A. 你能通过轻重量训练来锻炼肌肉吗
这句话已经在我们脑子里钻了很多年了!随便拿起一本杂志,你就会看到一张迷人、苗条、苗条的女性的照片,她拿着超轻的杠铃,暗示她的身体是通过每只胳膊卷20到25次5磅重的杠铃轻松获得的。是的对的。这种方法被运用到健身房,你会发现大多数女性都在举重,因为她们被告知这是减肥和增强体质的方法。你会发现大多数人都用更少的次数举起更重的重量来锻炼肌肉。但事实真是这样吗?
而那些举重次数较少的男性(和少数女性)体内脂肪要少得多,而且他们有肌肉。现在,不要去想很多女人害怕的事:“我不想变得更壮!”问任何一个健美运动员增加肌肉有多“容易”,那不是,除非你疯狂地节食(吃大量的健美食品)和像健美运动员一样举东西,否则这是不会发生的。那么,举重、有氧运动和减肥的解决方案是什么呢?
强度!强度是取得成果的关键。你可以同时举起很轻或很重的重量,不会看到你的身体有任何变化,但是增加你的锻炼强度,缩短你的休息时间,你会得到最好的结果。真正地专注于你的锻炼,把手机抛在脑后,让你的心率提高并出汗。当我们的锻炼是密集的,包括一些更重的举重,它有助于加速我们的新陈代谢,帮助我们燃烧一整天的能量,即使当你坐在沙发上看电视。
所以,无论你决定举重是轻举重还是重举重,或者两者兼而有之,让它强度大一点,你的身体脂肪会减少,肌肉会增加,这意味着你会更紧,更性感。