俄挺成果

『壹』 怎么锻炼才能练成俄式挺身

俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑，只有两手着地，身躯平行地面，腾空。练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高，而且耐力也必须有一定的要求。

首先按照一般的方法做俯卧撑，当然这里不是让你一直做，当你感觉做到一定的时间，身体素质已经有了明显的提高，你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移，这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。

渐渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松，这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿，当然这个过程是最难的，不可能很快就成功，所以还是不断的去练习的，等你已经可以提起下身的时候，那就是说明已经成功了。

『贰』 怎样快速练俄挺

俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。
俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。
动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。
双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。
一开始不可能，就完全做俄挺，整个过程是一步一步来的。
所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。
俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角,肩胛肌。力于挺冲。
想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。
俄挺难么？难… 那俄挺容易么？其实也容易…
关键在于，你练过团身式俄挺后。立刻就要转成分腿式俄挺。
最后是冲肩式俄挺，别停留在上一个变式太久，否则技术不连贯，时间浪费了，俄挺练不成。

『叁』 俄挺怎么练习！

1阶：低阶团身

(3)俄挺成果扩展阅读：

注意事项

1、练前一定要充分活动手腕，与肩关节。该动作训练对肩、尤其是腕的压力非常大，要尽量提升腕关节的柔韧性。

2、手臂要完全伸直，为了保证训练质量与动作质量，我们要尽量锁死关节（锁死对关节压力较大，但是可以增加肌腱强度，新手应先用简单的动作先提高直臂上抬的力量，要不然对肘确实危险性较大！）

3、沉肩、含胸，再练习俄挺的动作过程中，要尽量保持含胸状态（背部打开），同时不要耸肩。一是为了提肩胛力量。同时能提高肩关节的安全性并将力更好的作用在肩部肌肉上，而不是靠关节撑。

『肆』 关于俄式挺身

放在胸部的位置。。。

『伍』 请问多久可以练成俄式挺身

你手有多长就拿多高的椅子或者用砖头什么的。列如；你的手有30厘米，你就弄个30厘米高的东西放着，然后用手撑住地。脚的前一半的部分放在上面，然后收撑稳，身体往前冲。支持住每天练1-2个小时，半个钟就休息一下。
再加上多做俯卧撑，
一个月左右应该可以的。

『陆』 俄挺式俯卧撑多久可以做到

正常锻炼就好，没必要弄那些花样，并腿俄式挺身俯卧撑比单臂俯卧撑，单臂引体向上，顺风旗，单臂倒立都难，俯卧撑强度太小了，顶多练耐力。建议团身后伸腿，逐步做到固定，学会自由倒立撑，然后在倒立基础上前倾肩膀稳定下放腿，渐渐练到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撑完全不成问题。要做的完美无瑕疵要练两年以上。

『柒』 俄挺俯卧撑我练习了一个月了，只能团身保持瞬间，什么时候才能把身体伸直，两脚悬空

俄挺俯卧撑练习过程：
一、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。

二、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

三、高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。
四、当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了，并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。

俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。

『捌』 俄挺怎么练

1、阶段一

冲肩:俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。

刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后，随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。(冲肩可以直接晋级俄挺）

2、阶段二

吊腿：找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂。抬起双腿至极限并保持。

注意事项

1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

以上内容参考：网络-俄式挺身俯卧撑

『玖』 练习俄挺一般需要多长时间才能练成

需要20分钟才能完成，因为这个动作要求标准比较高，所以需要花费很长的时间

『拾』 国内俄挺get率大概有多少有万分之一吗

我曾经看过一篇文章说，100万个个中就只有一个人会俄挺！