① 怎麼創造學習巔峰狀態
仔細思考問題所在分析原因尋找學習方法加以改進
② 如何打造巔峰狀態的激情團隊
如何打造巔峰狀態的 激情團隊行業著名演說家 陳永斌 你為什麼沒有成功？ 你為什麼沒有成功？因為幫助你 成功的團隊還沒有到位！何謂團隊？ 成功的團隊還沒有到位！何謂團隊？ 是你的全體員工嗎？ 是你的全體員工嗎？ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 90%的老闆都認為是指全體員工， 90%的老闆都認為是指全體員工，其實 的老闆都認為是指全體員工 如果你是老闆， 如果你是老闆，那麼你的團隊就是指你的核 心成員，核心團隊！ 心成員，核心團隊！就是指你的店長和部門 負責人，如果你是店長， 負責人，如果你是店長，那麼你的核心團隊 就是你的組長！ 就是你的組長！如果你把自己定位為也可以 直接領導店長以下的員工，那麼，你一定不 直接領導店長以下的員工，那麼， 可能成功！因為店長將無法再幫助你成功， 可能成功！因為店長將無法再幫助你成功， 同時，全體員工都將每天喊：陳總，加油啊！ 同時，全體員工都將每天喊：陳總，加油啊！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 有很多的老闆一定會說， 有很多的老闆一定會說，我有 核心團隊啊！那麼，我想說： 核心團隊啊！那麼，我想說：他 們真的到位了嗎？ 們真的到位了嗎？他們真的能幫 助你成功嗎？ 助你成功嗎？ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 那麼， 那麼，如何才能讓你的核心團隊 到位呢？95%的老闆總是埋怨抱怨自己 到位呢？95%的老闆總是埋怨抱怨自己 的團隊這不好，那不足。其實， 的團隊這不好，那不足。其實，要想 讓你的團隊改變， 讓你的團隊改變，要想讓你的團隊時 刻保持巔峰狀態， 刻保持巔峰狀態，首先是要老闆的改 變！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 作為老闆， 作為老闆，一旦真正明白了改變是 要從自己做起，那麼， 要從自己做起，那麼，對於以下的如 何打造巔峰狀態的激情團隊就更能理 解了！ 解了！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 一、相信要100%的相信自己的核心團隊。 100%的相信自己的核心團隊。 的相信自己的核心團隊 大部分的老闆懂得「用人不疑，疑人 大部分的老闆懂得「用人不疑， 不用」的道理，自己卻很難真正做到！ 不用」的道理，自己卻很難真正做到！ 其實，你如果越相信員工，信任員工， 其實，你如果越相信員工，信任員工， 員工就越忠誠，越信任企業， 員工就越忠誠，越信任企業，信任老 板！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 二、贊美其實全世界所有員工股都不希望也 喜歡被上司、被老闆罵。可是， 喜歡被上司、被老闆罵。可是，全世 界大部分老闆都喜歡罵員工， 界大部分老闆都喜歡罵員工，甚至美 其名曰「罵你就是愛你！ 殊不知， 其名曰「罵你就是愛你！」 殊不知， 你罵員工「 你罵員工「笨」，那麼你自己就是大 笨蛋！你如果罵員工是「 笨蛋！你如果罵員工是「豬」啊，那 么你就是「養豬的」！ 么你就是「養豬的」 如何打造巔峰狀態的激情團隊 試想想， 試想想，員工在家可能被父母批 也可能被老婆罵了， 評，也可能被老婆罵了，也可能被老 公氣了。結果，到了公司， 公氣了。結果，到了公司，還要被上 司和老闆罵！天啦！簡直不想活了！ 司和老闆罵！天啦！簡直不想活了！ 就更談不上認真努力工作了！ 就更談不上認真努力工作了！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 殊不知， 殊不知，全世界所有的員工都是你越贊 美他（ 就越美！殊不知，作為老闆， 美他（她）就越美！殊不知，作為老闆，贊 美竟然是所有投資中不需要任何成本， 美竟然是所有投資中不需要任何成本，卻回 報率超過一萬倍！很多老闆總是會說， 報率超過一萬倍！很多老闆總是會說，我的 員工沒有那麼優秀啊！我贊美他（ 員工沒有那麼優秀啊！我贊美他（她）了， 不就是言過其實了嗎？其實，員工永遠都是 不就是言過其實了嗎？其實， 這樣，你只要把他（ 贊美道了一定高度， 這樣，你只要把他（她）贊美道了一定高度， 那麼他（ 一定會到那個高度， 那麼他（她）一定會到那個高度，並且再也 回不來了！ 回不來了！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 還有很多老闆會說， 還有很多老闆會說，我的員工有很多缺點 不批評他（ 怎麼行啊！ 