健身后成果

A. 总结2019年收获，健身成果以及新车奥迪Q5L

2019年把Q5L提车了，优惠力度相当的可以，没忍住还是下手了。惦记这款车很久了，之前姐夫就是提的这个车，然后悄无声息的换成了大切诺基。我一直比较遗憾，当年没和他叮嘱一句，想出手的时候和我讲一下。结果到人家换完车，我才知道他那台奥迪Q5已经顶账给出去了。万幸这两年我的努力还是算有有收获，这台Q5L就算是明证吧！为了有个美好的生活，我做出了很多很多的努力！其实也包含健身这事情。健身么，2019I年算是我的健身年了，先晒晒自己的健身照吧，不同于别人那种掩饰，我直接了当的说，我这就是摆拍的。毕竟当时也是为了参加我们公司的活动哈，其实我健身的这个习惯，也是从入职当前这家公司开始的。这可是一个真正意义上的“别人家的公司”，除了加班比较多之外，你在公司里想要干啥都可以，别说健身房了，游泳池都是有的。弹性工作时间也是让大家都有充分的时间享受各自的快乐时光和休闲方式。我选择的就是健身了。天天面对电脑的伏案工作，让我一度其实精神有点衰弱，身体亚健康状态也比较明显，为了让自己的精神状态和身体状态都焕发起来，我选择了健身。我觉得健身就是在给自己的身体充电，积攒体能，当然通过运动也能积攒精神世界的能量，让我变的更加坚强。对于我而言，这是一种为了更美好的人生的充电——并不是只有学习才是充电的，我也是想请大家都开始健身，也为自己的明天冲个电哈。

后排的腿部空间很宽松，出风口也是相当的多

作业完毕！

B. 坚持1年几健身的成果。

以前有底子 ，我2年多了 腹肌还是不显。不为采纳，只为赞一个

C. 健身一个月的成果

(⊙o⊙)哇，不错不错(*/ω＼*)

D. 健身多久后才初见成效

几个月 半年吧 坚持

E. 健身后的酸痛换来的成果是长肌肉吗还是这酸痛没什么好处

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

F. 锻炼完后应该做些什么呢

运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。

最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

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运动后注意事项:

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

3、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这并不科学。

运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用凉水

如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。

G. 健身多久才能看出明显的效果

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化，比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”。

而且更重要的一点是，绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住，也就是说，并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废，从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。

因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。

H. 健身要多就出成果

笑..主要看个人。消肚子还要跑步的。。不然仰卧起坐很难瘦下来，两个结合更好。一般如果肯努力，2个月就有非常明显的效果。

I. 去健身房怎么最快有成果

锻炼肌肉：
只要想起来抄锻炼，肌肉长的都非常快，基本上中等强度的锻炼，一周内就会有明显成果，但如果已成年，超过25岁以上，那就真的需要坚持了，并且这时候肌肉增长缓慢，因为同时他也在衰退。其实目前我个人认为，肌肉不是最重要的，健康才是最重要的，有个好的心态，体型协调最好。希望对你有点帮助。

减肥：
一般来说，懒惰的人减肥有三种方式：

一、不吃饭，甚至少吃饭。
二、吃各种减肥药，当停下来的时候长得比猪还快！
三、吸脂减法肥，危险而痛苦的减肥！瞬间的美丽，快速的地反弹，最
糟糕的后遗症。
科学减肥：根据各人的不同体质、工作情况。定制自身的训练计划！总体地说，减肥主要分三种。一是有氧运动，二是无氧运动，三是有氧与无氧相结合。
任何减肥药都有复作用。如果说没有的话，那只是自我欺骗。真正没有复作用的减肥，就是科学的体育运动，与合理的饮食搭配，正常的作息时间。
如果楼主想减肥快一些的话，我建议你跳绳。可以说跳绳是减肥最快的，但是你不一定坚持不了的。我希望你不是个懒惰的人！如果你能坚持每天连续跳30分钟至60分钟的话。我保你在三个月之内达到你所梦想的身材！

J. 关于锻炼成果

哑铃有很多举法的,,要看你怎么举,,不要一次举100个,,分2组每组50个休息1分钟继续,,可以多专做几组,,建议你做俯卧属掌,,俯卧掌锻炼全身肌肉,,做时一定要标准,,楼上讲跑步也是可以的,,平衡全身肌肉,, 建议你每次做完运动喝牛奶也是可以的或多吃蛋白质的食物,, 蛋白质能增加肌肉生长..!