分泌增多,生長發育加快,尤其是在經歷了漫長的冬季後,人們都喜歡到戶外活動,從而生長速度加快得更為明顯。
由於在5-10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養物質,因此,要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為,要及時補充各種營養,以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點:
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由於生長發育較快,當營養供應不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高,決定於骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等,也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
六、輔助治療。現代醫學研究認為,科學家們結合人體基因發育工程學原理以及現代生物技術及中醫理療方法,可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5厘米,總有效率達97.5%以上,因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

營養不良可導致矮身材嗎?
營養不良是攝食不足,或攝放食物不能充分吸收利用所致。由於自身營養不足,消耗組織,出現脂肪消瘦、肌肉萎縮,引起生長發育遲滯,身材矮小,體質很差,易患其他病症。最常見的營養不良為一度,比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄,厚度小於0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標准少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養不良,體重更輕,個頭更矮。中醫稱為疳積。可採用去病因療法,增強消化道功能,調整營養等治法。中成葯參苓白術散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。
另外還可以通過補充適當的營養素來治療營養不良,營養素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同,所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養物質。營養素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補充營養素後,在與機體內生長激素等的共同作用下,骺板軟骨加速向縱向發展生成新的軟骨,並可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用,促進舊骨脫鈣,使舊骨中的骨鹽容解,鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度;另一方面促進成骨細胞的功能,使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著,形成新骨;在一系列特殊的物理生化條件下,這些人體生物酶即成為工具酶,可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成,激活隱性的高個子基因,使矮個子缺陷基因產生突變,同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養物質,從而使人體由內而外的增長。同時,營養素富含大量的生物活性因子群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等,都是促進人體長高的有利成分,有著日常食品不可替代的重要作用

長高
資料一
如何讓孩子長的高
身高能否如意,取決於幾個因素,首先是遺傳因素,佔70%,此外,取決於其他條件,包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點,家長應注意以下幾點:
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養應該是全面及足量的,家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。
1.

㈡ 13歲男生正常身高

看了這么多的回答,覺得好笑那
我曾經也被長高這個問題困擾了許久
記得我15歲時169,由於喜歡打籃球,很想張高
就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高,我差點喪失了信心
但是後來到18歲時,我長到了182,我心裡是說不出的高興
並且我18--19歲還長了2厘米,到20歲時長了半厘米
我現在23歲,185,我也滿意了
在這里,給你一些我曾經長高的一些方法,希望能對你有幫助
第一,不能做肌肉訓練,例如俯卧撐,仰卧起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,
因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽煙,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鍾為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的葯,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友,祝你能長到自己理想的身高!
加油吧!~
believe
in
yourself!!

㈢ 13歲初中生正常身高

很正常
發育得很好

多吃那些含鈣質的東西,不喜歡籃球可以跳繩、打羽毛球
反正多做跳躍運動就對了

㈣ 13歲的青少年怎麼長高

1.注意睡眠,處於生長期的孩子一定要注意休息,頻繁的熬夜真的會讓你發育變慢,不再生長,因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多,所以充足的睡眠可以幫孩子長高高
2.多曬太陽,但是不要在烈日下暴曬,曬太陽可以幫助鈣質吸收,幫助骨骼發育。
3.注意多運動,尤其是青春期的少年們一定要多多運動,(成長伸展運動),游泳等活動都有助於骨骼發育。
注意飲食,飲食一定不能挑食,高脂肪的食物也要盡量少吃,因為過度肥胖很可能導致性早熟,激素分泌能力差等情況反而會影響生長,4.一定要注意營養搭配,膳食纖維,蛋白質等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高葯,這樣對身體可能會有很不好的影響,甚至一些三無的葯品可能反而會影響發育。