啊！不批評他（她）怎麼行啊！「沒有完美的 個人，只有完美的團隊」 所以，只要是人， 個人，只有完美的團隊」，所以，只要是人， 就一定會有缺點，就一定會有不足， 就一定會有缺點，就一定會有不足，就一定會 有弱點！而如果我們整天指出他（ 的缺點， 有弱點！而如果我們整天指出他（她）的缺點， 那麼他（ 的缺點就慢慢地被擴大化，最後， 那麼他（她）的缺點就慢慢地被擴大化，最後， 不僅會變的沒有信心，懷疑自己， 他（她）不僅會變的沒有信心，懷疑自己，而 且到最後，竟然他（ 且到最後，竟然他（她）真的就是只有這個缺 而且竟然沒有優點了。最後， 點，而且竟然沒有優點了。最後，只好選擇離 開企業了…...這就是秘密法則之焦點法則！ ...這就是秘密法則之焦點法則 開企業了 ...這就是秘密法則之焦點法則！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 相反地， 相反地，如果你把員工的缺點記在心 偶爾只是輕微一點帶過，然後， 里，偶爾只是輕微一點帶過，然後，將 的優點經常提起， 他（她）的優點經常提起，甚至擴大化 的優點，你會很驚奇地發現， 他（她）的優點，你會很驚奇地發現， 你的員工不僅變得優點很突出， 你的員工不僅變得優點很突出，而且他 的缺點竟然像尾巴一樣夾起來了， （她）的缺點竟然像尾巴一樣夾起來了， 慢慢縮小他（ 的缺點，甚至不見了！ 慢慢縮小他（她）的缺點，甚至不見了！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 約翰·麥斯威爾說過管理團隊就像 約翰 麥斯威爾說過管理團隊就像 電梯原理」 你越是批評你的團隊， 「電梯原理」，你越是批評你的團隊， 那麼你自己也會跟著一起很差勁； 那麼你自己也會跟著一起很差勁；你 越是贊美你的團隊，那麼， 越是贊美你的團隊，那麼，你也一樣 跟著變得很美好！ 跟著變得很美好！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 大部分的老闆很喜歡罵員工， 大部分的老闆很喜歡罵員工， 特別 是有外人的時候更喜歡罵， 是有外人的時候更喜歡罵，好像要彰顯 自己多麼有魄力， 自己多麼有魄力，多麼有威信 …… 其 你會發現， 實，你會發現，所有的員工都是越罵越 笨！ 我們應該經常贊美自己的團隊， 我們應該經常贊美自己的團隊，特別 是有外人的時候， 是有外人的時候，更要不失時機的贊美 自己的團隊！ 自己的團隊！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 三、領導力世界領導力大師約翰·麥斯威爾 說：一切組織和個人的榮耀與衰 落，皆源於領導力。 如何打造巔峰狀態的激情團隊 1、劣質的領導力用職務來領導你的核心團隊， 用職務來領導你的核心團隊，讓你 的核心團隊因為你的職務而不得不服從 我是領導，你不要尊重？ 你！「我是領導，你不要尊重？我整死 可是， 你……」可是，非常遺憾，大部分的老闆 可是 非常遺憾， 和上司都是這么領導團隊的！您呢？ 和上司都是這么領導團隊的！您呢？ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 2、愛員工，成為你團隊的朋友 愛員工，很多老闆會這么說：我的員工很糟糕， 很多老闆會這么說：我的員工很糟糕， 他們不愛企業，不尊重我！殊不知， 他們不愛企業，不尊重我！殊不知，你作為 老闆，你都不先愛他們， 老闆，你都不先愛他們，他們怎麼可能愛你 你都不尊重他們， 呢？你都不尊重他們，他們怎麼可能尊重你 呢？ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 約翰·麥斯威爾說： 約翰 麥斯威爾說：領導應該不要再高 麥斯威爾說 高在上了，高處不勝寒， 高在上了，高處不勝寒，應該從高出走下 來，慢慢地走下來，走到員工身邊，去愛 慢慢地走下來，走到員工身邊， 你的員工。 你的員工。這樣你的員工就會成為你的朋 友，就不再害怕你，他們就將全力以赴， 就不再害怕你，他們就將全力以赴， 他們就會因為與你的關系好而跟隨你! 他們就會因為與你的關系好而跟隨你! 如何打造巔峰狀態的激情團隊 3、以身作則 「身先足以率人，律己足以服人，傾財足 身先足以率人，律己足以服人， 以聚人，量寬足以得人，得人心者得天下！」 以聚人，量寬足以得人，得人心者得天下！ 員工永遠不是靠管理的， 員工永遠不是靠管理的，員工永遠是靠 被影響的！所以，作為老闆，應該親歷而為， 被影響的！