放鬆創造

❶ 學會放鬆 才能成功800字作文

今天我要學會控制情緒.
潮起潮落，冬去春來.夏末秋至.日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花開花落，草長瓜熟.自然界的萬物都在循環反復的變化中，我也不例外，情緒時好時壞.
今天我要學會控制情緒.
這是大自然的玩笑.很少有人窺破天機.每天醒來時.不再有舊日的心情，昨日的快樂的變成今日的哀愁.今日的悲傷又轉為明日的喜悅.我心像有一隻輪子不停地轉著，由樂而悲，由悲面喜，由喜而憂，這就好比花兒的變化.今天綻放的喜悅也會變成凋謝時的絕望.但是我要記住，正如今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預示著明天的快樂.
今天我要學會控制情緒.
我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和.否則迎來的又是失敗的一天，
但是我為自己創造天氣.我要學會用自己的心靈彌補氣候的不足，如果我為顧客帶來風雨.憂郁和悲觀，那麼他們也會報之以風雨，憂郁.黑暗和悲觀，而他們什麼也不會買.相反地，如果我為顧客帶來歡樂，喜悅，光明和笑聲，他們也會報之以歡樂光明和笑聲，我就以獲得銷售上的豐收，賺取成倉的金幣.
今天我要學會控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為管制情緒.每天醒來當我被失敗，自憐的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：
沮喪時，我引吭高歌.
悲傷時，我開懷大笑.
頭痛時，我加倍工作.
恐懼時，我勇往直前.
自卑時，我換上新裝.
不安時，我提高嗓音.
窮困潦倒時，我想像未來的富有.
力不從心時，我回想過去的成功.
自輕自賤時，我想想自己的目標.
總之，今天我要學會控制自己的情緒.
從今往後，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我必須不斷對抗企圖摧垮我的力量.失望和悲傷一眼就會被識破，而其他許多敵人是不易覺察的.他們往往面帶微笑，招手而來，卻隨時可能將我們摧毀.對他們.我永遠不以放鬆警惕.
自高自大時，我要追尋失敗的記憶.
縱情享受時，我要記得挨餓的日子.
洋洋得意時，我要想想競爭的對手.
沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻.
自以為是時，看看自己能否讓風駐步.
腰纏萬貫時，想想那食不果腹的人.
驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候.
不可一世時，讓我抬頭，仰望群星.
今天我要學會控制情緒.
有了這項新本領.我也能體察別人的情緒變化.我寬容怒氣沖沖的人，因為他們尚未懂得控制自己的情緒，就可以忍受他們的指責與辱罵，因為我知道明天他會改變.重新變得隨和.
我不再以一面之交來判斷一個人，也不再因一時的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金
篷馬車的人，明天也許會用全部的家當換取樹苗.知道了這個秘密.我可以獲得極大的財富.
今天我要學會控制自己的情緒.
我從此領悟了人類情緒的變化的奧秘.對於千變萬化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動的控制情緒，才能控制自己的命運.
我控制自己的命運，讓生命的最大的潛能充分實現，不愧造物主的對我的青睞與考煉！
我成為自己的主人.
我飽含著熱淚，我知道內心的堅強與博大.
我要擴充我內心的愛，我要實現人生的最大價值.
我向蒼天呼求，讓我此而變得偉大！

❷ 做什麼事情可以讓人放鬆心情

如何放鬆心情 現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少壓力，下面 10 種放鬆法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放鬆 1.想像 通過想像一個所喜愛的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 。 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。 2.打盹 學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需 10分鍾就會使你精神振奮。 3.按摩 緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓. 4.呼吸 快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。 6.擺脫常規 經 常 試 用 一 些 各 種 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時唱歌 洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。 8.發展興趣 培養對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。 9.伸展運動 伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放鬆.