㈤ 14歲男孩,多高才正常啊

現時身高預測法

現時身高預測法也叫瓦爾克爾氏預測法,這種身高預測法是根據孩子現在的身高,利用下面的公式來預測孩子未來的身高:Hm=A+B×C

公式中的Hm為孩子未來成人時的身高,A為固定的數值,B為相應年齡的系數,C為孩子當時的身高。由於世界各地的差異,誤差在3厘米。

事實證明,這種孩子身高的預測方法基本上是適合我國國情的。但是,對於早熟或晚熟的孩子可能出現預測值偏高或偏低的現象。

■足長身高預測法

成年的身高=13歲時足長×7。

運用這種方法來預測孩子未來的身高更為簡單方便,誤差不超過3厘米。

■父母身高預測法
歐洲一位科學家根據這個原理,以父母的身高與子女身高的關系創造出一個預測身高的公式:

兒子身高

㈥ 男孩13歲身高1.83米正常嗎怎樣才能限制繼續長高

不要限制長到最後不會長的了男生在190左右多是正常的

㈦ 13歲怎麼長高

很多人都關心自己的身高問題,都希望自己長的高點再高點,甚至不惜採取「各種手段」,相信各種「方子」,我們來分析一下與身高有關的一些因素,你就會少走些彎路,更不要上當受騙。
將來的身高,一般說來父母的遺傳占絕大因數。簡單的計算方法是,父母的平均身高,男孩加6厘米,女孩減6厘米,最終身高在此數據上下4厘米范圍內波動。簡單地說,將來的身高是可以預測的,不該瞎忙呼的就不要瞎忙呼了。
身高與後天的關系,主要體現在營養、運動、睡眠、生長年齡階段上。後天環境對身高有一定影響,但注意不要無限擴大。
營養要特別注重蛋白質的補充,特別要注意不要偏食,營養一定要全面均衡,因為長高需要人體全面的營養。
運動能促進肌體的全方面的發展、發育。在生長發育期能刺激骨骼的生長,使人長高。但運動要有規律,要持之以恆。
人的生長長高與腦垂體分泌生長激素有很大關系。人在睡眠中生長激素分泌最為旺盛,所以充足的睡眠十分重要,特別是在孩子的生長旺盛期。不要因為學業壓力大或貪玩而失去寶貴的睡眠。睡眠不僅要保證時間,還要保證質量。
籠統地說,在人體的骨骺線還沒有完全鈣化時,人體都會長高。骺線鈣化的年齡,女孩一般16-18歲,男孩略遲2-3年(女孩發育更早,結束也就更早)。之後就停止生長,即使生長也不會出現突飛猛進的情況。
人體生長的高峰期有兩個,一是嬰兒的一歲期,另外是青春期,抓住這兩個生長關鍵期,注意上面提及的問題,對身高長高有促進作用。所以對身高在不同的生長階段有不同的速度要有所認識。
特別提醒,不要相信增高葯物,增高器械,不要相信推銷增高產品的廣告和「專家」。想想看,如真有那麼好的辦法,世界上矮子不就少之又少了?如有疑問,可通過正規渠道咨詢專家,或做相應檢查以判斷。

