乔韦德证书

A. 乔·韦德的健美理论研究

乔.韦德在青年时就致力于对健美理论的研究，经半个世纪实践与发展，“乔.韦德训练法则”不断完善，并指导着数以万计成功的健美冠军，正因为如此，他享有“健美冠军之父”“现代健美之父”“世界健美运动大师”的美誉。乔韦德还是位伯乐，是他将阿诺德.施瓦辛格带到美国并使它成为“二十世纪伟大的健美运动员”，在他的指导下走上成功路的运动员还有很多很多。

B. 健身的时候用力是吸气还是呼气

运动时吸气和呼气都用力。

运动时身体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气，吐气是将大量的二氧化碳吐出体内，吸气是将大量的氧气吸入体内，所以运动中呼吸时都要用力的，可以保证身体快速的进行氧气交换来达到自己的运动目标。

健身呼吸过程：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

C. 力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。

1、健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。

2、下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气，，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

3、顶丰收缩完成後可以大口吐气放松。

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健身的好处：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

D. 什么是乔韦德训练法则啊

众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。

E. 历届奥林匹亚先生是谁

第1、2届奥林匹亚先生冠军
时间：1965年——1966年
人物：Larry Scott 拉里·斯科特
身高：5‘7“ 170CM
体重：205 lbs 92KG
综合评价：英俊，是所有奥林匹亚先生中最英俊的一个。手臂是全身最大的亮点，二头肌、三头肌、前臂肌群相当出众。身高较矮，腿较短，腿型不漂亮，臀部、大腿、小腿拥有一定围度但明显练得很粗糙。可以看出，40年前裁判对冠军的要求停留在上身且非常注意手臂。
第3—5届奥林匹亚先生冠军
时间：1967年——1969年
人物：Sergio Oliva 塞吉奥·奥利瓦
综合评价：伟大的黑人健美运动员塞吉奥·奥利瓦。塞吉奥·奥利瓦蝉联了3届奥赛先生，肌肉线条非常饱满漂亮，动作观赏性也非常高，他的出现，让人们看到了人类肌肉的强大塑造能力和流畅的线条美，相比之前时代的健美水平，奥利瓦的出现让当时的男子世界健美水平整体进步了很大一步。
第6—11届、16届奥林匹亚先生冠军
时间：1970年——1975年、1980年
人物：Arnold Schwarzenegger 阿诺德·施瓦辛格
身高：6‘2“ 188CM
体重：251 lbs以上 113KG以上
综合评价：拥有真正高大的身材，是所有奥林匹亚先生中最高的，1970年阿诺取得如此大的成功和他国际标准身高有莫大的关系。他的身材各部位比例良好，给人赏心悦目的感觉。阿诺的体格集合了当时顶尖明星的所有优点，成为经典。1975年他带着6连贯的不败记录退役，朝新的目标奋进。
第12届、17届奥林匹亚先生冠军
时间：1976年、1981年
人物：Franco Columbu 弗朗哥·哥伦布
身高：5’5” 165CM
体重：185 lbs 83KG
综合评价：Arnold的挚友。身高很矮，是所有奥林匹亚先生中最矮的。虽然四肢粗短但拳击和力量举的经历使其各部位肌肉极具力度，特别是上胸，看了过目不忘。有些人觉得他是Arnold的矮小版本。1981年，在激烈的竞争中第二次获得冠军对于165CM的他实属不易。这一年宣告Arnold时代结束，和Arnold同辈的那些顶尖高手逐步退出历史舞台。
第13—15届奥林匹亚先生冠军
时间 ：1977年——1979年
人物：Frank Zane 弗兰克·赞恩
身高：5‘9“ 175CM
体重：190 lbs 86KG
综合评价：在健美界属于中等身材的Frank的训练哲学可谓独树一帜，不求大围度但求匀称和线条，通过他多年的努力终于练出了最具古典美和雕塑感的体型。并且他那出色的线条和近乎完美的匀称度影响了很多年裁判的打分标准。
第18届奥林匹亚先生冠军
时间：1982年
人物：Chris Dickerson 克里斯·迪克生
身高：5’7” 170CM
体重：190 lbs 85KG
综合评价：据说他是个歌剧演员，可能在台上表演很有一套故获得冠军。他的出现是Arnold时代结束时健美界的低谷期，人们期待这真正的伟大的冠军出现。
第19届奥林匹亚先生冠军
时间：1983年
人物：Samier Bannout 萨米尔·博努特
身高：5‘8“ 173CM
体重：210 lbs 95KG
综合评价：身高和体型不痛不痒，即Chris后又一位“低谷冠军”。有资料表明他训练极为刻苦努力，因而被叫做“黎巴嫩之狮”。其体格整体没有什么大闪光点和个性，唯有大腿肌肉非常漂亮和发达，而且他的训练方法被推广得比较成功。
第20—27届奥林匹亚先生冠军
时间：1984年——1991年
人物：Lee Haney李·哈尼