所以，作為老闆，應該親歷而為， 員工就能相信你，跟隨你! 員工就能相信你，跟隨你! 如何打造巔峰狀態的激情團隊 員工永遠只相信看到的結果， 員工永遠只相信看到的結果，很多 領導一直叫員工要這樣做，那樣做。 領導一直叫員工要這樣做，那樣做。 其實，可以試試， 其實，可以試試，有時說一百遍不如 親自做一遍給員工看！這樣， 親自做一遍給員工看！這樣，員工就 會心服口服， 會心服口服，將根據你的結果去創造 結果！ 結果！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 4、把核心團隊當做領導來培養很多老闆讓員工成為店長，卻又不相信他， 很多老闆讓員工成為店長，卻又不相信他， 不能完全交給他管理， 不能完全交給他管理，於是對店長以下的員 工指手畫腳，到了門店，看到不對的地方， 工指手畫腳，到了門店，看到不對的地方， 隨意「現場辦公」 當著店長的面「 隨意「現場辦公」，當著店長的面「教育基 層員工」 同時，當著員工的面， 層員工」；同時，當著員工的面，當場呵斥 店長；當基層員工向你請假時，直接說同意 店長；當基層員工向你請假時， 等等. 等等. 如何打造巔峰狀態的激情團隊 員工永遠會因為你培訓他而跟隨你。 員工永遠會因為你培訓他而跟隨你。培 養領導者的領導者，員工才會真正跟隨你， 養領導者的領導者，員工才會真正跟隨你， 你也才能真正成功！ 你也才能真正成功！ 也只有你把核心團隊成員當做領導來培 才能成為合格的領導者， 養，他（她）才能成為合格的領導者，那麼 才能像領導一樣的得到能力提升， 他（她）才能像領導一樣的得到能力提升， 最後他（ 才能幫助你領導好他（ 最後他（她）才能幫助你領導好他（她）的 團隊，這樣，你才能成功！ 團隊，這樣，你才能成功！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 一個領導者如果想領導和管理所有員工， 一個領導者如果想領導和管理所有員工， 那麼他將一定無法成功！ 那麼他將一定無法成功！因為一個企業的成 功永遠是團隊群體行為！ 功永遠是團隊群體行為！而一個人的力量永 遠無法同時管理所有的員工！ 遠無法同時管理所有的員工！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 5、員工會因為你所代表的使命感而追 隨你，作為領導者的你就是員工的精神領 袖！一個領導者的最高境界就是成為員工 心目中真正的精神領袖！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 四、寫信相信你的團隊，愛你的團隊， 相信你的團隊，愛你的團隊，要讓你的 核心團隊知道你很愛他（ 核心團隊知道你很愛他（她）們，離不開 深深的感謝他（ 他（她）們，深深的感謝他（她）們。除 了當面表達外， 了當面表達外，就要經常寫信給你的核心 團隊，可以用手機簡訊方式， 團隊，可以用手機簡訊方式，也可以用書 面方式，這樣， 面方式，這樣，會讓你的核心團隊的心空 前統一，達到巔峰狀態。 舉例念簡訊） 前統一，達到巔峰狀態。（舉例念簡訊） 如何打造巔峰狀態的激情團隊 五、欣賞當一個領導者真正愛上自己的核心團隊時， 當一個領導者真正愛上自己的核心團隊時， 經常贊美自己的團隊時，慢慢地，突然有一天， 經常贊美自己的團隊時，慢慢地，突然有一天， 當你的員工在你面前跟客戶在洽談的時候， 當你的員工在你面前跟客戶在洽談的時候，你會 非常欣慰地看著你的員工， 非常欣慰地看著你的員工，一種非常欣賞你的員 工的心情就會油然而生，到那個境界時， 工的心情就會油然而生，到那個境界時，幫助你 成功的團隊就基本上到位了！ 成功的團隊就基本上到位了！因為從來就沒有聽 說過「士為給錢者死」 只有「士為知己者死」 說過「士為給錢者死」，只有「士為知己者死」！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 六、忠誠法則《九型性格》表明各種人的各種性格總 九型性格》 共有九種性格，每一種性格都有其優點， 共有九種性格，每一種性格都有其優點， 也有其特點和弱點， 也有其特點和弱點，所以我們要學會包容 各種性格的員工！ 各種性格的員工！但是不管哪種性格的員 工，都不能缺少一顆感恩的心和上進學習 心！ + 如何打造巔峰狀態的激情團隊 一個有品行的員工必定最後會成功！ 一個有品行的員工必定最後會成功！也 必定會幫助企業成功！ 必定會幫助企業成功！而一個員工就算有 很強的個人能力，但如果品行不好， 很強的個人能力，但如果品行不好，那麼 就一定會「養虎為患」 就一定會「養虎為患」！ 