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成果的腹肌
发布时间：2020-12-24 09:28:39❶ 锻炼腹肌多久可初见成效
如果你皮下脂肪少的话，一两个月就有很明显的效果了。反之，则很难，不光要锻炼腹肌，而且还要配合有氧运动。坚持半年以上才会出效果。还有，腹肌是八块。
❷ 腹肌加燃脂练习3个月会有成果吗
有氧运动和无氧运动结合 再配合上减脂餐 效果很明显
❸ 腹肌练了一年了 出不来成果怎么办 稍微能看到轮廓 但是不明显怎么办
每周至少练3次，正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习。还有就是要减脂，肥肉会把你腹肌盖住，这一点很重要。
❹ 在家里如何练习腹肌，要坚持多久才见成果
锻炼腹肌抄只需要一两个动作就足袭够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
❺ 练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位怎样才能知道自己练的有成果
刚开始练你的肌肉发酸发胀那是正常的
过段时间你的肌肉完全拉开了
那种反应会减少
甚至没有
腹肌是最难练的
只有加大训练量才能在短时间看到效果
还要多吃
❻ 大家来看看我练腹肌的成果，要多久，我也不知道算不算已经练成了
你好 你腹肌基本形状已经出来了 多注意下面两块腹肌的训练 做仰卧抬腿 卷服等等动作 另外你的体重较轻 建议锻炼腹肌是增加负重
❼ 练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位怎样才能知道自己练的有成果
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
❽ 你的腹肌是练了多久的成果晒个图吧
20年 没练出来过
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