练腹肌的成果

1. 锻炼腹肌多久可初见成效

如果你皮下脂肪少的话，一两个月就有很明显的效果了。反之，则很难，不光要锻炼腹肌，而且还要配合有氧运动。坚持半年以上才会出效果。还有，腹肌是八块。

2. 怎么锻炼腹肌最快最有成效

仰卧起坐
不过是经过我改良后的仰卧起坐
就是每次身体向后向下的时候放慢速度，慢慢的往下但是不靠地，然后起身
这样每组做15-20，每天坚持做4-5组
你自己会看到你的腹肌的变化
那是很惊人的

3. 锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少

至少2个月。
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

拓展回答：

一般来说，脂肪成为运动肌的重要供能物质。在运动4小时末，脂肪氧化供能达到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是运动肌的主要供能物质。

当以70%--90%最大摄氧量强度运动时，人体以糖的有氧代谢和无氧代谢为主要的供能方式。

在低于60%--65%最大摄氧量强度的长时间运动中，尤其是在60%最大摄氧量以下强度的超长时间运动中，在开始运动10—15分钟内，肌肉的呼吸商居高不下，其后出现逐渐下降的趋势。这些现象说明脂肪供能作用已由不明显转向增强，但对竞技运动和以降体重为目的的运动而言意义不大。

在大于60%--65%最大摄氧强度、持续时间短于60分钟的运动中。

在短时间激烈运动时，运动强度越小，持续时间越长。所以，如果您是以减肥、增强心肺功能为目的的话，可以跑到力竭。

4. 大家来看看我练腹肌的成果，要多久，我也不知道算不算已经练成了

照你现在这样，起码还得3个月就差不多明显了，我以前也是很想把腹肌练出来，后来坚持做了了半年终于看到了自己想要的成果！加油吧。

5. 锻炼腹肌多长时间见成效

仰卧起复坐、仰卧举腿、仰卧两制头起，三项组合。
每种极限，各练5组。
以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。
以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。
假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。
悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）
以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）

6. 你的腹肌是练了多久的成果

体脂率在百分之16的时候练了半年，每天训练3小时，坚持了半年。

7. 你的腹肌是练了多久的成果晒个图吧

20年 没练出来过

8. 练腹肌大概要多久才有成效

这个看你的自身的体脂情况啊，一般肌肉形成期至少3个月，而且是在正确的锻炼方法之下和合理的饮食摄入才可以达到哦 。，你可以去男神女神吧 看看好的腹肌训练法！

9. 练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位怎样才能知道自己练的有成果

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

10. 你是如何锻炼出腹肌的，成果如何

空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离