A. 请问，按我现在的情况，还要多久才有腹肌！
从你没有（明显）腹肌到你有两块腹肌的时间乘以2达到总腹肌为4块。乘以回4达到6块。乘以8达到8块，
比如：答A练出两块腹肌花了7天（一周）时间。
则：（7天之后继续）练习14天将有四块腹肌。
（14+7天后继续）练习28天将有六块腹肌。
（14+7+28天后继续）练习56天将有八块腹肌。
人类的标准腹肌为8块（每个人都有【8块腹肌】，只是明不明显的问题【肉眼可见不可见】）所以要练习到8块腹肌都肉眼可见大约需要：7+14+28+56=105，105/7=15，15/2=7去除之前的假设，即：7----8个循环。（从无到有）
也就是说你若练了一个月有2块腹肌，那么坚持1X7=7个月，总共8个月可以有完美腹肌。（循序渐进，不提倡疯狂剧烈运动。）
以上推论属于理论推理，不代表实际情况，比如加强锻炼难度。加深锻炼程度，加快锻炼频率都将影响取得的效果，当然包括消极锻炼，降低饮食质量，改变心情等因素都有可能影响锻炼的成果。
祝你身体健康，开心最重要，早日拥有完美腹肌以及身材！
B. 怎么锻炼腹肌最有效～有人试过吗大概需要多久可以看到一点成果我体型刚好！
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
配合腹肌撕裂者效果更佳
C. 你是如何锻炼出腹肌的，成果如何
空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离
D. 有谁在室内做运动就能减掉小肚子，并且练出腹肌来的啊有成果的朋友，能教下我吗
每天500个仰卧起床 100个俯卧撑 原地高抬腿200次 一周你就能看见效果 姿势要标准 仰卧起床分10组1组50个 俯卧撑分4组
E. 腹肌加燃脂练习3个月会有成果吗
有氧运动和无氧运动结合 再配合上减脂餐 效果很明显
F. 你的腹肌是练了多久的成果晒个图吧
20年 没练出来过
G. 关于腹肌的，有谁知道我的腹肌还缺什么吗，是下腹肌还是上腹肌，还是斜肌，本人练了一个月了还是没有成果
体脂偏高，你要知道，体脂达标，腹肌锻炼6周就可以看见腹肌的，你都锻炼一个月了，内说明你的容体脂还是没有达标。腹肌并不是什么强壮的标志，只是说明你体脂含量低于7%，有适当运动水平的，难度是远小于胸肌锻炼的。超过20岁，或者对身高已经满意了，不需要长个了，再考虑锻炼腹肌，腹肌必须减去多余脂肪，体脂不达到标准，你每天即使练习几百个仰卧起坐，也是缘木求鱼，一无所获的。
H. 你的腹肌是练了多久的成果
体脂率在百分之16的时候练了半年，每天训练3小时，坚持了半年。
I. 大家来看看我练腹肌的成果，要多久，我也不知道算不算已经练成了
你好 你腹肌基本形状已经出来了 多注意下面两块腹肌的训练 做仰卧抬腿 卷服等等动作 另外你的体重较轻 建议锻炼腹肌是增加负重
J. 在家里如何练习腹肌，要坚持多久才见成果
锻炼腹肌抄只需要一两个动作就足袭够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。