哑铃在家成果

㈠ 在家中应该如何利用自己的哑铃进行锻炼呢

每天用双手举哑铃十下，如果身体过硬的，可以举20下都是没有问题的。

㈡ 在家里怎样制作简易哑铃

1、准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。

(2)哑铃在家成果扩展阅读：

哑铃，英文mbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

㈢ 在家里怎么利用哑铃炼块！急急急！！

我也在家练哑铃,放假的时候去健身房练,开学了要住宿,所以只能在寝室练了.
首先,我的块头不大,130斤,170CM.我寝室里练的是17KG的哑铃.
练胸肌的方法有很多种,我举几个.
双手持哑铃,肘向前弯曲90度,这个动作保持住,然后肩关节向上,两只手臂就像鸟的翅膀一样往上抬,手的高度不要超过肩膀的高度,放下的速度要慢,然后回到原位,再做第2次.这样连续做10次.10次为1组,做完1组休息1分钟,做第2组,连续做4组.
第二个方法,平卧飞鸟,平躺下,双臂张开,人成10字形,双手持哑铃,肘关节不弯曲,双臂向中间靠拢,速度不要太快,回原位的速度也不要太快.同样10个一组,做4组.
二头肌和三头肌锻炼的方法你一定看见过.
肌肉的生长是互相呼应的,要多练大肌群,如胸肌,背肌,二头,三头等,训练后半小时后再开始进水或进事,最好喝牛奶或盐汽水,训练完后半小时吃鸡胸肉,要蒸出来的,不要放油和调料,觉得淡稍微放点盐.
我暑假就是这么练的,效果很显著,但是贵在坚持!!希望楼主可以达成自己的愿望!
PS:我是晚上锻炼的,吃过晚饭后.仅个人观点.

㈣ 在家哑铃健身没什么效果，去健身房是不是效果好点

家里和健身房都是一样的，只是换了个环境。没有锻炼出效果是因为你的锻炼方法不对，还有锻炼力度不够。哑铃练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

哑铃练习的方法采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼。

㈤ 哑铃在家里的用法

非常赞同huawenda 的说法，不过我发现提问里有个通病，提问者喜欢给回答内容详细的人采纳为最佳答案。估计这个也逃脱不出这个窠臼

㈥ 如何利用一对哑铃在家锻炼，并练出好看的胸肌

有很多健身者因为时间原因不能去健身房，所以锻炼计划会被打断，很痛苦。由于时间限制，没有办法去健身房。五组哑铃在家活动练大胸肌事实上，我们所有的健美运动员都可以在家里配备一些哑铃和凳子。用几个简单的仪器，就可以让你的锻炼计划不被打断。那么问题来了。有些锻炼者已经准备好了器材，但还不能练习。有些人把杠铃和现成的器械留在健身房，就失去了很多锻炼的选择。

哑铃鸟，练习时，身体姿势与前两组相同，然后双手握住哑铃，肘部微微弯曲，不要完全伸直，然后做一个类似拥抱的动作。运动时注意胸部收缩的感觉，在巅峰状态停留几秒钟，让胸肌得到充分的运动感再放下。于时间关系，没有办法去健身房，5组哑铃动作，第四组大胸肌和哑铃推荐在家这个动作可以很好地锻炼我们胸肌的中缝。双手握哑铃于胸中上部，然后放低，肘部弯曲近90度，再向上推。运动时注意胸肌的夹紧感，运动时注意胸肌的发力和扩张。

㈦ 怎么在家里做哑铃卧推

做哑铃卧推的方法：
一：步骤
1：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
2：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
3：然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
二：要点
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

㈧ 在家如何用哑铃练肌肉

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

㈨ 在家如何可以用哑铃有效地健身呢

哑铃在锻炼中有很多作用，可进行各式俯卧撑，以获得最大效益。以下分享一些经常使用哑铃的动作，双手撑地，确保双手距离大于肩宽、与肩宽相等或紧挨着。把双脚放在凳子上进行下斜俯卧撑，或是把脚放在地上，而双手撑在凳子上进行上斜俯卧撑。每组运动尽量坚持做到力竭为止。俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法，根据姿势的不同让你锻炼不同角度。很多人选择俯卧撑改胸型。宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。锻炼身体是一个长期的过程，坚持下来就是成功。

㈩ 充分利用哑铃器械，有哪些动作可以在家完成

在我们健身过程中总是能用到各种各样的健身器械，其中哑铃、杠铃出现率首居前列。它们各有各的优势和缺点，所以说我们在训练中要充分利用这些器械，不能只选择其中一种来帮助完成我们的训练。在使用器械锻炼身材的过程中，一定要让我们身体均匀发展，尤其是对后背的锻炼一定不要忽视。

首先双腿分开与肩膀用款，双臂伸直自然下放，双手握住哑铃的两侧。挺直后背，臀部后移将上半身俯下让哑铃向下移动，同时双腿屈膝进行一个程度较小的深蹲动作。在顶点位置停留一秒钟左右，然后双腿伸直还原到初始位置。在这个动作中，要注意双臂的姿势始终不变，并且哑铃是沿着双腿缓慢下落的。

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