13歲進入變聲期是正常年齡,象你這樣的年齡長高還會繼續,至於有多少生長空間則不好說,上面已經講到,要有良好的心態。
建議多做戶外活動,保證睡眠質量。

補充 你的足疾對你身高的生長沒有影響

你想長高的心情可以理解。但方法淘盡我們還是要面對科學,面對現實。因為象你這樣的孩子太多了,包括我身邊的人,我也見多了,聽多了。各種人使用過各種方法,上面已經講到過了。所
以希望你有個正確認識,有個積極的態度。即使創造出奇跡那也是要有相關基礎的。何況身高不能決定一切。
按照上面提供的方法去做,或許有些幫助。
腳酸是否運動有些過量,或運動時沒有充分活動開來。
身高能否如意,取決於幾個因素,首先是遺傳因素,佔70%,此外,取決於其他條件,包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點,家長應注意以下幾點:
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養應該是全面及足量的,家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大於肩寬,兩腳並攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量鬆弛下垂,保持20秒鍾,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監護人之間關系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後,生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發育不良等,也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯?
「媽!都是你,把我生得這麼矮,」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排,眼看自己的身高和其他同學愈差愈多,氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶,平常也不運動!」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段,父母除了關心他們的健康情況,也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站,常常見到父母焦急地問著:「醫師,我的小孩怎麼長不高?」、「多喝牛奶有沒有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無非希望孩子能多長幾公分。
不過也朱雋認為,人的身高是遺傳決定,營養和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生註定,還是得靠後天努力?
正在發育中的孩子怎麼做,才有機會高人一等?
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高,是骨骼成長發育的結果,而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段,然後速度逐漸慢下來,一直到進入青春期,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高、體重又開始急遽增加。
台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出,一個人身高的進展要配合「骨齡」(骨骼生長發育的年齡)一起評估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進展比實際年齡快,一開始身高顯得比同年齡孩子突出,不過未必日後的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候,要看全身生長板關閉的情況而定,生長板如果關閉了,表示骨骼已經發展成熟,骨頭不再生長,身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯性高達80%,父母的影響各佔一半,」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高,孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過,事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個頭也不高,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分,另一個也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。
對於這種特殊案例,新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出,人的身高並不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因,長得高或矮,主要看遺傳表現的是哪一個,「所以一個家庭里,有時候會見到一個孩子長得高,另一個孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說。
不過醫師認為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數,大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。
看到這里,不少個頭不高的父母也許會大失所望,既然基因決定一切,後天的努力能有什麼幫助嗎?
其實除了基因會影響身材的高矮,其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分,可是你的營養不良、運動不足,很可能就長不到這個高度,」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。
營養和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現,除了基因的先天限制外,以下幾項因素也會影響孩子日後的身高:
▓營養攝取
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鍾太陽,人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要,」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現,國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫學觀點來看的確如此。
根據研究發現,生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年,不能不做運動,尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長,醫師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育,例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間,盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群(Turnur syndrome)等均會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小,如果是營養不良而長不高,可以靠補充營養來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要即早就醫診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾,有時候甚至過度擔心,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方。
醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:
每半年量一次身高。
正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分以上,如果孩子一年下來長不到4公分,父母就應該帶孩子上小兒科,請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查、治療。不過,孩子長得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長曲線超過同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調,使生長激素分泌不足,生長因此受到限制。另外,壓力太大也會讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差,長期下來導致營養不良,想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」,不過醫師和營養師都認為,從飲食方面著手,再配合規律運動,是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高、長壯並不難。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,父母可以參考衛生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見表)
青春期的孩子長得快、活動量也增加,為了提供成長發育所需的能量及營養素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如:「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成為他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養狀況不良,」她強調說。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出,肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進展比實際年齡快,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因為生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數,及少喝含糖飲料,配合規律的運動,就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師認為,現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節食減肥,不但錯失長高、發育的機會,更嚴重影響成年後的健康。
生長發育的黃金時間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾,晚上睡不著。結果,就陷入早晨非常睏倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運動不足的惡性循環。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後,食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢?常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢?
簡單地說,能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話,你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動 不利於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫生和體育工作者的指導下,調整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm;
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動;
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長發育。
近年有作者報告,持續1-2小時適量體育運動,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區活跌,從而增加身高。

應該考慮到,無論運動量較小的運動(如慢跑、慢游泳等),還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加,前者因刺激不夠,後者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習,甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確的結合。

有學者認為,跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如醫生認為未患矮身材疾病,又無其他醫學上的禁忌,理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是,進入訓練應當是循序漸進的,初期尤其不要由於心急而作過頭,應注意自我感覺,如有不適,應請教醫生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重復4—6次,每次之後稍休息。

抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重復6-8次,中間稍休息。

單杠練習:懸垂(20秒、1分鍾),同時身體向右、左轉動,雙腳並攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。整套操做完後,平躺在地板上,綳緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周不少於三次練習,每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用於增高的葯物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
懸垂法:

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鍾,然後雙腿各繫上5千克的沙袋,再懸垂20秒鍾;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鍾,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鍾。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鍾,每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法:

站在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鍾,重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持。

最後,建議你去游泳。這個我是轉來的,.一句話,增加營養,適度運動,忌亂用葯

㈧ 13到14歲男女生的正常身高!