身高：5’11” 180CM
体重：250磅以上 113KG以上
综合评价：他是蝉联8届冠军的伟大人物。他的出现使裁判注意到了背部的美观在审美中的重要性。当然，决不只有这些。首先，Lee把继Arnold之后奥林匹亚先生的身高重新拉高，定位在180CM，因为180CM左右的高度如果比例正常的话四肢会显得长，符合美学标准，也为增添更多的肌肉提升了发展空间，其次，Lee重新重视了肱肌和肱二头尖峰的练习，打造了和Arnold一样的完美手臂，第三，Lee拾回了Sergio的大型三角肌，使背展造型更具视觉冲击力，第四，Lee把大腿和臀部的块头和线条塑造得跨了一大步，使裁判对腿部的评判要求也将越来越高，最后，Lee凭借天生的细腰把经典的腹腔和腹肌的造型留给了大家，因为腹部的艺术从他以后就消失了。
第28—33届奥林匹亚先生冠军
时间：1992年——1997年
人物：Dorian Yates 多里安·耶茨
身高：5‘10“ 178CM
体重：260 lbs以上 117KG以上
综合评价：如果Samier能够被称作黎巴嫩之狮的话，那Dorian这只伯明翰雄狮才是真正意义上的狮子。虽然身高略有回落，但肌肉却增多了。Dorian的体格把背部、肩部和腿部的打分标准又大大提高了一步！应该说，Dorian时代的开始标志着高水平竞争的时代开始了！！健美运动员必须要在每次大赛中保持体格的上升势头才能获胜，既要不断增大围度又要保持相对匀称又要注意力度和线条，要求太高了！Dorian为了荣誉不怕伤痛勇往直前的职业态度值得大家尊敬。不过Dorian比较庞大的腰腹似乎也改变了裁判对这个部位的要求，给他的后任冠军铺平了道路。至1997年他努力克服一系列伤病夺冠后，传奇亦因二头肌撕裂而终结，可惜！
第34—41届奥林匹亚先生冠军
时间：1998年
人物：Ronnie Coleman 罗尼·库尔曼
身高：5’11” 180CM
体重：向290lbs发展 向130KG发展
综合评价：Dorian的突然退出使这位警官能如愿登上宝座。当时看惯了Dorian庞大体魄的人们还不能完全接受这位相对不算庞大的冠军，幸亏Ronnie用与时惧进的职业态度击溃了人们的流言非语，无可争议地继续着他的冠军身涯。Ronnie拥有180CM确令人匪夷所思的体格。他四肢很长，特别腿的长度超过正常比例，达到漫画中的完美程度。综合来说，除了腹肌是所有奥林匹亚先生中最差的以外其余部分都是最好的。他拥有Arnold般宽广厚实的胸部、结实粗壮线条分明的手臂和Dorian般宽阔、条块分明的背部以及结合Sergio的厚大和Lee分离度强的三角肌，还有所有奥林匹亚先生中最粗壮兼线条优美的大腿和超凡的臀部肌群。Ronnie是所有奥林匹亚先生中通过奥赛进步最大最明显的一个。难怪有人敬畏地称他为“外星人”。Ronnie把健美从二十世纪带向二十一世纪。2004年时，他达到了纯肌肉体型体重的新高峰，勇夺2004年、2005年奥赛冠军。
第42、43、45、46届奥林匹亚先生冠军
时间：2006年、2007年、2009年、2010年
人物：Jay Cutler 乔·卡特
身高：5’9” 175CM
体重：276 lbs 125kg
综合评价：健美冠军中体重仅次于罗尼这头巨兽外的另外一个巨无霸。身高不高，但赛期体重却达到了280磅，非赛期达到320磅。骨架惊人的大，块头惊人的大，其肩膀的宽度更是可以用过目不忘和非人类来形容，锁骨长度优越，光是肩骨就已经达到一些肩宽普通的选手的宽度了。算上三角肌后宽度足足65CM之宽！在相近的身高范围内肩宽能超过他恐怕也只有德国巨兽马库斯了。还有他巨大的胸腔也非常突出，胸腔宽大所以胸肌和背肌自然也是又宽又大。卡特的胸肌是少有的方形状，显得优美和独特，背肌也十分出众，宽厚大的同时比例也优美。腹肌也很强，即使腰粗，卡特却没有罗尼那种向外突的腹部，腰腹平坦美观度高。卡特除了拥有巨大的躯干以外，下半身也完全不吃亏，大腿粗壮得来细节也让人惊叹，集合围度和分离度于一身。卡特整体上块头够大，而且也保持了优美细节，无太过明显的缺点，唯有下背与腰粗为人诟病，腰围接近100CM，因此得外号：大冰箱。以卡特的身高长出如此巨大的骨架足以显示了先天过人的优越基因，再加上后天的努力和付出，看来是必有一番作为。乔卡特在连续几次第二名后，终于等到了8届冠军老罗走向了下坡路，无奈英雄也有老去之时。2006年乔卡特在围度上追上了罗尼，同时在肌肉细节上击败了罗尼，相比其他选手更是强了太多。
第44届奥林匹亚先生冠军
时间：2008年
人物：Dexter Jackson 德克斯塔·杰克逊
身高：169CM
体重：233 lbs 106kg
综合评价：德克斯塔·杰克逊在奥赛里算是块头较小的运动员了，所以他一直坚持的都是线条派的路线，素有剃刀的外号，他和李·普锐斯特是进入奥赛的赛事的运动员里比较特殊的两个人了，以他们的身高和骨架体重都超过了230磅，可以说他们的肌肉是相当的饱和了。德克斯塔有着似雕刻般的肌肉线条，特别是腹肌，也许似因为形态和长相原因，便有了忍者神龟的外号。
第47、48、49届奥林匹亚先生冠军
时间：2011年、2012年、2013年
人物：Phil Heath 菲尔·希斯
身高：175CM
体重：290 lbs 131kg
综合评价：菲尔·希斯曾是一名大学篮球队员，后来因打篮球不得志，于是改行练健美。2011年奥林匹亚先生大赛中，菲尔希斯凭借过人的体重、黄金的比例和完美的肌肉，一举击败乔卡特等强大对手成为新一代冠军。2012年和2013年连续力压凯·格林卫冕总冠军。

