創造跑酷怎麼玩

A. 怎麼玩跑酷

一.下肢：

1.慢跑，腳後跟離地（200-400米）
2.後滑步，腳後跟離地（200-400米）
3.側並腿滑步，腳後跟離地（200-400米）
4.開蹲+閉蹲，腳後跟離地（200-400米）
5.抬腿跑，腳後跟離地（200-400米）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
6.雙腳前後跳（腳後跟離地，30-60個）
7.雙腳左右跳（腳後跟離地，30-60個）
8.單腳前後跳（腳後跟離地，30-60個）
9.單腳左右跳（腳後跟離地，30-60個）
10.雙腳象限跳（腳後跟離地，10-20個）
11.單腳象限跳（腳後跟離地，10-20個）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
12.含胸，腳尖跳（膝關節鎖緊，踝關節鎖緊，腳後跟離地 30-60個）
13.快速抬腿（30秒-60秒）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
14.半蹲跳+腳尖跳（腳後跟離地，30-60個）
15.原地轉身跳（腳後跟離地，正反各6-12個）
16.剪蹲（腳後跟離地，左右側各30-60個）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
17.靜蹲3分鍾（腳後跟離地，半蹲1分鍾，深蹲1分鍾，慢速下蹲，慢速起1分鍾

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二.上肢：

1.雙臂伸直掌心向上平舉保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
2.雙臂伸直掌心向上向頭兩側靠攏，夾角45度保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
3.雙臂伸直貼頭兩側保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
4.雙臂伸直掌心相對，平舉保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
5.雙臂伸直掌心向下，平舉保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
6.雙臂伸直掌心向下，小幅度轉動肩關節，快速（30-60個）
7.雙臂伸直掌心向下向頭兩側靠攏夾角45度，中等幅度轉動肩關節，慢速（30-60個）
8.大幅度轉動肩關節，慢速（10個）
9.夾臂架腿俯卧撐（10個*2組）
10.大俯卧撐（10個*2組）
11.小俯卧撐（10個*2組）
（10,11主練肱三後側）
12.夾臂，身體盡量前傾，俯卧撐（10個*2組）（主練三角肌前束）
13.前後擊掌俯卧撐（10個*2組）
14.換手夾臂俯卧撐（10個*2組）

15.掛牆(直腿)走(正反20-30米)

16.掛牆(曲腿)走(正反20-30米)

17.倒立（1-2分鍾/3-5分鍾*5組）
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三.腰腹
1.屈腿兩頭起保持5秒，腿打直保持3秒（10個*2-3組）
2.撐住牆頭（或者一個高於腰的障礙物）快速換腿上（左右側各20-個*2-3組）
3.俯卧支撐，左中右中擺腿+收腿+受身（10個*2-3組）
4.肘支撐側挺身，左右側各保持1分鍾
5.仰卧支撐挺身保持1分鍾（2-3組）/2人配合（俯卧挺身30個*2-3組）
6.貼牆下蹲（雙腳平行站立與肩同寬，鼻尖，腳尖，膝蓋頂到牆，下蹲雙手觸地,10個*2組）

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四.跑酷輔助動作練習：
1.平地貓爬 （正反20米-30米）
2.平地直腿貓爬（正反20米-30米）
3.平地金剛（正反20米-30米）
4.平地平地金剛金剛（正反20米-30米）
5.平地movedown（下牆輔助動作，正反20米-30米）
6.平地直腿movedown（正反20米-30米）
7.平地半轉身movedown（正反20米-30米）
8.平地半轉身直腿movedown（正反20米-30米）
9.壁虎爬（夾臂俯卧支撐，雙手雙腳發力快速向前移動，正反20米-30米）

10.直腿掛牆走（正反20米-30米）
11.曲腿掛牆走（正反20米-30米)_____________________________________________________________________________________

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五.拉伸各肌群，休息20分鍾，做跑酷動作訓練；

B. 迷你世界裡怎樣才能創造自己的跑酷模式呢

1. 輸入/gamemode 2或/gamemode a進入冒險模式 gamemode 0（s）為生存模式.

