健身想有成果要多久

『壹』 健身坚持多久有明显效果

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

(1)健身想有成果要多久扩展阅读：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

『贰』 去健身房怎么最快有成果

锻炼肌肉：
只要想起来抄锻炼，肌肉长的都非常快，基本上中等强度的锻炼，一周内就会有明显成果，但如果已成年，超过25岁以上，那就真的需要坚持了，并且这时候肌肉增长缓慢，因为同时他也在衰退。其实目前我个人认为，肌肉不是最重要的，健康才是最重要的，有个好的心态，体型协调最好。希望对你有点帮助。

减肥：
一般来说，懒惰的人减肥有三种方式：

一、不吃饭，甚至少吃饭。
二、吃各种减肥药，当停下来的时候长得比猪还快！
三、吸脂减法肥，危险而痛苦的减肥！瞬间的美丽，快速的地反弹，最
糟糕的后遗症。
科学减肥：根据各人的不同体质、工作情况。定制自身的训练计划！总体地说，减肥主要分三种。一是有氧运动，二是无氧运动，三是有氧与无氧相结合。
任何减肥药都有复作用。如果说没有的话，那只是自我欺骗。真正没有复作用的减肥，就是科学的体育运动，与合理的饮食搭配，正常的作息时间。
如果楼主想减肥快一些的话，我建议你跳绳。可以说跳绳是减肥最快的，但是你不一定坚持不了的。我希望你不是个懒惰的人！如果你能坚持每天连续跳30分钟至60分钟的话。我保你在三个月之内达到你所梦想的身材！

『叁』 很多人健身都想要快速取得效果，健身多久才会有成效呢

每个人都要拥有一个好身材，因为好身材真的可以展现一个人的气质。拥有一个好身材不仅可以吸引更多的异性，同时表示你是个自律的人。于是，很多人为了拥有一个好身材，心血来潮花了几千块钱去健身房办了一张健身卡。可是，有很多人发现自己锻炼了很长时间，却发现自己的身体没有什么变化，有的人就会放弃了。

想要一个好的身体，想要一个完美的肌肉，想要一个更健康的身体，其实这些都是健身的原因。同时，在锻炼的时候，也要控制住自己的食欲，千万不要出去大吃大喝。这对于你的健身计划，是没有好处的。

『肆』 多长时间能练肌肉有成效

最好的办法就是健身房！假如不能去就自己买个哑铃和可调节凳，猛做有氧吧！想把脂肪减下来就有氧最有效果了，慢跑效果最好！自己再买点健与美、健美先生看看，学点理论知识。平时多吃几餐，不要只吃三餐！吃个五、六餐！睡前三小时再饿也不能吃饭，多吃水果蔬菜，每天至少两升水！少吃猪肉、油盐和油炸烧烤和高热量的东西！多吃牛、鸡、鱼肉！鸡蛋煮熟了才能吃，黄不吃，就吃白！我一天要吃十来个！不能生吃，生吃我怕你会挂掉的！长肌肉基本离不了吃！严格坚持三个月没效果你可以找我！

份针对性的个人健身计划是需要很长的时间来写的，而且还必须是专业健美人仕才有办法写，健身房的私人教练就是靠这赚钱的，你想分文不出就得到答案？是不是还没睡醒！【原谅我一针见血的批判】希望你懂，年轻人！你的训练计划如下；【不收你分文】18岁1米8的个头只有65公斤是单薄了一点，长些肌肉就威武多了！上半身的肌肉群由上而下包括肩膀斜方肌，三角肌，胸部胸大肌，前锯肌，背部背阔肌，手部肱二头肌和三头肌，腹部腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌，一些小肌肉群则不列举，你想在二个月就看到成效不是不可能但得配合补充蛋白质的摄入效果才大，你还年轻应该没大肚子，先不练腹肌，把重点放在胸部，背部，肩膀和手臂，这是短期的，锻炼方式如下：1,不管那个部位，先将你的哑铃重量调整到独立的训练方式下，一组8到15下刚好能力竭的重量，训练时以每四组为一个单位，每一个部位3到4个单位，也就是每一个部位大约练12到16组才喊停，同一个部位不能天天练，因为肌肉在经过锻炼后会破坏肌纤维组织，充血，膨胀，酸，痛，麻，各种症状，而这时给予补充蛋白质和24到48小时的休息，肌肉就会增长！也就是说同一个部位练一天切记要休一到二天不能锻炼，但可锻炼其他部位。2，一周的锻炼部位和安排；第一天，先做四组伏地挺身，【胸部】做哑铃平板推胸，夹胸和平板仰卧臂曲伸各四组，到公园找双杆做下沉挺身动做四组，【肱二头肌】做哑铃双手同步弯举，单手座姿托臂弯举，哑铃重锤弯举各四组。第二天【背部】做哑铃俯身划船，平板单跪姿单臂哑铃划船，及单杆引体向上各四组【肩部】哑铃前平举，侧平举，座姿府身飞鸟，肩上举各四组。【肱三头肌】座姿哑铃颈后臂曲伸，单手臂曲伸，府身单臂哑铃后提，各四组。第三天休息，第四天【重复第一天动作】第五天【重复第二天动作】第六天休息，第七天重复循环到二个月，必有所成！不明白动作怎么做请进我空间留言，台湾猛男！

『伍』 健身多久后才初见成效

几个月 半年吧 坚持

『陆』 健身多久才能看出明显的效果

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化，比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”。

而且更重要的一点是，绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住，也就是说，并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废，从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。

因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。

『柒』 在健身房里锻炼，要锻炼多长时间才能有成果！

十一年

『捌』 我想去健身房锻炼肌肉，每天锻炼多久大约多久才能有型

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。

『玖』 一般健身要多长时间就会有效果了

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能一概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。

赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。