F. 乔·韦德的个人经历

乔.韦德出生于蒙特利尔，是波兰移民路易斯和安娜.纽德曼.韦德夫妇四个子女中的一个。他把自己的生日定为1919年到1923年中某年的11月29号，出生年份之所以无法确定，是因为他的出生登记毁于一场大火。但是他的公关人员却称他生于1919年。他上完七年级后就辍学开始工作，为人投送生活用品。他少年时长得身材矮小，只有5英尺6寸高，110磅重，经常受坏孩子的欺负。
他在和弟弟本合著的自传--《铁血兄弟》（与迈克斯蒂达合作，2006年出版）中回忆道：“我对总要低着头和绕道走，以避免惹事已经忍无可忍。”“我当时骨瘦如柴，需要一身腱子肉。”
在一本美国杂志“力量与健康”里，他找到了办法，也给他带来了灵感。他练就了一身强健的体魄，16岁时他就号称能卧推起330磅的重量。1940年，他办起了自己的第一份杂志-“你的体格”。这也形成了他推销健身设备和食品补剂的雏形模式。
他的第一任妻子是维姬.乌扎尔。他们在1960离异。他于1961年和模特贝蒂.布罗斯莫尔结婚。他的弟弟本于2008年去世，他的一个哥哥路易斯在上世纪四十年代就已离世。他遗有一个女儿丽蒂娅.罗斯,是和第一任妻子所生。他还有三个外孙，亚历山德拉、罗西和塔维。他和贝蒂没有生养。
和比尔雷诺兹合作，乔韦德写有《韦德健身方法》（1981)和《乔韦德基本健身法》（1981).