但是員工對企業忠誠並不是跟品行有 絕對的聯系， 絕對的聯系，很多老闆總是抱怨員工不夠 忠誠，其實你想讓員工對你忠誠， 忠誠，其實你想讓員工對你忠誠，對企業 忠誠，作為領導首先要對員工忠誠！那麼， 忠誠，作為領導首先要對員工忠誠！那麼， 我們真正對員工忠誠了嗎? 我們真正對員工忠誠了嗎? 如何打造巔峰狀態的激情團隊 七、裝傻我們都明白一個道理， 我們都明白一個道理，一個企業只有員工不斷 提出意見建議，才能發現問題，然後解決問題， 提出意見建議，才能發現問題，然後解決問題，企 業才能不斷進步！可是，當員工提意見建議時， 業才能不斷進步！可是，當員工提意見建議時，往 往很多老闆總是因為這件事情已經知道了， 往很多老闆總是因為這件事情已經知道了，所以總 是說： 我知道了！ 殊不知， 是說：「我知道了！」殊不知，就是也難為你總是 我知道了！ 員工就再無信心向你提想法了！ 說「我知道了！」員工就再無信心向你提想法了！ 這樣， 這樣，也許就有其他你不知道的事情員工就無法發 現或不想再提了！也極大打擊了他（ 的積極性！ 現或不想再提了！也極大打擊了他（她）的積極性！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 所以，我們應該裝不知道，認真地傾聽， 所以，我們應該裝不知道，認真地傾聽， 等他（ 全部說完後，要說： 等他（她）全部說完後，要說：「你提的 意見太有道理！太棒了！ 意見太有道理！太棒了！我馬上就按你的 方法去做！ 其實， 方法去做！」（其實，你早就已經開始在 做這件事了！）這樣， ！）這樣 做這件事了！）這樣，就極大提高員工的 榮譽感和自信心了！ 榮譽感和自信心了！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 八、重要法則和優秀法則作為老闆， 作為老闆，你要無時無刻地告訴你的核心 團隊你離不開他（ ），他 團隊你離不開他（她），他（她）的能力和作 用對於企業有多重要！離開他（ ），我真的 用對於企業有多重要！離開他（她），我真的 不行，企業也不行！ 不行，企業也不行！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 很多的老闆， 很多的老闆，總是想在外人面前表現出 自己比員工「厲害」 比員工能力強！ 自己比員工「厲害」，比員工能力強！其 厲害」有用嗎？工作是誰在做呢？ 實，你「厲害」有用嗎？工作是誰在做呢？ 所以，應該員工「厲害」才有用嘛， 所以，應該員工「厲害」才有用嘛，才能 成為企業創造利潤嘛！ 成為企業創造利潤嘛！而自己在員工面前 表現出「我的員工很優秀，比我厲害哦！ 表現出「我的員工很優秀，比我厲害哦！」 你又不會缺斤少兩，有什麼關系呢？ 你又不會缺斤少兩，有什麼關系呢？ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 九、別總是以自己的想法和標准來管 理員工，多想員工的利益， 理員工，多想員工的利益，少想自己 利益，打造一個快樂工作氛圍的企業。 利益，打造一個快樂工作氛圍的企業。 如何打造巔峰狀態的激情團隊 很多老闆總是很困惑： 很多老闆總是很困惑：我對我的員工已經 好得不得了了，可是我的員工還是不領情， 好得不得了了，可是我的員工還是不領情，不 去努力工作。其實， 去努力工作。其實，老闆是拿自己的想法來衡 量員工了，他總以為做的事情是員工喜歡的， 量員工了，他總以為做的事情是員工喜歡的， 其實員工根本就不喜歡！ 其實員工根本就不喜歡！ 我們說：員工喜歡的事情就多做些， 我們說：員工喜歡的事情就多做些，員工 不喜歡的事情就盡量不做! 不喜歡的事情就盡量不做! 如何打造巔峰狀態的激情團隊 企業發展的初級階段在賣產品，企業的高級 企業發展的初級階段在賣產品， 階段在賣服務，而服務靠的是員工！所以， 階段在賣服務，而服務靠的是員工！所以，現代 服務型企業必須在員工身上的投入要高於對客戶 身上的投入，事實上大部分企業只對客戶促銷、 身上的投入，事實上大部分企業只對客戶促銷、 優惠、打折等等。 優惠、打折等等。但是只要對員工增加一點點的 投入都覺得非常心痛，其實全世界對員工的投資 投入都覺得非常心痛， 是回報率最高的投資！ 是回報率最高的投資！我們雅仕會所對於員工的 投入非常捨得，我們採用「送出去， 投入非常捨得，我們採用「送出去，請進來和內 部培訓」相結合方式，獲得了非常大回報! 部培訓」相結合方式，獲得了非常大回報! 如何打造巔峰狀態的激情團隊 要學會經常給核心團隊送禮物， 要學會經常給核心團隊送禮物，禮 物有物資的也有精神的! 物有物資的也有精神的! 如何打造巔峰狀態的激情團隊 每天忙得不可開交的管理不是好的管理！ 每天忙得不可開交的管理不是好的管理！ 