成果健身装

1. 健身有成果的人士，可否给我个早中晚的食谱

有关专家介绍，虽然人们的年龄和各自的体质状况是不同的，但是对早餐的要求大体是相同的，那就是对早餐都要搭配合理，以满足人体的营养需求。早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。

午餐：营养搭配要合理
多数就餐者选择的是包子、馄饨、面条、炒饭等等。一名姓李的学生告诉本报记者，许多同学由于家离学校比较远，中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺，换花样轮流吃。
但有关专家指出，午餐只吃包子、馄饨、面条等等，虽然热量供给基本能达到标准，但优质蛋白比例小，钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。
如果午餐吃了富含单糖、双糖及淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，这些食品太简单，营养含量低，而且不均衡，对人体健康可能产生不利影响。如果午餐吃得过于简单，下午3～4点钟最好再吃1～2个水果，以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。

晚餐：吃多吃少因人而宜
有关人士介绍，晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物，如面条、面包、米饭和甜食等，能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑，并转变为有镇静作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，还可减轻身体痛觉和敏感度。
对于晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。

2. 健身四年多了，现在有些成果，常规的营养补剂也吃了不少我用补充HMB吗

答：你可以先了解一下HMB，在动物实验显示：补充HMB可增加瘦体重、降低体脂。内
可是人容体研究不仅十分有限而且均来自同一实验室。集中在一起只有三项研究提供具有促合成或抗分解的作用。一项实验显示：每日摄入1.5或3克HMB，三周后普通男性受试者的瘦体重和肌力显著增加。另外两项实验表明：多体力活动的受试者补充3/日的HMB，力量增加；4周阻力训练后普通受试者和运动员的瘦体重和力量都得以提高，而体脂减少。
如果你的身体对一般的营养补剂已经熟悉的话，可以尝试一下这个，我看到这种补剂是高水平训练者的常备补剂。

3. 赵丽颖晒健身成果，女明星可以有多自律

娱乐圈有非常多的明星，他们为了维持一个良好的外在形象，就会有着极强的自律，而这样的自律对于很多普通人来说仿佛比登天还难，有明星的自律在我看来主要表现在三个方面。

很多的女明星为了控制自己的身材，给大众呈现出一种非常好的形象，他们的体重都非常的轻，是隐藏人的，这是因为他们特殊的职业需求。所以他们在饮食上都非常的控制，吃的量非常少，而且课程的食物非常多，抑制了自己对于食物的欲望，这对常人来说是非常难做到的。并且在非常忙碌的时间里，他们还要抽出时间来锻炼，就这样才会有一个更好的形体展示。

4. 如何保持训练成果

你好：首先看一下锻炼停止之后机体变化：

一.肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停专止，肌纤维属断面面积不再扩展，肌 肉停止增大。

二.停练初期因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式—脂肪

三.随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦

由于工作原因，我也有过多次停练经历。通常停止系统练2周后，肌肉围度就会开始减小，不流失根本做不到，只能想办法把“损失”尽量减小。我的方法是，抽时间在家做徒手深蹲，剪蹲，和一些普拉提动作。还有每周争取到小区里户外健身区“大补”一次，时间15-20分钟（就是高强度的单双杠练习，做一组引体向上做一组双杠臂屈伸。动作要标准，中间尽量不休息或少休息）

5. 健身一个月的成果

(⊙o⊙)哇，不错不错(*/ω＼*)

6. 几个让你的健身成果更明显的窍门，不看你会后悔的

1、缩短你的休息时间
减少你的休息时间（意思不是不休息奥，而是在锻炼之间的休息时间）版对健身效权果的影响非常大，缩短休息时间，可以让更多的血液通过肌肉组织，绝对会让你肌肉有撕裂、膨胀、爆炸的冲动。休息时间过长肌肉松懈了想在进行大重量那无疑是对肌肉的一种折磨，还很有可能会导致受伤，建议之间休息时间为30-60秒。

2、锻炼前要摄入足够的碳水化合物。
在锻炼前要记得摄入足够的碳水化合物，这个建议一定要抓牢，因为你的肌肉需要在训练时充满糖原，糖原不仅是能量的来源，还会起到促进训练状态的作用，更关键的是，可以让你的肌肉显得又大又饱满。这就是为什么那些低碳水化合物的人虽然很努力的锻炼，但是看起来肌肉比较“小”。当你的身体将碳水转移到肌肉细胞内的时候，同时，水分会成为载体也被拽了进去。如果你需要让自己肌肉看起来更饱满，你真的需要制定一份自己的高碳水饮食计划咯！

7. 在健身房里锻炼，要锻炼多长时间才能有成果！

十一年

8. 坚持健身的人，到底收获了什么

5. 更有激情活力

如果我们每天都是萎靡不振的样子，那么我们就去健身吧，健身可以让我们的精神更加的饱满，让我们拥有用不完的力气！

9. 酒精真的会影响人的健身成果吗

那么健身期间滴酒都不能沾？酒精对健身的你会产生这些影响！

酒精会怎么样影响你的健身成果呢？我们多数人偶尔都会小酌一下，有时甚至会喝到吐，但我们却没想到这可能会影响到健身的效果，喝酒对生理的其中一个影响就是脱水，别说你还不知道。

透过糖解作用和脂肪氧化方式，不过一旦有了酒精，身体会从该模式转变为分解酒精来产生能量，酒精本身每公克有七卡的热量，身体会将其分解成乙醇，然后变成乙酸，最后变成可以使用的能量。

当这个过程在进行的时候，身体就不会使用其它的能量，也就是说在酒醉时所吸收的能量会被存储成脂肪，并且这个期间内身体是不会燃脂的，最重要的是酒精会降低你的睡眠质量。

10. 坚持1年几健身的成果。

以前有底子 ，我2年多了 腹肌还是不显。不为采纳，只为赞一个