❸ 如何放鬆自己

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

❹ 如何使自己的大腦放鬆

1、側卧是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，這很明顯說明，大腦選擇了最合適進行自我清理的姿勢。

2、在平時生活中一定要注意，可以放一定的假期，也可以多聽聽一些輕音樂，或者和朋友一起談談心聊聊天，和朋友一起逛街，也可以和家人一起進餐，也可以在睡覺之前洗一個熱水澡。

3、在平時生活中也可以進行按摩，用自己的雙掌輕輕的按摩自己的太陽穴，也可以把雙手放在後腦勺處，一邊吸氣一邊頭慢慢的向前彎，再一邊的吐氣，一邊把頭慢慢的往後仰，這樣可以更好的讓大腦放鬆。

4、也可以讓腳底緊貼著地面，讓上半身放鬆，雙手手掌朝下作前後擺動的動作，這樣可以更好的有利於活動腦部的機能，提高注意力和思考的能力，也可以更好的為大腦放鬆的。

(4)放鬆創造擴展閱讀：

大腦緊綳原因：

大腦神經緊綳可能是由於頭部痛敏結構受到牽拉，頭部神經、頸神經以及動脈血管受到刺激後，導致患者頭部出現緊張、不適感。與工作環境和長期的不良姿勢密切相關，可能導致頭部肌肉持續性收縮，顱內外靜脈長期擴張，引起頭部緊綳。

通常情況下，患者無器質性病變，不需要通過葯物進行治療，可通過改善生活方式，及工作中適時的休息頸部以改善大腦神經緊綳的症狀。

參考資料來源：網路-放鬆

參考資料來源：網路-大腦

參考資料來源：網路-放鬆訓練法

❺ 什麼方法能讓人放鬆心情

我個人比較推薦跑跑、因為跑跑可以把背景音樂關掉。然後音效不關。再放上一首自己喜歡的音樂當背景音樂。我總這么做。感覺很悠閑。

❻ 如何讓自己全身放鬆

解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西 心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

❼ 如何養成放鬆的習慣

首先需要知道的是為什麼要養成放鬆習慣。

一項對射擊運動員的調查表明，如果他們的精神處於緊張狀態，他們的命中率普遍會降低。

長期的緊張會導致人的疲勞。而疲勞會使人厭煩和焦躁，這時人們往往會做出一些失去理智的事來。這樣降低了一個人成功的機率。

而且，疲勞同樣會降低一個人對憂慮和恐懼的抵抗力，造成一些不必要的過失。

拿破崙·希爾認為：假如你養成放鬆的習慣，就可消除精神上的緊張和身心疲勞。

這種疲勞感並不可怕，它是很常見的。可以說是對高度緊張和快節奏生活的一種正常反應。

常識是：保證足夠的休息時間，這是最直接有效的方法。在你感到疲倦之時，停下你手頭的工作。

除此之外可取的是進行一些有意思的游戲或體育活動。不管你有沒有時間，停下來，沏一杯咖啡，看一會兒當天的報紙。

這樣做的目的是避免疲勞的增加。疲勞增加的速度快得出奇，不是這樣的話接下來的疲勞可能將你擊垮。

美國陸軍的研究表明，不帶背包，每隔一小時休息10分鍾，隊伍的行軍速度就加快。他們既防止了過度疲勞，又增加了行軍速度。

一個正常的心臟每天壓出的血液，足可以裝滿一節火車的運油車廂；一天之內所供應的能量，大抵相當於把20噸煤運上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的話，這樣一個心臟要持續工作50、70甚至90年之久。這是一個難以讓人相信的工作量。

哈佛醫院的華特·壩農博士解釋說：「其實心臟聰明得很。．它並不像人們通常認為的那樣連續不斷地工作。每一次收縮之後，它都有一個靜止期。我們知道，正常心臟跳速為每分鍾70下左右。一天24小時內，心臟的實際工作時間僅為9小時。」

