深蹲成果

Ⅰ 都说男人练深蹲比较好，深蹲对男性都有哪些好处

蹲是体育锻炼中常见的动作，尤其是在健身项目中，通常被认为是力量训练的最佳选择。除此之外，坚持做下去也会起到减肥的作用，同时也是加强腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必不可少的运动。下蹲适用于身体的很多关节，训练一定时间确实可以获得更好的锻炼效果。

需要注意的是，深蹲运动有很多好处，但前提是要建立在合理运动的基础上。但是如果你深蹲，姿势不当，或者过度运动，可能会伤害到相关关节。下蹲时，避免降得太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。因此，在运动时，应积极实施相关预防措施，避免损伤关节肌肉。

Ⅱ 坚持深蹲，多久才可以看到效果

每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。

每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。

才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。

不过在1至2个月之后，由于体能提升和身体的适应，“每次30个深蹲”就会变得轻而易举。锻炼者如果想继续取得更好的训练效果，就必须改进训练方案了，否则“每次30个深蹲”就会变得“无用”。

“每次30个深蹲”是否有用、效果的好坏，并没有一个确定的公式可以让我们去套用。事实上，除了动作质量、负荷、组数、次数这几个主要因素之外，训练效果的好坏还和组间休息、训练频率、动作速度、动作顺序等因素相关联，还和整体的力量训练方案有关，情况复杂。因此，无法准确说明练深蹲之后，到底什么时候可以达到想要的效果。经验上，新手在开始阶段的训练效果会提升很快。

不过有一点可以肯定，在科学训练的前提下，深蹲练得越多、越久，则训练效果越好，效果也来得越快。

Ⅲ 深蹲真的能瘦大腿吗

想瘦就必须减脂，力量训练只是为了在减脂期保住更多肌肉，减脂主要靠饮食间歇式减少热量摄入来完成。运动减脂是一个噱头，效率差不说，就那份劳累和耗时都是不可能有多少人能接受的。肌肉是耗能大户，减脂期热量不足的情况下，把“最重”的抛下无疑是最有效的手段，肌肉比脂肪先被抛弃，而好身材却有适量肌肉、低体脂率的，没有适量肌肉再低体脂率就是骨瘦如柴，这就是为什么减脂却需要力量训练的原因，而不是靠力量训练来消耗热量，那个效率非常差，因为身体进化的对能量利用率非常高效。别和几百万年进化的成果对抗，别听那些所谓靠运动减脂成功的人士说什么，他们要么将饮食的功劳错认为是运动的功劳，要么就是本身体脂率本来就不高，用运动短时间突击一下，减个一两公斤罢了。

Ⅳ 怎么样能快速练成腿部的爆发力以及弹跳力详细点。。

可以从下面四个方法进行训练：

1、保加利亚深蹲

保加利亚深蹲又称为单腿深蹲，或者分腿深蹲，主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别，一个是单腿，一个是双腿。锻炼时候双手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋，亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。

此动作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部线条，让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力，如果长期锻炼，会让你心肺功能更强大，同时耐力也会得到有效提高。

(4)深蹲成果扩展阅读：

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power）：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power）：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

Ⅳ 深蹲训练之后第二天腿酸疼还可以继续练么

分析如下：

如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

(5)深蹲成果扩展阅读：

1、酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

2、骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

3、腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

4、抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

治疗原则

1、病因治疗

2、运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

Ⅵ 为什么健身必须做深蹲深蹲都有什么好处

练腿是健身的时候最痛苦的一环，而练腿的时候，深蹲是最痛苦的一环，因为深蹲是一个复合性非常高的动作，而且深蹲的时候重量配置往往很大，所以做这个动作是很痛苦的。

做深蹲的时候，身体是很容易被伤到的，往往一个不注意，膝关节和腰部就很容易受到伤害，所以心理压力也导致很多人拒绝做深蹲这个动作。

而在全身肌肉中，下肢肌肉占了百分之五十的总量。对下肢的锻炼，不仅仅可以帮助增长总体肌肉，对我们减脂也很有好处，因为肌肉多了，我们的基础代谢就会增高很多。

减脂人群通过深蹲这个动作，可以最快的加快基础代谢速度，让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质，不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果，防止减肥成功后的反弹。

Ⅶ 关于深蹲的问题

要看你的体能。
如果做起来很吃力，就要分开做。
分开数量一次多少，也是看你的负荷能力，比如下肢力量、膝关节力量等

Ⅷ 做深蹲真的可以减肥吗

现在对于减肥的美眉们来说，保持健身和合理饮食，是美女们最受追捧的了。运动健身减肥，是一个需要长期坚持的过程。运动健身的动作有很多种，有些美女们想做到局部减肥，一般都会选择一些单纯的运动动作。深蹲这个运动动作是健身运动里必不可少的一个，也可以达到很好的减肥效果。

现在我们经常流行的一句话，“无深蹲，不翘臀”，所以深蹲使全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉里，是卡路里消耗量最大的，对基础的代谢，产生的影响巨大。能很好的塑造完美体型，消除腹部和腿部脂肪，减掉小肚腩，不过，深蹲是一个高疲劳的运动动作，要做就是做到标准，要做到每天的极限。必要的调理休息，完成一组深蹲后，需要走动走动，避免血液在下肢滞积。爱美的美女们，为了塑造理想的完美身材，一定能坚持下来！

Ⅸ 练蛙跳两个月的成果。

并非你练两个月弹跳以后就永远增高那么多。[比如说我过后空翻，每天必须练习下，两三天没练就发现很艰难，甚至失误。]两个月没什么效果。你要配上健康的饮食，合理的作息习惯，再加上有计划的，持之以恒努力的锻炼。加油吧，真正爱锻炼的人是没人去健身房办健身卡的。

Ⅹ 自己练健身，只做深蹲、硬拉、卧推三个动作行吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。