俯卧撐是誰發明的

❶ 俯卧撐是什麼人發明的

俯卧撐
俯卧撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學回、訓練答以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。功能和原理：1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腥肌力量。2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有盆處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。

❷ 問一下俯卧撐的創始人是哪位

俯卧撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區專稱作伏地挺身，港澳屬地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。[1] 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。創始人無法考證。

❸ 怎麽每天一百個窄體俯卧撐，就是不發現胸肌變大呢

胸肌變大，光靠俯卧撐很難，除非常年堅持，而且自身體形屬於偏瘦的。

一般來說都要靠器材才能雕塑胸肌。

❹ 長期做俯卧撐，為什麼發現自己變成了駝背，應該怎麼糾正

我覺得應該是你的姿勢不正確，或者是你的生活方式有一些不好的習慣所以才會變成駝背，這種情況建議你每天花半個小時靠靠牆站，並且多上一些可以讓背變直課程就可以很好的解決當下的問題。俯卧撐操作簡單而且可以給身體帶來很多好處，如果能夠長期堅持下去的話，對身體也會有非常明顯的效果，但如果你的姿勢不正確確的話，可能會給你帶來反作用也就是說它效果不明顯，而且還會傷害身體。

條件允許的話可以每天做一些針對性的訓練，比如說每天靠牆站半個小時或者可以去上一些相關的課程，長期保持下去的話可以很好的去調整你身體的體態。當然了俯卧撐如果你的姿勢不正確的話也會給你身體帶來一定的危害，所以可能你的駝背不是有俯卧撐帶來的但是不正確的俯卧撐同樣也會給你的身體帶來危害這一點也是需要重視的。

❺ 俯卧撐架有什麼用

固定動作，其實很不科學，人的個體有差異，訓練不能千篇一律。武術鍛煉傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撐，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撐 非鍛煉用途俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 類型標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。 俄式挺身俯卧撐俄式挺身俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撐拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。 下地俯卧撐下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯卧撐印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯卧撐。以男性測試為例，先保持印度俯卧撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯卧撐簡單版俯卧撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標准俯卧撐後做簡單版俯卧撐。 扶牆俯卧撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯卧撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯卧撐訓練擊掌俯卧撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。 另外一種屬於超等長力量訓練的俯卧撐稱作騰空俯卧撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯卧撐，然後舒展軀乾和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯卧撐是騰空俯卧撐的變形，做法是快速做俯卧撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，並保持片刻。 俯卧撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯卧撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯卧撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯卧撐。 世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯卧撐[5]，而連續做俯卧撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

❻ 我發明的簡易方法：如何做雙擊掌俯卧撐

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉的，
1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，
1、俯卧撐；
2、卧推；
3、在雙杠上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次做無氧運動是要盡可能地破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

❼ 引體向上是誰發明的

我來了!!!呵呵,這是我的強項!

樓主問的是"如何鍛煉引體向上和立定跳遠"........而不是怎樣做這兩項!

我的答案會讓你大吃一驚的!嘿嘿!

鍛煉腹肌!

而且,這兩個項目都需要腹肌的強化!

引體向上: 上肢力量和腹肌鍛煉

立定跳遠: 下肢力量和腹肌鍛煉

具體鍛煉方法如下,

俯卧撐:鍛煉上肢力量和腹肌,有腹幾哦!如果你做俯卧撐腹肌沒有感覺,那就是你的俯卧撐不標准!明白嗎?

仰卧起坐:這個不用我說了吧?鍛煉腹肌的!

蛙跳:跟立定跳遠一樣,只是他是連續的深蹲跳起,不停頓,你可以問身邊得人或者體育老師@!

一周見效,尤其是引體向上,很明顯!因為身體的協調性都是以腰為中心的,你的腰"硬"了,各種動作做起來就容易了!

方案:每天
俯卧撐3組,每組15個,一定要標准,屁股別抬高,你的腹肌如果疼了就對了!
仰卧起坐3組,每組?(你最多能做多少減去10或者15),但是最低不能低於每組35個.也要做標准,腳不要翹起來,膝蓋可以彎曲也可以伸直,最好伸直!
蛙跳,3組,每組10個,好象很少是吧?呵呵,如果你按標准做,就這三十個就讓你第二天下不了樓!
以上的內容是前3天的,第四天開始每一項每組都加幾個(但是每組不超過5個,每種不超過15個)七天後,你要是引體向上沒有提高我給你200分!

另外,你可以查一下我的資料,我一向是回答高分的體育問題!另外我是按照你初三的標准給你定的訓練量,不會傷害你的身體,就看你是否吃苦.七天後,第8天可以休息一天,第九天,給自己做一下測試,就看到顯著效果了!

❽ 為什麼做了一段時間的俯卧撐之後，發現自己的左右臂明顯的不協調、

找個教練

❾ 俯卧撐最早見於什麼記載，那個國家最先有俯卧撐這個動作。

俯卧撐來不是發源於哪個自國家，而是早在人類剛誕生時就有了這個姿勢，只是當時還沒有人給它起名字。。具體發源時間也不得而知。

但是早在1875年，科學家在探查非洲平原的時候發現了那裡有個部落的人幾乎沒事就會做一個現在看上去就是俯卧撐的動作，而且那裡的人的手臂都非常強壯。

但是俯卧撐這個名詞是起源於18世紀，我在一本雜志上看到過，189X年（具體年限忘記了） 一個傳教士把俯卧撐這個名詞傳到了世界各地。但是世界各地都有人會做「俯卧撐這個動作」，只是都沒有一個規定的叫法而已。

如果真要探討，那麼想必是真的不大可能清楚知道具體的發源地和時間了。