邱吉爾是英國首相、二戰功臣。他每天工作16個小時仍不疲倦。關鍵在於他知道怎樣防止疲勞。他每天早晨在床上工作到11點，看報告，發布命令、打電話，甚至舉行會議。而且每隔一定的時間，在疲倦向他襲來之前，他都要上床休息幾個小時。這樣他有效地防止和消除了疲倦，所以能夠每天工作16小時，成功地取得了戰爭的勝利。

約翰·洛克菲勒是美國首富，石油巨頭。他不僅擁有巨大的物質財富，而且也擁有令人羨慕的健康財富——他活到了98歲。這一切的原因便是他養成了休息的習慣，適時而適當的休息。這樣他活到了98歲，而且他的家人也因此而大都長壽。

丹尼爾·何西林在他寫的一本叫做《為什麼要疲倦》的書中寫道：休息並非什麼事情也不要做，而是修補。

休息時間不一定越長越好。有時哪怕僅僅十幾分鍾，或者只打一個瞌睡，同樣也能有效地抑制疲勞。

棒球名將康黎·馬克每次比賽之前都要睡一個午覺，這樣到第五局時他就不至於因疲勞而影響自己水平的發揮。

愛迪生只要感到睏倦了便上床休息，這樣他保持了旺盛不衰的創造力、創新力，擁有2000多項發明。

好萊塢的一位電影導演傑克·查納克是米高梅公司短片部的經理。他的工作常常是在疲勞和乏累的情況下進行的。他嘗試過各種解除疲勞的辦法，苦於沒有作用。

拿破崙·希爾建議他試用這種方法。兩年之後出現了奇跡。他對拿破崙·希爾說：「現在我常感覺渾身有使不完的勁兒，工作時也不再感覺緊張了。我用了很少的時間完成了很多的事情。而且做得都十分出色。」

然而事實是：並不是所有的人都能像愛迪生或者山姆·高爾溫那樣，隨時想睡就可以睡上一會兒，並不是所有的人都能像邱吉爾那樣躺在床上處理公務。

假如你是一名忙碌的打字員，假如你是一名流水線上的工人，假如……

即便如此，你也沒有理由說你根本抽不出時間來休息。如果你住在一個小城市裡，想必要回家吃午飯。飯後便是你的休息時間。

另外，晚飯之前的一個小時或者半個小時也是值得利用的解除疲勞的機會。如果你能在下午5點、6點或者7點左右睡上1個小時，你就可以增加1個小時的清醒時間。

曾在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的佛德瑞克·泰勒曾經作過一段時期的觀察，他細致地觀察過工人的勞動情況，並且從中得到了規律。

他認為工人的作息時間應該像心臟的工作機制一樣，每隔一段時間便休息一會兒，只有得到充分的休息，在疲勞產生之前將其消滅，才能提高工作效率。

他發現工人們每天只能裝12噸生鐵，而實際上可以裝得更多。而且時常到中午工人們都已經精疲力盡。他通過觀察認為，如果合理休息，這些工人應該每天能裝47噸。

他從那些工人中間選出一位叫施密特的工人，給他規定工作和休息的時間，有一個人在旁邊指揮施密特。

結果施密特當天裝了40噸生鐵，而別人只裝了20噸左右。他每個小時大約工作26分鍾，休息34分鍾。他的休息時間比工作時間要多，而工作效率卻是別人的4倍。

這便是佛德瑞克·泰勒的發現：在你疲勞之前休息。這樣做往往收到事半功倍的效果，正像施密特那樣。

幾年前，科學家曾試圖了解人的大腦究竟能工作多久才不疲勞，結果他們驚奇地發現，活動中的腦細胞根本沒有疲勞的跡象。多次實驗觀察表明，單純用腦不會導致疲勞。

他們從一個正在做工的人的血管里抽出血液，發現其中充滿了「疲勞毒素」。但是如果這些血液是從愛因斯坦腦部抽出來的，就絕不會發現任何疲勞毒素。

一系列的研究結果已表明，單純的用腦是不會使腦部疲勞的。即使大腦連續工作8個小時，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什麼使我們疲倦呢？