青少年身高、體重監測對照表

年齡 身高(厘米) 體重(公斤)
男 女 男 女
2 86 86 12.34 11.80
3 94 94 14.62 14.10
4 102 101.6 16.69 15.96
5 109 108.4 18.67 17.69
6 116 114.6 20.69 19.62
7 121 120.6 22.86 21.84
8 127 126.4 25.30 24.84
9 132 132.2 28.13 28.46
10 137 138.3 31.44 32.55
11 143 144.8 35.30 36.96
12 149 151.5 39.78 41.53
13 156 157.1 44.95 46.10
14 163 160.2 50.77 50.28
15 169 161.8 56.71 53.08
16 173 162.4 62.10 55.86
17 176.3 163.1 66.31 56.69
18 176.8 163.7 68.88 56.82
19 177.3 164.1 70.21 57.10
20 177.8 164.7 72.50 57.26
21 178.3 166.0 74.60 58.21
22 178.8 167.2 75.71 59.97
23 179.3 168.1 76.12 60.01
24 179.8 169.7 78.92 60.89
25 181.3 170.8 80.15 61.75
一、你想長高身體嗎?
要想使身材儀表、風度更瀟灑、更端莊、更健美,你必須做增高體操,增加脊柱的柔韌性,增強脊背和四肢的肌肉,改善你的舉止的協調能力,要求拉長頸部及整個脊柱,使你長高,使你有結實優美的身材。
人的身高與體形、脊柱軀干有著密切的關系,脊柱彎曲身高就長得慢,肌肉和軀干肌肉不健壯,脊柱下垂就影響長高。頸部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米,檢查時背靠牆站著。為了你的脊柱正常發育,你可以經常背貼牆站著,使腳後跟、小腿肚、臀部、肩部及後腦殼都貼牆,保持姿勢堅持正常習慣,你就可以養成一個健美的身形。
二、人體怎樣才能長高
據有關研究證明中國男性即25歲身高應該1.80米,體重80千克,女性即23歲身高應該1.68米,體重58千克,但目前來看仍有些青年人達不到標准,有一定的距離,怎樣才能長高呢?孩子在生長發育階段,應給提供充足合理的營養,提高睡眠質量、加強運動、創造增高的條件,定能實現身高的目的。
人的長高過程有二個高峰期,一個是出生到10周歲,增長速度快,每一年增長25厘米,第二年增長10—12厘米,第三年增長8—9厘米,從第四年—10歲每年增長5—7厘米。第二個時期是青春期,這時期第年可長高10厘米,20歲以後速度放慢。
人的長高是由於長骨兩端的骨後軟骨不斷生長的緣故,而骨軟骨生長有兩個因素,一是靠充足的營養,二是靠身體內的內分泌激素、催生素、黃體化激素,靠性激素調節使 骨後軟骨不斷的生長,人就長高了。而促進長高的營養,主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭配水果、菠菜、得蘿卜、桔子、養成良好的生活習慣,不偏食、不吃零食,運動項目選擇合理,並要堅持鍛煉,還要有快樂的情緒等就能實現身高的目的。
三、骨骼與身高
身體的高矮決定於骨骼,全身共有206塊對身高的生長起到主要作用,主要是脊柱的椎骨和下肢骨,其中下肢骨的長短起決定性作用,在7歲以前,上肢和下肢骨一樣,7—8歲時下肢骨生長加快,很快超越上肢骨,到青春期,下肢骨更迅速增長,身高也明顯的增長,這時期是身體高矮的關鍵期,是決定性的因素。隨著青春期的結束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時間仍將繼續,直到青年期,長勢才會停止。人的身高在童年期上下四肢較對等,到青春期就明顯的出現下半身比上半身長,而青年期下半身不再增長了,而上半身脊椎骨仍繼續生長,最後出現一個標準的成人體形。
我們專家組根據骨骼生長發育的特點制定相應的方案 ,在青春期以前給下肢骨創造性的發育條件,至青春期以後,給脊椎骨創造生長以育的條件,充分發揮生長特點使身高達到標准。
四、睡眠與身高的關系
人的年齡和工作不同而睡眠時間和長短也不一樣,新生嬰兒需睡18---20小時,兒童12---14小時,成年人7---9小時,老年人5---8小時。研究證明,人長高全在夜間10點以後,這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應用,分泌率是白天的3倍,因此保證夜間充足的睡眠極為重要。
床的軟硬對身體長高也有一定的影響,過軟的床發鋼絲床過久下陷身體處於彎曲狀態,對身體長高不利,睡硬板床棉絮墊高度適中,有利於身體伸展、翻身、對長高有益。枕頭不宜過高過硬,以睡眠舒適為准。溫度適中不宜過冷過熱,影響睡眠質量也影響身體的長高。

