跑步創造情緒

『壹』 為什麼跑步會讓人心情也變好

跑步可以激起大腦深層的活躍細胞。適當的調節起你的神經細胞

『貳』 為什麼說健身可以改善情緒，尤其是跑步的人都很容易快樂

很多人都說：心情不好了，去做做運動就能改善了。你知道為什麼運動可以改善心情嗎？因為我們在進行有氧運動的時候，大腦會分泌一種名為大麻素的物質，這種物質可以改善我們的情緒，經常進行有氧運動，我們可以保持愉快的心情。

接下來就讓我給大家准備一份運動計劃吧：這份運動計劃科學合理，可以幫助我們有效改善情緒。按照我介紹的進行，你可以保持好自己的心情，保持自己的心理健康。

運動可以幫助我們改善心情，前提是選擇適當的運動方式。只要你根據我推薦的組數進行起來，就一定可以給自己的身體帶來良好的改變。好了，話不多說，接下來就讓我們用行動來改變自己吧！只要你好好地進行起來，就一定能夠體會到運動帶給自己的神奇變化！

『叄』 運動能塑造情緒的原因

運動能塑造情緒的原因是，有研究表明，鍛煉具有抗抑鬱效果，甚至能抵消阿爾茲海默症的影響：有研究證明，鍛煉可以增加大腦海馬容量。

有種蛋白質可能介導了這些巨大的心理及生理變化：腦源性神經營養因子。

BDNF主要作用於中樞神經系統中某些特定的神經元，能夠促進神經元的存活及生長，並能夠促進神經元和突觸的分化。它主要分布在中樞神經系統，但在周圍神經系統、內分泌系統、骨以及軟骨組織都有分布。BDNF分泌隨著運動會增加，並能塑造大腦的發育。

在大腦中，BDNF能增加神經連接並對記憶存儲起重要作用；BDNF能對下丘腦、體重控制和能量平衡起作用；它還能激發線粒體（細胞的發動機）更有效地利用氧氣。

由於人類需要更多的腦力來追蹤獵物，BDNF的增加可能有助於海馬和前額葉皮層的構建，這是大腦空間映射、決策制定和情緒控制的關鍵區域，前額葉皮層還與精神病密切相關。

1、不同的運動的確可以調節不同的情緒

通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做「內啡肽」的物質，科學家稱之為「快樂素」，它作用於人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能更有效地讓心情好起來。

2、劇烈運動不會緩解不良情緒

很多朋友在心情不好的時候喜歡通過劇烈運動來調節情緒，以為劇烈運動可以排遣不良情緒。其實劇烈運動對調節情緒並不奏效。因為劇烈運動會加強血液循環，促進大腦神經運動加速，不僅不能緩解心情，反而會加劇情緒的波動。

3、情緒不穩定時運動切記不要受傷

心情激憤不冷靜無法掌握好運動量和運動時間，出現運動量過大，動作過猛，容易出現意外損傷，運動量過度也會讓身體受到傷害。建議根據自身的情況及時間安排來選擇合理的運動方式。在分散轉移注意力和情緒平靜下來後，才逐漸過渡到較大運動量的運動。

1、憤怒時練拳擊

拳擊屬於高強度有氧運動，出拳猛擊沙包等動作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空，撲滅內心的怒火。但伴有負面情緒時進行劇烈運動很容易受傷，所以運動過程中一定要注意身體發出的不適信號。

2、壓力大時練瑜伽

當感到壓力大、焦慮時，瑜伽可以促進壓力釋放、提高睡眠質量。如果再加上冥想和深呼吸，效果會更好。

3、抑鬱悲觀時去跑步

跑步能提高大腦功能、保護心臟、促進深度睡眠。在心情抑鬱悲觀時跑步，跑步會促使內啡肽和腎上腺素大量釋放，讓你快樂起來。

4、悲傷時去游泳

悲傷時，讓身體沉浸在一池平靜的水域中，會讓低落的情緒隨波逝去。

5、悠閑高興時去騎行

騎車時可以看看周邊的景色，微風迎面吹來，頓時讓人心曠神怡，同時釋放能量和活力。

『肆』 為什麼運動可以改變心情

這是因為運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情。運動還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供「排泄口」。

運動的「副作用」也有利於轉換心情：

第一，戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成，有助於活躍神經遞質，使人心情愉悅。光照會影響抑鬱症發病率，北歐地區居民抑鬱症的發病率要比南歐、非洲等低緯度地區高，主要是因為北歐冬季太長，陽光稀少。

第二，愛運動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。

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運動可以提高智力：

運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率，這是運動帶來的認知效益。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。從某種程度上說，運動可能讓人變得更聰明。