英國有名的心理分析家德費提出「權力心理學」理論。他的分析認為，我們絕大部分的疲勞是由於心理影響，是由精神和感情因素引起的。純粹的生理引起的疲勞很少，多半是精神的緊張。

美國著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說如果一個工作者身體良好，他的疲勞多半是心理和感情因素的影響。

我們都有過這樣的體會：當我們長時間看一本書時，我們就會厭煩。即使坐著不動，看來沒有付出什麼勞動，照樣也會疲勞。這是受煩悶、懊惱、不受欣賞感覺的影響。這些都是使即使腦力工作者也會產生疲勞的因素，是精神因素。

大都會人壽保險公司在一本小冊子中詳細分析了產生疲勞的原因。他們同樣認為精神緊張、煩燥、焦慮不安都是產生疲勞的原因，而並非由於體能的消耗。

「記住，放鬆你的精神，存儲體力，這樣才能真正消除你的疲勞。」他們在那本小冊子中這樣說服員工。

不知道你讀這本書的時候，是否感覺兩眼之間有一種壓力，有沒有皺眉頭？是否完全放鬆了你的精神？如果是這樣，你就是在人為地製造神經和肌肉的疲勞。

何西林認為自己發現了這種導致疲勞的原因。他說人們在做一件工作，特別是一件在別人看來比較重要的工作時，往往有一種強烈的慾望和沖動，認為自己應該表現得對這件事很賣力。這樣他們在勞心的同時，就製造了不必要的緊張。

對待這種精神上的放鬆，只有一個辦法，那就是放鬆，放鬆，再放鬆。學會時刻都放鬆自己，以放鬆的心態對待工作，在放鬆之中完成你的工作。

當然要做到放鬆需要付出一定的努力。通過這種努力，從而放鬆自己，消除疲勞，使你的生活發生革命性的變化。

威廉·詹姆斯發現美國人工作時普遍表現得較為緊張。工作之時他們帶著一種坐立不安、著急以及緊張痛苦的情緒。

養成放鬆的習慣首先應從肌肉開始。我們首先在眼睛上達到突破。閉上你的眼睛，在心裡默不出聲地對你的眼睛說：「放鬆，放鬆，再放鬆。不要緊張，松開皺起的眉頭……」這樣反復不停。

經過一段時間，你是否感覺到，眼睛的肌肉是否已經完全放鬆了？緊張的情緒已經完全給拋開了？用同樣的方法放鬆你的頭部、肩部、直至整個身體。

當然眼部肌肉的放鬆是至關重要的。如果你能完全放鬆你的眼睛肌肉，你就會離開所有煩惱、不安和緊張的情緒。芝加哥大學的教授艾德蒙·傑可布森博士較早地認識到了這一點。他仔細研究過人的眼睛，認為眼睛消耗了全身散發能量的1／4，所以眼睛的放鬆對我們至關重要。

「眼部緊張」跟眼力的好壞沒有必然的聯系，許多眼力好的人仍會時常感到「眼部緊張」，這是他們不懂怎樣放鬆的緣故。

拿破崙·希爾提出放鬆的幾項建議：

1．試著看懂大衛·哈羅·芬克博士所寫的一本有價值的書《消除神經緊張》。

2．你應該看過太陽底下睡覺的貓。它的頭會垂下去。放鬆你自己，像一隻太陽底下睡覺的貓。

3．工作時注意別使身體過於緊張，採取舒服的姿勢。

4．時刻檢查自己的行為，至少每天檢討5次。你有沒有過分看重你的工作？是否有意或無意在製造你肌肉的緊張？是否用了和你工作毫無關系的肌肉？要知道正如大衛·哈羅·芬克博士所說的：疲倦有2／3是習慣性的。要想放鬆自己，必須學會試著打破那些曾困擾你的習慣。