G. 乔·韦德的履历

1946年26岁的乔.韦德在自己的卧室里创办了一份油印的健美杂志《您的体格》，正是这本杂志激励了远在奥地利的阿诺德等一代宗师，在当时这本杂志的影响力是巨大的，对世界健美的发展起到了不可估量的作用，后来由他主编的《肌肉与健美》、《形体美》和《男子健康》等健美杂志，不仅在国际健美界最具权威最负盛名，而且发行量居世界各类体育杂志之首，在全世界韦德的杂志有不同国家的版拥有1400万读者。极大地推动着健美运动的发展。
1945，乔.韦德还同他弟弟本.韦德分别在加拿大和美国创办了“韦德运动器材公司”专门制造和销售健身器材，同时他们还积极从事健康食品及运动补剂方面的研究和开发。
为把健美运动推向世界，1946年，韦德兄弟共同创建“国际健美联合会”（英文缩写IFBB）由弟弟本.韦德担任终身主席，乔.韦德任资深执委。1969年国际健联摆脱了国际举重联合会的束服，开始了独自的运行，并逐渐地成长壮大，今天国际健联己拥有170多个会员国，并成为世界发展最快普及最广的体育项目之一。1998年1月30日国际健联得到了国际奥委会的承认。这是乔.韦德和本.韦德以及国际健联的官员们半个多世纪努力的结果，而在以前健美一直被体育界人士误解。
1965年乔.韦德开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛--“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金，这使健美运动的水平进一步的发展，并激励更多的人，加入健美事业。
现代健身之父-乔韦德去世，享年93岁
当地时间3月23日，现代健美之父乔韦德因心力衰竭于西奈医疗中心去世，享年93岁 乔.韦德，一个骨瘦如柴的孩子，在大萧条时期通过健身来重塑自我，创建了一个集健美杂志、健身器材、及颇有争议的生产营养补剂的商业帝国，他还创设了奥运会式的健身比赛，从中产生了健美巨星阿诺.施瓦辛格。他于本周六在洛杉矶的西达-西奈医疗中心去世，享年93岁。长年为乔.韦德作公关工作的夏洛特.帕克介绍说，他死于心力衰竭。韦德先生可能并不像连环画书里所描写的那样，只有97磅重，弱不禁风，且总被别的孩子往他脸上攘沙子。但在他生活在蒙特利尔的少年时代，他对周围的那些小流氓经常打他深恶痛绝。后来，他在一本杂志上发现了健美这项运动，并使之成为了自己生活的一部分。他练就了一副V字型身 材，凸显的二头肌，及像米开朗基罗的塑像“大卫”那样的腹肌，在七、八十岁时，他依然有一身腱子肉，身体健壮伟岸。
在宣传推广健美运动的几十年里， 年轻时移居到美国的韦德先生，创办了很多本在世界上最受欢迎的健美杂志，包括“肌肉与健美”，“活动肌肉”，“男子健身”和为女士办的“身材”等。这些杂 志拥有2500万读者，里面有大量涂有褐色油彩的健美和好莱坞明星的照片，如史泰龙、谢尔及施瓦辛格等。
趁着战后兴起的追崇健美的热潮，韦德先生和他的兄弟本.韦德创建了“国际健美者联合会”，该会举办的“宇宙先生”和“奥林匹亚先生”健美大赛及其他男女都能参加的赛事，向世人展示了无与伦比的强健大腿和圆锥型的胸肌。自1946到2006年一直担任该会主席的本.韦德，在170个国家和地区都建立了分会。