五、飲食營養與身高的關系
青少年時期,是人體生長以育的關鍵時期,及時補充人體的營養極為重要,主要有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素,可保持平衡,即不能過多也不能過缺少,保持營養平衡有得利於生長發育。我們在治療矮身材的研究中發現人體的營養應不斷的補充牛奶、沙丁魚、蔬菜、蘿卜、雞蛋、柑桔。
1.牛奶:會有豐富的蛋白質和氨基酸、鈣、磷等物質,對人體的生長發育特殊性,對骨骼的生長極為重要。
2.胡蘿卜:含有大量的維生素A、B、C和煙酸,對人體生長發育不可缺少的物質。
3.雞蛋
4.菠菜:含有豐富的維生素A、B1、B2都有利於人體的生長發育。
5.沙丁魚:含有大量的蛋白質、鈣、磷對人體的生長發育都起到重要的作用。
6.柑桔:含有大量的A、B、C、鈣、每天吃一個比較合適,平時偏食更不能吃零食,否則造成營養不良,不利於身體的長高。
平時多喝水,少吃飲料、方便麵、油炸燒烤食品,要保持愉快進餐,對身體的血液循環以及消化功能腦神經中樞都處在積極工作狀態,有利於人體的生長發育。
總之,要飲食有規律,搭配要合理,保持營養平衡,防止偏食、不良習慣的發生。
六、體育鍛煉與身高的關系
科學研究證明,體育鍛煉能促進身體的長高,經常參加鍛煉的學生比不參加鍛煉的學生身體平均高度5---10厘米,體育鍛煉能促進人體氣血循環,加強造血系統功能,增加食慾,保證營養物質供應,有利於軟骨細胞的增殖,促進骨骼的鈣化生長,如果是戶外鍛煉,經常受陽光照射,能增加體內的維生素D的產量,有利於鈣、磷的吸收,利用能刺激生長激素的分泌物促進身體各組織細胞數目的增加,有利骨骼的發育、生長使身體不斷的長高。
運動量要適中,不能太劇烈運動,否則妨礙生長激素的分泌,影響長高,如體力過度,營養不足就影響身高的發育,現介紹幾項鍛煉方法,促進身高的增長:
1.伸展運動:如用單杠做體操,各種懸吊20分鍾,做4次,能使脊柱骨的延長上下肢的伸展。
2.彈跳運動:跳遠、跳高、跳繩上下樓梯訓練,跑步20分鍾,對身高的發育都有益。
3.全身運動:打球、游泳、使脊柱和四肢關節伸展延長。
4.靜力牽引:睡覺前固定在床上,一端系在足上,另一端系在腋下,張力牽引可增加身高。開始不習慣,久之也就會習慣,有利於長高。
5.身體增高操:
① 用力伸展上身做增高的動作。
② 做前彎腰,左右扭腰活動。
③ 踢腿拉長活動。
④ 頸部要前後左右伸展動作。
⑤ 深呼吸動作。