5．照這樣的方法，每天再檢討一遍，看看你是否疲倦了，有多疲倦？為什麼會這樣？是不是做事的方法不對？像丹尼爾·何西林所說的那樣，看看你有多少疲倦，如果每位生意人都能體會到這一點，離成功便只有一步之遙了。

6．默念或是輕聲地說：「我要放鬆，我要放鬆，放鬆，再放鬆！」就會使你緊張的神經放鬆。

7．如何做到把心事說出來，必須依照以下幾點：

（1）准備一本「靈感」剪貼本。把你喜歡的，可以鼓舞你的詩，或是名人的格言記在上面。此後，這個本子就可能是解除你精神頹廢的良葯。在波士頓醫院，很多病人都有這種本子並且都保存了好多年，他們說這個本子是他們精神的「興奮劑」。

（2）別為他人的缺點而憂愁萬分。或許在看過他的優點之後，你會覺得他就是你想遇到的人。

（3）要善待你的鄰居，你們是在同一條街上共同生活的人，對他們要有友善而健康的興趣。有一個覺得自己非常「孤獨」的女人，她沒有一個朋友。有人要她試著為她所碰到的人編故事，於是她去做了。她假想公共汽車上的人生活情景，試著給他構造生活，後來，她見人就談天。現在她由一個被人討厭的人變成了讓人喜歡的人，也消除了她的「痛苦」，成為一個快樂的人。

（4）神經緊張與疲勞的時候，把你的煩惱寫在信里向朋友和親戚傾訴，或者直接寫給自己也可以達到放鬆的目的。

保羅·山普桑就是在拿破崙·希爾的指導下，學會放鬆並克刻服緊張的。

在6個月以前，緊張而忙碌的生活讓他疲憊不堪。他總是感到緊張疲勞，不懂得什麼是輕松。他每天下班歸來，總是精神萎靡，憂心重重，精疲力盡。原因何在？因為沒人對他說他應該從容不迫，輕松自如地對付所有的事情。

他每天早晨總是匆忙地起床，囫圇地吃光早餐，簡單地刮一下臉，快速穿上衣服，鑽進汽車，牢牢抓緊方向盤，唯恐一放鬆就會被汽車甩向天空。他迅速而緊張的一天工作之後，還是急匆匆回到家。甚至想要趕快入睡。

過度的緊張和自我壓力讓他不得不去向拿破崙·希爾去請教。拿破崙·希爾要他把自己放輕松，向他建議隨時要想到輕松，無論是在工作、開車、吃飯、入睡之前，什麼時候都要想輕松。並且給他五項建議，拿破崙·希爾告誡他不知道如何鬆懈下來，就等於一直在對自己進行慢性自殺。持續這種生命狀態只有死路一條。

從那天開始，他開始著意去把身心放輕松。在上床睡覺之前，他並不急於入睡，而是先讓自己全身心地放鬆。呼吸趨於平穩，早上醒來之後，有很大的進步，覺得自己得到充分的休息，在這以前他是絕不會有這樣的感覺。現在他無論是在開車還是吃飯，心情都會很輕松，可不是在駕車時放鬆警惕，不過心情輕松多了。最為重要的是，上班時也能使自己鬆懈下來。一天之中，他會多次停止手頭的工作仔細檢討是否真正的放鬆。電話鈴聲不再是讓他急忙去接聽發生什麼事情的信號。在與他人談天，他會讓自己鬆懈如一個酣睡的嬰孩。

結果，輕松讓他的生活變得愉快，不再是煩躁、緊張的日子。

拿破崙·希爾告訴我們如果能躺下，你可以隨時躺下。你不妨去試試。

1．在你覺得疲倦時，就平躺在地板上，伸展開你的身體，隨心所欲地轉身，每天兩次。

2．輕輕閉上你睜久了的雙眼去想：五彩而和煦的太陽輕撫著你，蔚藍的天空閃耀著光亮，大自然在平靜地低語。然而這個世界就在我的身下，一個大自然的孩子，所有的一切都和諧地伴隨著你的心跳。