在乔韦德主要从事出版和开发健身产品的同时，两兄弟把保持身材变成了人们生活的一种方式，并使健身成为具有奥林匹克精神的一项国际运动（使之有别于举重），并且努力消除人们把健美爱好者看成是，只有一身死肌肉块的异类的偏见。
1968年，韦德先生把奥地利健美冠军施瓦辛格网罗到门下，让他来到洛杉矶，每星期付他一百美元，让他给自己的杂志撰文写稿宣传他的健身产品。施瓦辛格多次赢得宇宙先生和奥林匹亚先生的头衔。有人对韦德自己的运动员，总是能在该会举办的大赛上赢得冠军颇有微词，但是没有证据说明这些比赛是内定好的。
施瓦辛格先生说，韦德先生在他事业的每一个发展阶段都须臾未缺。
施瓦辛格在发表的一份声明中说：“他对我的训练、做生意上都给与指导。有一次很奇怪，为了使我能在”大力神在纽约“一片中入选，开始我的演员生涯，他甚至称我是德国的莎士比亚戏剧演员，尽管那时候我几乎还不会讲英语。”“他在我的生活中始终陪伴着我，我将深深地怀念他。”
韦德先生深谙伪科学，及起些听上去很有肌肉感的产品名字之道。他成了“爆破大师”，并开发了像“坚如钢铁肱三头肌轰炸机”这样的健身设备，以及食品补充品，像“动力肌练就者蛋白粉”，“碳水化合物能量片”，“功能性食品”，及他称的其成分都取自太平洋海底的”合成巨量酶“。
韦德在1989年纽约时报的一次采访中，告诉马克.吉尔说：”现在，人们都想吃那些专业运动员吃的食品。“”所以我们开发了这些增强能量的薄饼，提供额外的氨基酸，这对合成蛋白质及练就肌肉组织非常重要。“
即使在他的晚年，他依然看上去像个健美之王。他那一身洛杉矶人特有的棕褐色皮肤，衬托着银白色的头发和俏皮的一缕白色胡须，以及傲人的角斗士般的体格。在他办公室摆放的照片里，他和他最得意的门生，像施瓦辛格和罗·佛里格诺这些电视里的”庞然大物“在一起，也毫不逊色。
韦德先生通过广告，和以专登如”保加利亚腿部训练秘方“等国外文章的，像产品目录似的杂志里的专题文章，来兜售他的健身设备和食品补充品。这些杂志在全世界有数以百万计的读者，他们中的很多人并非健身发烧友，而仅仅是希望能把身材保持得好一点儿。
虽然韦德先生是以邮购方式开始他的生意的，但到了上世纪的八十年代，仅仅在美国，就有6000家零售商在推销他的健身设备，及12000家商铺售卖他的营养食品。到了九十年代，他的产品已经销售到世界上的六十多个国家，他设在洛杉矶的企业--韦德美国健身公司”的年销售额也达到了数亿美元。
他的产品曾遭到消费者、专家和政府机构的质疑。2002年，在其功效受到邮政调查人员的质疑后，他不得不修改了“7号食品补充剂”的增重宣传内容。1985年，“联邦贸易委员会”对他的产品“合成巨量酶”及“动态生命精髓液”提出质疑，韦德的产品说明宣称，该产品有助于增进血液中的激素分泌从而能促进肌肉增长。他不承认有任何不妥，但却对广告宣传进行了修改并拿出了40万美元用于退货。2003年，他以3.5亿美元的价格，将他的杂志转卖给了“美国媒体公司”，但他的其他业务都保留下来了。

H. 乔韦德与本韦德是同一个人吗

很明显不是的，美国人的称谓是名在前，姓在后，乔.韦德是一个姓韦德，叫乔的人；本.韦德是一个姓韦德，叫本的人。从名字来看，应该都是男性，他们有可能是兄弟、父子、祖孙......或者没有关系。