讓員工每天忙忙碌碌綳緊神經的銷售其實不 是好的銷售方法！ 是好的銷售方法！應該越管理越輕松的管理 才是好的管理！ 才是好的管理！讓員工輕松銷售的方法才是 好的方法！ 舉例《輕松銷售五項法寶》 好的方法！(舉例《輕松銷售五項法寶》） 所以， 所以，一個企業應該想盡一切辦法讓員 工每天在非常快樂的環境中工作， 工每天在非常快樂的環境中工作，就一定能 創造非常好的業績！(舉例雅仕會所上班時間從8：00 創造非常好的業績！ 舉例雅仕會所上班時間從8 推遲到8 30的案例）（舉例每個月的15日員工日的案例） 推遲到8：30的案例）（舉例每個月的15日員工日的案例） 的案例）（舉例每個月的15日員工日的案例 如何打造巔峰狀態的激情團隊 十一、 我是一切的根源」 十一、「我是一切的根源」 作為一個領導者要學會負責。當遇到你 作為一個領導者要學會負責。 的員工有任何情緒問題、執行力問題、 的員工有任何情緒問題、執行力問題、學習 進步問題、銷售方法問題、 進步問題、銷售方法問題、遵守規章制度等 等問題時，你永遠不要去抱怨， 等問題時，你永遠不要去抱怨，因為你是一 切的根源！ 切的根源！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 十二、 十二、包裝員工我們要學會包裝 自己的核心團隊， 自己的核心團隊， 讓我們的團隊看起 來就想第一名， 來就想第一名，那 么他（她）們就會 么他（ 努力做到第一名！ 努力做到第一名！（舉例雅仕包裝核心團 圖片） 隊·圖片） 圖片 如何打造巔峰狀態的激情團隊 如何打造巔峰狀態的激情團隊 如何打造巔峰狀態的激情團隊 十三、學會打開員工的「開關」 十三、學會打開員工的「開關」 和為員工建立心靈檔案每個管理者要想打開每個員工身上的各 種開關，就必須了解員工心靈扳機， 種開關，就必須了解員工心靈扳機，為員工 建立心靈檔案。任何一個員工辭職，其上級 建立心靈檔案。任何一個員工辭職， 領導佔70%的責任，不管什麼原因， 70%的責任 領導佔70%的責任，不管什麼原因，哪怕包 括其婚姻、家庭等原因，說明你對他（ 括其婚姻、家庭等原因，說明你對他（她） 關心的不夠， 關心的不夠，或則說你根本就不知道員工心 里在想什麼！ 里在想什麼！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 所以，作為老闆或者管理者， 所以，作為老闆或者管理者，一定要做 一本員工心靈檔案， 一本員工心靈檔案，員工的所有事情包括家 庭背景，婚姻，父母， 庭背景，婚姻，父母，健康等等都盡可能不 斷完善，然後根據員工心靈檔案， 斷完善，然後根據員工心靈檔案，對員工更 多關心！其實，有的時候， 多關心！其實，有的時候，就你的一個小小 的舉動和關心會讓員工永遠跟隨你！ 的舉動和關心會讓員工永遠跟隨你！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 十四、幫助員工制定目標， 十四、幫助員工制定目標，幫 助員工實現目標當你的團隊到位之後， 當你的團隊到位之後，為什麼還沒有 成功？ 成功？那是因為你還沒有幫助你的團隊 制定目標；目標到位了， 制定目標；目標到位了，為什麼還沒有 成功？ 成功？那時因為你幫他制定的目標不夠 清晰和不夠吸引人！ 清晰和不夠吸引人！ 如何打造巔峰狀態的激情團隊 關於目標是一個非常大的課題， 關於目標是一個非常大的課題，也 是一個非常重要的課題！總之， 是一個非常重要的課題！總之，如果一 個企業制定了明確的目標， 個企業制定了明確的目標，並且每天讓 所有人都能看到，你會很驚奇的發現： 所有人都能看到，你會很驚奇的發現： 目標實現了！ 目標實現了！如果一個員工制定非常清 晰的目標，加上公眾承諾， 晰的目標，加上公眾承諾，你會發現目 標也非常容易實現! 標也非常容易實現 如何打造巔峰狀態的激情團隊 如何打造巔峰狀態的激情團隊
③ 如何創造孩子的巔峰學習狀態
子曰來："知之者不如好之者源，好之者不如樂之者。"孔子這句話為我們揭示了一個取得好的學習效果的 秘密——那就是對學習的熱愛。正所謂"興趣是最好的老師"，當孩子對學習產生了興趣之後，自然會學得 比別人好。
學習興趣與動力是學生學好知識的源泉，是教育心理學和教學理論及實踐關注的最重要領域之一，也是 廣大家長急切希望解決的問題。董進宇博士在《創造巔峰學習狀態》中學生潛能訓練營中，深入講解了如何 激發學習興趣與動力。
④ 如何達到巔峰狀態
別想著自己要寫作
去干自己想乾的事兒就行了
⑤ 如何讓自己的狀態達到巔峰
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 ..