每天做一次,每次30—40分鍾,制定計劃持之以恆,一定會收到良好的效果,勸你試一試,切莫半途而廢。
七、季節與增高
一年四季對少兒的生長發育均有影響,而春季身體生長最快,因為春天風和日麗,春暖花開,萬物生長之季,這是自然界植物生長最快的季節,而人不例外,」天人合一」夏季炎熱,人們吃不好,睡不好,身體消耗最大,營養不足,睡眠不足給身體生長發育帶來一定的影響。秋季介於春夏之間。冬季氣溫最低活動量減少,使人體生長發育受到一定的影響。
八、肥胖與身高
科學研究證明,肥胖兒童的生長激素分泌都減少,由於人體脂肪代謝使 雌性激素合成增加,內分泌紊亂,胰島素分泌過多,甲狀腺激素水平升高,可使青春前期肥胖,女孩月經初潮提前,男孩皮膚變細,毛發減少,出現女性體變改變,胸部脂肪堆積,似乳房發育,造成青年心理負擔,對此應嚴格限制飲食,經常鍛煉,多吃水果 ,豆製品,牛奶,少吃油炸品才能恢復正常體形,促進長高。
九、抓住青少年生長關鍵期
人體生長發育速度最快是在嬰兒期和青春發育期,一個人的身高、體重、機能不僅取決於少年發育期,也取決於青春發育期的情況的好壞。
青春發育期一般經歷4年左右(男13—17,女11—15歲)這時有三大變化,一是身體外形的改變了,變大了變高了,二是內臟機能健全了,工作學習能力提高了,三是生殖器官發育了,成熟了。科學研究證明,人體進入青春期身高顯著增長,每年可增長11--15厘米,男孩能長到25歲,女孩可長到23歲,人體高矮取決於骨骼的生長,人體的脊椎骨起主要作用,生長發育是決定高矮的關鍵因素,下肢骨生長的快,但青春期以後就慢慢停止了,而脊椎骨卻仍在繼續生長,一直到青年期,25歲以後才會停止。
十、身體矮小怎麼辦
我們面對矮身材時,要有正確的態度,認真考慮一下,究竟應該怎麼辦?為此想做如下的建議:
首先,本人或家長都不應產生悲觀失望,應積極檢查一下身材矮小的原因,先看骨齡如何,然後檢查一下,身材矮小的原因,是病源造成的還是生長發育遲緩造成的,如果是疾病造成的,我們就應該積極的治療疾病,診斷准確,治療正確,千萬不能亂投醫,亂服葯,嚴妨誤治失治,必須找專業醫生,科學檢查明確診斷,矮身材原因是侏儒、佝僂病、大骨節病,代謝性疾病等,只要是正規及時治療都可以使身體長高。
自己不要亂服一些激素葯品,如果用法不當可使骨化中心提前與分骨後癒合,反而使身體更矮,後悔莫及,此類現象不少應引起注意。建議應堅持體育鍛煉,調整合理的生活方式,科學膳食,肯定會使身材增高。