3．當你毫無時間躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是一樣的。

4．現在，慢慢蜷起你疲憊的10根腳趾，然後讓它們放鬆。收緊你腿部肌肉——放鬆。慢慢朝上運動你各部分的肌肉直到你的頸部。最後轉動你的頭，讓你的頭像一隻球。努力讓肌肉放鬆。

5．慢而穩定的呼吸會讓你神經平定，而有規律的呼吸會使你神清氣爽。

6．看看你臉上的皺紋吧！盡量抹平它們，松開你緊皺的眉頭，輕輕張開嘴巴。如果每個人每天堅持做兩次，美容院定會沒了生意，也不再有什麼去皺產品。

❽ 怎麼樣能給自己創造更多的愉悅感讓身心更加放鬆、快樂並消除煩惱

可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理焦慮，需要調節心態，放鬆身心。 適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。 如何緩解和消除精神壓力呢？ 緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。 你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。 你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

❾ 讓自己放鬆下來的方法有哪些

現在人生活節奏很快，工作壓力和生活的壓力也比較大，放鬆自己是很多人想要做到事情，那麼如何放鬆自己呢，《求醫不如求己》中介紹了一些放鬆自己的方法。 腹式呼吸法的要領，就是用肚子來呼吸。吸氣時鼓肚子，肚子此時就變成了一個正在被吹起的氣球，當氣球被慢慢越吹越大，肚子已經鼓到最大限度了；稍停片刻，馬上放氣，放氣可像嘆氣一般，瞬間從口中一嘆而出。注意，您在整個呼吸過程當中，胸部不要用力，觀察胸部不要起伏，否則就成了我們平常的呼吸法——胸式呼吸法。 胸式呼吸一次吸收的氧氣僅僅是腹式呼吸的1/3。這樣1年下來，平常人要少吸入多少氧氣呀！大家都知道，氧氣是製造新鮮血液的原料，所以要想健康，就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平靜下來，讓人輕易地體會到放鬆的感覺。 有人說：「我這人好動不好靜，您那種浪漫的感覺我體會不了，一做腹式呼吸我就著急，反而覺得憋悶，我想來點運動放鬆的方法，有沒有呢？」當然有了，大自然是不會有半點匱乏的，要什麼就會有什麼。下面就再介紹給您一個有趣的放鬆之法——抓蝴蝶法。 還記得兒時在綠草地、花叢中奔跑嬉戲時的情景嗎？抓蝴蝶似乎成了所有孩子的游戲，現在想起來仍是歷歷在目，就像昨天發生的事情。我們要想讓自己年輕，充滿活力，那就多些兒時的情懷，多做些孩子們的游戲吧。 現在想像您的眼前有許多蝴蝶在飛，飛上飛下，忽左忽右，您的頭跟著蝴蝶的飛行軌跡左右搖擺，您的眼睛也隨著它們上下轉動，跟蹤追趕。然後看準目標，伸出雙手，快速出擊，左抓一隻，右抓一隻，上抓一隻，下抓一隻，五彩蝴蝶被您隨抓隨放，隨放隨抓，好不有趣。這就是運動中的放鬆法。 您可以自己隨意再創造出許多放鬆之法，就像街舞中模仿的「擦玻璃」「太空步」，都是將現實生活的真實情景放置於虛擬的想像之中。很多人在尋找放鬆的方法，其實如何放鬆自己，只有你自己才能有非常好的答案，只要能夠讓你輕松下來，哪怕是簡單的跑步、到廚房做一次美食、商場去購物都是可以的，我前些年就是要到商場去購物，回來後心情非常舒暢，不過這是要話費很大的，呵呵，不過只要能放鬆（當然不要去做違法的事情），就會對身體有好處，就會好的放鬆方