2. 1（c）創造模式，3（sp）為旁觀者模式（1.8可用） 在高於回1.8的版本里，玩答家不能放置或破壞任何方塊，只能通過命令方塊刷出的物品進行破壞或放置 如/give @p minecraft:dir。
   

C. 跑酷 法國士兵具體怎麼創造的 。別粘貼了 。

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來大衛·貝利（回DavidBelle）把它發揚光大。法國答電影[Banlieue 13]（暴力街區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR運動的創始人之一。
在Parkour的世界裡, 練習者稱謂「Traceur」。Parkour 的動作是結合了所有自由的動作, 提升創意，並且鼓勵人們去找到屬於自己的信仰。在Parkour的領域里，不少Traceur極力想表現flips、spin這些未收錄的的動作, 這也表達出了Parkour並不局限於某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的「獨門武功」加到Parkour裡面。Parkour的動作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想像。

D. 迷你世界裡怎樣才能創造自己的跑酷模式呢

1. 輸入/gamemode 2或/gamemode a進入冒險模式 gamemode 0（s）為生存模式.

2. 1（c）創造模式，3（sp）為旁觀者模式（回1.8可用） 在高於1.8的版本里，玩家不答能放置或破壞任何方塊，只能通過命令方塊刷出的物品進行破壞或放置 如/give @p minecraft:dir。
   

E. 真實跑酷怎麼玩。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

1.跑酷你想學，從基本練起，把體能練好，先練好臂力和腿部力量
2.可以去網上看看視頻，跑酷基本動作，猩猩跳，懶人跳，反手抓，2級上牆以上的最基本的動作。自己去網上搜搜這幾個動作慢慢學習。
3.最好找一個陪練的進步比較快，或者進入附近的跑酷群互相交流進步比較快。在群里找個師傅。多多去混群里別人組織的活動。
4.如果有資金支持的話，你可以去加入跑酷俱樂部。

F. 怎樣自學跑酷

自學跑酷方法：

1、核心力量訓練，肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用。可以做一些俯卧撐，仰卧起坐，單腿蹲等。

2、彈跳訓練，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。要想擁有驚人的彈跳力，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

3、精準跳躍訓練，鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性，也可以適時的變化訓練地點和地形，以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻訓練，空翻動作有團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等，手臂是後空翻的關鍵，因此手臂力量訓練尤為關鍵。空翻也是比較危險的一個項目，初次練習時最好有人陪同。

(6)創造跑酷怎麼玩擴展閱讀：

練習跑酷的幾個原則

1、安全第一。不要逞強不要攀比，自己最清楚自己的能力，千萬，千萬，記得，安全第一。

2、循序漸進，衡量自己的實際能力慢慢進步，不要心急

3、理智清醒，多多交流。跑酷不僅僅是肢體動作，更是對動作的冷靜分析，對自己身體的仔細觀察感受。

G. 怎樣玩跑酷

1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的， 但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。

2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。

4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

5.除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。

找到自信後，就可以出去實戰了。

H. minecraft如何跑酷

①下載跑酷地圖②把視線跳到「低」③把模式開到創造（有些地圖他是「冒險模式」去下一個內置修改器，修改模式）④選好滑鼠靈敏度 然後你就可以開始了=v=

I. 怎麼玩跑酷

第一要做的就是要找個跑酷的隊伍帶你！
然後!一邊練體能一邊練跑酷的基本動作！
體能每天30個俯卧撐+20個仰卧起坐！做4組每天！（當然體能好了可以給自己施壓）
等你基本動作學的差不多了！你體能也就慢慢的跟上了！以後就是 轉樹呀！前後空翻呀踢月腿呀！等等！
最主要的就是體能必須要練，要是不練體能！你最好不去學跑酷！！