㈨ 12歲兒童身高要一米幾

身材矮小症是困擾青少年身心發育的主要疾病之一。家長最關心的是孩子是否健康、發育是否良好,個子能長多高等問題,據研究,50-60%的矮身材患者是由於生長激素缺乏引起的,同時甲狀腺激素、性腺激素等也嚴重影響著身高的增長。家長的關心就是我們工作的動力和方向,讓我們共同關注青少年朋友成長的經歷。 一、影響身高的因素 (1) 來自父母的遺傳因素,遺傳因素對生長發育有很大的影響,但並不是不可改變的。 (2) 疾病的影響,如肝、腎功能不全,會影響到生長激素轉化為生長激素介質,影響身高的再生長。 (3) 兒童自身的機體狀況導致營養不良而影響發育,內分泌腺的功能尤為重要,如生長激素,促進甲狀腺素等。 (4) 心理因素,如受到某種驚嚇,心理壓力過大,憂慮等都會影響大腦垂體前葉功能,減少生長激素的分泌。 二、影響小兒發育的飲食有哪些 (1) 不宜飲茶。茶會影響牛奶、蔬菜等食物中鐵、鈣質的吸收,引起相應元素的缺乏。 (2) 不宜喝果子露。因果子露是由人工配製而成,除含有白糖、枸椽酸外,還有糖精和色素。 (3) 不宜多食冷飲。食冷飲易使胃腸功能紊亂,導致腸炎腹瀉,消化不良,影響食慾。 (4) 食物不宜過咸。過鹹的食物破壞食慾刺激粘膜,還可導致兒童高血壓等疾病。 (5) 少食甜食。甜食過多會影響食慾,導致偏食厭食,另外還影響機體吸收和利用錳、鋅、鉻等微量元素及維生素B族成份,降低抗病能力,影響生長發育。 三、人體必需的營養素 蛋白質主要來源於乳、蛋、魚、肉、豆類;脂肪主要來源於乳、蛋黃豬油、奶油、肉、魚、肝、植物油;糖主要來源於乳、五穀、糖類、粉類、豆類等。維生素A、維生素B 1、B1 2、D等都有助於生長發育,來源於肝、魚肝油、新鮮蔬菜、水果等食物中。微量元素有助於生長發育,廣泛存在於多種食物中。最易缺乏的是鈣、鋅等,應當注重補充。 四、孩子生得矮小怎麼辦 要想讓孩子長得高,建議家長注意以下幾點: (1) 充足均衡的營養,特別要適當補充動物性蛋白,以求最佳的蛋白質生物利用率,能促進微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收,每晚睡前給孩子喝懷牛奶是很有好處的。 (2) 堅持體育鍛煉,注重勞逸結合,心情愉快,是身高增長的催化劑。特定的體育鍛煉項目,如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。 (3) 保證充足的睡眠,不宜造成身體的過度疲勞。 五、常用治療方法 迄今為止,治療矮身材的方法較多,病因性治療,使用激素、補充營養素等,中醫主要採用補脾健胃、活血化瘀的方法,以達到補腎填髓、促進骨骼的發育,改善不同程度的微循環障礙和骨細胞的血供。 青少年身高、體重監測對照表 年齡 身高(厘米) 體重(公斤) 男 女 男 女 2 86 86 12.34 1 1.80 3 94 94 14.62 14.10 4 102 10 1.6 16.69 15.96 5 109 108.4 18.67 17.69 6 116 114.6 20.69 19.62 7 121 120.6 2 2.86 2 1.84 8 127 126.4 25.30 24.84 9 132 13 2.2 28.13 28.46 10 137 138.3 3 1.44 3 2.55 11 143 144.8 35.30 36.96 12 149 15 1.5 39.78 41.53 13 156 157.1 44.95 46.10 14 163 160.2 50.77 50.28 15 169 16 1.8 56.71 53.08 16 173 16 2.4 62.10 55.86 17 176.3 16 3.1 66.31 56.69 18 176.8 163.7 68.88 56.82 19 177.3 16 4.1 70.21 57.10 20 177.8 164.7 72.50 57.26 21 178.3 166.0 74.60 58.21 22 178.8 167.2 7 5.71 59.97 23 179.3 168.1 7 6.12 60.01 24 179.8 169.7 78.92 60.89 25 18 1.3 170.8 80.15 61.75 一、你想長高身體嗎? 要想使身材儀表、風度更瀟灑、更端莊、更健美,你必須做增高體操,增加脊柱的柔韌性,增強脊背和四肢的肌肉,改善你的舉止的協調能力,要求拉長頸部及整個脊柱,使你長高,使你有結實優美的身材。 