正念证书图

① 什么是正念啊

是一种自我调节的方法。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应。

只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

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卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。

② 正念究竟是什么

正念[ zhèng niàn ]

生词本 基本释义

• [ zhèng niàn ]

• 保持坚定的信念。

③ 什么是正念训练

正念训练是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念训练并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法，其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持，相关研究获得了美国国立卫生研究院（NIH）的大力支持。

不仅如此，医学研究还显示，坚持练习某些类型的正念练习在改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛（如神经性头痛、腰痛等）等方面也有助益。

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正念训练方法

1、从一个干净的地方起始

早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。保持与身体接触，有助于摆脱不断进入脑中的杂念。将注意力集中于身体，摆脱胡思乱想。

2、想开始的时候就开始

早晨氛围很适合练习正念，试着体认和了解早晨所做的所有事情，让感官能够感知到所从事的活动，意思是说，在喝咖啡的时候，要抑制住看手机的冲动。

3、平静的通勤

许多人发现，每天往返办公室之间的日常通勤，是压力最大的时候；不论是搭车或开车，都可以用这个时间来实践正念，把注意力带回到身体。在等交通号灯时，注意呼吸和坐姿的身体感觉，而不是不耐烦或沮丧。花点时间做自己，进入自我的环境。

4、短而美

意念练习就像间歇训练，靠短暂爆发增加耐力；最好练习整合一天之内的短时间，然后尝试强制去感觉一些还没有感受到的东西。随时以检验身体来测试，试着脱下的鞋子，把脚掌在四周活动活动，用脚趾压压地面。

5.等待时间

大部分人每天都花费相当多的时间在等待，可以充分利用这一时间，集中注意于呼吸。用鼻子呼吸时注意呼气与吸气的不同位置，当呼气时，感受到温暖的空气通过鼻子进入的凉爽的空气，吸气时注意空气通过喉咙后方、胸部膨胀和收缩的方式。

6、用实物提醒

以每天都可看到的东西作为提示，这也许是一张在办公室的画作或休息室的某个椅子，每当你看到这个东西时，就提醒专注于当下。

7、顺利开始，顺利结束

晚上睡觉时自然放下，当意识到把身体置于床上时，可告诉自己“放下”、“松驰”，让身体休息；“正念”是一种技能，就像任何其他活动一样，练习越多越有效率，收益也更多。

参考资料来源：网络-正念

④ 什么叫做正念

没有私心杂念，善良待人，堂堂正正做人，踏踏实实做事，就是一个人的正念（正确的思想念头、心理状态）

⑤ 上面一个四底下一个正念啥

上面一个四底下一个正是“罡”读音：gāng

一、基本字义

1、〔天～〕古星名，即北斗七星的柄。

2、〔～风〕道教称高空的风，现有时指强劲的风。亦作“刚风”。

二、拼音

罡【gāng】

三、字形信息

部首：罒

笔 画： 10

五笔： LGHF

仓颉：WLMYM

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常用词组：罡风、天罡、罡气、野鹤步罡、步罡踏斗

1、罡风 【gāngfēng】

出处：罡风误送到蓬莱，昔种琪花今已开。——宋·刘克庄《梦馆宿》

释义：道家称天空极高处的风，现在有时用来指强烈的风。指强劲的风，所到之处，扫荡一切。

造句：天外天在云朵上盘腿坐了下来，右手一点颗明珠悬浮在天空中，定住了周围的罡风，顿时让这里祥和宁静。

2、天罡【tiāngāng】

释义：1.星名。即北斗七星的柄。2.星命家指月内凶神。3.道教称北斗丛星中三十六星之神。

造句：看天上那颗星星就叫天罡星。

3、罡气【ɡānɡ qì】

释义：道教指刚劲之气，也指浩然正气。

造句：一看他的外表就能感受到一种罡气。

4、行罡布气【xíng gāng bù qì】

出处：元·钱霖 《哨遍·看钱奴》套曲：“忍饥寒儧得家私厚。待垒做钱山儿倩军士喝号提铃守，怕化做钱龙儿请法官行罡布气留。”

释义：指道士弄法术。罡即罡风，道家指高空的风。

造句：看古代剧的时候，经常会看到道士行罡布气的场景。

5、步罡踏斗【bù gāng tà dǒu】

出处：明·罗贯中《三国演义》第一○三回：“[孔明]日则计议军机，夜则步罡踏斗。”

释义： 道士礼拜星宿、召遣神灵的一种动作。其步行转折，宛如踏在罡星斗宿之上，故称。罡，北斗七星之柄。斗，北斗星。

造句：日则计议军机，夜则步罡踏斗。

⑥ 如何理解正念

必须明白怎样才是有正念的状态
如果不明白有正念的时候是什么样子，可能在禅修中忙于做这做那，却是正念不够，结果发现长时间修行也不见有多少进步。
一旦明白，就可以把心调到与正念相应的状态，保持连续的正念，定力就随之生起，这样进步就快了。
最近群里的一位贤友的情况就是如此，调整心的状态之后，立即见效。
有鉴于此，将Sujiva禅师书中讲正念部分校对后贴出来和大家分享。
即使不能完全看懂这部分内容，那么也应该尽量了解有正念的时候总伴随清明、平静、柔软这三种心的状态，在禅修中检视自己是否与此相应。
--metta
当发觉正念的本质（至少在某些方面），此时想就是修行真正开始的时候。
于是努力生起正念，直至正念连绵不断。
三个心所在正念生起过程中发挥作用，如果去检视，会很有趣味，三者是：
1.想（sanna）
2.作意（manasikara）
3.行（cetana）
当对正念是什么有了正确的「想」，经由「作意」，「行」会调整心的状态和所缘，结果就进入有正念的状态，可以视「行」为驾驶者，「作意」为控制方向盘，「想」则是知道自己在何处。
这样就可以看出，正确的「想」对初学者非常重要，就如给未听过黄金的人讲找黄金，必须让初学者对正念具备正确的「想」。
现在可以谈谈正念是什么了。
记得以前并没有努力去弄清楚这个重要的心所是什么，可能没有很好地将正念与定区分开来。
也许是到处都碰到这个字，才更注意这个心所。
搜寻相关文献之后，便有了越多了解。
总之，无法想出是哪一个情况让正确理解正念，倒比较像在许多修习之后，从直觉中呈现出来。
好像小宝宝，学会了走路和平衡，长大了些，一切已经很自然了，然后觉得好奇：「到底是怎么学会平衡自己的。
」。

⑦ 正念心理学叫什么

正念心理学是以“正念为中心”作为心理学的研究方向，主要通过有意识的、此时此地的、不加以选择、不比较、不评判、也不加内心的投射或期望覆盖或添加当下所发生的状况，如其实际的观察、描述、参与当下的身心的体验过程。

⑧ AA正直正念正能量是骗人的吗

这个应该不是骗人的，因为正能量的话确实是可以影影响别人，确实是可以给别人一种很好的一种影响，那这个的话应该也是因人而异的，我们应该都要朝着正能量去发展

⑨ 正知与正念有什么差别为什么要有正知正念

大乘小乘的正知正念是反过来的。三十七道品里八正道七觉支的次序和含义也有所不同。