每當情緒激昂到達尖峰時，都會同時注意四周所有相關的事物，這種過程稱之「聯想」。
例如，每當您聽某首特定的歌，便會想起過去與自己相關的友人，這是因為情緒到達尖峰時，這首歌正好也同時在背景出現。您的心理和身體是相互聯系的，因此每當聽見這首歌，便會立刻憶起當時心中的情感。
我們時時處於聯想狀態，經常學習如何求得四周事物之間的聯想，而且都是在下意識的情況下。了解維持聯想的方法，意識控制行事過程，讓自己體會出當時狀況中自身的想望和需要。 讓自己決定行事目標，或是除去現階段中的負面影響，相信都極為有利，全盤掌握這項技巧，可以真正改變自己的生活，下方列出部分討論的重點。
建立下面的聯想性
· 讓自己具有聯想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態，例如：聯想興奮的情緒，當您高興時，恣意地急速呼吸，手舞足蹈，開懷大笑，盡情說話或發出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達高峰。
· 到達尖峰狀態時，反復做些特殊的動作，直到完全適應並引起正常的「反應」，可能是捻手指，或是在極度興奮時說太棒了，不斷重復數次，並且讓情緒越來越激烈。
· 接著改變另一種情緒，全身放輕松，移轉自己的注意力。
· 利用反應作用，例如捻手指，並說「Yes ，或太棒了！」，您將會發現情緒將會再度漸漸恢復尖峰狀態。 有效正面聯想的二項要點如下：
· 確定自己的情緒狀態穩定，例如確定自己的呼吸方式，臉部表情正常，給予自己適當的激勵，准備好了的情緒狀態。
⑥ 怎樣才能使自己永遠保持巔峰狀態
英語中有一個片語「Stand dy」翻譯成中文有一個意思就是「時刻准備著」這句話在中國絕對不會陌生。為什麼要時刻准備著？因為機會是突然的，也是瞬間的。如果你不時刻准備著，很可能機會就已經失去了。
競技場上，你不能在槍聲響起之後，對裁判說：「我還沒有準備好，能不能重新開始？」你也不能對已經跑出去的運動員說：「回來重跑，我還沒有準備好。」戰場上，你不能在敵人的子彈馬上要穿入你的胸膛的時候，對敵人說：「等一下，我還沒有準備好」；職場上，你不能和客戶談判的時候。才發現自己的計劃書還沒有準備，然後對客戶說：「下周再談吧，我還沒有準備好。」
沒有人有義務等你准備好了，再開始競爭。沒有準備好，你就不能在競爭中獲勝，機會就不會屬於你，因為一流的狀態，會讓你集中注意力，會讓你有可能把你全部的能力釋放，會讓你抓住每一次機會，所以需要永遠保持最佳巔峰狀態！
⑦ 如何讓自己保持巔峰狀態
最好買些咖啡，困了就喝一些，一聞到那裡刺激神經的香味就不會再困了，累了就喝紅牛，煩了，亂了聽聽鋼琴曲，我就是這樣的，希望我的答案可以幫到你
⑧ 如何緩解考試壓力，創造巔峰學習狀態
一方面，要學會放鬆，不要一味的扎到學習中去，學習之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。學習壓力的主要來源在於學習上遇到的困難，學習效率低下，導致一直忙忙碌碌，但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法：
1、高效的學習要學會給自己定定目標（大、小、長、短），這樣學習會有一個方向；然後梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節、存在的問題、容易丟分的知識點；再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。
2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復習效率。速讀記憶是一種高效的學習、復習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、復習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。
3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。
4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。遇到錯的題（粗心做錯也好、不會做也罷），最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集（錯題集要歸類），當我們進行考前復習的時候，它們是重點復習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。