長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。

『伍』 哪些方法創造積極情緒，擁有好心態

擁有好心情的六個妙招

1.目標適度。對自己要有個很好的認識，給自己所定的目標不要太長遠，最好能制定一些容易實現的小目標，以滿足自己的成功心理和虛榮心，另外，對自己的期望也不要太高，這樣即便失敗也不會對自己的傷害太大。
2.自力更生。要深深地記得，在這個世界上，誰都不能真正地幫助你，唯一能幫助你的只有你自己，因此不管做什麼事情，都不要把希望寄託在別人的身上，否則希望越大，失望也就越大。
3.助人為樂。在現實生活中，不是每個人都能一帆風順的，在有能力幫助別人的時候，一定要竭盡全力地幫助別人，這樣你以後的路就會越走越寬，這也是擁有一個好心情的主要方法之一。
4.善於作出讓步。俗話說：忍一時風平浪靜，退一步海闊天高。在適當的時候要善於做出讓步，以免自己的心理壓力太大或者是增添煩惱給自己的生活帶來很多不愉快。
5.善於調節與發泄壞情緒。每個人都不可能是沒有情緒的，在這個時候，除了要善於冷靜之外，還要為這些情緒找一個安全的發泄方式，比如說去跑步，或者是把它轉換為一種工作的動力，切忌借酒澆愁。
6.往好的方面去想。有些人有一種很不好的習慣，總是在一件事情發生以後，最先看到這件事情的不好方面，而往往忽視了好的一方面。古語有言：禍福相伴，說的就是一件事情不管好壞都有它們的兩面性。只要我們能看到好的一方面，那麼我們的生活就會多很多的快樂，比如說，我們不小心掉進河裡，那麼我們就可以說，今天洗了個免費的澡。

『陸』 跑步能消除郁悶心情嗎

『柒』 跑步鍛煉可以抑制不良情緒嗎

可以的。
情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應,體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生多是從應試教育中成長的，常因名目繁多的考試、相互間的競爭而產生持續的焦慮反應，而體育運動能有效地降低特質焦慮，即降低長期穩定的焦慮傾向。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松馳。因此，應該積極參加體育活動。研究表明，進行有氧練習的學生，其心境狀況改善的程度比控制組大，特別是那些練習前存在情緒問題的學生，其心理狀態改善的程度最為明顯，這提示體育運動可能對有心理疾患的人具有更明顯的效果。學生的情緒體驗多種多樣，積極的情緒狀態則有益於健康。如高興、愉快、歡樂等都是積極的良好情緒，它能提高人的大腦和整個神經系統的活力，保持人體內分泌的平衡，使體內各器官系統的活動協調一致，有助於充分發揮整個機體的潛在能力。常言道：「健康的精神，寓於健康的身體。」只有體格強壯，才會顯示出朝氣蓬勃，充滿活力，保持樂觀向上的積極情緒。

希望採納一下

『捌』 為什麼說跑步是釋放情緒最好的方法

您好。其實真正釋放排除不良情緒最好的方法是以下幾種方法才對（不一定只是關於跑步運動一種，因為關於您所提出的問題題目是很片面的）。
一、排泄法
對生氣、憤怒、悲傷等情緒可用排泄法加以調整。若生氣或大怒時，可到空曠的地方去大聲吼叫幾聲，或到外面跑步，這樣可以把「氣」排出來。當然並不是說肆意地宣洩憤怒情緒是促使健康長壽的不二法門。又如在極度痛苦、悲傷之時，不妨大哭一場，哭是導泄憂傷情緒的一個重要閥門。

二、環境調節法
受到不良情緒壓抑和折磨的人，也可採用改變環境的方法以轉移情緒。如到環境優雅、風景秀麗的地方旅遊，去欣賞大自然之美，以調節精神生活，開拓心理容量，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中的許多煩惱與不快，並在心理上獲得極大滿足。

三、語言暗示法
遇到精神刺激，要盡量控制自己的情緒。當怒火上升、欲發雷霆時，可用語言暗示自己：「生氣是自我懲罰，煩惱是和自己過不去，發怒是無能的表現。」以此來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。

四、補償法
遭到困難或挫折時，自然地會產生不安或沮喪的消極情緒。此時應正視既成的事實，採取積極的措施進行心理防衛。如發現原定目標無法實現時，可重新選擇達到目標的手段，再作嘗試；或原計劃受阻，暫時放棄，用另一方面的成功加以補償。

五、色彩效應法
灰、白和黑色能起鎮定作用，有助於緩和焦慮和緊張；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不要穿冷色調的衣服或在身邊布置冷色調的環境，可避免出現鬱郁寡歡，而溫暖、明亮、活躍的暖色調則可提高情緒。

六、選擇進食法
碳水化合物如作為單一食物的話，有鎮靜情緒的安慰作用；蛋白質食品則有益智醒腦和維持機敏的作用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。

七、光療作用法
冬季日照量減少或是在光線不足的場所工作，可使許多人易患憂鬱症，而增進戶外活動及改善光照條件能減少憂鬱症的發生。同時，有節奏的戶外活動增強了心肺循環功能，也可起到改善惡劣情緒的作用。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。