人的身高與體形、脊柱軀干有著密切的關系,脊柱彎曲身高就長得慢,肌肉和軀干肌肉不健壯,脊柱下垂就影響長高。頸部2— 2.5厘米、腰部2.5—3厘米,檢查時背靠牆站著。為了你的脊柱正常發育,你可以經常背貼牆站著,使腳後跟、小腿肚、臀部、肩部及後腦殼都貼牆,保持姿勢堅持正常習慣,你就可以養成一個健美的身形。 二、人體怎樣才能長高 據有關研究證明中國男性即25歲身高應該 1.80米,體重80千克,女性即23歲身高應該1.68米,體重58千克,但目前來看仍有些青年人達不到標准,有一定的距離,怎樣才能長高呢?孩子在生長發育階段,應給提供充足合理的營養,提高睡眠質量、加強運動、創造增高的條件,定能實現身高的目的。 人的長高過程有二個高峰期,一個是出生到10周歲,增長速度快,每一年增長25厘米,第二年增長10—12厘米,第三年增長8—9厘米,從第四年—10歲每年增長5—7厘米。第二個時期是青春期,這時期第年可長高10厘米,20歲以後速度放慢。 人的長高是由於長骨兩端的骨後軟骨不斷生長的緣故,而骨軟骨生長有兩個因素,一是靠充足的營養,二是靠身體內的內分泌激素、催生素、黃體化激素,靠性激素調節使 骨後軟骨不斷的生長,人就長高了。而促進長高的營養,主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭配水果、菠菜、得蘿卜、桔子、養成良好的生活習慣,不偏食、不吃零食,運動項目選擇合理,並要堅持鍛煉,還要有快樂的情緒等就能實現身高的目的。 三、骨骼與身高 身體的高矮決定於骨骼,全身共有206塊對身高的生長起到主要作用,主要是脊柱的椎骨和下肢骨,其中下肢骨的長短起決定性作用,在7歲以前,上肢和下肢骨一樣,7—8歲時下肢骨生長加快,很快超越上肢骨,到青春期,下肢骨更迅速增長,身高也明顯的增長,這時期是身體高矮的關鍵期,是決定性的因素。隨著青春期的結束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時間仍將繼續,直到青年期,長勢才會停止。人的身高在童年期上下四肢較對等,到青春期就明顯的出現下半身比上半身長,而青年期下半身不再增長了,而上半身脊椎骨仍繼續生長,最後出現一個標準的成人體形。 我們專家組根據骨骼生長發育的特點制定相應的方案 ,在青春期以前給下肢骨創造性的發育條件,至青春期以後,給脊椎骨創造生長以育的條件,充分發揮生長特點使身高達到標准。 四、睡眠與身高的關系 人的年齡和工作不同而睡眠時間和長短也不一樣,新生嬰兒需睡18---20小時,兒童12---14小時,成年人7---9小時,老年人5---8小時。研究證明,人長高全在夜間10點以後,這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應用,分泌率是白天的3倍,因此保證夜間充足的睡眠極為重要。 床的軟硬對身體長高也有一定的影響,過軟的床發鋼絲床過久下陷身體處於彎曲狀態,對身體長高不利,睡硬板床棉絮墊高度適中,有利於身體伸展、翻身、對長高有益。枕頭不宜過高過硬,以睡眠舒適為准。溫度適中不宜過冷過熱,影響睡眠質量也影響身體的長高。 五、飲食營養與身高的關系 青少年時期,是人體生長以育的關鍵時期,及時補充人體的營養極為重要,主要有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素,可保持平衡,即不能過多也不能過缺少,保持營養平衡有得利於生長發育。我們在治療矮身材的研究中發現人體的營養應不斷的補充牛奶、沙丁魚、蔬菜、蘿卜、雞蛋、柑桔。 1.牛奶:會有豐富的蛋白質和氨基酸、鈣、磷等物質,對人體的生長發育特殊性,對骨骼的生長極為重要。 2.胡蘿卜:含有大量的維生素A、B、C和煙酸,對人體生長發育不可缺少的物質。 3.雞蛋 4.菠菜:含有豐富的維生素A、B 1、B2都有利於人體的生長發育。 5.沙丁魚:含有大量的蛋白質、鈣、磷對人體的生長發育都起到重要的作用。 6.柑桔:含有大量的A、B、C、鈣、每天吃一個比較合適,平時偏食更不能吃零食,否則造成營養不良,不利於身體的長高。 平時多喝水,少吃飲料、方便麵、油炸燒烤食品,要保持愉快進餐,對身體的血液循環以及消化功能腦神經中樞都處在積極工作狀態,有利於人體的生長發育。 總之,要飲食

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