⑨ 顛峰狀態是什麼
峰從禪乘客李志軍博客「到」
如何進入生活的積極巔峰狀態嗎？決定性的紫禁之巔？
五花馬，千金裘，呼籲兒童將出換美酒......使用酒精進入巔峰狀態，非酒精性，不醉不歸路了很多人，例如，M英國文體，如李白的詩歌，，如吳醉命中蔣門將，例如，蕭峰使用武力......酒免於恐懼，推靈感激發潛能。很多人與葯物進入高峰期。香煙和酒實際上是一種葯物。林語堂的靈感來自香煙，巴爾扎克的靈感來自咖啡。
有些人隨性到巔峰狀態。性經驗是一種高峰體驗。但世界上有很多愚蠢的人，他的性經驗，再也體會不到高峰。
有些人的人氣達到了頂峰狀態。人來瘋「，也就是在的時間越長，越能進入高峰。例如，一些演說家，教師，很多人興致很高。
有些人靠回憶進入巔峰狀態。英雄重溫過去的輝煌，進入高峰的一年。孫悟空的最愛提的「我是五百年前的孫悟空大鬧天宮！」，這激發了他無窮的力量，他的野心來消滅怪獸電力，辛棄疾的威信。也說：「我記得當金戈鐵馬，氣吞萬里如虎！」你也可以記住的深情一吻，然後情緒的精神，和等。
有些人靠的想法，進入下一個高峰。很多人想像的未來，有一個神奇的時刻，發生一件事，就可以解決自己的生活感到困惑，當時得到一個大的快樂：我在彩票，我退休享受生活，我做了總統，我的兒子考上了北京......偶爾會想像未來可能有更好的時刻可以蓮花，這是想像力的手段進入高峰。 / a>
有些人靠欺騙你自己，靠幻想，激發巔峰狀態。我們不僅可以想像在過去，未來也可以創造性地轉化。生活四大悲：「久旱逢甘雨 - 幾下降;他鄉遇故知 - 敵人洞房花燭夜 - 隔壁，通過考試 - 一個夢想。「在想像的世界，你是王，偶爾你也可以玩虛4喜生活中的主角就是你，十年久旱逢甘雨萬里他鄉遇故知，洞房花燭夜，你通過考試......人們還沉溺於性幻想。
熟悉的環境中可能引起的巔峰狀態。例如，一些球隊可以在家裡玩特別好，完全玩瘋了。
有些人有陌生感前的興奮，只愛陌生人，新鮮的高峰期進入狀態。糟糕的球隊成績，你改變的教練，有時換手如換刀，使得球隊一個新的面貌。足球比賽，換人往往能起到出奇制勝，扭轉天地的作用。一個人或一個企業，你要不斷從現有的狀態過渡到一個更好的狀態。生活有新思路，創造了新的含義的老企業，老態炒作，三把火燒傷燙傷的新政府上台後，到如此地步，心臟靠得更近，500年推動新的想法。
⑩ 如何創造巔峰學習狀態
中國早在兩千多年前就認為學習必須刻苦：「頭懸梁，錐刺股」「十年寒窗苦讀」「吃得苦中苦，方為人上人」「梅花香自苦寒來」「書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟」等等。但我要告訴大家這種認為學習必須刻苦的觀點是錯誤的。有的同學認為：學習是最痛苦的事。所以我們向他表示同情。因為，二十一世紀的基本特徵是以知識為基礎的，再過十年，你的學習能力就是你的生存能力，賺錢能力，你的報效國家的能力。
從生理學的角度出發，在學習上感到快樂或痛苦完全取決於最初的生命體驗，如果在你小時候你的爸爸媽媽教給你學習是快樂的，這樣在你游戲過程中，取得了進步，又受到了爸爸媽媽的表揚、鼓勵，於是你越學越喜歡學，越喜歡學你就越能找到方法，這樣你真的感覺到學習是人生中最快樂的事情。但是，同樣在你小時候玩耍時，你的爸爸媽媽卻告訴你：你不可以整天玩，你得學習，學習才是正經事。這樣，你會認為正經事就不好玩了。爸爸媽媽又說：正經事就必須刻苦、努力。所以，你認為學習是件苦差事。如果你不刻苦、努力，爸爸媽媽甚至會打罵你。這樣，你更加認為學習是最痛苦的。
告訴大家一個生理規律：人體可以分泌2000多種荷爾蒙，也叫激素。當你懷著快樂的情緒學習時，體內分泌的荷爾蒙是腦內嗎啡，學名叫β內啡肽，它的作用：1、讓人舒暢的程度超過嗎啡的10倍。2、讓人心情愉悅、寧靜。3、激活大腦內的記憶物質。所以當你心情愉悅學習時，體內分泌腦內嗎啡，作為催化劑，催化大腦產生大量記憶物質，迅速記憶。
而當你懷著痛苦情緒學習時體內分泌的荷爾蒙是：腎上腺素、去甲腎上腺素、氯化銨。它們在體內的作用：1、使人心跳加快。2、讓人肌肉綳緊。3、讓人血管收縮。這三類荷爾蒙讓人肌肉感到的痛苦程度超過蛇毒的10倍。當你懷著厭倦、痛苦、緊張、焦慮、煩躁、壓力、恐懼等情緒學習時，這三類荷爾蒙讓人肌肉感覺到壓力比較大。
