創造燃脂增肌葯丸

『壹』 增肌和燃脂運動可以一塊做嗎

增肌和燃脂運動可以一塊做，最常做的運動就是hiit。
HIIT是指高強度間歇訓練，HIIT是最近這幾年非常流行的一種無氧有氧結合的訓練，可以高效減脂。舉個例子：百米沖刺1分鍾——休息1分鍾——沖刺1分鍾——休息1分鍾，如此反復運動。
下面一套燃脂又增肌的塑形動作，健身新手完全可以從這套動作開始，健身老手也可以提升你一個逼格！
熱身階段：動作：高抬腿
組數：3組次數：20秒鍾內盡量多做做法：原地跑步，擺動雙腿和雙臂；每側膝蓋應該達到超過髖部的高度。在做完第一組動作後，休息20秒鍾；做完第二組動作後，休息15秒鍾；做完第三組動作後，休息10秒鍾。
下面動作，燃脂又塑肌肉，簡直一舉兩得！每個動作8-15次，循環3組 ，組間休息1分鍾。
動作1 俯卧撐
動作2 跳躍深蹲
動作3 反向劃船
動作4 左右跳
動作5 啞鈴肩推
動作6 啞鈴深蹲
動作7 啞鈴拉舉
這么完美的動作，增肌燃脂一舉兩得！
注意：運動後別馬上休息！緩和運動很重要！
進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較為劇烈的運動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心等症狀，盡量先做些低強度的運動或緩和運動，例如：在跑步機上慢走5分鍾左右，讓身體先適應，不但能讓體能較快恢復，也能提供關節更好的保護修復。最後再做一個全身性的拉伸，讓肌肉得到充分舒展。飲食上遵循少鹽、少油、無糖、高蛋白、高纖維的合理飲食原則。
希望能夠幫到你，望採納，望採納。

『貳』 減肥後的系列問題及增肌方法。

力量訓練是可以加訓入的，正常就是通過力量訓練消耗你的糖原，然後通過有氧讓你的脂肪直接參與功能，以此達到燃脂的效果，是因為你有氧太多，脂肪掉的很快，加上你前期相對來說較胖，皮膚面積相對較大，所以你一下子減去了太多脂肪卻沒有相應的肌肉來填補，就會造成皮膚鬆弛，建議你可以在你的訓練計劃中可以加入hiit和一些功能性訓練來緩沖，為你力量訓練打下基礎，而且建議你減少長時間有氧的次數，改用hiit來燃脂。而且力量訓練對你維持本來的肌肉或增肌都有幫助，肌肉量越多，基礎代謝越高，如果你情況穩定了且還想減脂這都是有幫助的

『叄』 減脂增肌要怎麼吃怎麼練呢

在運動方面有氧要多於無氧。有氧可能大家都知道原因，消耗脂肪嘛，但是可能對於減脂做無氧大家可能不太清楚為什麼。

第一點原因就是你在減脂的同時肯定也會掉肌肉，所以無氧訓練可以幫助你保存一部分肌肉量。你的肌肉含量越高，你身體的代謝率就越高，所以就會保適當讓你少減一點靜息代謝率增加能量消耗。

重點在於吃方面，相比於碳水和脂肪，你需要充分的攝入蛋白質才行，大家都知道蛋白質是讓肌肉生長最重要的一環，所以通過食物獲取也好通過蛋白粉攝入也好，一定要保證充足的蛋白質來讓肌肉生長。

與此同時你需要注意的是碳水的攝入一定要排在第二位，因為碳水合成的糖原對我們的體力和精神方面都有著不可忽視的作用。足夠的碳水才能夠保證你在增肌期間超負荷的訓練提供足夠的能量和精力。

還有一點給大家的建議，不管是你增肌還是減脂，都要保證充足的睡眠。有研究證明睡眠期間所分泌的包括睾酮素在內的許多激素，對減脂增肌都有著促進作用，所以你一定要保證充足的睡眠來讓減脂或者增肌的效果更加明顯。