所以，「學習不好的同學通常坐不住凳子」，而學習好的同學在學習時的感覺是快樂，絕不是痛苦。———痛苦使人改變，快樂使人堅持。
一、學習不好有七大原因：
1、自我觀念的局限。人的潛能是無限的，（人大約在三歲的時候產生自我觀念），而人的自我觀念就像「煤氣罐」的閥門，它需要釋放，這個世界沒有什麼難學，什麼不難學，找到方法，什麼都不難學，你可以學會任何學科，並且輕松愉快。
雖然，理論上人的潛能是無限的 ，可是現實中，有些學生學習某些學科時，明明是也很賣力，但是學習成績卻很低。於是人們得出了這樣一個理論：沒有學不好的學生，只有不會教的老師。針對這一現象，美國的心理學家做了這樣一個實驗：把一些數學成績不好的學生集中到一起，請了一位數學家來給他們上課，心理學家在旁邊觀察學生的學習狀況。經過半年時間，結果考試成績是：大部分學生的成績仍然不好。所以這個理論「沒有學不好的學生，只有不會教的老師」不成立。
在過去十幾年中， 如果你形成了錯誤的觀念，那麼對你來說是災難性的。所以，你首先要轉變觀念：這個世界沒有哪個學科是難的，只是沒有找到方法或是你的基礎知識掌握不牢，而不是你笨，你沒有天賦。要知道你的觀念在牢牢地束縛你，要想改變現狀，你必須學會反省，從而找到這個錯誤觀念，然後再把它徹底改正過來。
2、方法不得當。
現在很多同學錯誤的認為理科學習方法就是做題，文科學習方法就是一個字「背」，這種觀點是錯誤的，往往事倍功半。
其實理科和文科的學習方法是完全不同的。打個比方：「挖溝」（2米寬，2米深，100米長）。現在有兩種挖法。第一種挖法：從一頭開始，挖2米寬，2米深，然後按照這個尺寸，慢慢推進，一直挖到100米長。第二種挖法：從一頭開始，挖2米寬，20厘米深，然後按這個尺寸，一直挖到100米，再從頭開始，按照上面的方法進行，一層一層如此反復，直到挖完。
顯然第一種方法代表著理科的學習方法。
總結四句歌謠：
⑴步步為營，舊知識沒學會，不學新知識。
⑵循序漸進，不能跳躍。因為理科的知識體系是嚴格按照邏輯體系編排的，新知識要用舊知識去推導，解讀。
⑶重點突破：三定（定義、定理、定律）
⑷反復練習，增長能力。
第二種挖溝方法代表著文科的學習方法。
總結四句歌謠：
⑴鬼子掃盪，不要在不懂得地方停下來。
⑵大面積反復，溫故而知新。
⑶充分聯想，掌握知識。（重在理解）
⑷整體把握，總攬全局。
Ⅰ、學習的四種程度：
⑴聽懂了。⑵、記住了。⑶、學會了。⑷、掌握了。
Ⅱ、學習的程序：（特別數理化）
⑴專心聽課。（聽懂了）
⑵認真看書。（記住了)
⑶、做例題。 （學會了）
⑷做習題。 （掌握了）
3、基礎知識掌握不牢。
4、沒有學習興趣。
5、缺乏激勵因素。
6、情緒問題的困擾。
7、用功程度不夠。
二、十二大學習規律：
1、人的潛能是無限的。
2、學習是人的本能行為。
3、興趣是培養出來的。
4、學習是簡單的，只要模仿就夠了。
特別英語：①模仿②大聲朗讀③大量閱讀
5、主動學習。
蘇霍姆林斯基：「學習是腦力勞動，從事學習的勞動者必須處於主動狀態」。
哲學家尼采形容人的心理狀態：第一種：90%的人象沙漠中的駱駝。其心理狀態是被動的。（語言描述為：你應該）。第二種：草原中在追趕羚羊的獅子。其心理狀態是主動的。（語言描述為：我想要）。
我們同學要象草原上追趕羚羊的獅子一樣。正如高爾基所說：「我撲在書籍上，就象飢餓的人撲在麵包上一樣」。
6、要有方法。
7、必須有目標
8、要有持續的激勵。
9、消除情緒困擾。
10、正確使用身體。
要想高效的學習狀態，必須做到：
①肉體高度放鬆。②大腦高度專注。③心情愉悅、平靜。
上個世紀80年代，文盲的定義：不會使用符號的人（指不識字的人）。
上個世紀90年代，文盲的定義：不會使用現代化手段的人（指不會使用計算機的人）。
今天，文盲的定義：不會使用自己身體的人（指你擁有無限的潛能，但不懂得使用）。
11、擁有健全的人格。
信念是開啟學習潛能大門的鑰匙。「我是最好的，我是最棒的……」
12、批評的方式不能激發學生學習的願望。
各位同學，人生要有夢想，只要心中擁有夢想，把你的潛能釋放出來，那麼，我們一定能夠成為人生的成功者。
二十一世紀是我們中國人的世紀，確切的說是你們這一代中國人的世紀，如果，你們發奮學習，自強不息，當有一天你們真正在國際舞台上叱吒風雲的時候，到那時我們才能驕傲地、勇敢地說「我們中華民族又一次站起來了!」。