而且睡眠還能夠讓你擁有充足的精力去面對第二天的挑戰！如果你還有不懂的具體的問題，很樂意為你解答，謝謝大家的支持。

『肆』 我有賽霸增肌粉和極限燃脂，如果一起吃多長時間有效果，想增加肌肉和減少脂肪。

答：不管是食用多麼好的運動營養品，減脂和增肌也不能同時進行。減脂是身體丟失熱量的過程，增肌是身體獲得熱量的過程，一天下來，要不熱量收入，要不熱量支出，不可能出現既收入又丟失熱量的現象。所以你要想好是先減少脂肪，還是先增加肌肉。 極限燃脂塑身膠囊是一種很好的減脂用運動營養補劑，可以通過提高自身代謝能力來減少脂肪，增肌粉是增加熱量和營養的，它的配方是專門適合那些想增加體重的人群食用的。而且效果明顯。你可以考慮增肌六周，減脂六周，將增肌和減脂階段進行就可以在一段時間內達到增肌和減脂的目的了。

『伍』 有什麼燃脂增肌的葯嗎，健身用

我更覺得還是用堅持的方法去顏值徵集，如果吃葯的話對身體是不好的，總歸是要靠鍛煉，女生健身去找專門的教練，應當你去鍛煉，把方向生孩增加腹肌，增加比例按照你所需要的正哪會去嚇你的安排科學合理的，合理安排你的健身達到顏值徵集的作用

『陸』 先做燃脂操在做腹肌撕裂能不能達到很好的燃脂增肌效果

個人感覺先做腹肌撕裂者比較好，因為燃脂操比較消耗體能，會導致腹肌撕裂者動作不是很標准，所以先做腹肌撕裂者在做燃脂操，不僅不會對你的燃脂操有影響，而且會幫助拉伸你做腹肌撕裂者之後的腹部肌肉。時間把握在超過30分鍾

『柒』 怎麼快速增肌增重 需要什麼葯物補充

1）似乎增重有些太快了吧，一個月10斤？你測脂肪率了么？2）增肌是很不容易的，不然也不會有那麼多運動員吃葯了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。3）你做的是什麼鍛煉？如果是慢跑什麼的有氧燃脂運動，還是不容易胖的。要做力量練習。4）有請教練么？肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長，同時也要注意一定的時間休息，一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，後者對增肌更好一些。可以再加些肌酸什麼的幫助恢復。但是一定要有經驗的教練指導。6）營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致，吃的東西一致，保持乾燥才准。

『捌』 燃脂能和練肌肉同一天進行嗎

瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。

雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。例如在計劃上可以做出側重，如果脂肪含量偏高，你可以在計劃的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據具體情況做出相應的調整。但這並不是本篇的重點，本篇主要關注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。

首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。

針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。
而對於相對肌群，在同一個循環內，相對肌群的動作也應該交錯編排。

根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。

舉例說明：

一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：

[啞鈴平卧推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組]
[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]
[下斜啞鈴卧推(胸部中下部)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸中部)12～15RM/1組];

整個循環做3組。

二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：

[下斜仰卧推舉(胸大肌)12～15RM/1組]
[引體向上(背闊肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]
[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸大肌)12～15RM/1組]
[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]

整個循環做3組。

同樣在計劃中，可以採用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優點：

1、增強心血管功能。
2、很好的健身平台期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

『玖』 怎麼快速增肌增重 需要什麼葯物補充拜託各位大神

1）似乎增重有些太快了吧，一個月10斤？你測脂肪率了么？ 2）增肌是很不容易的，不然也不會有那麼多運動員吃葯了。所以我覺得你第一個月的主要恐怕是增脂肪。 3）你做的是什麼鍛煉？如果是慢跑什麼的有氧燃脂運動，還是不容易胖的。要做力量練習。 4）有請教練么？肌肉力量訓練要做到一定的強度才能刺激肌肉生長，同時也要注意一定的時間休息，一般是要休息48小時讓肌肉恢復。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。 5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，後者對增肌更好一些。可以再加些肌酸什麼的幫助恢復。但是一定要有經驗的教練指導。 6）營養均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質。 7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經常測一下脂肪率和腰圍好了。不過測量的時候要時間一致，吃的東西一致，保持乾燥才准。